سلامونه! د انفلونزا سره معامله کول مایوسه کوونکي دي، ایا نه؟ دا تل په بدترین وخت کې راڅرګندیږي - د لویې پروژې څخه مخکې، د ازموینې په جریان کې، یا کله چې تاسو د ملګرو سره د ساتیرۍ پلان لرئ. ځینې وختونه، دا کولی شي زموږ ټوله ورځ یا حتی یوه ټوله اونۍ ضایع کړي. مګر اندیښنه مه کوئ! نن ورځ، موږ به د دې ستونزمن انفلونزا څخه د مخنیوي لپاره څو ساده مګر خورا مؤثره لارو په اړه بحث وکړو او ستاسو د خوښۍ او مهالویش په لاره کې ساتلو کې مرسته وکړو.
نو، څنګه کولی شئ د انفلونزا څخه خوندي پاتې شئ؟
که څه هم دا عادتونه ممکن ساده ښکاري، خو په خپل ژوند کې یې شاملول کولی شي د انفلونزا په وړاندې قوي دفاع چمتو کړي. ایا موږ به وګورو چې دوی څه دي؟
۱. لومړی او تر ټولو مهم ګام: خپل کلنی د انفلونزا واکسین واخلئ!
هو، دا د انفلونزا په وړاندې ترټولو غوره ساتنه ده چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ. د انفلونزا واکسین ستاسو په بدن کې د انفلونزا ویروس سره د مبارزې لپاره د معافیت په جوړولو سره کار کوي. دا زموږ د هیواد لپاره د دفاعي ځواک په څیر فکر وکړئ؛ دا واکسین ستاسو په بدن کې یو کوچنی، متخصص اردو رامینځته کوي ترڅو که ویروس ننوځي نو اداره کړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې کله تاسو واکسین کوئ، تاسو نه یوازې خپل ځان، بلکې ستاسو شاوخوا خلک هم خوندي کوئ. څنګه؟ د انفلونزا د اخته کیدو چانس کمولو سره، تاسو بل چا ته د خپریدو احتمال هم کموئ. دا په ځانګړي توګه د لویانو، کوچني ماشومانو، یا هغو کسانو لپاره خورا مهم دی چې اساسي روغتیايي ستونزې لري.
خو، یوه خبره په یاد ولرئ: هغه وخت چې تاسو واکسین واخلئ معافیت نه رامینځته کیږي. معمولا ستاسو بدن ته شاوخوا دوه اونۍ وخت نیسي چې دا محافظت په بشپړ ډول رامینځته کړي. همدارنګه، که چیرې د ویروس نوی ډول څرګند شي، نو واکسین ممکن 100٪ اغیزمن نه وي. په هرصورت، واکسین به بې له شکه د نښو شدت کمولو او د جدي پیچلتیاوو مخنیوي کې مرسته وکړي. له همدې امله، دا اړینه ده چې هر کال له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او خپل د فلو واکسین واخلئ.
۲. د لاسونو مینځل په مکرر او بشپړ ډول عادت کړئ!
موږ دا له ماشومتوبه اوریدلي دي، خو ارزښت یې ډېر زیات نه شي کېدای. د لاسونو مینځل د انفلونزا ویروس په څېر د میکروبونو په وړاندې یو پیاوړی خنډ دی. ولې؟ د هر هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو هره ورځ لمس کوئ — د دروازې لاستي، پیسې، د عامه ترانسپورت څوکۍ، میزونه ... میکروبونه هرچیرې کیدی شي.
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د انفلونزا واکسین د معافیت د جوړولو لپاره شاوخوا دوه اونۍ وخت نیسي. په دې موده کې، او د نورو ناروغیو لکه عام زکام څخه د ساتنې لپاره چیرې چې واکسین شتون نلري، د لاسونو مینځلو ښه عادتونه د دفاع اضافي طبقې چمتو کوي.
"د جګړې ډګر ته د تګ دمخه د خپل وسایلو پاکولو په څیر فکر وکړئ. دا د دې میکروبونو سره د مخ کیدو دمخه د ځان پاکولو په اړه دی!"
په سمه توګه کله باید خپل لاسونه ومینځئ؟
- د تشناب کارولو وروسته.
- د ټوخي یا پرنجي وروسته (په ځانګړي توګه که تاسو خپله خوله په لاس پټه کړې وي).
- د تماس لینزونو د لګولو یا ایستلو دمخه او وروسته.
- د میک اپ کولو دمخه.
- د خوړلو، چمتو کولو، یا خواړو وړاندې کولو دمخه.
د لاسونو مینځلو تر ټولو لویه ګټه دا ده چې دا یو ساده او وړیا محافظت دی. نو، هرکله چې تاسو له ښوونځي یا کار څخه کور ته راستون شئ، له بس څخه ښکته شئ، یا د ګڼې ګوڼې ځای ته لاړ شئ، نو دا عادت کړئ چې لږترلږه یوه دقیقه خپل لاسونه په صابون سره په ښه توګه ومینځئ. دا به ستاسو او ستاسو د کورنۍ لپاره یو لوی محافظت وي.
۳. هڅه وکړئ چې له هغو کسانو څخه لرې اوسئ چې ناروغه دي
دا ځینې وختونه ستونزمن کیدی شي، مګر دا د هڅو ارزښت لري. که تاسو یو څوک ټوخی یا پرنجی وینئ، هڅه وکړئ چې خپل واټن وساتئ. د انفلونزا ویروس په اسانۍ سره د هوا له لارې خپریږي. کله چې یو څوک ټوخی یا پرنجی کوي، د ویروس ذرات په هوا کې خوشې کیږي، او موږ کولی شو هغه تنفس کړو.
خو، هغه څوک چې انفلونزا لري ممکن تل ناروغه نه ښکاري. ځینې خلک ممکن د سختو نښو نښانو پرته انفلونزا ولري. له همدې امله د انفلونزا واکسین او په مکرر ډول د لاسونو مینځل خورا مهم دي.
بله مهمه لارښوونه:هڅه وکړئ چې خپلې پوزې، سترګو او خولې ته د لاس اچولو څخه ډډه وکړئ. دا درې اصلي نقطې دي چې ویروس ستاسو سیسټم ته ننوځي. فکر وکړئ چې موږ دا په ورځ کې څو ځله کوو پرته له دې چې پوه شو. په دې اړه پام وکړئ.
۴. کله چې ټوخی او پرنجی کوئ، خپل مخ د دستمال یا څنګل سره پټ کړئ.
دا یو ډېر مهم عادت دی، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د نورو شاوخوا یاست. که تاسو د ټوخي یا پرنجي احساس کوئ، نو د خپل لاس سره د خولې د پټولو پر ځای د دستمال څخه کار واخلئ. که تاسو دستمال نلرئ، نو د خپل څنګل په کږه کې پرنجی یا ټوخی وکړئ.
ولې دا کار داسې کوئ؟ که تاسو خپل لاس وکاروئ، نو ویروس به په ټول بدن خپور شي. بیا، هر هغه څه چې تاسو یې لمس کوئ (د دروازې لاستی، میزونه، کتابونه) کولی شي ویروس نورو ته انتقال کړي. د دې ساده عادت په تعقیبولو سره، تاسو کولی شئ د ویروس خپریدل د پام وړ کنټرول کړئ.
۵. که تاسو انفلونزا لرئ، مهرباني وکړئ په کور کې پاتې شئ!
دا خورا مهم دی. که تاسو ناروغه احساس کوئ، تبه لرئ، ټوخی لرئ، یا د پوزې بهېدل لرئ، د نورو په اړه فکر وکړئ او د آرام کولو لپاره په کور کې پاتې شئ. که تاسو بهر لاړ شئ، نو تاسو څومره خلک په احتمالي توګه په ناروغۍ اخته کولی شئ؟ که تاسو زده کونکی یاست، تاسو کولی شئ دا ټولګیوالو او ښوونکو ته خپور کړئ. که تاسو یو کاري مسلکي یاست، تاسو کولی شئ خپل همکاران په ناروغۍ اخته کړئ.
"په کور کې پاتې کیدل یوازې د آرام کولو په اړه ندي - دا د نورو د ساتنې لپاره د مهربانۍ یو لوی عمل دی!"
په کور کې پاتې کیدل ستاسو د ځان د رغیدو لپاره هم غوره دي. دا ستاسو د خوښې فلم لیدلو، ویډیو لوبو لوبولو، یا یو ښه کتاب لوستلو لپاره یو ښه فرصت دی. ستاسو بدن ته مناسب آرام ورکول د ناروغۍ سره مبارزه او ګړندي رغیدل اسانه کوي.
د خپل معافیت سیسټم د پیاوړتیا لپاره دا ګامونه مه هېروئ!
د ذکر شویو پنځو ګامونو هاخوا، ستاسو د بدن طبیعي مدافع - ستاسو د معافیت سیسټم - پیاوړی ساتل خورا مهم دي. دا ستاسو د بدن دننه سرتیرو ته د ښه خواړو او آرام چمتو کولو په څیر دی، دوی ته اجازه ورکوي چې په مؤثره توګه د هر ډول ویروس سره مبارزه وکړي.
نو، تاسو د خپل معافیت د لوړولو لپاره څه کولی شئ؟
- کافي خوب وکړئ: د شپې له خوا د ۷-۸ ساعتونو ښه خوب کول اړین دي. کله چې خوب کم وي، ستاسو معافیت کمزوری کیږي.
- مغذي خواړه وخورئ: هڅه وکړئ چې په خپل ورځني رژیم کې لږترلږه پنځه ځله میوې او سبزیجات شامل کړئ. همدارنګه، د فایبر لرونکي خواړه، پروټین لرونکي خواړه (کب، هګۍ، دانه) خوړل، او د بورې لرونکي مشروباتو او پروسس شوي خواړو څخه لرې پاتې کیدل خورا ګټور دي.
- د بدن اوبه کمې وساتئ: په ورځ کې لږ تر لږه ۲-۳ لیتره اوبه وڅښئ. اوبه ستاسو بدن پاک ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو د معافیت سیسټم د موثر فعالیت ملاتړ کوي.
- په منظم ډول تمرین وکړئ: حتی لږ ورځني حرکت هم د وینې جریان ښه کوي او معافیت زیاتوي. هره ورځ د 30 دقیقو ګرځېدل کافي دي.
په پایله کې، دا مهم ټکي په یاد ولرئ!
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د زکام په وړاندې خوندي پاتې کیدل دومره ستونزمن ندي. که تاسو دا ساده عادتونه په خپل ورځني معمول کې شامل کړئ، تاسو کولی شئ د ستونزمن زکام څخه د پام وړ ساتنه ترلاسه کړئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې انفلونزا ستاسو د خوښۍ، ستاسو مهم کار، یا ستاسو د فراغت وخت مخه ونه نیسي. دا ګامونه تعقیب کړئ، روغ پاتې شئ، او هڅه وکړئ چې مثبت پاتې شئ. که تاسو کومه اندیښنه یا پوښتنه لرئ، نو هیڅکله د طبي مشورې لپاره د ډاکټر سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ.
ستاسو د ښې روغتیا په هیله!
زکام، تبه، انفلونزا، ویروس، واکسین، د لاسونو مینځل، روغتیا
