¿Mayninpichu piensanki: “Ay, ¿imaynatataq tukuy kaykunata allichasaq?”, nispa. Llamk’aywan, wasipi llamk’aywan, wawakunawan, yachaykunawan, waranqa wak ruwaykunawan ima, achkha kuti umayki phatarinanpaq hina sientekun. Kay sapa kuti ñit’iywan ñit’iywan ima sientekuyqa ‘Estrés’ nispalla sutichanchis, otaq yuyaypi tension . Normalña kay pisita hap’iy chaypas, hinalla kanman chayqa, manan yuyayniykillapichu anchata yanapasunkiman aswanpas cuerpoykipipas. Chayraykun ancha importante kayta controlayta otaq manejayta yachay. Qawasun ima facil ruwaykunata chaymanta ruwawaq.
1. ¡Ejercicio ruwayqa manan cuerpoykita ruwasqaykillachu!
Ejercicio ruwayqa allinmi yuyayniykitapas cuerpoykitapas samarichinaykipaq. Mana chayllachu, ejercicio ruwaypas allintan sientekunki . Ichaqa chayta allinta ruwanaykipaqqa sapa kutillanmi ejerciciota ruwanayki .
En general, aswan allinqa sapa semana 150 minutosllapas moderado ejercicio ruway, ahinataq usqhaylla puriy. Otaq aswan kallpawan ejerciciota ruwawaq, ahinataq phaway, yaqa 75 minuto. Aswan importanteqa metakuna churaymi, chaykunatan ruwawaq. Chaymantataq mana kuskan ñanta sayarispalla puriwaq. Yuyariy, pisillata ejercicio ruwayqa aswan allinmi mana imatapas ruwaymantaqa.
.
Estrés nisqapi sientekuspaykiqa cuerpoykiq aychachankunapas t’ikrakunmi. Piensariy, estresado kaspaykiqa kunkaykipas hombroykipas k’iskikunmi, nanaymi, ¿riki? Kay imakuna yanapasunkiman kay t’ikrakuyta allinyachiyta, cuerpoykitapas samarichiyta:
- Llank’ay : Tutamanta rikch’arispa utaq llamk’achkaspa pisillata llañuyachiy.
- Huk masaje: Atikuqtinqa masajeta ruway.
- Rupha yakuwan bañakuy: Rupha yakuwan bañakuyqa aychakunata anchata samarichin.
- Allin puñuy: Sapa p’unchaw 7-8 horas allin puñuyqa ancha allinmi.
3. Chaylla allinyanaykipaq samay
Llumpay llakisqa tarikuspaykiqa, mana kuyurispa tiyaspa iskay kimsa samaypas chaylla allinyachisunkiman. Admirakunkim kayta allinta ruwayta atisqaykimanta. Kay 5 ruwaykunata ruway:
1. Sumaq tiyanapi tiyay, makiykita wasanpi, chakiykikunata pampapi churaspa. Otaq camapi siriykuwaq.
2. Ñawiykita wichqay.
3. Piensariy kuyasqayki sitiopi hinaspa yuyayniki hawkayachiq sitiopi. Chayqa kanmanmi sumaq playa, t’ikakunawan hunt’a hatun chakra otaq imapas.
4. Pisi pisimanta, ukhumanta samay, chaymantataq pisi pisimanta samayta lluqsichiy.
5. Kaytaqa 5 utaq 10 minutu sapa kuti ruwana.
4. Mikhusqaykipas, ukyasqaykipas anchatan yanapasunki kusikuyniykipi.
Allin equilibrado, allin mikhuykunata mikhuyqa yanapasunkin llapanpi allin sientekunaykipaq. Hinaspapas yanapasunkimanmi imayna sientekusqaykita allinta manejanaykipaq. Mikhuyniykipi churay askha verdurakunata, frutakunata, legumbrekunata, granos enteros nisqakunata, proteína nisqakunatapas, challwakunata, uhukunatapas . Aswan allinqa, ama mikhuyta saltaychu . Chaynata ruwayqa manam cuerpoykipaqllachu mana allinchu, aswanqa manañam kusisqachu sientechisunkiman hinaspapas astawanmi estrés niwaq.
5. ¿Kawsaypa kallpanta pisillatachu pisiyachisun?
Kay punchawkunapiqa kawsayqa ancha llamkaysapam, utqaylla puriqmi. Wakin kutiqa pisiyachinallanchikmi hinaspa huk rato samarinanchik. Kawsayniykita qhawariy hinaspa chayta ruwanaykipaq huch’uy ñankunata maskhay. Kay hina:
- Relojniykita ñawpaqman churay 5-10 minuto. Chhaynapin maymanchus rinayki chayman aswan ñawpaqtaraq chayawaq. Chhaynapin qespichisunki tardeta risqaykimanta.
- Hatun llamkayniyuq kaspaqa, huk kutillapi tukunaykipaq kallpanchakunaykimantaqa, aswan uchuyman rakiy. Piensariy 100 correo electrónicokuna qawanaykipaq kasqanpi. Tukuy imata qhawayta munaspaqa, aswan importante kaqkunallata qhaway.
Kawsaypa ritmonta huk chhikanta pisiyachispaqa, mana necesario ñit’iykunata chinkachispa, aswan samasqa sientekunki.
Wakin huk ruwaykunapas estrés pisiyachinapaq
Uraypi tablapiqa rikukunmi huk sasan hinaspa allin ruwaykuna mana estrés nisqa pisiyachinapaq. Kallpanchakuy chaykunata sapa punchaw kawsaynikiman churanaykipaq.
| Imayna | Willay |
|---|---|
| Huk Samariy | Sapa p’unchaymi huk tiempota t’aqay yuyayniykita samarichinaykipaq. Imakunatapas ruwawaqmi yuyaymanay, yoga, munasqayki takikunata uyariy otaq naturalezapi tiempota pasay. |
| Pasatiempos nisqapi llamk’ay | Sapa p’unchay pisi tiempota t’aqay imatapas gustasunaykipaq. Sapa punchaw 15-20 minutopas suficientem. Imatapas ruway, imaynan librota leey, huertata ruwayta otaq dibujayta. |
| Sasachakuykunamanta rimay | Sichus llakisqa tarikunki chayqa, chaymanta rimayqa yanapasunkimanmi manaña estrés nisqayoq kanaykipaq. Confiable amigoykiwan, familiaykiwan otaq doctorniykiwan rimay . |
| Kikiykipi Facil Riy | Manan pipas tukuy imatapas 100% allintaqa ruwayta atinmanchu. Hinaspapas manan pipas kawsaypiqa tukuy imatapas controlayta atinchu. Chaymi piensay atisqaykiman hina allinta ruwasqaykita. Asirikuypas allinmi mana estrés nisqa kananpaq. |
| Imarayku kasqanmanta riqsiy (Eliminate Triggers) . | Yachay imakuna aswan hatun llakikuykunata kawsayniykipi. ¿Llank’aychu? ¿Kutimuychu? Yachay hinaspa atikuqtinqa chay causakunata kawsayniykimanta chinkachiy otaq pisiyachiy. |
Allin yuyaypa atiynin
Sientesqaykimanta mana piwanpas rimanaykipaq kaptinqa, qan kikiykiwanmi rimawaq. Llapanchismi chaytaqa ruwanchis. Ichaqa manaña sinchita llakikunaykipaqqa allintan rimanayki .
Estrés nisqapi tarikuspaykiqa yuyayniykiman hamuq yuyaykuykunata qhawariy. Sichus "mana kayta ruwayta atiymanchu" hina mana allin willakuykunata quchkanki chayqa, allin willakuykunata tikray "Kayta ruwayman" utaq "tukuy atisqayta ruwachkani" hina. Kay huch’uy t’ikrayqa askha yuyay kallpata qosunkiman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés nisqa onqoyqa normalmi, ichaqa mana chinkaqtinqa ancha allinmi chayta allichay.
- Ejercicio ruway, ukhu samay , ima kusirikuypas sasa ruwaykunan yuyayniykipi allinta yanapasunkiman.
- Allin mikhunata mikhuypas, allinta puñuypas ancha allinmi estrés nisqawan atipachikunapaq.
- Sichus sinchi llakisqa sientekunki chayqa, ama manchakuychu chaymanta rimayta. Confiasqayki runawan rimay.
- Sichus kay ruwaykunata ruwaspaykiqa sasachakunki estrés nisqaykita controlanaykipaq chayqa, chaymanta doctorwan rimay . Profesionalpa consejonta maskayqa manam imapas mana allinchu.
Estrés, Estrés nisqa kamachiy, Ejercicio, Relajación, Salud Mental , Estrés adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay