ایا تاسو هم د لمس محرومیت احساس کوئ؟ (د لمس لوږه) - راځئ چې پدې اړه وغږیږو

آیا تاسو کله هم احساس کړی چې دا به څومره ښه وي که څوک تاسو د یو څه وخت لپاره په غیږ کې ونیسي، یا ستاسو لاس ونیسي؟ موږ دا احساس ډیر احساس کوو، په ځانګړې توګه کله چې موږ ډیر دروند او یوازیتوب احساس کوو. دا زموږ د بدن او ذهن لپاره واقعیا اړین دی. مګر کله چې د کوم دلیل لپاره تاسو عادي انساني لمس ترلاسه نکړئ، دا دا ده چې کله تاسو څوک نلرئ چې تاسو غیږ کې ونیسي یا ستاسو لاس ونیسي، نو یو عجیب فشار او کمښت شتون لري چې تاسو په خپل ذهن او بدن کې احساس کوئ. په طب کې، موږ دې حالت ته 'د لمس لوږه' وایو.

په ساده ډول، د لمس لوږه څه شی دی؟

'لمس لوږه' هغه حالت دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو هغه اندازه انساني لمس ترلاسه نکړئ چې تاسو یې غواړئ یا عادت یې یاست. که څه هم تاسو په ژوره توګه لمس غواړئ، تاسو د ټولنیزو، کورنۍ یا نورو دلایلو له امله له دې څخه منع کیږي. ځینې خلک دې ته 'د پوستکي لوږه' هم وايي، چې معنی یې "یوه لوږه چې تاسو یې په خپل پوستکي احساس کولی شئ."

د دې یوه ښه بیلګه د کوویډ وبا ده چې موږ ټول ورسره مخ یو. په یاد ولرئ کله چې موږ د ټولنیز واټن له امله د ملګري سره لاسونه نه شو ورکولی یا غیږ نه شو ورکولی؟ کله چې موږ د کورنۍ د یو زاړه غړي لیدو ته لاړو، موږ د دوی نږدې کیدو څخه ویره درلوده. په هغه وخت کې، زموږ ډیری یې هغه څه تجربه کړل چې 'د لمس لوږې' په نوم یادیږي.

په ورته ډول، دا حالت په یتیم خانو کې په کوچنیو ماشومانو او په نرسنګ کورونو یا روغتونونو کې په لویانو کې هم پیښ کیدی شي، ځکه چې دوی ډیر لږ مینه وال لمس ترلاسه کوي.

ولې د انسان لمس زموږ لپاره دومره مهم دی؟

فکر وکړئ، انساني لمس د یو بل سره د اړیکو یوه له اصلي لارو څخه ده. موږ په کار کې لاسونه ورکوو، خپلوانو ته غېږ ورکوو، او ملګرو ته مبارکي وایو. دا ټول شیان زموږ ترمنځ اړیکې پیاوړې کوي.

کله چې تاسو مینه ناک لمس ترلاسه کوئ، لکه کله چې تاسو یو څوک غېږ کې نیسئ، ستاسو دماغ د اکسیټوسین په نوم یو هورمون خپروي. ځینې خلک ورته د "مینې هورمون" وایي. دا تاسو ته د خوښۍ او آرامۍ احساس درکوي. دا ستاسو ویره او اضطراب هم کموي، او ټولنیز او احساساتي اړیکې پیاوړې کوي.

دا پروسه له هغې ورځې څخه پیل کیږي چې موږ زیږیدلي یو. کله چې ماشوم زیږیدلی وي، ډاکټران میندو ته وايي چې خپل ماشوم تل نږدې وساتي. دا د ماشوم سره په صحي توګه وده کې مرسته کوي. موږ د خپل پاتې ژوند لپاره دې انساني اړیکې ته اړتیا لرو. حتی د لویانو په توګه، دا مینه ناک لمس موږ سره مرسته کوي چې ښه خوب وکړو، خواړه په سمه توګه هضم کړو، زموږ د معافیت سیسټم پیاوړی کړو، او د انتاناتو سره مبارزه وکړو.

کله چې تاسو اړیکه له لاسه ورکړئ، دماغ او بدن ته څه پیښیږي؟

کله چې تاسو کافي لمس ونه لرئ، ستاسو په بدن کې ډېر بدلونونه پیل کیږي. تاسو کولی شئ فشار، اضطراب او ځینې وختونه خپګان تجربه کړئ.

د دې فشار په ځواب کې، ستاسو بدن د کورټیسول په نوم یو هورمون تولید پیل کوي. دا د 'سټریس هورمون' په نوم پیژندل کیږي. کله چې دا ډیر تولید شي، نو دا ستاسو په بدن باندې ډیری منفي اغیزې کولی شي.

راځئ چې د دې دوو هورمونونو ترمنځ توپیر وګورو.

دا شیان کولی شي ستاسو د خوب کیفیت کم کړي او ستاسو د ناروغیو خطر زیات کړي. که تاسو دمخه د شکر ناروغۍ، سالنډۍ، یا د وینې لوړ فشار په څیر شرایط لرئ، نو دا رواني فشارونه کولی شي دوی نور هم خراب کړي.

په ځینو مواردو کې، د تماس څخه دا اوږدمهاله جلاوالی حتی د سختو شرایطو لکه د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD) لامل کیدی شي، نو دا ښه نظر نه دی چې یوازې له دې څخه لاس واخلئ.

موږ څنګه له دې حالت سره معامله وکړو؟

تر ټولو ښه خبره دا ده چې، داسې شیان شته چې موږ یې کولی شو د دې 'لمس لوږې' اغیزو سره مبارزه وکړو، حتی کله چې موږ په فزیکي توګه له خلکو سره اړیکه نشو نیولی.

۱. ویډیو زنګ ووهئ (ویډیو چیټ)

که څه هم دا احساس نه کوي چې تاسو په حقیقت کې یو چا ته لاس ورکوئ، د هغو کسانو مخونه لیدل چې موږ یې خوښوو، ورسره خبرې کول، او ورسره خندا کول کولی شي زموږ یوازیتوب او فشار خورا کم کړي. نو، په منظم ډول د ملګرو او کورنۍ سره اړیکه ونیسئ، لږترلږه د ویډیو زنګونو له لارې.

۲. په آنلاین تمرینونو کې برخه واخلئ

د آنلاین یوګا ټولګي یا د تمرین بل پروګرام سره یوځای کیدل تاسو ته فرصت درکوي چې په ټولنیز چاپیریال کې ګډون وکړئ. دا کولی شي ستاسو یوازیتوب کم کړي او تاسو سپک احساس کړي.

۳. سندرې ووایه او نڅا وکړه

کله چې تاسو په داسې فعالیتونو کې بوخت یاست، حتی که تاسو یوازې یاست، ستاسو د بدن د اکسیټوسین کچه لوړیدلی شي. خپله غوره سندره ووایاست او په لوړ غږ یې ووایاست، لږ نڅا وکړئ. دا به ستاسو مزاج خورا ښه کړي.

۴. د څارویو سره وخت تېر کړئ

که تاسو په کور کې سپی یا پیشو لرئ، نو د هغوی سره لوبې کول او د هغوی پالنه کول تاسو ته د نه منلو وړ آرامۍ درکوي. که څه هم دوی انسانان نه دي، خو دا لمس او اړیکه کولی شي تاسو سره د آرامۍ کې مرسته وکړي. مطالعاتو حتی موندلي چې د څاروي پالنه د مالک په بدن کې د اکسیټوسین کچه لوړوي.

که دا شیان ستاسو د فشار کمولو کې مرسته ونکړي، او تاسو لاهم اندیښمن، یوازیتوب یا غمجن احساس کوئ، مهرباني وکړئ مسلکي مرسته وغواړئ . پدې اړه د یو باوري ډاکټر سره خبرې وکړئ. تاسو ممکن مشورې ته اړتیا ولرئ. دا د شرم خبره نه ده.