Yaqa llapan runakunapaqmi hombro nanayqa huk kutillatapas kawsayninkupi rikusqanku. Wakin kutipiqa, llasakunata hoqarispa, pukllaypi, mana allinta puñuspa ima rikhurinman. Yaqa llapanpim kay nanayqa pisi punchawllapi pisiyanqa, ichaqa wakin kutipiqa hinallam kanman. Huknin aswan hatun causa kay mana tukukuq, phiñachiq hombro nanaymanta kan huk llik’ikuynin huknin importante aycha hombroykipi. Kayta hampikuypiqa Subscapularis llik’i nispa sutichanchik. Ama llakikuychu, sutiqa hukniraymi uyarikunman, ichaqa chaymanta rimasun.
¿Imataq kay Subscapularis?
Pisi rimayllapi, hombroykipa articulacionninqa bola hinaspa zócalo articulacion hinam. Tawa aychakuna kan, chaykunam yanapan kay articulacionta allinta takyananpaq hinaspa huk lawman kuyuchinanpaq. Kay aycha huñutaqa `` Puño Rotador '' nispam sutichanku.
Subescapularis nisqaqa tawa aychakunamanta hukninmi, muyuchiq puñunapi. Chiqamanta rimanapaq, hombro tulluman k’askakuq sinchi tendón aswanta k’irisqa.
Aswan ruwayninqa makiykita ukhuman muyuchiymi (ukhupi muyuchiy). Yuyaymanay kay kuyuy ancha importante kasqanpi, wasankita raqraspa, qhepa bolsilloykiman makiykita haykuspa otaq camisata churakuspa. Chaymi subescapularis nisqa waqllichisqa kaqtinqa, chaykunata ruwaypas nanaymi kanman.
¿Imaynatataq kay llik’ikuyqa, diagnosticakunchu?
Kayhina llikikuypaqqa achka razonkunam kanman.
- Accidente: Kay ligamentoqa llik’isqa kanmanmi imapas qonqaylla urmaywan otaq makiman otaq hombroman sinchita maqaspa.
- Tiempowan waqlliy: Sapa kuti kuyuriq pukllaykunapi pukllaq runakunaqa (e.g. tenis, nadayta) utaq llasa hoqarinapaq llamkaykunapi llamkaq runakunaqa pisi pisimantam kay ligamentota usuruspanku llikirunkuman.
- Machuyay : Kay unquyqa rikhurillanmantaqmi machuyasqanchikman hina cuerponchikpa fibrankuna pisiyaptin.
Aswan importanteqa doctorman riymi hombro nanaywan kashaqtiyki, manan yuyaykunaykichu: “Kayqa esguincella kanman”, nispa.
¿Imaynatataq kayta tarinki, Doctor?
Doctorman rispaykiqa tapusunkikum sintomakunaykimanta hinaspam evaluacionta ruwanqaku. Hombroykita hukniray ladoman kuyuchinqaku, chhaynapi nanay kasqanmanta, sasa kuyuchiy kasqanmanta, maypichus aswan sinchi nanay kasqanmantawan. Wakin kutiqa, ultrasonidowan otaq RM nisqawanpas ruwanankupaqmi ninkuman, chhaynapi allinta yachanankupaq llik’iyqa may sinchi kasqanmanta.
Kay waqaykunaqa imayna kayninman hinam rakisqa kachkan. Wakinqa huk chikan waqaymi , wakintaq hunt’asqa p’akisqa kanman. Hampiyqa imayna llik’ikusqanmantam kanqa.
Allinyayman puriy: wasipi ruwanaykipaq ejerciciokuna sasan
Kay unquymanta hampiyqa kanman samay , nanay hampikuna, fisioterapia utaq wakin sinchi casos kaqpi, operación. Doctornikim tanteanqa aswan allin hampichikunaykipaq.
Kaypaqqa ancha allinmi terapia física nisqa. Huk kuti hombro nanay pisiyaruptin chaymanta huk chhikanta allinyarunkiña (aswanta 4-6 semanasmanta), ejerciciokunata qallariwaq hombro muyuriqpi aychakunata kallpachanaykipaq chaymanta hombropi kuyuyta wakmanta tarinaykipaq.
Advertencia: Kay ejerciciokunataqa doctorniki otaq fisioterapeuta permisota qosusqayki qhepallamanmi qallarinayki. Nanaywan ejercicio ruwanaykipaq obligakuyqa aswan mana allinmanmi tukuchinman.
Kaypi wakin sasan ejerciciokuna wasiykipi ruwawaq, doctorpa aprobacionninta chaskispayki.
| Ejercitar | Imaynatataq ruwana | Importante puntokuna |
|---|---|---|
| Péndulo nisqa | 1. Huk allin makiwan mesamanta utaq tiyanamanta hap’ispa ñawpaqman pisillata k’umuykuspa. 2. Mana atiq makiqa mana hark’asqalla urayman warkuchun. 3. Kunanqa, cuerpoykita ñawpaqman qhipaman, huk ladomanta huk ladoman kuyuchiy, makiykitataq péndulo hina ñawpaqman qhipaman kuyuchiy. (Manan makiykitaqa kuyuchinaykichu, makiykiqa cuerpoykita kuyuchisqaykiman hinan naturalta kuyuchinan). 4. Sapa ladumanta 12-20 kutita ruwana. | Chaynapim hombro nanayta allinyachinqa. Sapa punchaw iskay kutita ruway. |
| Rotación Interna Pasiva nisqa | 1. Qhepamanta imatapas hap’iy, ahinataq escoba hap’inata, k’aspita, suni waskhatapas. 2. Mana atiq makiykiwan kaspipa huknin puntanta hapiy. Huknin puntata allin makiykiwan hapiy. 3. Kunanqa allin makiykiwan k’aspita horizontalta aysay. Chaymantataq mana atiq makiqa wasanpi derechota aysanqa. 4. Kay posiciónta 10-30 segundos hap’ina, chaymantataq qallariy posiciónman kutiy. 3-5 kutita yapamanta ruwana. | Manan ima k’irisqa nanatapas sientenaykichu. Hombroykipa ukunpi llampu aysasqallatam sientenayki. |
| Ukhu Muyuy (bandawan) . | 1. Ejercicio ruwanapaq hark’akuq bandata punku k’aspiman utaq mesa chakiman watay, cintura pataman. 2. Mana atiq makiykiwan bandata hap’iy, codoykita 90 gradoskama k’umuykuspa cuerpoykiman k’umuykuy. 3. Mana codoykikunata cuerpoykimanta karunchaspa, chay bandata wiksaykiman aysay. 4. Pisi pisimanta qallariyman kutiy. 12-20 kutita yapamanta ruwana. | Chaynapim hombropi aychakuna kallpanchakunqa. Ñawpaqtaqa k’anchay bandawan qallariy. |
| Secuestro Horizontal Prono nisqa | 1. Puñunaman utaq bancoman llallinakuspa puñuy, mana atiq makita waqtanpi urayman churaspa. 2. Kunanqa makiykikunata derechota ladokunaman hoqariy hombro pataman chayanankama. 3. 1-3 segundos hap’iy, chaymantataq caderasniykita uraykachiy. 4. 12-20 kutita yapamanta ruwana. | Qallariypiqa mana llasayuq ruway. Qhepamanmi unu botellata otaq llamp’u mancuernata makiykipi hap’ispa ruwawaq. |
¡Seguridad ñawpaqta! Chaykunataqa ama qunqaspa yuyariy
Ancha allinmi kay ejerciciokunata ruwaspaqa seguridadpi yuyaymanay. Chaykunata mana allinta ruwaspaqa astawanmi k’irisqa kayta atinman.
- Allin Forma: Llapan ejerciciokunata allin formawan ruwayqa ancha allinmi. Mana segurochu kanki chayqa, espejoq ñawpaqenpi chaykunata ruwanaykipaq ensayay. Otaq físico terapeutaykita tapuy imayna allinta chaykunata ruwanaykipaq.
- Uyariy nanayta: Ejerciciota ruwaspaSichus sinchi nanayta sientenki chayqa, chaylla saqey. Normalmi huk chikan mana allin sientekuyqa, aycha aysasqan hina. Ichaqa nanayqa manan allinchu. Nanayta sientenki chayqa, pisiyachiy llasayta otaq pisillata pisiyachiy kuyuyta.
- Ama apuraychu: Tiempotan necesitan qhaliyananpaq. Ama suyaychu huk tutallapi imapas ruwasqa kananta. Sapa kuti hinaspa sistematicamente ejercicio ruway.
- Doctorniykiman riy: Sichus kay ejerciciokunata ruwaspa nanay mana chinkanchu otaq aswan mana allinman tukupun chayqa, ama tiempota usuchiychu hinaspa hukmanta doctorman otaq terapeuta físico nisqaman riy kaymanta rimanaykipaq. Yaqapaschá huk tratamientota necesitanki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Huk común causa kay hombro nanaymanta huk subscapularis tendón llik’ikuy. Chaymi ama pisipaq qhawariychu hombro nanayta.
- Ama hayk’aqpas kikillanmanta diagnosticakuychu. Sapa kutim allin yachaq doctorman rinayki, chaynapi allinta yachanaykipaq.
- Ejercicios de rehabilitación nisqataqa qallarina doctorpa utaq fisioterapeuta nisqapa consejonta hinaspa aprobacionninta chaskispallam.
- Ejerciciota ruwashaspa cuerpoykita uyariy. Ima sinchi nanaytapas sientespaykiqa chaylla sayay.
- Pacienciayoq kaypas, mana cambiaypas allinyanapaqmi. Ama suyaychu usqhaylla imapas kananta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay