Você também não dorme durante a gravidez? (Dormir durante a gravidez) Vamos conversar sobre isso!

Agora que você está grávida, às vezes pode ser um pouco difícil ter uma boa noite de sono. Com a barriga crescendo, pode ser complicado encontrar uma posição confortável para dormir. Além disso, você pode precisar se levantar para urinar com frequência durante a noite. Algumas pessoas também podem sentir dores no peito e acordar várias vezes. Isso é comum durante a gravidez, então não se preocupe.

Por que às vezes é tão difícil dormir durante a gravidez?

Existem muitas razões pelas quais você pode não dormir bem durante a gravidez. Vamos analisar as principais. Desconforto físico: Sua barriga pode estar crescendo, dificultando o sono normal. Ao dormir de costas, o peso do bebê pode pressionar um grande vaso sanguíneo na parte inferior das costas (chamado veia cava inferior). Essa veia é responsável pelo retorno do sangue das pernas para o coração. Quando comprimida, o fluxo sanguíneo pode ser obstruído, tanto para você quanto para o bebê, causando desconforto e tontura. Por isso, os médicos costumam recomendar que você durma de lado. Além disso, conforme o útero cresce, ele pressiona a bexiga, fazendo com que você precise urinar com mais frequência e acorde várias vezes durante a noite. Isso também é um grande problema para o sono. Outro fator é a azia . As alterações hormonais durante a gravidez, o crescimento do útero pressionando o estômago e o aumento da acidez estomacal que sobe para a garganta causam essa sensação de queimação no peito. Esse também é um problema que pode mantê-la acordada à noite. Algumas mães sentem cãibras nas pernas e dores nas costas , principalmente à medida que o peso do bebê aumenta. Essas dores também atrapalham o sono noturno. Outros motivos: muitas gestantes relatam que seus sonhos são mais vívidos do que o normal e, às vezes, muito estranhos. Elas também dizem ter sonhos assustadores, até mesmo pesadelos . Os hormônios também podem influenciar isso. Além disso, o estresse pode ser um grande obstáculo para o sono. Pense bem: você pode estar preocupada com a saúde do bebê. "Serei uma boa mãe?", "Como lidarei com essa nova responsabilidade?", "O bebê será saudável?", "O parto será doloroso?". Mil e uma perguntas podem estar passando pela sua cabeça. Pensando em tudo isso, como você vai conseguir dormir? Todos esses sentimentos são muito normais durante a gravidez. Mas não só você, como seu marido também pode estar com dificuldades para dormir à noite por causa disso. Ele também pode estar preocupado com você e com o bebê.

Então, como podemos melhorar um pouco esse sono?

Certo, agora sabemos por que é difícil dormir. Então, vamos ver o que podemos fazer a respeito.

Posição para dormir e travesseiros

É muito bom praticar dormir de lado esquerdo logo no início da gravidez.Dormir de lado com os joelhos ligeiramente dobrados é a posição mais confortável que você encontrará à medida que a gravidez avança. Como já mencionamos, dormir dessa forma também facilita o trabalho do coração, pois o peso do bebê exerce menos pressão sobre a veia cava inferior. Virar-se para o lado esquerdo também ajuda o bebê a receber melhor os nutrientes e o oxigênio que chegam ao útero.

Mas não se preocupe com "Será que vou me virar na cama durante o sono?". É natural mudarmos de posição enquanto dormimos e não podemos controlar isso. Comece a dormir de lado o máximo que puder.

Experimente usar travesseiros para ter uma noite de sono confortável.

• Algumas mães colocam um travesseiro sob a barriga ou entre as pernas . Isso reduz a pressão nas costas e nos quadris.
• Você também pode reduzir um pouco a pressão enrolando um travesseiro pequeno ou um cobertor pequeno e colocando-o sob as costas .
• Na verdade, você pode ter visto lojas vendendo "travesseiros de gravidez" . Eles vêm em diferentes formatos, como em forma de C e em forma de U. Alguns são projetados para fornecer suporte para todo o corpo. Se você estiver pensando em comprar um, converse primeiro com seu médico para saber qual é o mais adequado para você e se realmente precisa dele. Você pode descobrir que simplesmente manter alguns travesseiros no lugar pode lhe proporcionar muito alívio.

Outras maneiras simples de ajudar você a dormir

Remédios para dormir vendidos sem receita, incluindo fitoterápicos, não são recomendados para gestantes, pois não sabemos como afetam o bebê. Em vez disso, você pode aumentar suas chances de ter uma boa noite de sono seguindo estes passos simples:

• Elimine ao máximo as bebidas com cafeína (como refrigerantes, café , chá e chocolate ) da sua dieta. Se as consumir, limite-se ao período da manhã ou antes do almoço. Lembre-se: algumas pessoas relatam insônia mesmo após tomarem chá da tarde às 16h ou 17h. Portanto, é preciso ter ainda mais cuidado com isso durante a gravidez .
• Evite ingerir grandes quantidades de líquidos, como água, e refeições pesadas algumas horas antes de dormir (pelo menos 2 a 3 horas antes). (Lembre-se, porém, de que é importante consumir alimentos nutritivos ao longo do dia e beber bastante água.) Algumas mães também acham mais fácil comer um pouco mais no café da manhã e no almoço, e um pouco menos no jantar. Se você tiver dificuldade para dormir à noite devido a náuseas, experimente comer algo leve, como biscoitos de água e sal, antes de deitar.
• Crie o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso ajudará vocêO relógio biológico começa a funcionar de forma diferente, e então fica mais fácil adormecer na hora certa.
• Evite exercícios extenuantes perto da hora de dormir. Exercícios leves à tarde ou à noite são aceitáveis, mas não à noite. Em vez disso, faça algo que o acalme. Ler um livro, ouvir música suave ou beber uma bebida quente sem cafeína, como leite com mel (ou alguns chás de ervas – mas consulte seu médico), pode ajudar. Tomar um banho quente também pode ser benéfico para algumas pessoas.
• Se você acordar com cãibra na perna, pode encontrar alívio apoiando os pés na parede ou ficando em pé sobre a perna afetada . Algumas mães acham que alongar os músculos da panturrilha antes de dormir ajuda. Além disso, certifique-se de ingerir cálcio e magnésio suficientes na sua dieta (leite, iogurte, vegetais verdes, nozes). Esses nutrientes podem ajudar a reduzir as cãibras nas pernas. No entanto, é melhor não tomar nenhum suplemento sem consultar seu médico.
• Após um dia agitado , faça uma aula de ioga , medite ou aprenda outras técnicas de relaxamento para ajudar a descontrair. Exercícios de respiração também podem ser úteis. (Mas lembre-se: consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou atividade.)
• Se você está com dificuldades para dormir devido ao medo ou à ansiedade , considere fazer um curso de preparação para o parto ou um curso para pais. Aprender mais, conversar com outras gestantes e ouvir suas experiências pode ajudá-la a superar os medos que a mantêm acordada à noite. Também é importante compartilhar seus sentimentos com alguém em quem você confia.

Mas e se eu ainda não conseguir dormir?

Sim, mesmo depois de fazer tudo isso, pode haver dias em que você simplesmente não consegue dormir. Isso é normal. Em vez de ficar se revirando na cama, pensando "Não consigo dormir" e contando as horas até o alarme tocar, levante-se e faça algo que acalme sua mente . Por exemplo, leia um livro (mas não um de terror!), ouça uma música relaxante ou folheie uma revista. Para alguns, apenas olhar pela janela por um tempo também é relaxante.O mais importante é não adicionar mais estresse ao seu sono. Depois de um tempo, você se sentirá cansado o suficiente para dormir novamente. Então, vá dormir. Além disso, se possível, tire cochilos curtos durante o dia (de 30 a 60 minutos). Dormir por horas seguidas pode interferir na sua capacidade de voltar a dormir à noite. Mas esses cochilos curtos lhe darão a energia necessária para trabalhar durante o dia e proporcionarão ao seu corpo o descanso de que ele precisa.

Então, quais são os pontos mais importantes a serem lembrados de tudo o que conversamos?

Dormir bem durante a gravidez não é algo que todas conseguem com facilidade. Mas não precisa ser um pesadelo. Existem muitos motivos pelos quais você pode estar tendo dificuldades para dormir, mas também existem muitas coisas que você pode fazer para lidar com isso.

• Preste atenção à sua posição ao dormir , especialmente tente dormir de lado, preferencialmente do lado esquerdo, com os joelhos dobrados. Use travesseiros para apoio, se necessário.
• Desenvolva hábitos que te ajudem a dormir melhor : vá para a cama sempre no mesmo horário, faça algo relaxante e calmante antes de dormir, limite o consumo de cafeína e evite refeições pesadas à noite.
• Não guarde suas preocupações e medos para si . Converse com seu médico, seu parceiro(a) e seus entes queridos sobre esses assuntos. Se necessário, procure a ajuda de um profissional de saúde mental .
• Nunca, jamais use remédios para dormir ou fitoterápicos sem receita médica. Eles podem ser prejudiciais para você e para o seu bebê.
• Cuide da sua alimentação. Tenha uma dieta equilibrada e obtenha os nutrientes necessários.

Lembre-se, você não está sozinha nessa jornada. Há muitas pessoas que podem te ajudar e te entender. Além disso, muitas das dificuldades que você enfrenta durante a gravidez são temporárias. Depois que o bebê nascer, tudo isso vai mudar e novos desafios surgirão, mas esses problemas de sono serão bem menos frequentes. Enquanto isso, faça tudo o que puder para dar ao seu corpo e à sua mente um bom descanso. Vai valer muito a pena para você e para o seu bebê!

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