موږ ټول پوهیږو چې د روغتیا لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ښه خواړه وخورئ او تمرین وکړئ . مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د دې شیانو سربیره، یو بل پیاوړی ستراتیژي شتون لري چې کولی شي ستاسو روغتیا په اوږد مهال کې خوندي کړي، مګر دا دومره مشهور نه دی؟ هغه د نورو سره مرسته کول دي. هو، تاسو دا سمه اوریدلي. حتی د رحم او مهربانۍ یوه کوچنۍ مرسته کولی شي زموږ بدنونه په حیرانونکي لارو روغ کړي. راځئ چې وګورو چې دا څنګه کار کوي.
د بدن دننه دا "مزمن التهاب" څه شی دی؟
د دې کیسې د پوهیدو لپاره، موږ باید لومړی د هغه څه په اړه لږ څه پوه شو چې په بدن کې "پړسوب" بلل کیږي. په ساده ډول، دا دوه ډوله دي.
تصور وکړئ کله چې تاسو خپله ګوته پرې کوئ، ساحه سور کیږي، یو څه پړسوب کیږي، او ګرم احساس کوي، سمه ده؟ دا هغه څه دي چې حاد التهاب بلل کیږي. دا په حقیقت کې یو ښه شی دی. دا پدې مانا ده چې ستاسو د بدن معافیت سیسټم د زخم د رغولو لپاره کار کوي. دا به په څو ورځو کې روغ شي.
خو هغه څه چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو توپیر لري. دا اوږدمهاله التهاب دی . دا د اور په څیر دی چې د بدن دننه ورو ورو د میاشتو، شاید حتی کلونو لپاره سوځي. که څه هم په بهر کې لویې نښې نشته، دا ورو ورو زموږ حجرو او نسجونو ته له دننه څخه زیان رسوي.
ویل کیږي چې په نړۍ کې د ټولو مړینو شاوخوا نیمایي د اوږدمهاله التهاب له امله رامینځته شوي ناروغیو پورې اړه لري.
لاندې جدول د ځینو اصلي ناروغیو لیست کوي چې د دې اوږدمهاله التهاب له امله رامینځته کیدی شي.
| طبي حالت | اوږدمهاله التهاب څنګه اغیزه کوي |
|---|---|
| د زړه ناروغي او سټروک | دا کولی شي د وینې رګونو دیوالونو ته زیان ورسوي او دوی نری کړي. |
| د شکر ناروغي | دا کولی شي په بدن کې د انسولین په فعالیت کې مداخله وکړي. |
| د سرطان ځینې ډولونه | حجرو ته اوږدمهاله زیان کولی شي د سرطان حجرو د ودې لامل شي. |
| نورې ناروغۍ | دا د هډوکو او بندونو ناروغیو او د ځيګر ناروغیو په څیر شرایطو سره هم تړاو لري. |
د دې اصلي لاملونه چاغښت، د خوړو ناسم عادتونه، د چاپیریال ککړتیا، سګرټ څکول او سخت فشار دي.
د نورو سره د مرستې او دې التهاب ترمنځ څه اړیکه ده؟
سمه ده، اوس مهمه برخه راځي. څېړنو موندلې ده چې کله موږ د کورنۍ، ملګرو یا رضاکارانو سره مرسته کوو، زموږ په وینه کې یو کیمیاوي مواد چې انټرلیوکین ۶ نومیږي کمیږي. دا "انټرلیوکین ۶" د یو میټر په څیر دی چې اندازه کوي چې زموږ په بدن کې څومره سوزش شتون لري. د هغې د ارزښت کمیدل پدې معنی دي چې اوږدمهاله سوزش کمیږي.
په حیرانتیا سره، ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې په دې ډول د نورو سره مرسته کول د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) په څیر سوزش کموي.
معامله باید دواړه خواوې وي.
خو دلته یوه بله کوچنۍ خبره هم شته. دا کافي نه ده چې یوازې د ډیرو ملګرو او خپلوانو شاوخوا اوسئ. په دې اړیکو کې، موږ باید یو "ورکوونکی" هم واوسو چې نورو سره مرسته کوي او هغوی ته ځواک ورکوي. که څوک تل له نورو څخه د مرستې تمه لري، مګر د ځان لپاره هیڅ نه کوي، نو هغه کس به دا ګټه لږ ترلاسه کړي. دا ده، دا شفا یوازې د ټولنیز کیدو څخه نه راځي، بلکې د هغه ټولنې سره د شفقت او مهربانۍ سره چلند کولو څخه راځي.
ولې دا پیښیږي؟ زموږ ذهنونه او بدنونه څنګه کار کوي.
د دې لپاره څو دلیلونه شتون لري.
۱. په ژوند کې معنی موندل: کله چې موږ د بل چا سره مرسته کوو، موږ داسې احساس کوو، "هغه څه چې زه یې کوم ارزښت لري، ما د یو چا لپاره ښه کار کړی دی." د "ژوند کې معنی" دا احساس د کورټیسول هورمون کمولو کې مرسته کوي، کوم چې زموږ فشار کنټرولوي. کله چې فشار کم شي، اوږدمهاله التهاب هم کمیږي.
۲. په مغز کې بدلونونه: کله چې موږ د رحم تمرین کوو، امیګډالا ، زموږ د دماغ مرکز چې ویره او اضطراب کنټرولوي، په فعالیت کې کموالی راځي. په ورته وخت کې، د سیپټل ساحه، چې د خوښۍ، رضایت او مینې احساساتو مسؤلیت لري، هڅول کیږي. د دماغ دا برخېد بدن د التهاب کنټرول سیسټم سره مستقیمې اړیکې شتون لري.
۳. د "جګړه یا تیښتې" غبرګون کم شوی: کله چې موږ فشار یا ویره لرو، زموږ بدن د "جګړه یا تیښتې" حالت لپاره چمتووالی نیسي. دا د خواخوږۍ عصبي سیسټم لخوا کنټرول کیږي. پدې وخت کې، د زړه ضربان لوړیږي، د وینې فشار لوړیږي. پدې حالت کې دوام کول اوږدمهاله سوزش زیاتوي. په هرصورت، کله چې موږ د مهربانۍ په عمل کې ښکیل شو، دا سیسټم ارام کیږي. دا د سوزش خطر کموي.
خو هر څه باید په حدودو کې ترسره شي!
کله چې دا اوري، ځینې خلک ممکن فکر وکړي، "ښه، نو زه باید هرڅه یوې خوا ته کړم او له نورو سره مرسته وکړم." نه، دا قضیه نه ده.
د هرڅه لپاره یو غوره وخت شته. د نورو سره مرسته کول هم توپیر نلري. که تاسو ځان هیر کړئ، خپل روغتیا او خوښۍ له پامه وغورځوئ، او یو داسې بار په غاړه واخلئ چې تاسو یې د نورو سره د مرستې توان نشئ کولی، نو دا به د ګټې څخه ډیر زیان ورسوي.
د مثال په توګه، د هغو میرمنو په اړه یوه څیړنه چې مجردې وې او د ناروغ میړه د پاملرنې له امله یې فشار درلود، ښودلې چې د دوی د مړینې خطر د عامو خلکو په پرتله ۶۳٪ لوړ دی.
نو تر ټولو مهمه خبره توازن دی. له نورو سره مرسته وکړئ، خو دا باید هغه څه وي چې تاسو ته خوښۍ او اطمینان راوړي. دا باید ستاسو لپاره بار یا بار نه وي. حتی یوه کوچنۍ مرسته، چې ستاسو د امکاناتو دننه ترسره شي او ستاسو محدودیتونه وپیژني، ستاسو بدن او ذهن ته لویه شفا ورکولی شي.
که تاسو په دوامداره توګه فشار یا ډیر فشار احساس کوئ، نو دا ډیره مهمه ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- اوږدمهاله التهاب د زیان یوه خاموشه بڼه ده چې په بدن کې رامنځته کیږي او کولی شي د یو شمیر جدي ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ او سرطان لامل شي.
- د ښه تغذیې او تمرین سره سره، د مهربانۍ سره د نورو سره مرسته کول د دې اوږدمهاله التهاب کمولو لپاره یوه پیاوړې لار ده.
- کله چې موږ له نورو سره مرسته کوو، زموږ ژوند معنی ترلاسه کوي، فشار کمیږي، او په بدن کې سوزش په دماغ او عصبي سیسټم کې د مثبت بدلونونو له امله کنټرول کیږي.
- تر ټولو مهمه خبره توازن دی. ځان مه هېروئ او له هغه څه څخه ډیر څه واخلئ چې تاسو یې اداره کولی شئ. له نورو سره په داسې ډول مرسته وکړئ چې تاسو خوشحاله کړي او په هره لاره چې تاسو یې کولی شئ مرسته وکړي.
- که تاسو په دوامداره توګه فشار یا ستړی یاست، نو دا ډیره مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم