ඔයාටත් නිතරම මලබද්ධය හැදෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් බඩේ අපහසුතාවයක්, බඩ පුරවා දැමීමක් වගේ දේවල් නිතර දැනෙනවද? මේ වගේ වෙලාවට අපි ගොඩක් දෙනෙක් තන්තු (fiber) බහුල කෑම බීම ගැන, එහෙමත් නැත්නම් ෆාමසියකින් ගන්න පුළුවන් ෆයිබර් අතිරේකයක් (supplement) ගැන හිතනවා. අන්න ඒ වගේ ලෝකයේ හුඟක් දෙනෙක් පාවිච්චි කරන, ඉතාම ප්රසිද්ධ ෆයිබර් අතිරේකයක් තමයි Psyllium (සයිලියම්) කියන්නේ. සමහරු මේකට ඉස්සන්ගෝල් කියලත් කියනවා. ඉතින් අද අපි මේ ගැන හරියටම දැනගමු.
මොකක්ද මේ Psyllium (සයිලියම්) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, Psyllium කියන්නේ පැළෑටියක ඇටවල පොත්තෙන් ලබාගන්නා දියවන තන්තු (soluble fiber) වර්ගයක්. මේක කුඩු විදිහට, කරල් (capsules) විදිහට, වගේම සපා කන බාර් (chewable bars) විදිහටත් එනවා.
ඉතින් කොහොමද මේක අපේ ඇඟ ඇතුළෙදි වැඩ කරන්නේ? හරිම සරලයි. අපි මේක වතුරත් එක්ක ගත්තම, ඒක අපේ බඩවැල් ඇතුළෙදි ජෙල් එකක් වගේ වෙනවා. මේ ජෙල් එක අපේ මළපහ එක්ක එකතු වෙලා, ඒවායේ බර ගතිය සහ ජල ප්රමාණය වැඩි කරනවා. එතකොට වෙන්නේ, බඩවැලේ මාංශ පේශී වලට හොඳ තල්ලුවක් ලැබිලා, මළපහ ලේසියෙන්ම පිටවෙලා යන එකයි. ඒ කියන්නේ මලබද්ධයට හොඳ සහනයක් ලැබෙනවා.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, මේ Psyllium වලට තව හොඳ වැඩ කිහිපයක්ම කරන්න පුළුවන්.
- කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම: අපි කන කෑමවල තියෙන අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් (cholesterol) ඇඟට උරාගන්න එක අඩු කරන්නත් මේකට පුළුවන්. ඒ නිසා හදවත් සෞඛ්යයටත් මේක යම්තාක් දුරට උදව්වක් වෙනවා.
- ආහාර දිරවීමට උදව් කිරීම: සමස්තයක් විදිහට ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ නිරෝගී ක්රියාකාරීත්වයට මේක උදව් කරනවා.
මේ බෙහෙත ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන දේවල්
Psyllium කියන්නේ ෆයිබර් අතිරේකයක් වුණාට, සමහර සෞඛ්ය තත්ත්වයන් තියෙන අයට මේක සුදුසු නොවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයා මේක පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න කලින්, ඔයාට පහළ තියෙන තත්ත්වයන්ගෙන් එකක් හරි තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න ඕන.
| සෞඛ්ය තත්ත්වය හෝ අවස්ථාව | විස්තරය |
|---|---|
| බඩවැල් අවහිර වීමක් | කලින් බඩවැලේ අවහිර වීමක් (Blockage in your bowel) හෝ ඒ හා සමාන ගැටළුවක් තිබී ඇත්නම්. |
| ගිලීමේ අපහසුව | යමක් ගිලින්න අමාරු නම් (Difficulty swallowing), මේක පාවිච්චි කිරීමේදී ප්රවේශම් විය යුතුයි. |
| බඩවැලේ ප්රදාහ තත්ත්ව | ක්රෝන්ස් රෝගය (Crohn's disease) හෝ Ulcerative Colitis වැනි බඩවැලේ ඇතිවන ප්රදාහ තත්ත්වයක් (Inflammatory Bowel Disease) ඔබට ඇත්නම්. |
| බඩේ හෝ බඩවැලේ වෙනත් ගැටළු | වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක බඩේ අමාරුවක් හෝ බඩවැලේ ගැටළුවක් ඇත්නම්. |
| මළපහ කිරීමේ පුරුදු වෙනස් වීම | හදිසියේම ඔබේ මළපහ කිරීමේ රටාව වෙනස් වෙලා, ඒක සති දෙකකට වඩා පවතිනවා නම්. |
| අසාත්මිකතා (Allergies) | Psyllium වලට, වෙනත් බෙහෙත් වලට, කෑමවලට දාන වර්ණක වලට හෝ කල් තබාගැනීමේ ද්රව්ය වලට ඔබට අසාත්මිකතාවක් ඇත්නම්. |
| ගර්භණීභාවය හෝ මව්කිරි දීම | ඔබ ගැබිනියක් නම්, ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, හෝ මව්කිරි දෙන මවක් නම්. |
කොහොමද මේක හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ?
මේක පාවිච්චි කරන විදිහ හරිම වැදගත්. වැරදි විදිහට ගත්තොත්, උගුරේ හිරවෙන්න වුණත් පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, Psyllium ගන්නා සෑම විටම හොඳින් පිරවූ වතුර වීදුරුවක් (full glass of water) එක්කම ගැනීම. මේක අනිවාර්යයි.
- කුඩු (Powder) නම්: පැකේජයේ තියෙන විදිහට නියමිත ප්රමාණය වතුර වීදුරුවකට දාලා, හොඳට කලවම් කරලා, වහාම බොන්න. වැඩි වෙලා තියන්න එපා, මොකද ඒක ඉක්මනට ජෙල් එකක් වගේ ඝන වෙනවා.
- සපා කන බාර් (Chewable Bar) නම්: ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම හපලා ඉවර වෙලා තමයි ගිලින්න ඕන. ඊට පස්සේ අනිවාර්යයෙන්ම හොඳට වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
- කැප්සියුල (Capsules) නම්: ඒවත් හොඳට වතුර වීදුරුවක් එක්කම ගන්න.
සාමාන්යයෙන් පැකේජයේ උපදෙස් දීලා තියෙනවා. එහෙම නැත්නම් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා කියන විදිහටම පාවිච්චි කරන්න. නියමිත වෙලාවට ගන්න. නියමිත මාත්රාවට වඩා වැඩියෙන් ගන්න එපා.
පොඩි දරුවන්ට දෙනවා නම්?
වයස අවුරුදු 4ට වැඩි දරුවන්ට වුණත් සමහර අවස්ථා වලදී වෛද්යවරු මේක නිර්දේශ කරනවා. හැබැයි ඒක කරන්න ඕන වෛද්ය උපදෙස් මත විතරයි. දරුවෙකුට දෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලාම ඉන්න.
ඕනවට වඩා ගත්තොත් (Overdose) මොකද කරන්නේ?
ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයා ඕනවට වඩා වැඩියෙන් මේක අරගෙන කියලා, වහාම කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට කතා කරන්න. එහෙමත් නැත්නම් ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
ඩෝස් එකක් මිස් වුණොත්?
ඔයාට බෙහෙත් වේල මඟහැරුණොත්, මතක් වුණු ගමන් ඒක ගන්න. හැබැයි ඊළඟ වේලට කිට්ටු නම්, මඟහැරුණු වේල අතෑරලා, නියමිත වෙලාවට ඊළඟ වේල විතරක් ගන්න. කිසිම වෙලාවක වේල් දෙකක් එකපාර ගන්න (double dose) එපා.
සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල් සහ අතුරු ආබාධ
මේ බෙහෙත පාවිච්චි කරනකොට, ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් තවත් වැඩි වෙනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
වැදගත්: මලබද්ධයට ප්රතිකාරයක් විදිහට ඔයා මේක සතියකට වඩා පාවිච්චි කරලත් කිසිම සුවයක් නැත්නම්, හෝ මළපහ සමග ලේ යනවා නම් (rectal bleeding), වහාම මේක පාවිච්චි කරන එක නවත්තලා දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න. මොකද ඒක වඩා බරපතල රෝග තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්.
Psyllium ගන්නා කාලය තුළ දවසට හොඳට වතුර බොන්න. අඩුම තරමින් වතුර වීදුරු 8ක් වත් බොන එකෙන් මලබද්ධය තවත් අඩු කරගන්නත්, විජලනය (dehydration) වළක්වා ගන්නත් පුළුවන්.
ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ මොනවද?
ගොඩක් අයට ලොකු අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්නේ නැහැ. හැබැයි සමහර වෙලාවට පහළ තියෙන දේවල් වෙන්න පුළුවන්.
| වහාම වෛද්යවරයාට දැනුම් දිය යුතු අතුරු ආබාධ | |
|---|---|
| දැඩි අසාත්මිකතා (Allergic Reactions) | හමේ පලු දැමීම, කැසීම, මුහුණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම. |
| උගුරේ හිරවීම (Choking) | පපුවේ වේදනාව, ගිලින්නට හෝ හුස්ම ගැනීමට අපහසුව, වමනය. (මෙය බොහෝවිට සිදුවන්නේ ප්රමාණවත් තරම් වතුර නොබී සිටියහොත්ය.) |
| සාමාන්යයෙන් බරපතල නැති (නමුත් දිගටම පවතීනම් වෛද්යවරයාට දැනුම් දිය යුතු) අතුරු ආබාධ | |
| බඩ පුරවා දැමීම (Bloating) | බඩේ සුළං පිරුණු ගතියක් දැනීම. |
| පාචනය (Diarrhea) | බඩ එළිය යාම. |
| ගෑස් (Gas) | බඩේ සුළං පිටවීම. |
| බඩේ වේදනාව හෝ ඔක්කාරය | සුළු බඩේ කැක්කුමක් හෝ වමනයට එන ගතියක් (Nausea) දැනීම. |
වෙනත් බෙහෙත් එක්ක බලපෑම් ඇතිවෙනවද?
Psyllium වලට පුළුවන් ඔයා ගන්නා වෙනත් බෙහෙත් වර්ග ඇඟට උරාගන්න එක අඩු කරන්න. ඒ නිසා හොඳම දේ තමයි, ඔයාගේ අනෙක් බෙහෙත් ගන්න පැය 2කට කලින් හෝ පැය 2කට පස්සේ Psyllium ගැනීම. මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා තවත් විස්තර දැනගන්න.
කොහොමද මේක ගබඩා කරන්නේ?
- දරුවන්ට අසු නොවන තැනක තියන්න.
- කාමර උෂ්ණත්වයේ (සෙල්සියස් අංශක 15-30 අතර) තෙතමනයෙන් ඈත් කර තබන්න.
- කල් ඉකුත් වූ පසු පාවිච්චි කරන්න එපා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Psyllium (සයිලියම්) ගන්නා සෑම විටම, අනිවාර්යයෙන්ම හොඳින් පිරවූ වතුර වීදුරුවක් සමඟ ගන්න. ප්රමාණවත් තරම් වතුර නොබීමෙන් උගුරේ හිරවීම වැනි දරුණු තත්ත්ව ඇතිවිය හැකියි.
- ඔබට වෙනත් රෝගාබාධ (විශේෂයෙන් බඩවැලේ ගැටළු, ගිලීමේ අපහසුතා) ඇත්නම්, Psyllium ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාට දැනුම් දෙන්න.
- මලබද්ධය සඳහා සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් වෛද්ය උපදෙස් නොමැතිව Psyllium භාවිතා නොකරන්න. මළපහ සමඟ රුධිරය පිටවුවහොත් වහාම භාවිතය නවත්වා වෛද්යවරයකු හමුවන්න.
- මෙය ඔබ ගන්නා වෙනත් ඖෂධ ශරීරයට උරාගැනීම අඩු කළ හැකි බැවින්, අනෙකුත් ඖෂධ ගැනීමට පැය 2කට පෙර හෝ පැය 2කට පසුව Psyllium ගන්න.
- මෙය හුදෙක් අතිරේකයක් පමණි. තන්තු බහුල එළවළු, පලතුරු සහ සමබල ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම සහ හොඳින් ව්යායාම කිරීම නිරෝගී ජීවිතයකට අත්යවශ්ය බව මතක තබා ගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න