¿Qanpas yuyaykushankichu qhali kayniykipi hinallataq kunan mikhuyniykikunata cambiaspa hinallataq cuerpoykipaq aswan qhali ñanpi yuyaykushanki? Chaynata piensaspaykiqa uyarinchikmi imaymana mikuymanta. Wakin runakunaqa manañam llapa uywakunapa mikuyninkunata aycha, challwa, uhu ima mikunkuchu hinaspam tukuy ima veganoman tikrakunku. Wakintaq aychallata chinkachispa uhuta, lecherota ima mikhunku (vegetariano). Chaykamaqa huk especial grupopas kanmi. Paykunaqa manan mikhunkuchu allpapi uywakunamanta aychata, waka aychata, khuchi aychata, wallpa aychatapas, ichaqa challwata, huk lamar qochamanta mikhuykunatapas mikhunku. Chaytan sutichanchis dieta
Pescatarian nispa. Kunan punchaw aswan ukhunchasqa kaymanta rimarisunchik.
¿Pitaq chiqaptapuni Pescatarian?
Pisi rimayllapi, pescatario nisqaqa pipas mikhuqmi, chaypiqa challwakuna, huk mama quchamanta mikhuykunapas kanmi. Paykunapa hatun mikuyninkuqa kayhinam:
- Rurukuna, verdurakuna
- Granos enteros
- Legumbrekuna lentejas hinallataq garbanzos hina
- Nueces y muhukuna.
- Uhukuna , lechemanta mikhuykuna (wakin kaykunataqa karunchakunku, ichaqa yaqa llapanku mikhunku) .
- Hinaspa aswan allinqa challwakuna huk mama quchamanta mikhuykunapas camarón, calamar, cangrejo hina.
Ichaqa manan ima allpa uywa aychatapas mikhunkuchu
wallpa, waka aycha, cabra, khuchi aycha hina . Piensariy, kayqa vegetariano ayllupi kay hinam, ichaqa challwallata mikuy.
¿Imaraykutaq runakuna kay Pescatarian mikhuyman kutirinku?
Chaypaqqa iskay hatun razonkunan kan. Wakin runakunaqa pachamamapa nisqanman hinam chayta tanteanku. Paykunaqa piensankum allpapi uywakunata aychapaq uywayqa pachamama mana allin kananpaq, pachamamapa achka kaqninkunata mikusqanmanta, qachachakusqanmantapas. Ichaqa yaqa llapan runakunam kay challwamanta mikuytaqa akllanku
qhali kayninkumanta llakikusqankurayku. Yachaysapa runakunapas qawachirqakuraqmi kay yurakunamanta hinaspa challwakunamanta mikuyqa cuerponchikpaq ancha allin kasqanmanta.
¿Imakunataq chiqap qhali kaypaq allinninkuna kanman kaymanta?
Aycha hina, challwapas ancha allin proteína nisqayuqmi. Ichaqa challwaqa askha allinkunayoqmi puka aychawan tupachisqaqa.
¡Sonqopi allin amigo!
Challwaqa sunquykipa qhali kayninpi anchata yanapakuqmi.
- Pisi wirayuq : Puka aychapiqa sunquta dañaq wirayuqmi , challwapiqa ancha pisillam kay laya wira kan.
- Omega-3 nisqayuq : Salmón, caballa, arenque, sardina nisqa wirayuq challwakunaqa sunqupaq allin omega-3 wirayuq ácidos nisqayuqmi . Kay omega-3 nisqakunaqa askha allinkunan cuerponchispaq.
- Placakuna huñukuynintam pisiyachin, chaymi yawar sirk'akunapi wira huñukuynin.
- Sunqu mana sapa kuti kuyuriyta pisiyachin (arritmia) .
- Yanapakunmi triglicéridos nisqakuna pisiyachinanpaq, chay wiraqa yawarpi mana allin wirakunan. Kayqa sunqu qhali kananpaqpas ancha allinmi.
- Kay qhali wira ácidos nisqakunaqa yanapallantaqmi yawarpa ñit’iyninta controlananpaq.
Chayraykun doctorkuna ninku semanapi iskay kutillatapas challwakunata mikhuyniykipi churayqa sonqoykiq qhali kayninpaq ancha allin kananpaq.
Cáncer onqoyta pisiyachispa
Yachay maskhaykunapipas yachakunmi puka aychata pisiyachispa, astawanqa procesado aychakunata, pisiyachinman wakin clase cáncer onqoywan, ahinataq cáncer de colon nisqawan.
¿Suerteyuqchu unayta kawsanaykipaq?
Huk estudiopin yachakurqan pescatario nisqa mikhunata ruwaq runakunaqa aswan unayta kawsasqankuta, puka aychata, wallpa aychata mikhuqkunamantaqa.
¿Kanchu ima mana allinkuna kay ruwaywan? ¿Imakunamantan cuidakunanchis?
Kawsaypi tukuy ima hinam, imapas llumpaytaqa manam allinchu. Challwakunapas, lamar quchapi mikhuykunapas manam chaymantaqa. Kanmi huk iskay kimsa imakuna definitivamente consciente kanayki sichus kay dieta yuyaymanachkanki.
Mercurio Peligro
Kaymi aswan hatun kaq. Wakin laya challwakunaqa, astawanqa lamar quchapi mikhuy cadena nisqap hawanpi kaq hatun challwakunaqa, cuerponkupi
mercurio sutiyuq llasa q'illay anchata kanman. Kay mercurioqa qhali kayninchispaqmi mana allinchu kanman, astawanqa sistema nervioso nisqatan.
Kay runakunaqa astawanmi cuidakunanku:- Wiksayuq mamakuna
- Chuchuq mamakuna
- Huch’uy wawakuna
Chayrayku, sichus Pescatarian kanki chayqa, allinmi kanman pisi mercurioyuq challwakunata akllay.
| Mercurio nisqa nivel | Ejemplokuna (Sri Lanka suyupi común challwakunatapas) . |
|---|
| Alta mercurio (ama anchata upyaychu) . | Espada challwa, Tiburón, Rey Caballa/Hatun Atún |
| Pisi mercurioyuq (mikhuy grado) . | Sardinas, Arenque, Salmón, Anchoas, Camarón, Calamar, Bajo de Boca Pequeña |
Hierro pisiyay
Puka aychaqa cuerponchispaq aswan allin fierromanta hukninmi. Chhaynaqa, puka aychata manaña mikhusunmanchu chayqa, wakin runakunaqa hierro pisiyankumanmi. Chayqa
aswan allinmi killayuq warmikunapaqqa . Ichaqa manan imamantapas llakikunanchischu. Achka yuramanta ruwasqa mikhuykunam kan, chaykunaqa achka hierroyuqmi.
- Lenteja, garbanzo, verde habas
- Yana q’umir raphiyuq verdurakuna espinaca, col, espinaca, moringa raphikuna hina
- Tofu
- Hierrowan kallpachasqa cerealkuna
¡Ama engañakuychu "vegetariano" nisqa etiquetawan!
Mana tukuy "mana aychayuq" utaq "vegetariano" nisqa mikhuykunachu qhali. Wakin kutiqa kaykunaqa ancha ruwasqa mikhuykuna kanman. Chaykunapiqa askha azúcar, kachi, mana allin wira ima kanman. Chaymi, ima dietataña qatinki chaypas, aswan allinmi kanman kallpachakuy askha
mana procesado, natural mikhuykunata mikhunaykipaq. Aswan importanteqa kanman
familiaykiq doctorninwan rimay manaraq chay hina hatun cambio dietético nisqa ruwashaspa, chhaynapi llapa necesidad nutricionalniykikuna hunt’asqa kananpaq. Paymi necesitasqayki consejo nutricional nisqakunata qosunkiman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Pescatarian nisqaqa huk mikhuymi , chaypiqa challwakuna , mama quchamanta mikhuykuna ima kan. Allpapi uywakunamanta aychata mana mikhunchu.
- Kayqa ancha qhali akllana kanman imaraykuchus sunqupaq allin omega-3 ácidos grasos nisqayuq.
- Hatun challwakuna, ahinataq caballa rey, tiburón nisqakunaqa askha mercurio nisqayoqmi kankuman, chaymi wiksayoq mamakunapas, huch’uy wawakunapas pisi mercurio nisqayoq challwakunata akllakunanku.
- Puka aychata mana mikhusqaykirayku, yuramanta ruwasqa mikhuykunamanta, lentejasmanta, verde raphiyuq verdurakunamanta ima, necesario hierrota jap’inaykipaq.
- Natural, entero mikhuykunata akllayqa sapa kuti aswan allin akllana kan "mana aychayuq" nisqa procesado mikhuykunamanta.
- Manaraq ima hatun cambiokunatapas ruwashaspa, qhawariy imakunachus mikhuyniykipi necesitasqaykita.Ancha allinmi kaymanta doctorwan rimay.
pescatariano, pescatariano mikhuy, sinhala qhali kay, challwa mikhuy, omega-3, qhali mikhuy, mikhuy
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay