Nutrientes para uma pele saudável

Quem não ama uma pele saudável, bonita e radiante? Todos nós amamos, não é mesmo? A pele é o maior órgão do nosso corpo. Sua principal função é proteger os órgãos internos dos elementos nocivos do ambiente externo. Como uma muralha. Portanto, para manter a pele saudável, a nutrição que fornecemos a ela internamente é fundamental. Vamos descobrir quais são esses nutrientes que são os melhores amigos da pele.

Gorduras saudáveis ​​que dão brilho à pele

Essas gorduras são o que dão à sua pele aquele brilho bonito e radiante. Se você tiver falta de gorduras na sua dieta, sua pele ficará seca e enrugada.

Mas não estamos falando de qualquer gordura. Devemos nos concentrar nas gorduras saudáveis ​​que vêm de plantas . Por exemplo, nozes como amendoim e castanha de caju, sementes como sementes de abóbora, frutas como abacate e peixes. Essas são chamadas de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Elas são ótimas para manter a pele hidratada, forte e flexível. Também são ótimas para o coração.

Os ácidos graxos ômega -3 são um tipo especial de ácido graxo . Nosso corpo não consegue produzi-los, mas eles são essenciais para a formação das paredes celulares. Os ômega-3 podem bloquear uma substância química que controla o crescimento e a disseminação de células cancerígenas da pele, além de reduzir a inflamação cutânea.

O principal componente da pele é a proteína.

A proteína que você ingere é decomposta em blocos de construção menores, chamados aminoácidos, em nosso organismo. O corpo utiliza esses aminoácidos para produzir outras proteínas, como o colágeno e a queratina, que compõem a estrutura da pele. Em outras palavras, eles são como os tijolos e o cimento que formam a pele. Além disso, esses aminoácidos também ajudam a remover as células mortas da pele e a construir novas células.

Alguns aminoácidos atuam como antioxidantes , protegendo a pele dos danos causados ​​pelos raios UV nocivos do sol e por substâncias como a fumaça do cigarro.

Vitaminas e minerais essenciais para a pele.

Vamos agora analisar as vitaminas e os minerais mais essenciais para a saúde da pele.O que são minerais ?

Vitamina A

A vitamina A é essencial tanto para a camada superficial quanto para a camada mais profunda da pele. Ela pode impedir a degradação do colágeno causada pela luz solar, reduzindo os danos que o sol pode causar à pele . Mas isso não significa que você não precise usar protetor solar. O uso de protetor solar é imprescindível. A vitamina A também ajuda a manter a função das glândulas sebáceas nos folículos capilares. Em caso de ferimentos na pele, a vitamina A auxilia na cicatrização. A deficiência de vitamina A pode deixar a pele seca e com coceira.

Vitamina C

Quando você pensa em vitamina C, a palavra que deve vir à mente é colágeno. Isso porque a vitamina C ajuda a manter a estrutura da proteína colágeno, que dá firmeza e firmeza à pele. Ela também é um poderoso antioxidante, contribuindo para a redução do risco de câncer de pele. Se os níveis de vitamina C no organismo diminuírem, até mesmo um pequeno hematoma pode causar o escurecimento da pele, sangramento nas gengivas e cicatrização lenta de feridas .

Vitamina E

Essa vitamina também é um antioxidante e possui propriedades anti-inflamatórias. A vitamina E consegue absorver a energia da luz ultravioleta (UV) do sol, protegendo a pele contra rugas, flacidez e câncer de pele. Além disso, juntamente com a vitamina C, ela ajuda a fortalecer as paredes celulares.

Zinco

A camada superficial da pele contém cerca de cinco vezes mais zinco do que a camada profunda. O zinco é essencial para a cicatrização de feridas. Ele também é necessário para manter a estabilidade das paredes celulares e para que as células se dividam e cresçam. Além disso, o zinco atua como antioxidante, protegendo a pele dos raios UV.

Se você tem deficiência de zinco no organismo, isso pode se manifestar como eczema . Mas essas manchas que coçam não cicatrizam mesmo com a aplicação de hidratantes ou cremes com esteroides.

Selênio

O selênio também é um mineral. Ele ajuda alguns antioxidantes a proteger a pele dos raios UV. A deficiência de selênio tem sido associada ao aumento do risco de câncer de pele.

Quais alimentos são ricos nesses nutrientes?

De modo geral, frutas e vegetais são uma ótima opção, repletos de vitaminas e antioxidantes benéficos para a pele. Alguns alimentos contêm mais de um desses nutrientes, atuando em conjunto para proporcionar o máximo de benefícios à sua pele.

Tenha cuidado com os suplementos.

Se você acha que não está obtendo nutrientes suficientes através da alimentação, consulte seu médico antes de tomar suplementos, pois alguns deles podem afetar outros problemas de saúde.

Por exemplo, o óleo de peixe é uma ótima maneira de obter ômega-3. No entanto, se você toma anticoagulantes ou tem o sistema imunológico enfraquecido, tomar óleo de peixe pode não ser uma boa ideia. Além disso, tomar suplementos de zinco pode reduzir a eficácia de alguns antibióticos. Portanto, não use nada sem a orientação do seu médico .