O sono do seu filho em idade pré-escolar: vamos conversar sobre isso?

Seu filho em idade pré-escolar não está dormindo bem à noite? Às vezes, ele não consegue dormir de jeito nenhum? Ou acorda o tempo todo? É normal que uma criança pequena tenha um ou dois desses problemas. Muitos pais se preocupam com isso. Então, não se preocupe. Hoje, vamos falar sobre o sono do seu pequeno e o que você pode fazer para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono, com bastante descanso.

De quantas horas de sono uma criança em idade pré-escolar precisa?

Em resumo, seu filho em idade pré-escolar precisa de 10 a 13 horas de sono por dia. Isso inclui sonecas durante o dia. O mais importante é manter os horários de dormir, acordar e tirar sonecas o mais consistentes possível.

Imagine, se você colocar seu filho para dormir sempre no mesmo horário, o relógio biológico dele se acostumará. Então, quando chegar a hora marcada, a criança simplesmente começará a adormecer. Isso a ajudará a pegar no sono com mais facilidade e a ter um sono mais profundo.

Veja bem, algumas crianças nessa idade dormem menos durante o dia. Isso é normal. Mesmo para uma criança assim, é muito importante proporcionar um tempinho de tranquilidade durante o dia, ou seja, um momento de descanso . Nesse tempo, você pode ler um livro, desenhar ou deixá-la brincar em silêncio.

Crianças em idade pré-escolar ainda precisam de soneca?

Essa é uma pergunta que muitos pais fazem. Na verdade, a maioria das crianças dessa idade dorme o suficiente durante a noite. Algumas gradualmente param de tirar sonecas durante o dia. Mas se seu filho ainda precisa de uma soneca, é uma boa ideia estabelecer um horário para isso também. Geralmente, as sonecas duram cerca de uma hora.

Quais são os sinais de que seu filho precisa de uma soneca?

• Se você não dorme bem à noite, ou se demora muito para adormecer à noite.
• Costumo esfregar os olhos durante o dia e pareço cansada.
• Uma natureza muito inquieta, irritando-se por pequenas coisas e chorando constantemente.
• Se você não consegue ficar parado e se mexer (pense bem, às vezes as crianças ficam muito hiperativas mesmo quando estão cansadas!).

Mesmo uma criança muito ativa precisa de um tempo para desacelerar e relaxar durante o dia. Mesmo que seu filho não tire sonecas durante o dia, como mencionado anteriormente, dê a ele um tempo tranquilo para fazer algo, como ler um livro ou desenhar. Isso também o ajudará a se preparar para dormir à noite.

Como posso ajudar meu filho a dormir bem?

Para ajudar seu filho a dormir bem, é importante criar um ambiente confortável e seguro para ele. Também é importante ter uma boa rotina para a hora de dormir.

1. Estabeleça uma rotina para a hora de dormir.

Uma rotina para dormir que é realizada em um horário determinado e traz tranquilidade (isso se chama "rotina para dormir").Um deles é que ter um quarto tranquilo e confortável contribuirá muito para que seu filho tenha uma boa noite de sono.

Essa "rotina" é como um sinal para a criança: "Vamos lá, está quase na hora de dormir."

Você pode adicionar coisas como esta a esta `rotina`:

• Lavar-se ou tomar banho (de preferência com água morna).
• Trocar de roupa para ir dormir.
• Escovar os dentes.
• Ler um livro junto com seu filho (escolha uma história tranquila).
• Cantando uma musiquinha.

Faça essas coisas na mesma ordem e no mesmo horário todos os dias. Assim, a criança se acostumará.

2. Fique longe das telas!

Eis o mais importante: você deve desligar todas as telas (TV, computador, tablet, celular, videogames ) pelo menos uma hora antes de dormir. O ideal é retirá-las completamente do quarto.

Você sabe por quê? A luz azul dessas telas reduz a produção de melatonina , um hormônio que nos ajuda a dormir . É a melatonina que nos ajuda a pegar no sono. Portanto, se você olhar para a tela perto da hora de dormir, isso atrasará seu sono e a qualidade dele também diminuirá.

3. Ajuste o ambiente do quarto

• Silêncio: Mantenha o quarto o mais silencioso e relaxante possível. Reduza ruídos desnecessários.
• Conforto: Mantenha a roupa de cama limpa. Mantenha a temperatura do quarto confortável para o bebê (nem muito quente, nem muito frio).
• Um brinquedo de pelúcia: Dê ao seu filho um brinquedo favorito que ele possa abraçar e com o qual possa dormir, ou um pequeno cobertor só para ele. Isso o ajudará a se sentir seguro.
• Luz noturna: Se seu filho tem medo do escuro, não deixe o quarto completamente escuro, mas deixe uma pequena luz noturna com uma intensidade que não seja muito forte para os olhos.

4. Acostume-se a dormir sozinho.

Aqui está outro pequeno erro que muitos pais cometem, mas que é muito importante: não fique na cama com seu filho até que ele adormeça. Ou não o deixe dormir na sua cama ou no sofá, em vez de na cama dele.

Embora possa ser difícil no início, ensinar seu filho a adormecer sozinho na própria cama é muito benéfico a longo prazo. Dessa forma, mesmo que ele acorde no meio da noite, aprenderá a adormecer novamente sozinho. Você coloca seu filho na cama, diz boa noite e sai do quarto.

5. Boas atividades diurnas

Dê ao seu filho bastante tempo para brincar, correr e se movimentar durante o dia. Brincar ao ar livre, correr e pular pode ajudar a criança a se sentir mais cansada, o que contribuirá para uma boa noite de sono. No entanto, evite atividades estimulantes ou extenuantes perto da hora de dormir. Atividades tranquilas são as mais indicadas para esse horário.

O que devo fazer se meu filho tiver problemas para dormir?

É muito comum que crianças dessa idade não queiram dormir à noite, chorem quando não querem ir para a cama e acordem no meio da noite. Portanto, não se preocupe. Às vezes, crianças em idade pré-escolar podem ter sonhos ruins , chamados pesadelos . Outras crianças podem acordar gritando à noite, mas não se lembram disso pela manhã (isso pode acontecer com terrores noturnos, mas é um pouco diferente de pesadelos). Em alguns dias, elas podem não conseguir dormir de jeito nenhum.

Então, aqui estão algumas coisas que você pode fazer em momentos como este:

• Como mencionado anteriormente, ter uma luz noturna no quarto, um brinquedo favorito e um cobertor para dormir ajudará a dar à criança uma sensação de segurança.
• Se seu filho acordar à noite e chamar por você, não corra imediatamente para atender. Espere alguns minutos e veja se ele consegue voltar a dormir sozinho, sem a sua ajuda.
• Se a criança estiver muito assustada, chateada e chorando, entre no quarto sem hesitar. Vá e console-a com carinho. Diga: "Não tenha medo, filho/filha, a mamãe/o papai está aqui."
• Depois de acalmar a criança e colocá-la de volta na cama, diga carinhosamente: "Está na hora de dormir, você pode dormir bem." Minimize o tempo que você passa no quarto. Saia em alguns minutos.
• Se o seu bebê chorar novamente quando você sair do quarto, não entre em pânico e espere alguns minutos antes de voltar. Ele provavelmente voltará a dormir.
• Se seu filho sair da cama e vier até você, não fique chateado ou bravo, mas com carinho, leve-o de volta para a cama e coloque-o lá. Diga calmamente: "Está na hora de dormir, você precisa ficar na cama." Repita isso várias vezes, mas tenha paciência.

O mais importante é paciência e consistência. Essas coisas não acontecem da noite para o dia. Pode levar algumas semanas. Mas se você fizer essas coisas com paciência, amor e da mesma maneira todos os dias, depois de um tempo você notará a diferença.

Quando você deve procurar aconselhamento médico?

Se, apesar de tudo isso, os problemas de sono do seu filho persistirem, ou se você se sentir muito preocupado ou assustado com isso, ou se achar que os problemas de sono do seu filho estão afetando suas atividades diárias, sua felicidade ou seu aprendizado, não deixe de conversar com o médico da família (ou pediatra) sobre o assunto.Eles podem dar os melhores conselhos para o seu filho e encaminhá-lo para tratamento adicional, se necessário. Portanto, nunca hesite em consultar um médico.

Por fim, algumas coisas para lembrar.

Proporcionar ao seu filho em idade pré-escolar uma boa noite de sono, com bastante descanso, é essencial para o seu desenvolvimento físico e mental. Vamos, então, revisar esses pontos:

• Uma rotina de sono regular: Coloque seu filho na cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
• Uma rotina tranquila antes de dormir: como tomar banho, escovar os dentes e ler um livro.
• Reduza o tempo de uso de telas: Evite telas pelo menos uma hora antes de dormir.
• Um quarto confortável: silencioso, escuro (mas com uma luz noturna, se necessário) e com temperatura agradável.
• Aprender a dormir sozinho: Ajude seu filho a adormecer sozinho.
• Atividades diurnas: Certifique-se de que eles brinquem bastante e façam exercícios.
• Paciência e consistência: Pode levar tempo para ver os resultados, então tenha paciência.
• Aconselhamento médico: Se tiver algum problema ou preocupação, procure aconselhamento médico.

Seguindo essas dicas, você com certeza conseguirá ajudar seu filho a ter uma boa noite de sono também !

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