سلام! نن څنګه یاست؟ موږ ټول د ژوند په کوچنیو شیانو کې د خوښۍ شیبې تجربه کوو، سمه ده؟ ځینې وختونه، د سپکوالي او مننې ژور احساس زموږ په سر کې ډوبیږي. نن، موږ به د دې قیمتي احساس - مننې - په اړه وغږیږو. دا د خپل ذهن لپاره د درملو یوه بڼه او د خپل رواني روغتیا لپاره د یوې مهمې تمرین په توګه فکر وکړئ.
د 'مننه' څخه په سمه توګه موږ څه معنی لرو؟
په ساده ډول، مننه ستاسو په ژوند کې د ښو شیانو لپاره د ستاینې احساس دی. دا د هغو شیانو پیژندلو په اړه ده چې موږ ډیری وختونه په پام کې نیسو - هغه اړتیاوې چې موږ ځینې وختونه له پامه غورځوو. د دې په اړه فکر وکړئ: تاسو په خپل سر چت لرئ، خواړو او پاکو اوبو ته لاسرسی لرئ، او د ملګرو او کورنۍ ملاتړ لرئ. د دې شیانو منل او فکر کول، 'واه، زه ډیر بختور یم،' د مننې جوهر دی. که دا یو څه کوچنی وي یا لوی نعمت، د هغه څه لپاره چې تاسو یې لرئ د فکر کولو او شکر کولو لپاره یوه شیبه اخیستل هغه څه دي چې واقعیا مهم دي.
موږ د دې احساس د څرګندولو لپاره له ډېرو لارو کار اخلو، سمه ده؟ 'زه ډېر منندوی یم،' 'زه ډېر بختور احساس کوم،' یا 'دا په رښتیا هم یو نعمت دی.' دا ټولې جملې هغه خوښۍ او ستاینې منعکس کوي چې تاسو یې په خپل زړه کې د هغو شیانو لپاره ساتئ چې تاسو یې ترلاسه کړي دي.
ولې مننه ستاسو د ژوند لپاره دومره مهمه ده؟
مننه یوازې تاسو ته د خوښۍ احساس نه درکوي؛ دا یو منظم تمرین کول ستاسو د ټولې هوساینې لپاره خورا ګټور دي. د صحي خواړو خوړلو په څیر، د مننې ذهنیت ساتل کولی شي د پام وړ توپیر رامینځته کړي. راځئ چې د مننې تمرین کولو ګټو ته وګورو:
- ستاسو د زده کړې او پریکړې کولو لپاره یو ښه فرصت! ایا تاسو پوهیږئ کله چې ستاسو زړه له خوښۍ او مننې ډک وي، ستاسو د نوي شیانو زده کولو او سمې پریکړې کولو وړتیا زیاتیږي؟ دا ځکه چې مثبت احساسات ستاسو د دماغ غوره فعالیت ملاتړ کوي. کله چې ستاسو ذهن روښانه او آرام وي، تاسو کولی شئ ډیر په چټکۍ سره فکر وکړئ.
- د منفي احساساتو په اداره کولو کې ستاسو سره مرسته کول! موږ ټول کله ناکله غمجن، مغشوش یا اندیښمن احساس کوو، سمه ده؟ په هرصورت، هغه کسان چې د شکر کولو تمرین کوي معمولا خوشحاله وي، لږ ذهني فشار تجربه کوي، او د خپګان په څیر شرایطو سره د مخ کیدو احتمال کم وي. د دې پرځای چې په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې نلرئ، تاسو د هغه څه ارزښت باندې تمرکز پیل کوئ چې تاسو یې دمخه لرئ. تاسو د 'زه دا یا هغه نلرم' څخه 'زه د دې شیانو لپاره منندوی یم چې زه یې لرم' ته بدلون ورکوئ. دا خورا توپیر رامینځته کوي.
- د مهربانۍ او شفقت هڅونه! په دې اړه فکر وکړئ: کله چې څوک ستاسو سره مرسته کوي، ایا تاسو د هغې د بیرته ورکولو لیوالتیا نه احساسوئ؟ کله چې تاسو د یو چا د مهربانۍ لپاره منندوی یاست، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې پخپله د مهربانۍ عملونه ترسره کړئ. سربیره پردې، ستاسو منندوی کولی شي په نورو باندې مثبت اغیزه ولري. کله چې تاسو 'مننه' ووایاست، نو بل کس ډیر احتمال لري چې مرسته وکړي. یوازې تصور وکړئ: که څوک تاسو ته په بس کې خپله څوکۍ درکړي او تاسو ګرمه موسکا او 'مننه' وړاندې کړئ، دا ممکن د دوی ورځ ښه کړي او دوی وهڅوي چې وروسته له بل چا سره مرسته وکړي.
- خپلې اړیکې پیاوړې کول! کله چې تاسو په خپل ژوند کې د خلکو څخه په صادقانه توګه مننه او قدرداني کوئ، تاسو هغه اړیکه ژوره کوئ چې تاسو یې شریکوئ. دا باور رامینځته کوي او تاسو سره نږدې کوي. یوازې فکر وکړئ، که چیرې یو ملګری ستاسو سره مرسته وکړي او تاسو ووایاست، 'ډیره مننه، زه واقعیا دا ستاسو پرته نه شو کولی،' دا ستاسو اړیکه څومره ښه کوي؟ دا کوچني عملونه د تلپاتې اړیکو د جوړولو بلاکونه دي.
کله چې تاسو شکر کول عادت کړئ، نو تاسو به د هغو ښو شیانو څخه ډیر خبر شئ چې ستاسو ژوند ته راځي او دوی به په ډیر روښانه ډول وګورئ.
څنګه شکر کول عادت وګرځوو؟
کله ناکله مننه هغه وخت رامنځته کېږي کله چې موږ یې لږ تمه لرو. خو که موږ غوره کړو، موږ کولی شو دا احساس په فعاله توګه د هغو شیانو په لټه کې کړو چې موږ یې ستاینه کوو. هره ورځ په هغو شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو ته خوښي راوړي. د وخت په تیریدو سره، دا به یو طبیعي عادت شي. ورو شئ او د خپل شاوخوا نړۍ وګورئ. د مثال په توګه، تاسو شاید فکر وکړئ، 'واه، دا لمر لوېدل ښکلی دی. زه ډیر بختور یم چې په داسې حیرانونکې نړۍ کې ژوند کوم،' یا د هغه ملګري په اړه فکر وکړئ چې پرون یې ستاسو سره مرسته کړې وه.
ممکن داسې وختونه وي چې تاسو خفه یا غمجن احساس کوئ. دا ممکن ستونزمن وي چې د شکر احساس وکړئ، مګر دا هغه وخت دی چې تاسو اړتیا لرئ چې دا تر ټولو ډیر تمرین کړئ. دا کولی شي د راحت او تازه والي احساس چمتو کړي، لکه په تیاره خونه کې د رڼا وړانګه.
دلته ستاسو په ورځني ژوند کې د مننې عادت شاملولو لپاره څو لارې دي:
- هیڅکله د 'مننه' ویل مه هیروئ: دا تر ټولو اسانه ګام دی. د نورو څخه د مننې لپاره دلیلونه ولټوئ. که دا د کوچني یا مهم شی لپاره وي، ریښتینې 'مننه' وړاندې کړئ. که څوک دروازه خلاصه وساتي یا تاسو ته یوه پیاله قهوه درکړي، موسکا وکړئ او دا ووایاست. دا ستاسو د مننې داخلي احساس رامینځته کوي او د بل کس ورځ روښانه کوي.
- د مننې ژورنال وساتئ: دا یوه ښه طریقه ده. هغه شیان ولیکئ چې تاسو یې منندوی یاست. تاسو اړتیا نلرئ اوږدې پراګرافونه ولیکئ؛ یو څو لنډې کرښې کافي دي. هڅه وکړئ هره شپه د خوب څخه مخکې دا کار وکړئ. لږترلږه درې ښه شیان ومومئ چې د ورځې په اوږدو کې پیښ شوي. دوی باید لویې لاسته راوړنې نه وي. 'ما خوندور خواړه وخوړل،' 'یو ملګري ما وخندل،' یا 'ما یوه ښکلې سندره واورېده' ټول بشپړ داخلې دي. یو څه وخت وروسته، تاسو به پوه شئ چې ستاسو په ژوند کې څومره ښه شتون لري.
- د 'مننې جار' جوړ کړئ: دا یو ښکلی فعالیت دی، په ځانګړې توګه که تاسو په کور کې ماشومان لرئ. یو ښکلی جار یا بکس واخلئ او په لیدلو وړ ځای کې یې وساتئ. هره ورځ، یو شی ولیکئ چې تاسو یې د کاغذ په یوه کوچنۍ ټوټه کې منندوی یاست او دننه یې واچوئ. په میاشت کې یو ځل یا په اونۍ کې یو ځل، هغه ولولئ. دا به ستاسو د خوښیو یادونو د خزانې د خلاصولو په څیر وي.
- د ستاینې لیک ولیکئ: هغه چا ته چې تاسو یې ارزښت لرئ - لکه مور او پلار، ورور، ملګری، یا ښوونکی - د یادښت لیکل په اړیکو کې د مننې تمرین کولو لپاره یوه غوره لاره ده. څرګند کړئ چې تاسو څومره مینه لرئ، ولې دوی مهم دي، او د ځانګړو کارونو لپاره یې مننه وکړئ چې دوی یې کړي دي. تاسو کولی شئ انتخاب وکړئ چې دوی ته لیک ورکړئ یا یې وساتئ؛ یوازې د لیکلو عمل به ستاسو په زړه کې ژوره ستاینه رامینځته کړي.
- د 'مننه ملګری' ومومئ: د ملګري سره د نوي عادت پیل کول اسانه دي! یو څوک ومومئ — د کورنۍ غړی یا نږدې ملګری — چې تاسو سره پدې تمرین کې برخه واخلي. درې شیان شریک کړئ چې تاسو یې هره ورځ منندوی یاست او د دوی خبرې واورئ. دا د یوازې کولو په پرتله ډیر ساتیري او لږ کار دی، او دا تاسو دواړو ته ګټه رسوي!
کور ته د رسولو لپاره وروستی پیغام
تر اوسه پورې، تاسو شاید پوه شئ چې د مننې تمرین کول هغومره ستونزمن ندي لکه څنګه چې ښکاري. دا ستاسو زړه ته د صحي تمرین ورکولو په څیر دی. کوچنی پیل وکړئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې په ساده ډول پیل وکړئ. دا تمرین نن ورځ پیل کړئ او په خپل ژوند کې د بدلون شاهد اوسئ. تاسو به وکولی شئ د ځان لپاره د زړه خوښۍ او سپکوالي تجربه کړئ.
نو، همدا اوس ستاسو په ژوند کې یو ښه شی څه دی؟ یو څه وخت ونیسئ او په اړه یې فکر وکړئ ... تاسو به خامخا لږترلږه یو شی ومومئ چې د هغې لپاره مننه وکړئ!
مننه، قدرداني، رواني روغتیا، خوښۍ، مثبت فکر کول، اړیکې، د ژوند رضایت
