A dor e a solidão que sentimos quando perdemos alguém próximo e amado são difíceis de descrever, não é? O mesmo acontece quando sofremos uma grande perda em nossas vidas devido a um acidente ou um desastre natural. Essa profunda tristeza e dor é o que chamamos de "luto". Isso é normal, mas às vezes essa tristeza se torna insuportável. Então, hoje, vamos falar sobre o que é o luto e como podemos obter ajuda para lidar com ele.
O que é aconselhamento para o luto?
Em termos simples, a terapia de luto é um tratamento profissional que ajuda você a lidar com a profunda tristeza e dor que está sentindo e a administrá-las. Ela ajuda você a compreender seus sentimentos, em vez de lutar contra eles, e a viver com sua nova realidade.
A psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross identificou cinco estágios principais do luto em 1969. Embora nem todos passem por todos esses estágios em ordem, é importante estar ciente deles.
- Negação: Pensar: "Não, isso não pode estar acontecendo."
- Raiva : Sentir raiva de si mesmo, dos outros e até de Deus, perguntando-se: "Por que isso aconteceu comigo?"
- Negociação: Tentativa de mudar a situação pensando coisas como: "Se eu tivesse feito isso, ele ainda estaria aqui."
- Depressão: Sentimentos de profunda tristeza, solidão e perda de interesse por tudo.
- Aceitação: Reconhecer que a perda ocorreu e decidir seguir em frente com essa realidade.
Lembre-se, cada pessoa vivencia o luto de forma diferente. Não existe um tempo ou ordem definidos para isso. Algumas pessoas passam por duas ou três dessas fases, enquanto outras podem vivenciá-lo de uma maneira completamente diferente.
Durante esse período, você também pode apresentar sintomas como:
- Sentindo um forte choque
- Incredulidade
- Ansiedade e inquietação
- Estresse mental severo
- Insônia
- Apetite
Se esses sentimentos estão dificultando seu funcionamento no dia a dia, é um sinal de que você precisa de ajuda. Algumas pessoas se recuperam em 6 meses, mas outras podem levar um ano ou mais.
Existem diferentes tipos de luto?
Sim, a natureza do luto pode variar dependendo da natureza da perda que vivenciamos e do relacionamento que tínhamos com aquela pessoa ou coisa. Vejamos alguns dos principais tipos.
Luto complicado
A maioria das pessoas aprende a lidar com o luto ao longo do tempo. Mas para algumas pessoas (cerca de 15%), esse luto pode durar um ano ou mais e ser muito intenso. Isso é chamado de luto complicado . Pode dificultar o funcionamento no dia a dia.
| Características do Luto Complicado | |
|---|---|
| Sentindo uma tristeza intensa e persistente, além de angústia mental. | Sempre desejando poder reencontrar a pessoa perdida. |
| Sentindo-me vazio e sem esperança em relação à vida. | Pensar constantemente na pessoa desaparecida ou em como ela morreu. |
| É difícil recordar com alegria até mesmo as boas lembranças da pessoa que se foi. | Evitar tudo (lugares, pertences) que lhe faça lembrar da pessoa desaparecida. |
| Uma perda do senso de si mesmo, uma sensação de ter perdido a própria identidade. | Tentando ficar sozinho, longe de amigos e familiares. |
Luto Traumático
Imagine como você se sentiria se perdesse um ente querido inesperadamente, como em um acidente, ou se testemunhasse o evento com seus próprios olhos. O luto que ocorre em uma situação como essa pode ser chamado de luto traumático . Esses sentimentos podem surgir horas, dias ou até semanas após o ocorrido. Pode ser uma experiência muito difícil e assustadora de lidar. Se você estiver passando por isso, procure um médico imediatamente e busque ajuda.
Síndrome do Coração Partido
Embora o luto seja menos propenso a matar alguém, o estresse de um choque repentino pode afetar o coração. Quando você sente uma tristeza profunda, seu corpo libera muitos hormônios do estresse. Isso pode fazer com que parte do seu coração inche e o sangue seja bombeado de forma irregular. Você também pode sentir dor no peito, semelhante à de um ataque cardíaco. Isso é chamado de síndrome do coração partido . Mas não se preocupe, a maioria das pessoas se recupera em algumas semanas.
A relação entre luto e depressão
Os sintomas do luto, como tristeza, ansiedade e desesperança, são muito semelhantes aos da depressão. No entanto, essas condições são diferentes. O luto também pode levar à depressão, o que pode agravar o sofrimento. Portanto, se você apresentar esses sintomas, é muito importante conversar com um médico, psiquiatra ou psicólogo.
Quais métodos são utilizados no aconselhamento de luto?
Existem quatro objetivos principais no aconselhamento de luto:
- Ajudar a aceitar que a perda é uma realidade.
- Orientações para lidar com a dor do luto.
- Ajudar na adaptação à vida sem a pessoa falecida.
- Encontrar maneiras de seguir em frente na vida, mantendo o vínculo com a pessoa que se foi em seu coração.
Para isso, psicólogos ou terapeutas utilizam métodos como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ou a Psicoterapia .
| Metodologia de aconselhamento | Descrição |
|---|---|
| Referindo-se à conversa | Encorajo você a falar sobre a perda, a pessoa que você perdeu e as circunstâncias que levaram à morte. |
| Reconhecimento de emoções | Você deverá descrever as emoções que está sentindo (tristeza, raiva, culpa). |
| Estratégias de prevenção | Estratégias de enfrentamento são desenvolvidas para lidar com dias especiais como aniversários e datas comemorativas. |
| Identificando comportamentos prejudiciais | Identificar e ajudar a superar comportamentos prejudiciais que afetam negativamente a vida diária. |
| Construindo uma nova identidade | Isso ajuda você a construir novos relacionamentos e a criar uma nova identidade na vida. |
Como ajudar as crianças a lidar com o luto?
As crianças vivenciam o luto de forma diferente dos adultos. Inicialmente, elas não compreendem a perda e seu impacto em suas vidas. Aprendem a lidar com o luto observando os adultos. Portanto, é importante ser honesto e direto ao conversar com uma criança sobre isso.
Se você perdeu um ente querido, é importante buscar a ajuda de um psicólogo infantil para aprender a lidar com o luto de forma saudável. Você também pode participar de terapia familiar. Além disso, pode ajudar seu filho a compreender essa perda por meio de atividades como contar histórias e brincar.
Como faço para conseguir aconselhamento psicológico?
Se a sua dor está te sobrecarregando e dificultando o seu funcionamento, o melhor é procurar ajuda profissional. Nunca é cedo ou tarde demais para buscar ajuda. Mas quanto mais cedo você buscar ajuda, mais cedo poderá desenvolver a força necessária para lidar com a situação.
Você pode conversar com seu médico de família e pedir um encaminhamento para um psicólogo ou terapeuta qualificado. Você também pode obter ajuda em unidades de saúde mental em hospitais públicos. O mais importante é pedir ajuda e não sofrer sozinho.
Mensagem principal
- É perfeitamente normal sentir tristeza pela perda de um ente querido. Isso não é sinal de fraqueza.
- Cada pessoa vivencia o luto de forma diferente e o tempo necessário para superá-lo também varia. Não se compare aos outros.
- Se a sua dor for tão intensa a ponto de impedi-lo(a) de realizar suas atividades diárias, não hesite em procurar ajuda profissional. Converse com seu médico.
- Cuide da sua saúde física e mental durante esse período. Alimente-se bem, pratique exercícios físicos o máximo possível e durma o suficiente.
- Seja paciente consigo mesmo. Dê-se tempo para se curar.
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