Llapanchismi uyarirqanchis vitaminakunamanta. Imaynan vitamina C, D nisqakuna hina, vitamina E nisqapas ancha allinmi cuerponchispaq. Uyarirqankichá vitamina E nisqa yanapan aycha qara sumaq kananpaq, onqoykunamantapas hark’ananpaq. Ichaqa wakin kutipiqa tapukuyniykikuna kanman kayhinata sichus allinchu kanman vitamina E nisqa pastilla hina upyay icha manachu, chaymanta imataq kanman llumpay tomaspaykiqa. Chhaynaqa, ¿imapunitaq vitamina E? Tukuy imamanta rimasun pisi rimayllapi.
¿Imapunitaq vitamina E?
Pisi rimayllapi, vitamina E nisqaqa
wirakunapi ch’akiq vitamina, cuerponchista yanapan qhali kananpaq. Hinallataqmi ancha kallpasapa antioxidante hina ruwan. Kunanqa tapukunkipaschá ima antioxidante kasqanmanta. Piensariy, cuerponchikqa sapa kutim radicales libres sutiyuq mana allin particulakunata ruwachkan, chaykunam célulanchikkunata dañarun hinaspa pisiyachin. Chaykunaqa suwakuna hinan kanku, paykunan celulanchismanta huch’uy t’aqakunata suwaspa machuyaspa onqonku. Tiempowanqa kay waqlliyqa cáncer unquyman,
Alzheimer unquyman ima apamunman , chaymantataq qaranchikta manaraq tiemponpi machuyachinman.
Chaymi, vitamina E nisqa huk yachaysapa guardia hina, chay suwakunamanta célulanchiskunata hark’aq. Chayqa kaypa aswan hatun chaninchayninmi.
¿Imaynatataq vitamina E nisqataqa tarinchik?
Kaypin kashan allin willakuy. Mana anchatachu llamk’anayki tiyan mayk’a vitamina E kaqtachus necesitanki chayta jap’inaykipaq.
Allinta mikhuspaqa askha vitamina E nisqatan chaskisunman .
Vitamina E nisqayuq mikhuykuna:
- Nueces: Almendras, girasol muhukuna hina kaqkunaqa askha vitamina E nisqayoqmi.
- Verdurakuna : Yana q'umir verdurakuna espinaca hinallataq brócoli hina.
- Rurukuna : Mango, kiwi, aguacate.
- Challwa : Salmón, atún nisqa wirayuq challwakuna.
- Verdura aceite: girasol aceite (cártamo aceite).
Chaymantapas, wakin kutipiqa desayuno cerealkunaman, fruta upyanakunamanpas vitamina E nisqatam yapanku. Hinallataqmi chay paquetepiqa ‘fortificado’ nisqa qelqasqa kanman. Hinallataqmi tarikun wakin hidratantes nisqakunapipas, vitamina E nisqa aceitepipas, chaykunatan utilizanki.
¿Hayka vitamina E nisqatam sapa punchaw necesitanchik?
Sapa p’unchaw vitamina E nisqa hayk’a necesitasqanchisqa hukniraymi edadninchisman hina. Chuchuq mamaqa sapa kutimantaqa aswan pisillatam necesitan. Kaymi sapa punchaw qullqi quy (RDA) nisqa yuyaychasqa.
| Grupo de edad | Sapa p'unchaw Vitamina E nisqa necesitakun (miligramos - mg) . |
|---|
| Paqarisqamanta 6 killakama | 4 mg |
| 7 killamanta 12 killakama | 5 mg |
| 1 watamanta 3 watakama | 6 mg |
| 4 watamanta 8 watakama | 7 mg |
| 9 watamanta 13 watakama | 11 mg |
| 14 watayuqmanta wichayman | 15 mg |
| Chuchuq mamakuna | 19 mg |
¿Necesariochu vitamina E nisqa hampikunata upyana?
Kayqa achka runakunapaqmi hatun sasachakuy. Chiqamanta,
yaqa llapan runakuna mana necesitankuchu vitamina E suplementokunata ni imapi. Ñawpaqpi rimasqanchis hina, allin mikhuyqa cuerponchispaqmi vitamina E nisqa suficienteta qowanchis. Farmaciakunapi rikusqayki vitamina E nisqa pastillakunaqa sapa p’unchay 10 otaq 20 kuti masraqmi kanman. Ichaqa sichus wiksaykipi onqoyniyoq kanki, ahinataq celíaco onqoy, Crohn onqoy otaq colitis ulcerosa nisqa onqoy, cuerpoykiqa manapaschá mikhuymanta vitamina E nisqataqa ch’unqayta atinmanchu.
Chayna especial casopiqa doctornikiwanmi rimanaykipuni. Paymi sut’inchasunki chay pastillakunata necesitasqaykita otaq mana necesitasqaykita, ima allinninpas mana allinninpas. Ama hayk’aqpas vitamina pastillakunataqa utilizaychu mana hampiqpa yuyaychasqanqa.
¿Imataq kanman vitamina E nishuta tomaspaykiqa? (Efectos secundarios y sobredosis) .
Kayqa ancha importante punton.
Ancha mana chaninmi kanman mikhuyllamanta vitamina E nisqawan llumpay dosisniyuq kasqaykiqa. Manam imamantapas llakikunanchikchu. Ichaqa chay sasachakuyqa hamun vitamina E nisqa pastillakunata mana hampiqpa yuyaychasqan kaqtin. Kayqa wirapi chulluq vitamina kasqanraykum, cuerpoman yaykuqqa llumpaytaqa mana urinapiqa lluqsinchu. Aswanpas tejidosninchispi, higadonchispi ima waqaychasqa kashan.
Aswan peligroso efecto secundario huk sobredosis vitamina E kaqmanta hap’iyqa kanku condiciones kayhina uma yawar lluqsiy. Chayrayku, huk kuraq runaqa tukuyninpi mana 1000 miligramos (1000 mg) aswan vitamina E pastillakunata sapa p’unchaw upyananchu tiyan.
¿Ima hampikunatataq mana vitamina E nisqa pastillakunawan upyanachu?
Sichus vitamina E nisqa pastillakunata tomashanki chayqa, cuidakunaykitaqmi huk hampikunatapas chay tiempollapi tomasqaykimanta. Astawanqa kay hampikunata upyachkanki chayqa, ama vitamina E nisqa pastillakunata upyaychu nitaq doctorwan rimaychu.
| Hampi Tipo | Riesgo/Efecto nisqa |
|---|
| Yawar llañuyachiqkuna / Anticoagulantes | Llumpay vitamina E nisqawanqa anchatam yawar lluqsiyta yapanman. |
| Colesterol pisiyachiq hampikuna (e.g., estatinas, niacina) . | Vitamina E nisqa pastillakunata tomayqa hark’anmanmi kay hampikuna allin kananpaq. |
| Cáncer unquy hampiy (Quimioterapia, Radiación terapia) . | Vitamina E hina antioxidante pastillakunaqa cáncer hampiypa allin kaynintam afectanman. |
Chayraykun hukmanta yuyarichiyki, sichus kay hina hampitapas hap’inki chayqa, ama hina kaspa doctorniykita tapukuy manaraq vitamina E nisqa pastillakunata qallarishaspa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Vitamina E nisqa ancha importante vitamina, chaymi células nisqanchiskunata waqaychan, inmunidadta kallpachan, aycha qaranchistapas qhali kananpaqmi yanapan.
- Sapa kutim necesitasqanchik vitamina E nisqataqa chaskichwan allin mikuywan, ahinataq verdurakuna, frutakuna, nueces hinaspa challwakuna.
- Yaqa llapan runakunapaqmi mana necesariochu vitamina E nisqa hampikunata tomayqa. Ama chaykunataqa hampiqpa yuyaychasqanta upyanachu.
- Vitamina E nisqa pastillakunata nishuta tomayqa, astawanqa huk hampikunawan, ahinataq yawar ch’akichiqkunawan, peligroso kanman. Kanmi hatun peligrokuna, ahinataq umanchikman yawar lluqsiy .
- Sichus sospechanki vitamina E pisiyasqaykita otaq chay pastillata tomayta yuyaykushanki chayqa, ñawpaqta doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment