O que você precisa saber sobre a vitamina E

Todos já ouvimos falar de vitaminas. Assim como as vitaminas C e D, a vitamina E também é essencial para o nosso organismo. Você provavelmente já ouviu falar que a vitamina E ajuda a manter a pele bonita e a protegê-la de doenças. Mas às vezes surgem dúvidas, como se é bom tomar vitamina E em comprimidos ou não, e o que acontece se tomarmos em excesso. Então, o que exatamente é a vitamina E? Vamos explicar tudo de forma simples.

O que é exatamente a vitamina E?

Em termos simples, a vitamina E é uma vitamina lipossolúvel que ajuda o nosso corpo a manter-se saudável. Ela também atua como um poderoso antioxidante. Agora você deve estar se perguntando o que é um antioxidante. Basta pensar que o nosso corpo está constantemente produzindo partículas nocivas chamadas radicais livres, que danificam e enfraquecem as nossas células. Estes são como ladrões que roubam pequenos pedaços das nossas células, fazendo com que elas envelheçam e adoeçam. Com o tempo, esse dano pode levar a doenças como o câncer e a doença de Alzheimer , e também pode causar o envelhecimento precoce da pele.

Como obtemos vitamina E?

Eis a boa notícia: você não precisa se esforçar muito para obter a quantidade de vitamina E necessária. Podemos obter vitamina E em abundância através de uma dieta equilibrada .

Alimentos ricos em vitamina E:

• Nozes: Alimentos como amêndoas e sementes de girassol são ricos em vitamina E.
• Vegetais : Vegetais verde-escuros, como espinafre e brócolis.
• Frutas : Manga, kiwi, abacate.
• Peixes : Peixes oleosos como salmão e atum.
• Óleo vegetal: óleo de girassol (óleo de cártamo).

Além disso, a vitamina E às vezes é adicionada a cereais matinais e sucos de frutas. Eles também podem estar rotulados como "fortificados" na embalagem. Ela também é encontrada em alguns hidratantes e óleos de vitamina E que você usa.

De quanta vitamina E precisamos por dia?

A quantidade de vitamina E que precisamos por dia varia de acordo com a idade. Uma mãe que amamenta precisa de um pouco mais do que a quantidade usual. Esta é a dose diária recomendada (DDR).

É necessário tomar suplementos de vitamina E?

Este é um grande problema para muitas pessoas. Na verdade, a maioria das pessoas não precisa de suplementos de vitamina E. Como discutimos anteriormente, uma dieta equilibrada fornece vitamina E suficiente para o nosso organismo. Os comprimidos de vitamina E que encontramos nas farmácias geralmente contêm de 10 a 20 vezes a quantidade diária recomendada. No entanto, se você tem algum problema intestinal, como doença celíaca, doença de Crohn ou colite ulcerativa, seu corpo pode não conseguir absorver a vitamina E dos alimentos.

O que acontece se você tomar vitamina E em excesso? (Efeitos colaterais e overdose)

Este é um ponto muito importante. É muito improvável que você tenha uma overdose de vitamina E apenas com a alimentação. Não há motivo para preocupação. O problema surge quando se toma comprimidos de vitamina E sem orientação médica. Como esta é uma vitamina lipossolúvel, o excesso ingerido não é excretado na urina. Em vez disso, é armazenado nos tecidos e no fígado. O efeito colateral mais perigoso da overdose de vitamina E são condições como hemorragias cerebrais. Portanto, um adulto deve evitar completamente a ingestão de mais de 1000 miligramas (1000 mg) de vitamina E por dia.

Quais medicamentos não devem ser tomados juntamente com comprimidos de vitamina E?

Se você estiver tomando comprimidos de vitamina E, também deve ter cuidado com outros medicamentos que esteja tomando ao mesmo tempo. Em particular, se estiver tomando os seguintes medicamentos, evite tomar comprimidos de vitamina E ou consulte seu médico.