Llapanchismi uyarirqanchis vitaminakunamanta. Vitamina C y D nisqa hina, Vitamina E nisqapas ancha allinmi qhali kanaykipaq. Uyarirqankichá aycha qarayki k’ancharinanpaq yanapasqanmanta, onqoykunamantapas hark’asusqaykitapas. Ichaqa tapukuyniyki kanman sichus necesitanki suplementokunata, otaq imataq kanman sichus nishuta tomanki chayqa. Hinaptinqa, ¿imapunitaq Vitamina E? Sasa rimaykunawan t’aqasun.
¿Imapunitaq Vitamina E?
Pisi rimayllapi, Vitamina E nisqaqa wirapi ch’akiq vitamina , cuerpoykita yanapan qhali kananpaq. Hinallataqmi kallpasapa antioxidante hina llamkan.
Ichapas tapukunki, ¿imataq antioxidante? Kaypi yuyaykuy: cuerponchisqa naturalmenten ‘radicales libres’ nisqa mana allin particulakunata ruwan, chaykunan células nisqakunata dañanman otaq pisiyachinman. Chaykunaqa huch’uy suwakuna hinan ruwanku, paykunan celulaykikunaq wakin partenkunata suwanku, chaymi manaraq tiemponpi machuyapunku, onqoykunatapas apamun. Tiempowanqa kay dañoqa Alzheimer onqoy hina qhali kaykunatan apamunman , cáncer onqoykunaman otaq aycha qara aswan usqhaylla machuyananpaq yanapanman.
Aswantaqa, Vitamina E nisqa yachaysapa guardia hinam celulaykikunata kay suwakunamanta harkan. Chayqa aswan allinninmi.
¿Imaynatataq Vitamina E nisqataqa tarinki?
Kaypi aswan allin willakuy kachkan: manam sasachakunaykichu Vitamina E suficienteta chaskinaykipaq, facil-llatam llapa Vitamina E necesitasqaykita tariwaq allin equilibrasqa mikuywan .
Vitamina E nisqayuq mikhuykuna:
- Nueces y Muhu: Almendras y girasol muhukunapiqa Vitamina E nisqawanmi huntasqa kachkan.
- Verduras : Yana raphiyuq verdurakuna espinaca hinallataq brócoli hina.
- Rurukuna : Mango, kiwi, aguacate ima.
- Challwa : Salmón, atún nisqa wirayuq challwakuna.
- Verdura Aceites: Girasol aceitewan cártamo aceitewan.
Chaymantapas, wakin cerealkuna desayunopaq, fruta jugokunapas Vitamina E nisqawanmi ‘kallpachasqa’ kachkanku —seguro kanaykipaqqa etiquetapi qaway. Hinallataqmi huk común ingrediente kan hidratantekunapi hinallataq aceites tópicos Vitamina E nisqakunapi, chaykunatan utilizanku aycha qara qhawaypaq.
¿Hayka Vitamina E nisqatam sapa punchaw necesitanki?
Sapa punchaw necesitasqaykiqa edadnikiman hinam cambian. Ejemplopaq, ñuñuq mamakunaqa aswan pisillatan necesitankuman. Kaypiqa kachkanmi Subsidios Dietéticos Recomendados (RDA) nisqa estándar.
| Grupo de edad | Sapa p’unchaw mikhuy yuyaychasqa (mg) . |
|---|---|
| Nacesqanmanta 6 killakama | 4 mg |
| 7 killamanta 12 killakama | 5 mg |
| 1 watamanta 3 watakama | 6 mg |
| 4 watamanta 8 watakama | 7 mg |
| 9 watamanta 13 watakama | 11 mg |
| 14 watayuqmanta wichayman | 15 mg |
| Enfermeras Mamakuna | 19 mg |
¿Necesariochu Suplementokuna?
Kayqa sapa kuti tapukuymi. Honestamente, yaqa llapan runakuna mana necesitankuchu Vitamina E suplementokunata. Rimasqanchis hina, allin mikhuyqa askhatan qowanchis. Farmaciakunapi tarisqayki suplementokuna sapa p’unchaw 10 20 kutita sapa p’unchaw necesitasqaykimanta.
Ichaqa sichus huk condiciones de malabsorción kaqwan kanki kay celiaco unquy, Crohn unquy utaq colitis ulcerosa kaqhina, cuerpoykiqa sasachakunmanmi Vitamina E mikhuymanta ch’unqananpaq.
Chayna kaptinqa doctormanmi rinayki. Paykunaqa sut’inchankumanmi sichus necesitanki suplementokunata, ima allinkunachus kanman chayta, ima peligrokunatapas. Ama hayk’aqpas vitamina suplementokunata hap’iyta qallariychu mana profesional hampiqpa yuyaychasqanwanqa.
¿Imatan ruwawaq Nishuta Tomaspaqa? (Efectos secundarios y Sobredosis) .
Kayqa ancha allinmi. Mikhuyllamanta ‘sobredosis’ nisqa yaqa mana atikuq, chayrayku mana chaymanta llakikunaykichu tiyan.
Chay asuntoqa rikurinmi mana hampiqpa pusasqan suplementokunata tomaspayki. Vitamina E wirapi chulluq kasqanrayku, mana facilchu urinawan lluqsimun; chaymi huñukun tejidos nisqapi, higadoykipipas.
Aswan hatun riesgo kay hatun dosis Vitamina E kaqmantaqa huk yapasqa riesgo kay umapi yawar lluqsiymanta (aVC hemorrágico). Chayrayku, kuraq runakunaqa sinchita mana 1000 mg aswan Vitamina E kaqmanta sapa p’unchaw upyanankuchu tiyan.
Vitamina E nisqawan hukllawakuq hampikuna
Sichus Vitamina E suplementokunata hap’inki chayqa, yachanayki tiyan huk hampikunawan ima interacciones kaqta. Sichus kaykunata hap’inki chayqa, manaraq Vitamina E nisqa hampita qallarishaspa doctorwan rimanakuy:
| Hampi Tipo | Riesgo/Efecto nisqa |
|---|---|
| Yawar llañuyachiqkuna (Anticoagulantes) . | Alta dosis kay Vitamina E kaqmantaqa anchata yapankuman kay riesgota yawar lluqsiymanta. |
| Colesterol hampikuna (kayhina, estatinakuna, niacina) . | Vitamina E nisqa yapasqakunaqa hark’anmanmi imaynatas kay hampikuna llank’anku chayta. |
| Cáncer unquy hampikuna (Quimioterapia, Radiación) . | Vitamina E hina antioxidantes nisqa suplementos nisqakunaqa wakin cáncer terapias nisqakunaq allin kaynintan afectanman. |
Yapamanta, sichus ima hampitapas hap’inki chayqa, doctorwan rimay manaraq Vitamina E nisqa rutinaykiman yapashaspa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Vitamina E nisqaqa ancha allinmi células nisqakunata amachanapaq, inmunidad nisqa yanapanapaq, qhali aycha qaratapas waqaychanapaq.
- Tukuy Vitamina E necesitasqaykita tariyta atinki huk equilibrado mikhuywan , askha verdurakunawan, frutakunawan, nueceswan, challwakunawan ima.
- Yaqa llapan runakunapaqmi suplementokunaqa mana necesariochu. Mana hampiqpa yuyaychasqanqa ama chaykunataqa upyanapunichu.
- Vitamina E nisqa hatun dosisniyuq, astawanqa yawar ch’akichiq hampikunawan chaqrusqa kaptin, peligroso peligrokunata apamun, ukhupi yawar lluqsiypas .
- Sichus sospechanki huk pisiyaymanta utaq suplementokunata yuyaykushanki chayqa, ñawpaqta doctorwan rimanakuy.
