ایا تاسو ډیری وختونه د ډاکټر سره د ملاقات کولو، د کور پاکولو، د دندې پیل کولو، یا د مالیاتو د ثبتولو په څیر شیان ځنډوئ؟ د هغه څه ځنډولو عادت چې باید ترسره شي د ځنډولو په نوم یادیږي. په حقیقت کې، موږ ټول کله ناکله دا کوو. مګر که تاسو هره ورځ د هرڅه ترسره کولو لپاره مبارزه کوئ، نو ممکن د دې تر شا یو لوی دلیل وي. راځئ چې وګورو چې ولې تاسو خپل وخت ضایع کوئ. یوځل چې تاسو دلیل ومومئ، تاسو کولی شئ د خپل وخت څخه ډیره ګټه پورته کولو لارو په اړه فکر وکړئ.
آیا ته فشار لرې؟ (فشار)
کله چې تاسو یو داسې کار کوئ چې نه غواړئ یې ترسره کړئ، نو دا د ډیر فشار او بار په څیر احساس کوي، ایا نه؟ نو د دې ناغوښتل شوي کار ځنډول تاسو ته یو کوچنی، لنډمهاله راحت درکوي. مګر ستونزه دا ده چې په پای کې، تاسو باید دا په هرصورت ترسره کړئ. بیا تاسو کولی شئ ګناهکار او غوسه احساس کړئ. دا ستاسو فشار نور هم زیاتوي.
په ساده ډول، ځنډول یوه لنډمهاله ستراتیژي ده چې موږ یې د فشار کمولو لپاره کاروو، مګر په اوږد مهال کې، دا په حقیقت کې فشار زیاتوي.
که دا فشار ډېر وي، نو دا ستاسو د ژوند په نورو برخو اغیزه کولی شي. راځئ چې وګورو چې دا څه دي.
| د زیات فشار نورې نښې | |
|---|---|
| د بې خوبۍ ستونزې | زه د شپې خوب نشم کولی، خو غورځوم او اړوم. |
| د سیالۍ فکرونه | زه خپل ذهن په یو ځای کې نشم ساتلی، او فکرونه ماته د یو بل وروسته د شیانو په اړه راځي. |
| د انرژۍ نشتوالی یا په تمرکز کې ستونزه | زه داسې احساس کوم چې زه په هیڅ شی تمرکز نشم کولی او زه تل ستړی یم. |
| د سر درد یا د عضلاتو سختوالی | درد په اوږو، غاړه او سر په څېر برخو کې رامنځته کېږي. |
که تاسو دا ناروغي لرئ، تاسو کولی شئ د تمرین کولو، د الکولو او کافین مصرف محدودولو، او کافي خوب کولو سره خپل مزاج کنټرول کړئ. دا هم مهمه ده چې د خپلو احساساتو په اړه د یو باوري ملګري یا مشاور سره خبرې وکړئ.
آیا دا د ADHD ناروغي کیدی شي؟
ADHD (د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال) هغه ناروغي ده چې د یو کس په چلند اغیزه کوي. پدې ناروغۍ اخته خلک د پریکړو کولو او په وخت د دندو بشپړولو کې ستونزې لري. ځینې خلک په اسانۍ سره د شاوخوا شیانو لخوا مغشوش کیږي. نور د دندو پلان کولو کې ستونزې لري، یا دوی مایوسه کیږي او حتی د کوچنیو شیانو سره دندې پریږدي.
دلته د ADHD ځینې نورې نښې دي:
- خوب لیدل: د کار کولو پرمهال په دوامداره توګه په نورو نړۍ کې ورک کیدل.
- د شیانو هیرول یا له لاسه ورکول: تاسو ډیری وختونه شیان لکه کیلي، پرس او تلیفون له لاسه ورکوئ.
- بې پروا تېروتنې کول یا خطرناک خطرونه اخیستل: پرته له فکر کولو عمل کول او په ستونزو کې اچول.
- بې ارامي: په دوامداره توګه بې هوښه کېدل او ګرځېدل.
که تاسو دا نښې لرئ، نو غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د درملو سربیره، د ادراکي چلند درملنه، کوم چې د منفي فکر نمونو پیژندلو او بدلولو کې مرسته کوي، کولی شي ډیری خلکو سره د دوی د وخت اداره کولو کې مرسته وکړي.
آیا ته تل ستړی یې؟
ستاسو اراده تل یو شان نه وي. دا د ډیری شیانو لخوا اغیزمن کیږي، په شمول ستاسو خوب. که تاسو په شپه کې له 6 ساعتونو څخه کم خوب وکړئ، نو ستاسو دماغ لپاره دا ډیره ستونزمنه ده چې په یو کار تمرکز وکړئ پرته لدې چې د بهرنیو شیانو لخوا مغشوش شئ.
دلته ځینې نورې نښې دي چې تاسو ډیر خوب ته اړتیا لرئ:
- د تلویزیون لیدلو یا کتاب لوستلو پرمهال ویده کیدل.
- په کوچنیو شیانو غوسه کیدل (چړسوب).
- د اونۍ په پای کې ډیر خوب کول.
- سهار له خوبه پاڅېدل مشکل دي.
د شپې ښه خوب وکړئ، ویده شئ او هره ورځ په ورته وخت کې له خوبه پاڅئ . د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ. همدارنګه، د ویده کیدو څخه څو ساعته مخکې د الکولو، کافین او درنو خوړو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي.
آیا ته اندیښنه لرې؟ (اندیښنه)
که تاسو اندیښنه لرئ، ستاسو دماغ د منفي احساساتو په وړاندې ډیر غبرګون ښیې. دا پدې مانا ده چې تاسو تمه لرئ چې تر ټولو بد پیښ شي، حتی کله چې د ویرې کولو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري. ځینې خلک د کورنۍ، روغتیا، پیسو یا کار په اړه دومره اندیښنه لري چې حتی په نورمال ډول کار نشي کولی.
| نورې نښې نښانې چې ممکن د اضطراب سره تړاو ولري | |
|---|---|
| د عضلاتو فشار | د بدن عضلات په دوامداره توګه تنګ وي او درد احساسوي. |
| پرله پسې ستړیا | هر وخت د بې دلیله ستړیا احساس کول. |
| د خوب ستونزې | بې خوبي یا له خوب څخه ډېر ځله پاڅېدل. |
| بې دلیله غوسه کېدل (چړېدل) | د صبر نشتوالی او په کوچنیو شیانو ژر غوسه کېدل. |
د اضطراب د کنټرول لپاره، لس ورو او ژورې ساه واخلئ. یا منفي فکر د مثبت فکر سره بدل کړئ. کافي خوب کول، تمرین کول او په وخت خواړه خوړل هم مهم دي. د ډایري ساتل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې وپیژنئ کله چې ستاسو اضطراب خورا شدید وي. ځینې خلک د دې حالت کنټرولولو لپاره درملو یا د خبرو اترو درملنې ته اړتیا لري.
آیا دا خپګان کېدای شي؟
خپګان ستاسو د دماغ په کیمیا کې بدلون دی. دا کولی شي تاسو په هغو فعالیتونو کې دلچسپي له لاسه ورکړي چې تاسو یې پخوا خوند اخیست. دا کولی شي تاسو بې وسه او ځان انتقادي احساس کړي. دا کولی شي ځینې خلک په بشپړ ډول "کار کول بند کړي".
مهم: که تاسو د ځان یا نورو ته د زیان رسولو فکر لرئ، نو سمدلاسه نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.یا له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ. د مرستې غوښتلو لپاره هیڅکله ناوخته نه دی.
د خپګان نورې نښې نښانې عبارت دي له:
- د غم احساس چې نه ځي.
- د اشتها کموالی او د وزن کموالی، یا ډیر خوراک او د وزن زیاتوالی.
- بې ارامي یا پرله پسې خپګان.
- د ځان وژنې یا مرګ فکرونه.
که تاسو د دې نښې نښانې لرئ، نو له ډاکټر یا مشاور سره خبرې وکړئ. ډیری خلک د انټي ډیپریسنټ درملو سره آرام ترلاسه کوي.
یا دا د OCD ناروغي ده؟
که تاسو د جنوني-اجباري اختلال (OCD) لرئ، ستاسو دماغ نشي کولی ووایی چې تاسو یو څه سم کوئ. پرځای یې، تاسو په دوامداره توګه داسې احساس کوئ چې هغه څه چې تاسو یې کوئ "'سمه نه ده'." د کار بشپړولو پرځای، د OCD لرونکي خلک په یوه ګړۍ کې بند پاتې کیږي، د "بشپړ" حل په لټه کې دي.
د OCD نورې نښې:
- ناغوښتل شوي فکرونه یا انځورونه چې ذهن ته راځي.
- د دې فکرونو د بندولو توان نه لري.
- د لاسونو مینځل په څېر مراسم.
- په ورځ کې لږ تر لږه یو ساعت په دې فکرونو او عادتونو تېر کړئ.
د اضطراب ضد درمل یا د فشار ضد درمل اکثرا د OCD نښو لپاره ګټور دي، او ډیری خلک د چلند درملنې له لارې ورو ورو د خپلو ویرې سره مخ کیدل هم زده کوي.
نو، موږ څه وکړو؟
لومړی، له ځان سره صادق اوسئ چې څه شی ستاسو د ځنډ لامل کیږي. بیا، د دې خنډ د لرې کولو لپاره د حقیقي لارو په اړه فکر وکړئ.
که تاسو فکر کوئ چې تاسو د یوې جدي روغتیايي ستونزې له امله بند پاتې یاست، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د سم تشخیص او درملنې لپاره خپل ډاکټر وګورئ .
خو که ستاسو ستونزه یوازې ځنډ وي، نو لوی کارونه په کوچنیو او مدیریت وړ برخو وویشئ . تاسو کولی شئ ځان ته کوچنۍ ضرب الاجل وټاکئ ترڅو هغه په خپل وخت بشپړ کړئ. ځینې خلک دا ګټور ګڼي چې کله دوی په یوه دنده کې پرمختګ کوي نو ځان ته کوچني انعامونه ورکړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې کله تاسو ځان د وخت ضایع کولو په حال کې وینئ، نو ځان وبخښئ، پرته له دې چې شرم یا غوسه احساس کړئ. که تاسو له ځان سره مهربان یاست، نو تاسو به لږ احتمال ولرئ چې بیا ځنډ وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ځنډول هغه څه دي چې موږ ټول یې کله ناکله کوو، خو که دا ستاسو په ژوند اغیزه وکړي، نو ممکن د دې لپاره یو دلیل وي.
- روغتیايي شرایط لکه فشار، ADHD، خپګان، او اضطراب کولی شي د کار ځنډولو لامل شي.
- که تاسو د دې په څیر وضعیت په اړه شک لرئ، نو غوره کار دا دی چېله خپل ډاکټر سره خبرې کول.
- لوی کارونه په هغو برخو وویشئ چې اداره کېدای شي. او کله چې یو کار پای ته ورسوئ نو ځان ته یو کوچنی انعام ورکړئ.
- کله چې یو څه غلط شي نو ځان ملامتولو پر ځای، ځان وبخښه. دا به تاسو ته د پرمختګ لپاره ځواک درکړي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment