Llapanchis ukhupin kan huk rimay ancha reqsisqa: "
Chiri kaqtinqa , ayunanayki, fiebreyoq kaspataq allinta mikhunayki". ¿Cheqaqtachu kay willakuy? Icha, ¿huk rimayllachu? Yaqa llapanchikmi mana allintachu yachanchik. Ichaqa willasqaykichik, manam imamantapas llakikunanchikchu. Cheqaq kaqmi,
onqosqa kashaspa ayunayqa manan hayk’aqpas allinchu. Cuerponchismi kallpata necesitan onqoykunawan atipachikunanpaq, chay kallpataqmi hamun allin mikuykunata mikhusqanchismanta. Pisi rimayllapi, allin, allin mikhuykunata mikhuspaqa, cuerponchispi tukuy imapas allinta llank’ayta qallarin. Nutrientes nisqayuq mikhuykunaqa manam cuerponchikta infecciones nisqawan maqanakunallapaqchu yanapan, aswanqa unquykunata harkananpaqmi yanapan. Chaymi kunan p’unchay rimasun kay super mikhuykunamanta, chaykunan kallpachanman
inmunológico nisqanchista, yanapawasunmantaqmi onqoykunamanta karunchakunanchispaq.
Inmune Superhéroes: Antioxidantes nisqa
Kay sutitaqa uyarirqankichá. Antioxidantes nisqakunaqa huk huñu nutrientes esenciales nisqakunan, chaykunan yanapan cuerponchista allinta sayachinanpaq. Chaykunamanta ejemplokunan kanku betacaroteno,
vitamina C ,
vitamina E. Chhaynaqa, ¿imaynatan llank’anku? Yuyaykuy cuerponchispi "mana allin partículas" nisqakuna kasqanmanta, chaykunan células nisqakunata waqllichinman, chaykunatan sutichanchis "radicales libres" nispa. Paykunaqa cuerponchis ukhupi huch’uy awqakuna hinan kanku. Kay amistadkuna antioxidantes sutichasqa chay awqakunata neutralizanku hinaspa chinkachinku chinkachiq atiyninkuta. Paykunaqa "guardaespaldas" hinan kanku, paykunan celulanchiskunata waqaychanku. Chayraykun yanapawanchis qhali kananchispaq, onqospaqa usqhaylla qhaliyananchispaqpas. Aswan allin hinaspa mana sasachu kay antioxidantes nisqakuna cuerponchisman haykuchinapaqqa
askha rurukunata, verdurakunata mikhuymi. Verdurakunata wayk’unki chayqa, kallpachakuy pisi unupi wayk’unaykipaq. Chaynapim yanapanqa mikuypi kaq nutrientekuna mana chinkananpaq. Yaqa llapan qhali kaymanta organizacionkunan ninku sapa p’unchay 5 otaq 9 porción frutakunata verdurakunatawan mikhuyta. Chayta ruwaspaqa askha antioxidantes nisqakunatan qosunki.
Ejemplopaq, yaqa tawa parten papamantan sapa p’unchay betacaroteno nisqa mikhunata qosunki. Hinaspapas espinaca hina raphiyoq verdurakunaqa betacaroteno, vitamina C, ácido fólico , magnesio nisqakunatan qon.
| Nutriente nisqa | Sapa kuti tarisqa mikhuykuna (Sri Lanka suyupi riqsisqa mikhuykunapas) . |
|---|
| Beta-caroteno nisqapas huk carotenoides nisqapas | Zanahoria, papa misk’i, calabaza, mango, papaya, tomate, verdura (espinaca, col, gotu kola), brócoli, sandía ima. |
| Vitamina C nisqa | Guayaba, nectarina, naranja, lima, kiwi, papaya, fresa, tomate, brócoli, campanilla (challwa chili), coliflor. |
| Vitamina E nisqa | Almendras, girasol muhukuna, cacahuete (mantequilla de maní), avellana, salmón hina wira challwakuna, bacalao-higado aceite. |
Huk amigokuna inmunidadwan yanapakuq
Antioxidantes nisqamanta aswantaqa, kanmi huk importante nutrientes nisqakuna, chaykunan yanapan cuerponchista hark’aq cuerponchista.
Bioflavonoides nisqamanta pisillata yachasun.
Kaykunaqa sustancias naturales nisqakunan kanku, chaykunatan tarinku yurakunapi vitamina C nisqawan kuska, chaykunapas antioxidantes hinan ruwanku, chaymi yanapan sistema inmunológico nisqapa ruwayninta kallpachananpaq.
- ¿Maymantataq hurqunki?: Naranja, limas hina cítricos rurukunapa pith nisqapi, yuraq pith nisqapipas achkatam tarikun. Challwakunapi, cerezakunapi, uvaskunapipas tarikunmi. Quercetina, brócoli, puka, yuraq ch’uñukunapi tarikuq, ancha hatun bioflavonoide nisqapas.
Glutatión nisqaqa ancha chaniyuq mikhuymi.
Glutatión huk importante nutriente kaqmi, chaymi sistema inmunológico nisqanchisman kallpata qon infecciones nisqawan maqanakunanpaq.
- Maymantataq tarinki: Kay mikhuytaqa hurquwaqmi verdurakunamanta, imaynan brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor, espinaca ima.
Fitoquímicos: Yurakunapa atiynin
Kaykunaqa tukuy yurakunapi tarikuq químico nisqakunam. Pisi rimayllapi, sichus imaymana granokunata, frutakunata, verdurakunata ima mikhunki chayqa, naturalmenten chay sustanciakunata hap’inki qhali kayta kallpachaq.
- ¿Maymantataq hamunku?: Manzana, albaricoque, brócoli, repollo, zanahoria, coliflor, ajo, legumbre (lenteja, garbanzo), cebolla, puka campanilla, soya, papa, tomate ima mikhuykunapi achkha kanku.
¡Ama qunqaychu proteína nisqapa ancha allin kayninta!
Sapa kuti vitaminakunamanta rimaptinchikpas, ancha allinmi yuyarinanchik proteína nisqa ancha allin kasqanmanta, cuerponchikpi tejidos nisqakunata ruwanapaq hinaspa allichanapaq, chaynallataq infecciones virales hinaspa bacterianas nisqawan maqanakunapaq.
Unqusqa kaspaykiqa, cuerpoykiqa maqanakuy pampa hinam. Proteína nisqatan necesitan, chay "bloques de construcción" nisqakunatan necesitakun chay guerrapaq necesitasqanku soldadokunata (células inmunes) nisqakunata ruwananpaq, chay dañokunata allichananpaqpas.
Chaymi, mikhuyniykiman allin proteína nisqa yapay. Ichaqa ama hina kaspa akllay
mana wirayuq proteína nisqakunata . Ejemplopaq, lentejas, garbanzos, verde habas, soya, mana wirayoq waka aycha, mana qarayoq wallpa otaq pavo nisqa aychapas allinmi.
Unqusqa punchawkunapaq hatun mamanchikkunapa pakasqa recetakuna
¿Yacharqankichu onqosqa kashaspa hatun mamanchiskuna qowasqanchis wakin mikhuykuna, ukyanakuna cheqaqtapuni cientifico hina kashasqanmanta?
- Wallpa sopa: Iskay estudiokunapin yachakun wallpa sopa allin kasqanmanta chiriwan maqanakuypi. Hukninmi yanapan manaña sinqapi congestión nisqa kananpaq, mucosidad nisqatapas llañuyachisqanraykun, chaymi mana sasachakuspalla tosayta atinchis. Yachay mask’ayqa rikuchintaqmi llamp’u antiinflamatorio nisqa kayninta, chaymi yanapanman chiri sintomakunata allinyachinanpaq.
- Ruphay Té: Kayqa ancha riqsisqa wasipi hampipas. Rupha té ukyaypas yanapanmi mucosidadta llañuyachinanpaq, cuerponchispi necesario fluido ( hidratación ) kananpaqpas. Verde y yana té nisqakunaqa hunt’an kanku kallpasapa antioxidantes nisqawan, chaykunatan sutichanku flavonoides nispa. Llaqtanchikpi tomasqanchik jengibre té, coriandro hina kaqkunapas ancha allinmi cuerponchikpaq.
Chaymi, qatiqnin kutipi unqusqa sientekunki chayqa, mikhuykunata saltanaykimantaqa, kay hina allin mikhuykunata mikhuy, chaykunan kallpata qosunki, inmunidadniykitapas kallpachanqa, cuerpoykitapas samayta qosunki. Sichus sintomaykikuna aswan mana allinman tukupun otaq ima sasachakuyniyoqpas kanki mikhuyniykipi chayqa,
ama hina kaspa doctorman rinayki consejota mañakunaykipaq. Wasiman apakuy Willakuy
- "Chiripaq ayunay, fiebrepaq mikhuy " nisqa rimayqa huk mitu. Unqusqa kaspaqa cuerpoykiqa kallpata, mikhuykunata ima necesitan infecciones nisqawan maqanakunanpaq.
- Sapa p’unchaw imaymana llimp’iyuq rurukunata, verdurakunata mikhuy, antioxidantes nisqayuq, chaywantaq inmunes nisqa kallpata kallpachanki.
- Proteína nisqa ancha allinmi cuerpopa tejidonkunata allichanapaq hinaspa infecciones nisqawan maqanakunapaq.Pisi wirayuq proteína nisqakunata akllay.
- Unqusqa kaspaqa hidratado kayqa ancha allinmi. Achka yakuta upyana, yakuta, q’uñi sopakunata, rupha téta ima.
- Sichus iskayrayanki hampichikusqaykimanta otaq imayna mikhusqaykimanta chayqa , doctormanta consejota maskhaypuni.
inmunidad, nutrición, vitaminas, unquykuna, gripe, chiri, antioxidantes, qhali mikhuy, mikhuy, upyay, qhali kawsay
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay