Ești îngrijorat de greutatea copilului tău? Hai să vorbim despre supraponderalitate și obezitate!

Credeți că copilul dumneavoastră este puțin supraponderal? Sau a spus vreun medic ceva despre greutatea copilului dumneavoastră? De fapt, mulți părinți se confruntă cu această problemă în zilele noastre. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre afecțiunile supraponderalității și obezității la copii sau, cum se spune în engleză, „(Overweight)” și „(Obesity)”. Acesta este un subiect foarte important, deoarece afectează în mod direct sănătatea copiilor noștri.

Ce înțeleg medicii prin „supraponderalitate” și „obezitate”?

Simplu spus, medicii folosesc cuvintele „supraponderal” sau „obez” pentru a indica faptul că cineva prezintă un risc crescut de a dezvolta probleme de sănătate legate de greutate. Aceasta nu este o boală, ci o afecțiune care poate duce la o serie de boli. De aceea trebuie să ne preocupăm de acest lucru.

Cum se măsoară greutatea? Ce este IMC (indicele de masă corporală)?

Indicele de masă corporală (IMC) este o măsură pe care medicii o folosesc pentru a estima aproximativ cantitatea de grăsime corporală a unui copil. Se calculează pe baza înălțimii și greutății copilului. Puteți afla acest lucru singur folosind un calculator IMC, dar cel mai bine este să discutați cu un medic pentru a obține o citire precisă. După ce IMC-ul este calculat, medicii îl compară cu graficele standard IMC. Există patru categorii principale pentru copiii cu vârste cuprinse între 2 și 19 ani:

• Subponderalitate: Dacă IMC-ul este sub percentila 5, înseamnă că copilul este subponderal pentru vârsta și înălțimea sa.
• Greutate normală : Dacă IMC-ul se situează între percentila 5 și percentila 85, acesta este nivelul de greutate sănătos.
• Supraponderalitate : Dacă IMC-ul tău se situează între percentila 85 și percentila 95, ar trebui să fii mai preocupat de greutatea ta.
• Obezitatea : Dacă IMC-ul este la sau peste percentila 95, aceasta este considerată o afecțiune gravă.

În loc de IMC, medicii folosesc grafice greutate-lungime pentru a măsura greutatea copiilor sub 2 ani. Aceste grafice analizează dacă greutatea copilului este potrivită pentru înălțimea sa. Dacă un copil sub 2 ani se situează la sau peste percentila 95 pe aceste grafice, acel copil este considerat supraponderal.

IMC-ul indică întotdeauna cu exactitate grăsimea corporală?

Și acesta este un lucru pe care trebuie să-l înțelegem. IMC-ul nu este o măsură absolută a grăsimii corporale. Uneori, acest lucru ne poate oferi o imagine greșită. Imaginați-vă, o persoană care a făcut exerciții fizice bune și și-a dezvoltat masa musculară poate avea un IMC ridicat. Dar nu este grasă, deoarece corpul său are mai multă masă musculară decât grăsime. De asemenea, în timpul pubertății, când copiii cresc rapid, poate fi puțin dificil de înțeles valoarea IMC-ului.

Nu uita, IMC-ul este doar un bun indicator al cantității de grăsime corporală pe care o ai în general. Nu este o măsurătoare directă.

Ce trebuie să faci dacă ai îndoieli cu privire la greutatea copilului tău?

Dacă aveți nelămuriri legate de greutatea copilului dumneavoastră, cel mai bine este să consultați un medic . Medicul vă va întreba despre obiceiurile alimentare și nivelul de activitate al copilului dumneavoastră. De asemenea, vă va oferi sugestii pentru schimbări ale stilului de viață sănătos. Uneori, se pot face analize de sânge pentru a verifica afecțiunile legate de obezitate, cum ar fi diabetul. În funcție de IMC-ul (sau indicele de masă corporală) al copilului dumneavoastră și de starea generală de sănătate, medicul vă poate trimite la un dietetician autorizat sau la un program de gestionare a greutății. Foarte rar, unor copii li se poate prescrie un medicament sau chiar o intervenție chirurgicală.

De ce devin copiii mici „supraponderali” sau „obezi”?

E greu de identificat un singur motiv pentru asta. De cele mai multe ori, este o combinație a mai multor motive.

Care sunt principalele motive?

• Obiceiuri alimentare proaste: Consumul excesiv de alimente dulci, grase , fast-food și alimente procesate .
• Lipsa de exercițiu: Statul într-un singur loc fără a mișca corpul.
• Genetică: Uneori, genele moștenite pot afecta și ele acest lucru.
• Aceasta este o colecție a tuturor.

În plus, unele familii pot întâmpina dificultăți în găsirea unor alimente sănătoase și a unor locuri sigure pentru ca copiii lor să fie activi. Foarte rar, creșterea în greutate poate fi cauzată și de o problemă endocrină, un sindrom genetic sau anumite medicamente.

Cum afectează dieta și stilul de viață

Adesea alegem alimente ușor și rapid de preparat. De la fast-food la mese și gustări pre-preparate, ambalate. Cu o viață aglomerată, avem mai puțin timp pentru a pregăti mese nutritive acasă și a face mișcare. În mod similar, dimensiunile porțiilor sunt importante . Cantitățile pe care le mâncăm acasă și în aer liber sunt uneori mai mari decât credem. Mai mult, viața este foarte sedentară în zilele noastre. Copiii mici petrec mai mult timp jucându-se cu telefoane, tablete și jocuri pe calculator decât jucându-se afară. Copiii care petrec mai mult timp în fața ecranelor sunt mai predispuși să se îngrașe. De asemenea, dependența de ecrane reduce somnul. Copiii care nu dorm suficient se pot îngrășa și ei.

Cât de important este exercițiul fizic?

Mulți copii nu fac suficientă mișcare. Copiii mai mari și adolescenții ar trebui să facă cel puțin o oră de exerciții moderate până la intense pe zi . Acestea ar trebui să includă exerciții aerobice, precum și activități care întăresc mușchii și oasele. Copiii cu vârste cuprinse între 2 și 5 ani ar trebui să facă cel puțin o oră de exerciții moderate până la intense pe zi.Trebuie să fii activ timp de cel puțin 3 ore. Asta înseamnă să alergi, să sari și să te joci.

Influența genelor `(Genetica)`

Genele pot afecta, de asemenea, greutatea copiilor. Genele noastre determină tipul nostru de corp, modul în care stocăm grăsimea și cum o ardem. Cu toate acestea, genele singure nu pot fi responsabile pentru actuala criză a obezității. La fel ca genele, obiceiurile proaste sunt transmise din generație în generație, astfel încât mai mulți membri ai aceleiași familii pot suferi de probleme legate de greutate. Gândiți-vă, membrii familiei mănâncă adesea aceleași alimente, duc același stil de viață sedentar și fac aceeași cantitate de mișcare. Dacă unul dintre părinți este supraponderal sau obez, copilul este mai predispus să dezvolte aceeași afecțiune.

Ce probleme de sănătate pot fi cauzate de supraponderalitate?

Persoanele cu un IMC ridicat, adică supraponderale sau obeze, sunt mai predispuse la probleme de sănătate legate de greutate. Cele mai frecvente dintre acestea sunt „diabetul de tip 2” (diabet de tip 2), „hipertensiunea arterială” (tensiune arterială crescută) și „colesterolul ridicat” (colesterol ridicat). Aceste afecțiuni, despre care se credea odinioară că sunt observate doar la adulți, devin acum tot mai frecvente la copii. Copiii și adolescenții supraponderali pot experimenta, de asemenea:

• Probleme osoase și articulare
• Dificultăți de respirație : Aceasta poate îngreuna exercițiile fizice sau joaca. Dacă aveți astm , acesta se poate agrava sau se poate dezvolta.
• Insomnie sau probleme respiratorii în timpul somnului, de exemplu „apnee obstructivă în somn”
• Maturizare timpurie: Copiii supraponderali pot fi mai înalți și mai maturi sexual mai devreme decât alți copii de vârsta lor. Acest lucru face ca societatea să se aștepte ca aceștia să se comporte mai matur decât sunt.
• Cicluri menstruale neregulate și probleme de fertilitate la vârsta adultă
• Boli hepatice și ale vezicii biliare

Factorii de risc cardiovascular, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și diabetul, care se dezvoltă în timpul copilăriei pot duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral la vârsta adultă. Prin urmare, prevenirea sau tratarea supraponderalității și a obezității în copilărie poate ajuta la protejarea acestora de aceste probleme mai târziu în viață.

