تاسو یو مهم کار لرئ، خو ستاسو ذهن وايي، "او... راځئ چې وروسته یې وکړو." لکه څنګه چې تاسو د ازموینې لپاره زده کړه پیل کوئ، تاسو خپل تلیفون پورته کوئ. په دفتر کې یو دنده ده، مګر دا په وروستۍ شپه پیل کیږي. دا عادت تاسو ته ډیر پیژندل شوی ښکاري، سمه ده؟ ډیری زموږ څخه فکر کوي چې دا یوازې سستي ده . مګر په حقیقت کې، دا ځنډ ، یا هغه څه چې موږ یې په انګلیسي کې وایو، یوه ډیره ژوره رواني مسله ده. دا د شخصیت کمزوري نه ده، دا زموږ د دماغ د کار کولو طریقې سره تړاو لري. نو نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې ولې موږ ځنډ کوو، د دې لاملونه څه دي، او څنګه موږ کولی شو دا عادت له منځه یوسو.
ولې د هغه څه ترمنځ چې په ذهن کې دي او هغه څه چې په لاسونو ترسره کیږي دوه مختلف شیان شتون لري؟
د ځنډولو یوه له اصلي ځانګړتیاوو څخه هغه څه دي چې موږ یې "د ارادې او عمل تشه" بولو. په ساده ډول، دا د هغه څه ترمنځ واټن دی چې موږ یې د کولو اراده لرو او هغه څه چې موږ یې په حقیقت کې کوو. موږ غواړو یو څه وکړو، مګر موږ یې نه کوو.
تصور وکړئ، تاسو نن شپه قوي اراده کوئ چې سبا سهار وختي پاڅیږئ او تمرین وکړئ. مګر کله چې سهار الارم غږ شي، تاسو یې ودروئ او بیرته ویده شئ. دا "(د ارادې او عمل تشه)" ده.
دا یوازې د ستړیا څخه ډیر څه دي. دا زموږ د فکرونو او احساساتو، یعنی زموږ د "(ادراکي)" او "(احساساتي)" اړخونو څخه خورا اغیزمن کیږي.
- په خپلو وړتیاوو د باور نشتوالی: کله چې موږ فکر کوو، "زه به دا کار په ښه توګه ترسره نشم کولی،" موږ د پیل کولو څخه ډډه کوو.
- د ناکامۍ ویره: ځینې خلک حتی یوه پروژه هم نه پیلوي ځکه چې دوی ویره لري چې که دوی په نیمه لاره کې ودریږي نو نور به څه فکر وکړي.
- د کمال پرستۍ : ځینې خلک غواړي هرڅه په سمه توګه ترسره کړي، پرته له کومې نیمګړتیا څخه. کله چې دوی احساس کوي چې دوی به د بشپړتیا دې کچې ته کار ونه شي کولی، نو دا فشار د دې لامل کیږي چې د کار پیل وځنډوي.
هغه څوک چې د کار ځنډولو عادت لري ممکن ډیری وختونه له دې ډول ستونزو سره مخ شي.
| د عادتي ځنډونکي ځانګړتیاوې | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| د کار بشپړولو کې ستونزه | ډېر کارونه پیل کول خو یو یې هم په سمه توګه نه شو بشپړولی. |
| لوړ بې ثباتي | د مهم کار کولو پر مهال د یو څه تفریحي کار کولو (د مثال په توګه، د ټولنیزو رسنیو لیدل) لیوالتیا. |
| ټیټ ځان نظم | د ځان لپاره د ځینو قوانینو د ټاکلو او د هغوی سره سم د کار کولو توان نه لري. |
د ځان تنظیم کولو ناکامۍ ننګونه
ځنډ اکثره وخت د ځان کنټرول نشتوالي یا "د ځان تنظیم ناکامي" په توګه لیدل کیږي. مګر دا د ارادې یا وړتیا نشتوالی نه دی. دا ستونزه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې زموږ د فشار او اضطراب کچه له نورمال څخه لوړه وي.
" ځان تنظیمول" په ساده ډول د دې معنی لري چې زموږ احساسات، فکرونه او چلندونه په داسې ډول اداره کړو چې زموږ د اوږدمهاله اهدافو سره سمون ولري.
د مثال په توګه، کله چې ازموینه نږدې وي، مطالعه کول ستونزمن او ستړي کوونکي وي. په هغه وخت کې، د فلم لیدل یا د ملګري سره خبرې کول خورا اسانه او ډیر ساتیري وي. دلته، "ځان تنظیمول" پدې معنی دي چې هغه څه چې تاسو ته سمدستي خوښي درکوي یوې خوا ته پریږدئ او د مطالعې په ستونزمن مګر اوږدمهاله مهم کار تمرکز وکړئ. هغه خلک چې ځنډ کوي دا وړتیا نلري. دوی په اسانۍ سره په هغه څه تمرکز کوي چې تاسو ته سمدستي خوښي درکوي.
دا په ځانګړي ډول په تعلیم کې ریښتیا ده. کله چې د ځان اغیزمنتوب او ځان ته درناوی کم شي، نو د ځان کنټرول نور هم زیانمن کیږي.
د فوري رضایت تعقیبولو خطرناکې پایلې
زموږ دماغ تل هڅه کوي چې موږ خوشحاله وساتو. نو، کله چې موږ یو ستونزمن یا ستړی کوونکی کار کوو، زموږ دماغ موږ ته داسې یو کار کولو ته هڅوي چې موږ په هغه شیبه کې خوشحاله او آرام احساس کړو. دې ته "(چلند ځنډ)" ویل کیږي. په دې وخت کې، تاسو مهم کار یوې خوا ته پریږدئ او خپل تلیفون پورته کوئ، ټولنیز رسنۍ وګورئ، یا د دې لنډمهاله خوښۍ په لټه کې سندره واورئ.
که څه هم دا تاسو ته په دې شیبه کې خوښي درکوي، څه پیښیږي؟ هغه کار چې تاسو یې ځنډولی وي لاهم شتون لري. هغه وخت چې تاسو یې باید پای ته ورسوئ لنډ او لنډ کیږي. په پای کې، د دې کار له امله رامینځته شوی فشار، فشار او اضطراب مخ په زیاتیدو دی.
دا د یوې دورې په څیر دی. کار کول ستونزمن دي، نو تاسو ځنډ کوئ -> ځکه چې تاسو ځنډ کوئ، ستاسو وخت پای ته رسیږي او فشار ډیریږي -> ځکه چې فشار ډیریږي، کار کول نور هم ستونزمن کیږي -> نو تاسو بیا ځنډ کوئ.
د دې دورې د ماتولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د مزاج تنظیم تمرین کړئ. کوچنی پیل وکړئ. په ورځ کې یوازې یو ستونزمن کار غوره کړئ او په هرصورت یې بشپړ کړئ. هغه راحت او د لاسته راوړنې احساس چې تاسو یې د پای ته رسولو پرمهال احساس کوئ تاسو به وهڅوئ چې پاتې کار ترسره کړئ.
آیا ستاسو د وخت محاسبه غلطه ده؟
یو بل لوی دلیل چې موږ یې ځنډوو دا دی چې موږ د یو کار بشپړولو لپاره د وخت په اړه غلط فهم لرو. موږ فکر کوو، "اوه ... دا یو کوچنی کار دی، موږ کولی شو دا په دوه ساعتونو کې ترسره کړو." مګر په حقیقت کې، دا ممکن یوه ورځ ونیسي. ځکه چې موږ هغه وخت کم ارزوو چې د کار بشپړولو لپاره نیسي، موږ یې تر وروستۍ دقیقې پورې ځنډوو.
غوره کار دا دی چې د کار پیل څو ورځې یا یوه اونۍ مخکې له هغه چې تاسو فکر کوئ اړتیا لرئ. دا ممکن په لومړي سر کې ستونزمن وي. مګر یو څه وروسته، تاسو به پوه شئ چې د وروستۍ شیبې فشار پرته د کار کولو وړتیا څومره ښه ده.
