دا "د فضیلت پوهه" څه ده؟ په ساده ډول...
"مننه" په ساده ډول، زموږ په ژوند کې د ښو شیانو پیژندل او ستاینه کول، هغه مرسته چې موږ ترلاسه کوو، هغه کوچني شیان چې موږ خوشحاله کوي. دا د هغو شیانو په اړه فکر کول دي چې موږ ترلاسه کړي دي، هغه خلک چې زموږ سره مرسته کوي، او ځینې وختونه حتی هغه کوچني شیان چې موږ یې واقعیا پروا نه کوو. دا یوازې "مننه" نه ده. دا یو ژور احساس دی. تصور وکړئ، کله چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ او لمر په ښکلي ډول راختل وګورئ. که څه هم دا د یوې کوچنۍ شی په څیر ښکاري، که په هغه شیبه کې تاسو د هغې په اړه یو څه خوشحاله او منندوی احساس کوئ، دا هغه څه دي چې منندویي ده. یا، که څوک ستاسو سره لږ مرسته وکړي، که تاسو دا په ذهن کې وساتئ او د زړه له تله له هغه کس څخه مننه وکړئ، دا هم منندویي ده. ایا تاسو پوهیږئ چې دا عادت زموږ د رواني او فزیکي روغتیا لپاره خورا ښه دی؟ موږ به وروسته د دې په اړه خبرې وکړو.لومړی ګام: راځئ چې په ژوند کې د ښو شیانو لیدل، لټول او ستاینه پیل کړو!
زموږ لومړی ګام دا دی. د یو جاسوس په څیر، موږ د هغو ښو شیانو په لټه کې یو چې زموږ په ورځ کې، زموږ په ژوند کې پټ دي. ځینې وختونه دا خورا کوچني وي. مګر دا کوچني شیان هغه څه دي چې ژوند ښکلی کوي.تاسو دا ښه شیان څنګه پیدا کوئ؟
- لږ تر لږه د دریو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې هره ورځ منندوی یاست: دا ستاسو روغتیا کیدی شي. دا ممکن ستاسو نږدې ملګری وي، د کورنۍ غړی وي. یو خوندور خواړه چې تاسو یې درلودل، یو آرام کور چې تاسو پکې ژوند کوئ، یو ښکلی ګل غوړیدلی، یو اجنبی چې تاسو سره یې مرسته کړې ... کله چې تاسو د دې په اړه داسې فکر کوئ، نو تاسو به حیران شئ چې تاسو په یوه ورځ کې د څومره شیانو لپاره منندوی کیدی شئ! دا د بیا سترګو پرانیستلو په څیر دی.
- د "مننې ژورنال " پیل کړئ: یوه کوچنۍ کتابچه واخلئ او هره شپه مخکې له دې چې ویده شئ، درې یا څلور شیان ولیکئ چې تاسو د هغې ورځې لپاره منندوی یاست. شیان لکه، "زه د هغه خوندور خواړه له امله خوشحاله یم چې زما مور نن ما ته جوړ کړ،" "زه منندوی یم چې زما ملګري نن ما ته زنګ وواهه،" او داسې نور. کله چې تاسو دا ولیکئ، هغه ښه شیان ستاسو په ذهن کې ډیر ژور ځای پرځای کیږي. د څو ورځو وروسته، تاسو به وګورئ چې ستاسو زړه څومره اسانه احساس کوي.
- د فضیلتونو د یادولو عادتونه رامینځته کړئ:ځینې خلک د خوړلو دمخه د خدای شکر ادا کوي. دا اړینه نه ده چې مذهبي شی وي. کله چې خواړه د دوی مخې ته راځي، نو دا ښه نظر دی چې د یوې ثانیې لپاره فکر وکړئ، "دا څومره ښه ده چې نن ورځ دا خواړه لرم." په دې توګه، موږ د خوړو ارزښت پوهیږو. همدارنګه، دا یو ښه عادت دی چې فکر وکړئ، "نن ورځ زما دا ورځ ده، زه روغ یم."
فکر وکړئ چې موږ هره ورځ څومره شیان ګورو، خو په پام کې نه نیسو. د ښه تنفس کولو وړتیا، د څښلو لپاره پاکې اوبه درلودل، د هغو خلکو درلودل چې موږ سره مینه لري ... دا اصلي خزانې دي.
دوهم ګام: د مننې او خوښۍ له احساس څخه خوند واخلئ.
د ښو شیانو لیدلو وروسته، بل تر ټولو مهم شی دا دی چې دا خوښۍ، د مننې احساس په بشپړه توګه تجربه کړئ. دا پدې معنی نه ده چې یوازې د هغې په اړه فکر وکړئ او هغه هیر کړئ. تصور وکړئ، تاسو د کار له سختې ورځې څخه کور ته راځئ. بیا ستاسو ماشوم ستاسو خوا ته منډه کوي او تاسو غیږ کې نیسي. په دې شیبه کې، تاسو په زړه پورې خوښۍ او مینه احساس کوئ، سمه ده؟ په دې شیبه کې، د یوې ثانیې لپاره ودریږئ او ووایاست، "آه، دا هغه څه دي چې خوښي ده!" او دا احساس احساس کړئ. اجازه راکړئ چې دا خوښي ستاسو په ټول بدن کې خپره شي. دا د یو خوندور خواړه خوند اخیستلو په څیر دی. دا د هغه څه سره هم تړاو لري چې موږ یې "ذهنیت" بولو. دا پدې مانا ده چې هغه څه ته نږدې پاملرنه وکړئ چې پیښیږي او په اوسني شیبه کې څه احساس کوي. یوازې بیا تاسو واقعیا دا کوچني، خوشحاله شیان تجربه کولی شئ.دریم ګام: د بل چا څخه خپله مننه او قدرداني څرګند کړئ، او دا د عمل له لارې وښایاست!
موږ ښه شیان ولیدل، موږ د هغوی په اړه خوشحاله وو. اوس د دې وخت دی چې دا خوښي، د دې ځانګړتیاوو پوهه له بل چا سره شریکه کړو. دا یوازې ادب یا ښه عادت نه دی. دا هغه صادقانه ستاینه ده چې ستاسو له زړه څخه راوځي. کله چې تاسو د یو چا څخه مننه کوئ، تاسو په حقیقت کې لومړني دوه ګامونه تمرین کوئ: تاسو یو څه ښه لیدلي دي، او تاسو یې په صادقانه توګه ستاینه کړې ده.دا څنګه کوې؟
- هغه چا ته ووایاست چې تاسو سره یې مرسته کړې وي یا یې ښه کار کړی وي: "دا ستاسو لپاره ډیره ښه خبره وه چې تاسو ما سره هغه ورځ مرسته وکړه ..."، "زه واقعیا د دې ستاینه کوم کله چې تاسو ما ته هغه ورځ غوږ ونیول ..."، "ډیره مننه چې ما ته یې دا درس راکړ ..."، "دا زما لپاره یو لوی ځواک و چې هغه ورځ ستاسو تر څنګ وم ..." تاسو کولی شئ د خپلې مننې څرګندولو لپاره یو لیک هم ولیکئ. تصور وکړئ، که ستاسو مور یو خوندور خواړه پخوي، حتی یو ساده کلمه لکه "مور، خواړه خوندور دي. ډیره مننه!" به دوی خوشحاله کړي.
- د مهربانۍ په کار سره خپله ستاینه وښایاست: ځینې وختونه، کله چې څوک تاسو سره مرسته کوي، تاسو د دوی لپاره د یو څه کولو احساس کوئ. یا، تاسو کولی شئ د بل چا لپاره یو څه د دې فکر کولو سره وکړئ، "زه به دا د بل چا لپاره وکړم." (دا مخکې ورکړئ) او د دوی لپاره یې وکړئ. کله چې تاسو په قطار کې یاست، دروازه د خپل شاته کس لپاره ونیسئ. د بل چا کار پرته له دې چې څوک یې وګوري ترسره کړئ. هڅه وکړئ او وګورئ چې دا تاسو څنګه احساس کوي! حتی یو کوچنی احسان کولی شي تاسو ته ښه احساس درکړي.
- په خپل ژوند کې خلکو ته ووایاست چې تاسو د هغوی څومره قدر کوئ: دا باید لویه خبره نه وي. یوازې هغه څه ووایاست چې ستاسو په ذهن کې دي، په صادقانه توګه، په سم وخت کې، او په سمه توګه، دا اړیکې به پیاوړې کړي.
په ریښتینې مهربانۍ کې، دا احساس نشته چې "زه اوس د دې کس پوروړی یم." ځکه کله چې تاسو د یو چا لپاره یو څه کوئ، تاسو تمه نه لرئ چې هغه کس به ستاسو لپاره په بدل کې یو څه وکړي. دا د ښو کارونو د یوې دورې په څیر دی. کله چې موږ یو څه ښه کوو، نو ډیرې ښې چارې پیښیږي.
ولې دا "د فضیلت پوهه" زموږ لپاره دومره ښه ده؟ که موږ ورته د طبي لید څخه وګورو...
د دې "فضیلت پوهه" تمرین کول نه یوازې هغه څه دي چې ذهن ته خوښي راوړي بلکه دا زموږ د رواني روغتیا او همدارنګه زموږ د فزیکي روغتیا لپاره هم خورا ګټور دي.- فشار کموي: کله چې موږ د مننې لپاره شیان ومومو، موږ خپل ذهن له هغو اندیښنو او ستونزو څخه لرې کوو چې زموږ په ذهنونو کې دي. ځینو څیړنو دا هم موندلې چې د مننې تمرین کول کولی شي زموږ په بدن کې د کورټیسول کچه راټیټه کړي، چې د فشار هورمون دی.
- د خوښۍ هورمونونه زیاتوي: ایا تاسو پوهیږئ کله چې موږ منندوی او خوشحاله یو، زموږ دماغ نیوروټرانسمیټرونه چې د "خوښۍ هورمونونه" په نوم یادیږي لکه سیروټونین او ډوپامین خوشې کوي. دا موږ ته د خوښۍ او آرامۍ احساس راکوي.
- خوب ښه کوي: ویل کیږي چې د شپې له ویده کیدو دمخه د ورځې په اوږدو کې د پیښو شویو ښو شیانو په اړه فکر کول او لیکل فشار کموي او تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي.
- فزیکي روغتیا ښه کوي: ځینې څیړنې ښیي چې هغه خلک چې ذهنیت تمرین کوي ممکن د وینې فشار ټیټ او د معافیت سیسټم پیاوړی وي.
- د خلکو ترمنځ اړیکې ښه کېږي: کله چې موږ له نورو څخه مننه کوو او ستاینه کوو، زموږ اړیکې له هغوی سره پیاوړې کېږي. باور زیاتېږي.
نو، موږ له دې څخه څه درس زده کړ؟ (کور ته د رسیدو پیغام)
سمه ده، نو زه هیله لرم چې تاسو اوس پوه شئ چې څنګه د "خپلو فضیلتونو پیژندلو" دا عادت چې موږ یې نن په اړه خبرې وکړې په خپل ژوند کې شامل کړئ. دا هغه څه ندي چې په شپه کې ترسره کیدی شي. مګر لکه څنګه چې تاسو دا په تدریجي ډول تمرین کوئ، تاسو به پوه شئ چې دا ستاسو ژوند ته څومره خوښۍ او اسانتیا اضافه کوي.- د کوچنیو شیانو ستاینه وکړئ: هره ورځ د خپل شاوخوا کوچنیو ښو شیانو په اړه فکر وکړئ او د هغوی په اړه خوشحاله اوسئ.
- د "مننې ژورنال" وساتئ: د ورځې په پای کې، لږترلږه درې شیان ولیکئ چې تاسو یې منندوی یاست. دا به ستاسو د مزاج لپاره حیرانونکي کار وکړي.
- د زړه له تله مننه:هغه چا ته ووایاست چې ستاسو سره یې مرسته کړې ده، ستاسو په ژوند کې مهم خلک، ستاسو په ذهن کې څه دي. حتی یوه ساده "مننه" کولی شي لوی بدلون راولي.
- ښه وکړئ: هر کله چې کولی شئ له نورو سره مرسته وکړئ، مهربان اوسئ. دا به تاسو ته هم ښه احساس درکړي.
- صبر وکړئ: د دې عادت د رامینځته کولو لپاره به یو څه وخت ونیسي. خو مه تسلیمېږئ. دوام ورکړئ.
شکرګزاری، هوښیارتیا، خوښي، ذهني هوساینه، مننه، د مننې تمرین، په خوښۍ سره ژوند کول
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم