Llasaq kayta pisiyachinaykipaq yuyaykuspaqa, ñawpaqtaqa yuyayniykiman hamun mikhuyniykita controlakuspa yarqaymanta wañuy, ¿icharí? Ichaqa, ¿creenkichu wiksayki hunt’a mikhushaspapas allinta pisiyachinaykipaq imayna kasqanmanta? Chaytan sutichanchis ‘Volumétricas’ nispa. Kayqa manan huk ratullapaqchu llasaq kayta pisiyachinapaq, aswanpas allin kawsaymi, chaytaqa unay tiempopaqmi waqaychakunman. Qhawarisunchis imaynatas kay llank’ashan chayta.
¿Imapunitaq Volumetrics nisqa?
Volumetrics nisqa yuyaytaqa Barbara Rolls, PhD, Pensilvania Estado Universidadpi nutrición nisqamanta yachachiqmi riqsichirqa. Kay pachapi aswan allin dieta plankunamanta hukninmi. Kay ruwaypa hatun yuyayninqa
hunt'asqa kayta paqarichiymi . Rolls profesorpa nisqanman hinaqa, aswan importanteqa manan yupananchischu calorías,
wira , proteína, carbohidratos nisqakuna mikhusqanchispi. Aswanpas
ima clase mikhunatachus mikhusqanchista, hayk’a mikhusqanchistapas qhawarinanchismi. Pisi rimayllapi, kayqa aswan pisi calorías nisqayuqta yapanayki, ichaqa mikhuyniykiman mikhuykunata hunt’achiyta. Kay ruwayta allinta qatipanki chayqa, kunan mikhusqaykimanta aswan askhata mikhuyta atiwaq, pisiyaytapas, nispan nin. Ichaqa manan huk tutallapichu pisiyachisunki. Kayqa
unay pachapaq planmi . Kay métodoqa ancha allinmi kanman pichus kallpachakun allin llasayninta hap’inanpaq, llapan mikhuykunata allinchananpaq, pisi pisimantataq pisiyachinanpaq.
¿Imaynatataq kay Volumetrics nisqa ruwayqa llamkan?
Yaqa llapanpiqa llapanchikmi sapa punchaw kaqlla mikuykunata (llasanchikman hina) mikunchik. Volumétrica nisqaqa huk ruwaymi, chaymi kallpanchasunki
pisi calorías nisqayuq akllanakunata akllanaykipaq, manataqmi hayka mikuykunata tikranaykichu. Chaypaqmi pakasqa kaqqa
densidad caloría nisqa. Yuyaymanasun, kanmi wakin mikhuykuna, hatun plato hunt’a mikhuspapas, pisi calorías nisqallatan qon. Ejemplopaq, unuyoq verdurakuna, frutakuna, sopakuna ima. Kaykunaqa achka ‘volumen’ nisqayuqmi ichaqa pisi calorías nisqayuqmi. Chayrayku kay laya mikhuykunata mikhuspaqa usqhayllata saksasqa sientekunki, manataq unaytachu yarqaymanta sientekunki. Huk ladumantaq, kanmi huk mikhuykuna, pisillata mikhuspapas, askha calorías nisqayoq. Ejemplopaq, aceite, mantequilla, rápido mikhuy, torta, galleta ima. Kaykunaqa ancha hatun densidad calórica nisqayuqmi.
Método Volumetrics nisqa mana ima mikhuytapas hark’anchu. Ichaqa, askha calorías nisqa mikhuykunataqa atisqankuman hina pisillata churanku, pisi calorías nisqayoq, hunt’achiq mikhuykunatataqmi kallpachanku.
Kay planpiqa ejercicio ruwaypas kanmi. Kallpanchasunki huk metata churanaykipaq, ahinataq sapa p’unchay 10.000 gradas purinaykipaq.
Volumetrics nisqa mikhuykunata riqsichisunchik
Kay ruwayqa mikhuykunata tawa categoría nisqaman rakin, densidad calorías nisqaman hina. Planqa yaqa llapan platoykita hunt’achiymi huk categoría nisqamanta mikhuykunawan, hinallataq pisillata mikhuy kinsa tawa categoría nisqamanta mikhuykunata atisqaykiman hina.
| Ñiqichana | Descripción y imayna mikhuy | Ejemplokuna |
|---|
| 1 kaq t'aqa (ancha pisi kaluyayuq) . | Kaykunawan platoykita hunt’achiy. Munasqaykiman hina mikhuy. | Yakuyuq sopas, pisi almidón nisqayuq verdurakuna (espinaca, col, brócoli, pepino, tomate), frutakuna (naranja, manzana, papa), mana wirayuq leche, mana azúcarniyuq yogur ima. |
| 2 kaq t'aqa (pisi calorías densidad) . | Kaykunataqa pisillata mikhuy . | Almidonniyuq verdurakuna (papa, papa misk’i, sara), tukuy granukuna (arroz q’illu, avena, cebada), legumbres (lentejas, garbanzos, verde habas), mana wirayuq aychakuna (mana qarayuq wallpa). |
| 3 kaq t'aqa (chawpi kalória densidad) . | Kaykunataqa pisillata mikhuy. | Ch’uyanchasqa carbohidratos (t’anta, yuraq arroz, pasta), queso, helado, mana qarayuq wallpa, wirayuq challwa. |
| 4 kaq categoría (ancha hatun densidad de calorías) . | Kaykunataqa ancha pisillatam hapina, ancha pisillata. | Utqaylla mikhuy, torta, galleta, chips, misk’i, mantequilla, aceites, nueces. |
¿Ima allinkuna, mana allinkuna kay ruway?
Pros
- Mana yapasqa qullqikuna: Chaypaqqa manam especial mikhuykunata nitaq ancha chaninniyuq rurukunata rantinachu. Chaykunataqa hunt’awaqmi sapa kuti rantisqayki listamanta.
- Flexible: Mana mayqin mikhuy qutupas tukuyninpi hark’asqa kasqanrayku, ima munasqaykitapas pisillata mikhuyta atinki.
- Unay pachapaq: Kayqa manam huk ratullapaqchu. Chayqa huk kawsaymi, chaymi yanapasunki allin mikhuykunata wiñachinaykipaq, hinallataq unaypaq qhali kayniykita waqaychanaykipaq.
- Ejercicio ruwayta kallpachanku: Plan de dieta nisqamanta hawaqa kallpachankutaqmi cuerponkutapas.
Cons
- Wasipi wayk’unayki tiyan: Kay ruwayta qatispaqa yaqa llapanpi wasiykipi wayk’unayki kanqa. Hawa mikhuyqa, astawanqa restaurantekunapi, juk chhika sasa kanman.
- Tiempotan necesitakun: Tiempotan t’aqanayki mikhunata planeanaykipaq, mikhunata rantinaykipaq, wayk’unaykipaqpas. Chayqa sasachakuymi kanman llamkaysapa runapaqqa.
- Calorías yupay: Kay métodopiqa, mikhuykunapa densidad calorías nisqamanta wakin entiendenayki tiyan, chaykunata categorizanaykipaq.
¿Pipaqtaq kay ruwayqa allin? ¿Pipaqtaq mana allinchu?
Llasaq kayta pisiyachiyqa ancha allinmi achka hampi unquykunata controlanapaq, diabetes, presión alta, sunqu unquy, articulaciones nanay ima. Chayraykun allin kanman kay onqoyniyoqkunapaq kay hina plan de dieta nisqapi hampiqpa yuyaychasqanwan qatipayqa.
Ichaqa kay ruwayqa manan llapa runapaq hinachu. Kanmi iskay kinsa imakuna astawan qhawarinapaq .
- Mikhuymanta sasachakuyniyuq runakuna: Sichus mikhuymanta sasachakuyniyuq kanki utaq calorías yupayta obligaspa costumbreyuq kanki chayqa, kay ruwayqa mana qampaq allinchu kanman, chay unquykunata astawan yapanman.
- Runakuna kay sensibilidad intestinal kaqwan: Sichus huk unquyniyuq kanki kay inflamatoria intestino unquy ( EII ) utaq kay síndrome de intestino irritable (IBS) hina, kay hatun fibrayuq, verdura- chanta fruta -qhapaq mikhuy wakin kutipi mana allin kayta ruwanman.
- Huk unquykuna: Sichus wiksayuq kanki, ñuñu ñuñuchkanki utaq huk hampi unquyniyuq kanki, chaywantaq pisiyachinayki tiyanMana allin kaptinqa ama kay ruwayta qatiychu.
Aswan importanteqa sapa kutillanmi doctorniykiwan otaq doctorwan rimay manaraq ima mosoq dietatapas otaq ejercicio ruwayta qallarishaspa, chhaynapi yachanaykipaq allinchus icha manachus chayta. Wasiman apakuy Willakuy
- Volumétrica nisqaqa llasaynin kamachiymi, aswan hunt'a, pisi calorías nisqa mikhuykunata (verduras, frutas, sopas) mana yarqaymanta mikhuspa.
- Kayqa manam huk tutallapichu ruwaykunata qunqa, aswanqa qhali kawsaymi, chaytaqa unay pachapaqmi qatipana.
- Manaña ima mikhuypas hark’asqañachu chaypas, askha calorías nisqayoq mikhuykunata (aceite, azúcar, usqhaylla mikhuykunata) ancha pisillatan mikhuna.
- Kay método allin kananpaqqa wasipi wayk’uyqa, ejercicio ruwaypas ancha allinmi.
- Manaraq ima plan de dieta nisqatapas qallarishaspaqa doctorwan rimay, astawanqa huk onqoyniyoq kaspaqa.
Volumétrica, Volumétrica nisqa mikhuy, llasaynin pisiyachiy, mikhuy, qhali mikhuy, mikhuy, calorías nisqa
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay