د ملا درد څخه ستړي شوي یاست؟ راځئ چې د خپل کور (کور سټراینتھ ټریننګ) په جوړولو سره حل ومومو.

ایا تاسو هم د ملا درد تجربه کوئ کله چې سهار له بستره د پورته کېدو هڅه کوئ؟ ایا تاسو کله چې په څوکۍ کې د یو څه وخت لپاره ناست یاست او پاڅیږئ نو "او..." احساس کوئ؟ ایا تاسو کله ناکله احساس کوئ چې ستاسو ملا تړل شوې ده حتی کله چې تاسو لږ وزن پورته کوئ؟ په حقیقت کې، دا د ملا درد نن ورځ د ډیری خلکو لپاره یوه عامه ستونزه ده. مګر ډیری وخت، موږ د درد وژونکي اخلو او په هغه وخت کې د آرامۍ په لټه کې یو. په هرصورت، که اصلي لامل درملنه ونشي، دا درد بیا تکرار کیدی شي. نن ورځ، موږ د دې ملا درد اصلي لامل او د اوږدې مودې حل په اړه خبرې کوو چې د تمرین له لارې ترلاسه کیدی شي.

څنګه کمزوري عضلات د ملا درد لامل کیدی شي

راځئ چې یو کس تصور کړو چې له کلونو راهیسې د ملا درد لري. شاید هغه حتی جراحي هم کړې وي، د بیلګې په توګه، د ډیسکټومي، او درد د یو څه وخت لپاره ورک شوی وي. هغه بیرته خپل زوړ کار ته ځي او هغه سپورت پیل کوي چې هغه یې خوښوي. تصور وکړئ چې هغه ګالف سره مینه لري. هغه بیا د ګالف لوبه پیل کوي څومره چې هغه کولی شي.

خو یو څه وخت وروسته، ناڅاپه، د ملا عضلات درد کوي او تاسو د یوې یا دوو ورځو لپاره په بستر کې بند پاتې کیږئ. ولې داسې کیږي؟

په ساده ډول، لامل یې په بدن کې د توازن له لاسه ورکول دي. موږ په خپل ورځني کار کې یا کله چې تمرین کوو د عضلاتو ځینې ګروپونه ډیر کاروو. دا عضلات ډیر پیاوړي کیږي. مګر موږ په ناپوهۍ سره د بدن نور عضلات نه کاروو، په ځانګړې توګه هغه چې د بدن په منځنۍ برخه کې دي. دا هغه څه دي چې موږ یې "اصلي" عضلات بولو. دا د معدې، ښکته ملا، کولمو او تڼیو کې ژور عضلات دي.

لکه د یوې لویې ودانۍ د بنسټ په څیر، دا اصلي عضلات زموږ د بدن لپاره مهم دي. که بنسټ کمزوری وي، مهمه نده چې ودانۍ څومره ښکلې جوړه شوې وي، دا به بې ثباته وي، سمه ده؟ په ورته ډول، کله چې اصلي برخه کمزورې وي، زموږ په نخاع باندې وزن او فشار زیاتیږي. دا د ډیری ملا درد اصلي لامل دی.

تمرین کولی شي د ملا درد کم کړي

د ملا ډېری دردونه د پوست د سمون ستونزو له امله رامنځته کېږي.. یوازې فکر وکړئ، که تاسو هغه څوک یاست چې ټوله ورځ د کمپیوټر مخې ته په کوږوالي سره کار کوئ، ستاسو په شا او غاړه څومره فشار راځي. که موږ دا د حالت ستونزې دمخه وپیژنو او د سم تمرینونو او عضلاتو پیاوړتیا سره یې سم کړو، موږ کولی شو په راتلونکي کې د لوی درد څخه مخنیوی وکړو.

دلته مهمه خبره د هغو عضلاتو پیاوړتیا ده چې د بدن اصلي برخه ثبات کوي. په ځانګړې توګه، ګلوټس هغه اصلي برخه ده چې د ملا تیر ساتنه کوي.

د مثال په توګه، کله چې تاسو خپل پورتنۍ بدن او کولمې په چټکۍ سره له یوې خوا څخه بلې خوا ته واړوئ، لکه څنګه چې په ګالف کې، ستاسو په ملا تیر باندې ډیر فشار کیدی شي. مګر که ستاسو ګلوټس قوي وي، دوی به د حرکت په پای کې فعال شي او ستاسو په ملا تیر کې به د 'بریک' په توګه عمل وکړي، دا به د ډیر فشار څخه ساتي.

د تمرینونو ډیری ډولونه شتون لري چې کولی شي د ملا درد سره مرسته وکړي . مګر ترټولو مهمه خبره دا ده چې په سمه توګه پوه شئ چې ستاسو د درد لامل څه دی او هغه تمرین غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره وي.

د طبي مشورې غوښتلو اهمیت

د دې شیانو له لوستلو وروسته، تاسو شاید فکر وکړئ، "ښه، زه به دا تمرینونه له سبا څخه پیل کړم." مګر دلته یو څه شتون لري چې موږ باید په اړه یې ډیر محتاط واوسو .

ستاسو ډاکټر به ستاسو د درد د اصلي لامل د ټاکلو لپاره تاسو معاینه کړي. دوی ممکن تاسو فزیوتراپیسټ ته هم راجع کړي. دوی به د تمرین یو خوندي پروګرام رامینځته کړي چې ستاسو د حالت لپاره ځانګړی وي. په خپل سرعت تمرین کول ځینې وختونه ستاسو حالت خرابولی شي. له همدې امله، دا مهمه ده چې لومړی سم تشخیص او لارښوونه ترلاسه کړئ.

نن ورځ، د هغه کس په څیر چې موږ یې په اړه مخکې خبرې وکړې، په زرګونو خلک شتون لري چې د مناسب تمرین او د بدن د غړو د پیاوړتیا له لارې یې د ملا درد تقریبا په بشپړ ډول کنټرول کړی دی. دوی په خوښۍ سره ژوند کوي پرته له دې چې هغه شیان پریږدي چې دوی یې خوښوي، هغه سپورتونه چې دوی یې کوي. تاسو هم دا کولی شئ. تاسو یوازې سمه پوهه او سمه لارښوونه ته اړتیا لرئ.