آیا تاسو دا دنده نه خوښوئ؟ یا دا ستاسو لپاره ستونزمنه ده؟
په رښتیا سره، موږ هغه کارونه نه ځنډوو چې خوښوو یې، ایا کوو؟ ایا موږ د ملګرو سره فلم لیدلو یا سفر ته تللو ته ځنډوو؟ نه. موږ هغه کارونه ځنډوو چې موږ ته نا اشنا، نا آرامه، ستړي کوونکي او ستړي کوونکي ښکاري.
دا طبیعي ده چې د دې ډول کارونو څخه د مخنیوي هڅه وکړو. خو په ژوند کې، موږ تل هغه کارونه نه شو ترسره کولی چې غواړو یې. نو د دې حل لاره دا ده چې د هغو کارونو د بشپړولو لپاره یو جلا وخت ځانګړی کړو چې موږ یې نه خوښوو.
ځان مجبور کړئ چې ووایاست، "ښه، زه دا کار هیڅ نه خوښوم. خو زه به دا نن ماسپښین له ۴ څخه تر ۵ بجو پورې ترسره کړم." کله چې دا ساعتونه پای ته ورسیږي، حتی که دنده په بشپړه توګه پای ته نه وي رسیدلې، تاسو به د لاسته راوړنې عالي احساس احساس کړئ. دا احساس به تاسو ته د نورو دندو د ترسره کولو لپاره انرژي درکړي.
ایا تاسو هم فکر کوئ، "ایا دا کار کول کومه ګټه لري؟"؟
دا هم یو ډیر مهم ټکی دی. که موږ احساس وکړو چې یو عمل چې موږ یې کوو هغه به مطلوب پایله ونه رسوي، موږ به د دې عمل کولو ته هڅول نه شو. دې ته "(کنټرول انتساب)" ویل کیږي.
تر ټولو ساده مثال د ازموینې لپاره مطالعه ده. یو زده کونکی چې باور لري، "که زه سخته مطالعه وکړم، نو خامخا به ښه پایله ترلاسه کړم" ژر زده کړه کوي. په هرصورت، یو زده کونکی چې فکر کوي، "که زه څومره مطالعه وکړم، مهمه نده، زه به په هرصورت په یاد ونه لرم" ځنډوي ځکه چې هغه باور نلري چې د هغه د عمل (مطالعه) او پایلې (ښه نمرې) ترمنځ اړیکه شتون لري.
نو، که تاسو په دوامداره توګه ځنډ کوئ، نو دا یوازې د ستړیا په توګه مه ردوئ. ممکن د دې لپاره یو ژور دلیل وي. که دا عادت ستاسو په ورځني ژوند، کار، یا تعلیم باندې لوی اغیزه ولري، نو د مسلکي مرستې په لټه کې مه هیروئ. تاسو کولی شئ پدې اړه د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ، یا د رواني روغتیا مشاور وګورئ. دوی به ستاسو وضعیت درک کړي، د دې ستونزې اصلي لامل ومومي، او تاسو ته به هغه لارښوونې درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو پرې بریالي شئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ځنډ سستي نه ده، دا یو پیچلی چلند دی چې د ژورو رواني لاملونو لکه ویره، فشار او بشپړتیا له امله رامینځته کیږي.
- هڅه وکړئ چې پوه شئ چې ولې ځنډ کوئ. ایا دا د کار نه خوښېدل وي، د ناکامۍ ویره وي، یا د خپل وخت اداره کولو کې ستونزه وي.
- لوی کارونه په ټوټو وویشئ. د دې پر ځای چې په یو وخت کې یو لوی غر ته د ختلو هڅه وکړئ، ګام په ګام یې ترسره کړئ.
- د ورځې یو ځانګړی وخت د هغو کارونو لپاره ځانګړی کړئ چې تاسو یې نه خوښوئ یا ستونزمن ګڼئ، او یوازې په هغه وخت کې هغه کار وکړئ.
- که چیرې دا حالت کنټرول کول ستونزمن وي او ستاسو په ژوند باندې سخته اغیزه کوي، نو له خپل ډاکټر یا رواني روغتیا مسلکي سره د خبرو کولو څخه ډډه مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم