දුම්පානය නතර කරන්න තීරණය කරන එක, ඔබේ සෞඛ්යයට සහ මුදල් පසුම්බියට ඔබට ගන්න පුළුවන් බලවත්ම සහ ධනාත්මකම තීරණයක්. ඒක හරියට දවසින් දවස ඔබේ යහපැවැත්ම නැවත ලබා ගැනීමේ ගමනක් වගේ. හැබැයි, මේ ගමන අභියෝගාත්මක වෙන්න පුළුවන්, සමහර වෙලාවට උනන්දුව අඩු වෙන්නත් පුළුවන්. මෙන්න මේ වගේ වෙලාවක තමයි ඇසට පේන, ඒ වෙලාවෙම ලැබෙන ප්රතිඵල දැකීමෙන් ලොකු වෙනසක් වෙන්නේ. අපේ දුම්පානය නැවැත්වීමෙන් ඉතිරි වන මුදල් ගණනය කිරීමේ කැල්කියුලේටරය (Smoking Cessation Savings Calculator) නිර්මාණය කරලා තියෙන්නේ ඔබේ පෞද්ගලික දිරිගැන්වීමක් වෙන්නයි. ඒකෙන් ඔබේ උත්සාහය, නිශ්චිත මූල්ය ඉතිරියක් සහ පුදුමාකාර සෞඛ්යමය දියුණුවක් බවට පත් කරලා පැහැදිලි සහ සිත්ගන්නා සුළු චිත්රයක් මවලා දෙනවා.
මේ ටූල් එක නිකන්ම ඉලක්ක වලට වඩා එහා ගිය දෙයක්. ඒකෙන් ඔබට ඔබේ සාර්ථකත්වය පෙන්වන පෞද්ගලික ඩ্যাෂ්බෝඩ් එකක් ලබා දෙනවා. ඔබේ පැරණි දුම්පාන පුරුදු ගැන විස්තර කිහිපයක් ඇතුළත් කරපු ගමන්, සිගරට් වලට තවදුරටත් වියදම් නොකරන මුදල ඇස් පනාපිටම බලාගන්නත්, ඊටත් වඩා වැදගත් විදිහට, ඔබේ ශරීරය සුව වෙන්න පටන් ගන්නා පුදුමාකාර විදිහ නිරීක්ෂණය කරන්නත් පුළුවන්. ඔබ දුම්පානයෙන් තොරව ගත කරන සෑම පැයක්ම, වඩා දිගු, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පොහොසත් අනාගතයක් සඳහා කරන සෘජු ආයෝජනයක් බවට මේක ප්රබල මතක් කිරීමක් වෙනවා.
අපේ දුම්පානය නැවැත්වීමේ ඉතුරුම් කැල්කියුලේටරයෙන් මනින්නේ මොනවාද?
මේ කැල්කියුලේටරය නිකම්ම කවුන්ටරයකට වඩා වැඩි දෙයක්; එය දුම්පානය නැවැත්වීමේ වැදගත්ම ප්රතිලාභ දෙක වන මූල්යමය නිදහස සහ සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත්වීම නිරීක්ෂණය කරන පුළුල් මෙවලමක්. එය පැති දෙකකින්ම ඔබේ දියුණුව ගැන වාර්තාවක් ලබා දෙන නිසා, ඔබේ ඉලක්ක වෙත අවධානයෙන් සිටීමට උදව් වෙනවා.
ඔබේ මූල්යමය වාසිය ගණනය කිරීම
දුම්පානය නැවැත්වීමේ ක්ෂණිකවම සහ ලේසියෙන්ම මැනිය හැකි වාසිය තමයි ඔබ ඉතිරි කරන මුදල. අපේ කැල්කියුලේටරය කාලයත් සමඟ ඔබේ මූල්යමය ලාභ ගැන සවිස්තරාත්මක විග්රහයක් ලබා දෙනවා. එය මනින දේවල්:
- දෛනික ඉතිරිය: ඔබ සිගරට් පැකට්ටුවක් නොගෙන ඉන්න හැම දවසකම කොච්චර මුදලක් ඉතිරි කරගන්නවද කියලා බලන්න.
- සතිපතා සහ මාසික ඉතිරිය: මේ දෛනික මුදල් එකතු වෙලා ලොකු ගාණක් වෙන හැටි බලන්න. ඒ මුදල සමහරවිට ලයිට් බිලක්, වතුර බිලක් ගෙවන්න, විශේෂ රෑ කෑමකට යන්න, නැත්නම් අලුත් ගැජට් එකක් ගන්නත් ඇති.
- වාර්ෂික ඉතිරිය: මේක තමයි ගොඩක් වෙලාවට ඇස් ඇරවනම ගණන. එක අවුරුද්දකින් ඔයාට ඩොලර් දහස් ගාණක් ඉතිරි කරන්න පුළුවන් කියලා දකිද්දී, ඒක ලොකුම දිරිගැන්වීමක් වෙන්න පුළුවන්. මේ මුදලින් නිවාඩුවක් ගත කරන්න, ණයකින් සැලකිය යුතු කොටසක් ගෙවන්න, නැත්නම් ඔබේ ඉතුරුම් ගිණුමට ලොකු ශක්තියක් දෙන්න පුළුවන්.
- දීර්ඝකාලීන ඉලක්ක: මේ කැල්කියුලේටරයට අවුරුදු 5, 10, හෝ 20ක් පුරාවට ඔබේ ඉතිරිය කොහොම වෙයිද කියලා පෙන්නන්න පුළුවන්. ඒකෙන් දුම්පානය සදහටම නැවැත්වීමේ තීරණය ඔබේ ජීවිතයට කොයිතරම් මූල්යමය බලපෑමක් කරනවද කියලා පැහැදිලි වෙනවා.
මේ ඉතිරිය ගණනය කිරීමෙන්, දුම්පානයේ වියුක්ත පිරිවැය, නැවැත්වීම වෙනුවෙන් ලැබෙන ඇසට පේන ත්යාගයක් බවට පත් වෙනවා. ඔබ පාලනය කරගන්නා සෑම සිගරට් තෘෂ්ණාවක්ම ඔබේ සෞඛ්යයට ලැබෙන ජයග්රහණයක් විතරක් නෙවෙයි, ඔබේම සාක්කුවට කෙලින්ම වැටෙන සල්ලි වගෙයි.
ඔබේ සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ කාලරාමුව නිරීක්ෂණය කිරීම
මූල්යමය ඉතිරිය ක්ෂණිකව ලැබුණත්, සෞඛ්ය ප්රතිලාභ තමයි තර්කානුකූලව වැදගත්ම ත්යාගය. දුම්කොළවල ඇති විෂ ද්රව්යවලට නිරාවරණය වීම නැවතුණාම, මිනිස් සිරුරට තමන්වම සුව කරගැනීමේ පුදුමාකාර හැකියාවක් තියෙනවා. අපේ කැල්කියුලේටරය පිළිගත් වෛද්ය දත්ත භාවිතා කරලා, ඔබේ ශරීරය සුවවීමේ පෞද්ගලික කාලරාමුවක් පෙන්වනවා. එය මේ වගේ ප්රධාන සන්ධිස්ථාන ඉස්මතු කරනවා:
- නැවැත්වීමෙන් මිනිත්තු කිහිපයකට පසු: ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය (heart rate) සහ රුධිර පීඩනය (blood pressure) නැවත සාමාන්ය මට්ටමට අඩු වෙන්න පටන් ගන්නවා.
- නැවැත්වීමෙන් පැය කිහිපයකට පසු: ඔබේ සෛලවලට ඔක්සිජන් ලැබීම වළක්වන, රුධිරයේ ඇති කාබන් මොනොක්සයිඩ් (carbon monoxide) මට්ටම විශාල ලෙස පහත වැටෙනවා. ඒ නිසා ඔක්සිජන් මට්ටම නැවත සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වෙනවා.
- නැවැත්වීමෙන් දින කිහිපයකට පසු: හෘදයාබාධ (heart attack) ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වෙන්න පටන් ගන්නවා. දුම්පානය නිසා බොහෝ විට අඩපණ වූ ඔබේ ගඳ සුවඳ සහ රස දැනීම නැවත යහපත් වෙන්න පටන් ගන්නවා.
- නැවැත්වීමෙන් සති සහ මාස කිහිපයකට පසු: ඔබේ රුධිර සංසරණය (circulation) යහපත් වෙනවා, සහ පෙනහළු ක්රියාකාරීත්වය (lung function) වැඩි වෙනවා. ඔබේ පෙනහළු පිරිසිදු කරන කුඩා කෙස් වැනි ව්යුහයන් වන සීලියා (cilia) නැවත වර්ධනය වී නිසි ලෙස ක්රියාත්මක වෙන්න පටන් ගන්නවා. ඒ නිසා කැස්ස සහ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව අඩු වෙනවා.
- නැවැත්වීමෙන් වසර කිහිපයකට පසු: කිරීටක හෘද රෝග (coronary heart disease), ආඝාතය (stroke), සහ විවිධ පිළිකා (පෙනහළු, මුඛය, සහ උගුරේ පිළිකා ඇතුළුව) ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වෙනවා. අවසානයේදී එය දුම් නොබොන කෙනෙකුගේ මට්ටමටම ළඟා වෙනවා.
ගණනය කිරීම් පිටුපස ඇති විද්යාව සහ ක්රමවේදය
ඔබට නිවැරදි සහ විශ්වාසදායක තොරතුරු ලබා දීමට, අපේ කැල්කියුලේටරය මූල්ය දත්ත සඳහා සරල ගණිතයත්, සෞඛ්ය සන්ධිස්ථාන සඳහා හොඳින් තහවුරු වූ වෛද්ය විද්යාවත් මත රඳා පවතිනවා.
මූල්යමය සූත්රය
මූල්යමය ගණනය කිරීම ඉතා සරල සහ පැහැදිලියි. එය ඔබ සපයන තොරතුරු මත පදනම් වූ සරල සූත්රයක් භාවිතා කරනවා:
මුළු ඉතිරිය = (දිනකට උරන සිගරට් ගණන / පැකට්ටුවක ඇති සිගරට් ගණන) x (එක් පැකට්ටුවක මිල) x (නවත්වා දින ගණන)
මෙම ගණනය කිරීමෙන් ඔබ ඉතිරි කරගත් මුදල පිළිබඳ පැහැදිලි, සැබෑ ලෝකයට ගැලපෙන ඇස්තමේන්තුවක් ලබා දෙනවා. මෙයට ලයිටර්, ඉහළ රක්ෂණ වාරික, හෝ දන්ත වෛද්ය සේවා සඳහා වැඩිපුර යන වියදම් වැනි දෙවැනි පෙළේ වියදම් ඇතුළත් වෙන්නෙවත් නැහැ. ඒ කියන්නේ ඔබේ සැබෑ ඉතිරිය මීටත් වඩා වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
සාක්ෂි මත පදනම් වූ සෞඛ්ය කාලරාමුව
සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ කාලරාමුව අනුමාන මත පදනම් වූවක් නෙවෙයි. එය ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය (WHO), එක්සත් ජනපදයේ සෞඛ්ය සේවා අධ්යක්ෂ ජනරාල් (U.S. Surgeon General), සහ රෝග පාලන හා නිවාරණ මධ්යස්ථාන (CDC) වැනි ප්රමුඛ සෞඛ්ය සංවිධාන විසින් දශක ගණනාවක් පුරා කරන ලද පර්යේෂණ සහ දත්ත මත ගොඩනගා තිබෙනවා. මෙම සන්ධිස්ථාන, දුම්පානය නැවැත්වූ පුද්ගලයන් තුළ නිරීක්ෂණය කරන ලද සාමාන්ය ශරීර විද්යාත්මක වෙනස්කම් නියෝජනය කරනවා. උදාහරණයක් විදිහට, පැය 24ක් ගිය ගමන්ම ඔබේ හෘදයාබාධ අවදානම අඩු වෙන්න පටන් ගන්නවා කියන එක හොඳින් ලේඛනගත කරපු වෛද්ය සොයාගැනීමක්. මෙම කාලරාමුව ඉදිරිපත් කිරීමෙන්, කැල්කියුලේටරය ඔබේ ශරීරයේ සුවවීමේ ක්රියාවලිය දෙස බැලීමට විද්යාත්මකව තහවුරු කළ කවුළුවක් සපයනවා. ඒ වගේම ඔබේ දුම්පානය නැවැත්වීමේ ගමන, සමරන්න පුළුවන් සෞඛ්ය ජයග්රහණ මාලාවක් බවට පත් කරනවා.
උපරිම පෙළඹවීමක් සඳහා ඔබේ පෞද්ගලික ප්රතිඵල තේරුම් ගන්නේ කෙසේද?
ඔබේ ප්රතිඵල පිටුව හරියට ඔබේ පෞද්ගලික කුසලාන රාක්කය වගෙයි. ඒක ඔබේ කැපවීමට සහ ශක්තියට හොඳම සාක්ෂියක්. එයින් උපරිම ප්රයෝජන ගන්න, ඔබේ තීරණය තව තවත් ශක්තිමත් කරගන්න දිනපතා හෝ සතිපතා පරීක්ෂාවක් ලෙස එය භාවිතා කරන්න.
ඔබේ මූල්ය ඉතිරිය දෙස බලන විට, නිකම්ම ඉලක්කමක් විදිහට දකින්න එපා. ඒ මුදලින් නියෝජනය වෙන්නේ මොකක්ද කියලා මවාගන්න. ඔබේ සතියක ඉතිරිය, අලුතින් ලැබුණු පෙනහළු ශක්තියට උදව්වක් වෙන්න අලුත් රනින් ෂූස් ජෝඩුවක් වෙන්න පුළුවන්. ඔබේ මාසයක ඉතිරිය සති අන්තයේ චාරිකාවක් වෙන්න පුළුවන්. ඔබේ අවුරුද්දක ඉතිරිය, දිගුකාලීන මූල්ය ඉලක්කයක් කරා යන ලොකු පියවරක් වෙන්න පුළුවන්. ඉතිරි වෙන මුදල ඇසට පේන ත්යාගයකට සම්බන්ධ කිරීමෙන්, ප්රබල ධනාත්මක ප්රතිපෝෂණ චක්රයක් (positive feedback loop) නිර්මාණය කරගන්න පුළුවන්.
ඔබේ සෞඛ්යමය දියුණුව සමාලෝචනය කරන විට, මොහොතක් නතර වෙලා ඒවායින් ඔබේ ජීවන තත්ත්වයට ලැබෙන දේ අගය කරන්න. ඔබේ පෙනහළු ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු වෙලා කියලා කැල්කියුලේටරය පෙන්වන විට, ගැඹුරු හුස්මක් අරගෙන බලන්න සති කිහිපයකට කලින්ට වඩා දැන් කොච්චර පහසුද කියලා. ඔබේ රුධිර සංසරණය හොඳයි කියලා සඳහන් කරන විට, ඇවිදින්න යන්න හෝ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න වැඩි ශක්තියක් ලැබෙන එක ගැන හිතන්න. මේවා නිකම්ම දත්ත විතරක් නෙවෙයි; මේවා ඔබ විසින්ම ක්රියාශීලීව නිර්මාණය කරගන්නා දිගු, වඩාත් ප්රාණවත් ජීවිතයක දර්ශක. මේ ටූල් එක නිකම්ම කැල්කියුලේටරයක් විදිහට විතරක් නෙවෙයි, දුම්පානයෙන් මිදෙන ඔබේ ගමනේ නිරන්තර සගයෙක් සහ දිරිගන්වන්නෙක් විදිහටත් භාවිතා කරන්න.
තවත් ඉගෙන ගන්න: අපගේ අනෙකුත් වෛද්ය මෙවලම් (Medical tools) බලන්න හෝ [අදාළ මාතෘකාව මෙතැනට] ([Related Topic Placeholder]) ගැන කියවන්න.