آیا تاسو په دې وروستیو کې د 'ویم هوف' نوم اوریدلی دی؟ شاید تاسو خپل یو ملګری یا په ټولنیزو رسنیو کې یو څوک د دې په اړه خبرې کوي. دا د تنفس او ژوند کولو یوه ځانګړې طریقه ده چې په ټوله نړۍ کې خورا مشهوره کیږي، په ځانګړې توګه د ورزشکارانو او هغو خلکو ترمنځ چې د صحي ژوند سره علاقه لري. نو راځئ چې نن ورځ په ساده او دوستانه ډول د دې په اړه وغږیږو. راځئ چې وګورو چې دا واقعیا څه ده، د دې ګټې څه دي، او کوم شیان دي چې موږ باید د دې کولو پرمهال محتاط واوسو.
د ویم هوف طریقه په حقیقت کې څه ده؟
په ساده ډول، دا هغه طریقه ده چې د هالنډي ویم هوف لخوا معرفي شوې ده. ډیری خلک هغه د "آیس مین" په نوم پیژني. د دې دلیل د سخت یخنۍ سره د مقابلې لپاره د هغه حیرانونکې وړتیا ده. د دې وړتیا تر شا ساینس هغه څه دي چې هغه د دې طریقې له لارې نړۍ ته درس ورکوي.
د دې طریقې اساسي مفکوره دا ده چې موږ کولی شو په شعوري ډول حتی په خپل بدن کې هغه پروسې کنټرول کړو چې موږ یې په شعوري ډول نه کنټرولوو. فکر وکړئ، موږ د تنفس، زړه ضربان، د بدن د تودوخې په څیر شیان نه کنټرولوو، سمه ده؟ دا زموږ د خودمختاري عصبي سیسټم (ANS) د یوې برخې لخوا کنټرول کیږي. ویم هوف وايي چې د هغه د طریقې له لارې موږ کولی شو د دې ANS ځینې فعالیتونه کنټرول کړو.
د ویم هوف میتود په دریو اصلي ستنو جوړ شوی دی:
- د تنفس تخنیک: دا د دې طریقې زړه دی. اصلي هدف د تنفس کولو او په ځانګړي ډول د ساه بندولو له لارې د بدن د اکسیجن کچه لوړول دي.
- د سړې هوا درملنه: دا هم ډېره مشهوره ده. په دې کې سړې غسل کول یا په یخو اوبو کې لامبو وهل شامل دي. باور کیږي چې دا بدن پیاوړی کوي.
- ژمنتیا: دا د شپې لخوا ترسره شوې جادویی چال نه ده. د دې طریقې سره عادت کیدو لپاره وخت نیسي. دا صبر، وقف او ذهني ځواک ته اړتیا لري. د مراقبت په څیر شیان کولی شي پدې کې مرسته وکړي.
د ویم هوف تنفس تمرین څنګه په سمه توګه ترسره کړو؟
دا د دې طریقې تر ټولو مهمه برخه ده او د پیل کولو لپاره لومړی ځای دی. مګر مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ ، یو ډیر مهم شی په یاد ولرئ. د دې تمرین کولو پرمهال، تاسو ممکن د سر درد یا سپک سر احساس کړئ. له همدې امله، هیڅکله دا د موټر چلولو پرمهال، په اوبو کې (د مثال په توګه، حمام کول، لامبو وهل)، یا د هغه څه کولو پرمهال مه کوئ چې د غورځیدو لامل کیدی شي. دا خورا خوندي ده چې دا په فرش باندې د ویده کیدو یا په څوکۍ کې په آرامۍ سره ناست کیدو پرمهال ترسره کړئ.
سمه ده، نو راځئ چې وګورو چې دا څنګه وکړو. په لاندې جدول کې ګامونه تعقیب کړئ.
| ګامونه | څه کول پکار دي |
|---|---|
| لومړی ګام: چمتووالی | په یوه آرام حالت کې کښیناستئ. په بستر کې څملئ، په فرش کې کښیناستئ، یا په څوکۍ کېناستئ. مهمه نه ده چې سترګې وتړئ. آرام اوسئ. |
| دوهم ګام: چټک تنفس (هایپر وینټیلیشن) | ۳۰-۴۰ ژورې او چټکې ساه واخلئ. د خپلې پوزې یا خولې له لارې ساه واخلئ، او د خولې له لارې ورو ورو ساه وباسئ. ژوره ساه واخلئ تر هغه چې ستاسو معده او سینه دواړه ډکې شي. یوه ساه واخلئ، بیا بله، ګړندۍ. |
| دریم ګام: ساتل | په پای کې، د ۳۰ یا ۴۰ ساه اخیستلو وروسته، ژوره ساه واخلئ او په بشپړه توګه ساه وباسئ. بیا خپل ساه ونیسئ. تر هغه چې کولی شئ ساه ونیسئ. زور مه ورکوئ، مګر لږ هڅه وکړئ. |
| څلورم ګام: د ساه اخیستلو بیا رغونه | کله چې تاسو نور نشئ کولی خپل ساه ونیسئ، یوه ژوره ساه واخلئ، دا په خپلو سږو کې د شاوخوا 15 ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا ساه وباسئ. |
| پنځم ګام: تکرار کړئ | دا یو پړاو دی. دا د 3 یا 4 پړاوونو لپاره پرته له کوم آرام څخه ترسره کړئ. کله چې تاسو ترسره کړئ، تاسو به ډیر آرام او ارام احساس وکړئ. |
په لومړي سر کې، تاسو ممکن وکولی شئ خپل ساه د 30-40 ثانیو لپاره ونیسئ. دا کومه ستونزه نده. لکه څنګه چې تاسو تمرین ته دوام ورکوئ، تاسو به وکولی شئ چې دا د یوې یا دوو دقیقو لپاره ونیسئ.
د دې ادعا شوې او په ساینسي ډول ثابتې شوې ګټې کومې دي؟
د ویم هوف میتود ویب پاڼې په وینا، د ګټو لیست اوږد دی. مګر موږ باید وګورو چې دا څومره په ساینسي ډول ثابت شوي دي. ځکه چې دا مهمه ده چې د هر څه تعقیبولو دمخه په احتیاط سره فکر وکړو.
په علمي لحاظ، په دې اړه لا ډېرې څېړنې نه دي شوي. هغه څېړنې چې ترسره شوې دي ډیری یې د کوچنیو ډلو سره ترسره شوې دي. نو دا ویل ګران دي چې 'دا ۱۰۰٪ ریښتیا ده'. مګر ځینې پایلې یې ډیرې په زړه پورې دي.
| ادعا شوې ګټې | هغه څه چې ساینس ښیې |
|---|---|
| د ورځې په اوږدو کې ډیره انرژي | ویم هوف ثابت شوی چې د سختې سړې هوا په وړاندې مقاومت کولی شي. سربیره پردې، د کوچنیو ډلو په کارولو سره ډیری مطالعاتو مهمې پایلې ترلاسه کړې دي:
خو، د ځینو شیانو په اړه څیړنې ، لکه د لوبغاړو د مهارتونو ښه کول، لا تر اوسه روښانه پایلې نه دي ورکړي. |
| د فشار کمول | |
| د معافیت سیسټم پیاوړی کول | |
| د شپې ښه خوب کول | |
| د هوډ او تمرکز زیاتوالی |
ایا د دې کار جانبي عوارض خطرناک دي؟
نه. د دې تنفسي تمرین په کولو سره، تاسو ممکن په خپلو لاسونو او ګوتو کې د خارښت احساس وکړئ. تاسو ممکن یو څه سرګردانه یا سپک سر هم احساس کړئ. په ندرت سره، تاسو حتی شعور له لاسه ورکولی شئ. له همدې امله موږ وویل چې دا په خوندي ځای کې د ویده کیدو پرمهال وکړئ. دا احساسات خطرناک ندي. په حقیقت کې، ځینې خلک وايي چې خارښت او سپکوالی د پروسې غوره برخه ده.
کور ته د وړلو پیغام
- د ویم هوف میتود په دریو ستنو ولاړ دی: د تنفس تمرینونه، د سړې هوا سره مخ کیدل، او وقف.
- کله چې د تنفس تمرینونه کوئ، تاسو باید د چټک تنفس کولو او بیا د ساه بندولو مرحلې تعقیب کړئ.
- خوندیتوب لومړی! دا تمرین تل په ارامه توګه پریوځئ یا ناست اوسئ. هیڅکله دا د موټر چلولو پرمهال، په اوبو کې، یا په کوم داسې حالت کې مه کوئ چې تاسو یې لوېدلی شئ.
- که څه هم ځینې ساینسي شواهد شتون لري چې دا د فشار کمولو او د معافیت سیسټم ځینې دندو کې ګټور اغیزه لري، دا د ټولو ناروغیو لپاره 'جادویی' حل نه دی.
- که تاسو کوم طبي شرایط لرئ، په ځانګړې توګه د زړه ناروغي، د وینې لوړ فشار، یا تنفسي ناروغي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د نوي تمرین رژیم پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم