د تای چي تمرین طریقه چې د مفصلونو درد څخه راحت راوړي

ایا تاسو کله هم احساس کړی چې ستاسو زنګونونه سخت دي او کله چې تاسو سهار له بستره راووځئ نو خم کول یې ګران دي؟ یا ایا تاسو د خپلو بندونو لکه ګوتو او اوږو درد څخه رنځ وړئ، چې ستاسو ورځني کارونه یې ستونزمن کوي؟ د مفصلونو درد په ژوند کې یو ډیر ځورونکی شی دی. نو، د دې لپاره درمل اخیستل کافي ندي، دا هم خورا مهم دي چې تمرینونه وکړئ چې زموږ د بندونو لپاره ګټور وي . په دې توګه موږ د تمرین یو ډیر ښه میتود په اړه خبرې کوو چې درد کموي او بدن ته ښه روغتیا راوړي.

تای چی په حقیقت کې څه شی دی؟

تای چی یو ډیر لرغونی مارشل آرټ دی چې په چین کې رامینځته شوی. مګر اندیښنه مه کوئ، موږ دلته د جګړې په اړه خبرې نه کوو. نن ورځ، دا یو تمرین ګرځیدلی چې په ټوله نړۍ کې خلک د خپلې روغتیا لپاره کوي، په ځانګړې توګه د ذهن او بدن لپاره.

په ساده ډول، تای چی د خورا ورو او ښکلي حرکتونو لړۍ ده. دا د یوې ښکلې نڅا په څیر احساس کوي. پدې کې، موږ ژورې ساه اخلو، په نرمۍ سره زموږ د بدن وزن له یو ځای څخه بل ځای ته لیږدوو، او ګرد حرکتونه کوو. دا د مراقبت په څیر دی، چیرې چې ذهن په یو ځای متمرکز وي او بدن په بدن متمرکز وي. له همدې امله دا "په حرکت کې مراقبت" هم ویل کیږي.

تای چی څنګه د مفصلونو د درد سره مرسته کوي؟

کله چې یو څوک د مفصلونو درد لري "تمرین" فکر کوي، نو فکر کوي، "اوه، زه څنګه کولی شم د دې ټول درد سره تمرین وکړم؟" مګر تای چی یو ډیر نرم تمرین دی چې په بندونو ډیر فشار نه راوړي. دا ستاسو د مفصلونو د حالت لپاره ډیری ګټې لري.

د بدن توازن ښه کوي

هغه خلک چې د بندونو درد لري، په ځانګړې توګه د عمر په تیریدو سره، ډیر احتمال لري چې خپل توازن له لاسه ورکړي او راولویږي. که داسې راولویږي، نو دا یوه جدي حادثه کیدی شي. د تای چی ورو حرکتونه هغه عضلات پیاوړي کوي چې ستاسو د بدن توازن کنټرولوي. همدارنګه، تاسو د هغه سم حالت ښه پوهه ترلاسه کوئ چې ستاسو بدن باید پکې وي. د دې په اړه فکر وکړئ، کله چې موږ په څوکۍ کې ناست یو، موږ په طبیعي ډول مخ ته تکیه کوو او کوږ کیږو، سمه ده؟ تای چی کولی شي موږ سره د دې بدو عادتونو په ماتولو کې مرسته وکړي.

هغه عضلات پیاوړي کوي چې بندونه ملاتړ کوي

په تای چي کې، موږ ډیری وخت د خپلو زنګونونو او کولمو سره یو څه کږ ناست یو، لکه څنګه چې موږ په یوه ناڅرګنده څوکۍ کې ناست یو. دا په تدریجي ډول ستاسو د پښو عضلات پیاوړي کوي، په ځانګړې توګه د زنګون شاوخوا. لکه څنګه چې دا عضلات پیاوړي کیږي، د زنګون په بند باندې بار کمیږي. دا درد کموي او بند ساتي.

په بندونو کې سختوالی کموي

په مفصلونو کې، بندونه سخت او سخت کیږي، او تاسو ممکن نشئ کولی سهار یې وخوځوئ یا مستقیم کړئ. د دې کولو غوره لاره دا ده چې په نرمۍ سره دا بندونه حرکت ورکړئ. د تای چي ګرد، نرم حرکتونه ستاسو بندونه په ښه فعالیت کې مرسته کوي. لکه څنګه چې په زنګ وهلي نوک باندې لږ غوړ واچوئ او ورو ورو یې وګرځوئ، دا حرکتونه د بندونو سختۍ کمولو او انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي.

راځئ چې هڅه وکړو چې دا ګټې په روښانه توګه درک کړو.

ایا دا هغه څه دي چې په ساینسي ډول ثابت شوي دي؟

هو، بالکل. دا یوازې یوه کیسه نه ده. د مفصلونو ناروغانو لپاره د تای چي ګټې د نړۍ په کچه د ګڼ شمېر مشهورو طبي مطالعاتو لخوا تایید شوي دي.

د مثال په توګه، په کوریا کې یوې څیړنې وموندله چې د مفصلونو هغه ناروغان چې د ۱۲ اونیو لپاره یې تای چی تمرین کړی و، د معدې عضلات یې پیاوړي او توازن یې ښه شوی و. یوې بلې امریکایی څیړنې ښودلې چې هغه خلک چې تای چی تمرین کړی و، د دوی په پښو کې د مفصلونو درد کم و .دا د پام وړ درد کم کړی او د ورځني فعالیتونو ترسره کول یې اسانه کړي دي. د دې په څیر څیړنې حتی د روماتولوژي کنفرانسونو کې وړاندې شوي دي.

سمه ده، نو څنګه تای چي پیل کړو؟

تر ټولو ښه خبره دا ده چې تاسو د تای چي کولو لپاره کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ. تاسو یوازې یو څه ځای او د آرام کولو لپاره ځای ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ دا په خپل د ناستې خونه، ستاسو په انګړ کې، یا په نږدې پارک کې ترسره کړئ.

خو د ویډیو لیدلو په پرتله د دقیقو پوزونو زده کول ډیر مهم دي. د دوی غلط ترسره کول ستاسو په بندونو اضافي فشار راوستلی شي. نو، غوره او خوندي لاره دا ده چې د یو تجربه لرونکي ښوونکي سره ټولګي واخلئ چې پدې اړه پوهیږي. بیا تاسو کولی شئ په سمه توګه زده کړئ چې حرکتونه څنګه ترسره کړئ.

تر ټولو مهمه خبره!

د هر نوي تمرین د پیل کولو دمخه، دا مهمه ده چې د مشورې لپاره له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته تشریح کړي چې دا ستاسو د مفصلونو د ناروغۍ لپاره څومره مناسب دی او د تمرین کولو پرمهال باید کوم احتیاطي تدابیر ونیسئ. دا تل غوره ده چې د خپل ډاکټر په اجازه سره دا ډول یو څه پیل کړئ.