Pot exista efecte psihologice?

Da, desigur. Supraponderalitatea poate avea un impact mare asupra minții copiilor.

• Stimă de sine scăzută: S-ar putea să te simți dezamăgit de tine însuți.
• De la alți copiiExistă posibilitatea de a fi marginalizat, ridiculizat și hărțuit .

Copiii care sunt nemulțumiți de greutatea lor se pot confrunta cu următoarele riscuri:

• Diete nesănătoase și tulburări de alimentație
• Depresie
• Abuzul de substanțe

Cum să previi supraponderalitatea și obezitatea copiilor?

Nu este ceva ce o singură persoană poate face singură. Este o decizie care trebuie luată de întreaga familie . Trebuie să vă gândiți la cum mănâncă familia voastră, cum fac mișcare și cum își petrec timpul împreună. Pentru a insufla un stil de viață sănătos copiilor dumneavoastră, părinții trebuie să dea un exemplu. Mențineți copiii la o greutate sănătoasă la toate vârstele și implicați întreaga familie. Faceți din alimentația sănătoasă și din exercițiile fizice o treabă de familie. Implică-ți și copiii în acest proces. Implică-i în pregătirea și planificarea meselor sănătoase. Ia-i cu tine când mergi la cumpărături. Învață-i cum să facă alegeri alimentare bune.

Care sunt greșelile comune pe care le facem cu toții? Evitați-le

• Nu mai dați dulciuri, caramele și ciocolată ca recompensă pentru un comportament bun sau pentru a opri un comportament nepotrivit. Discutați cu un medic despre alte modalități de a schimba comportamentul copilului dumneavoastră.
• Nu stabili o regulă care să spună „trebuie să mănânci din farfurie”. Chiar și bebelușii mici își vor întoarce fața de la biberon sau de la laptele matern atunci când sunt sătui. Dacă copilul tău spune că a mâncat suficient, nu-l forța să mănânce. Trebuie să-l faci să înțeleagă că ar trebui să mănânce doar atunci când îi este foame și să se oprească atunci când este sătul.
• Nu etichetați alimentele drept „rele” și nu interziceți complet dulciurile și gustările preferate. Acest lucru îi poate încuraja pe copii să le strecoare afară sau să le aducă acasă pentru a le mânca. Oferiți alimente sănătoase de cele mai multe ori și oferiți mici gustări din când în când.

Sfaturi potrivite pentru diferite grupe de vârstă

Există lucruri care sunt în general importante pentru copiii de toate vârstele, precum și lucruri care necesită o atenție specială în funcție de vârsta lor.

• De la naștere până la vârsta de 1 an: Pe lângă numeroasele beneficii pentru sănătate ale alăptării, aceasta ajută și la prevenirea creșterii nedorite în greutate. Urmați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la momentul în care să începeți consumul de alimente solide.
• Vârste 1-5 ani: Insuflați obiceiuri bune încă de la început. Ajutați-i să-și modeleze preferințele alimentare oferindu-le o varietate de alimente sănătoase. Încurajați activitatea naturală a copiilor.
• Vârste între 6 și 12 ani: Mențineți-vă copiii activi în fiecare zi. Acestea pot fi jocuri organizate, pauze la școală sau jocuri în aer liber. Mențineți-i activi acasă, cum ar fi joacă afară sau plimbări cu familia. Învățați-i să facă alegeri alimentare sănătoase și implicați-i în lucruri precum pregătirea prânzului.
• Vârste între 13 și 18 ani:Învățați adolescenții să pregătească acasă mese și gustări sănătoase. Încurajați-i să facă alegeri sănătoase în afara casei și să rămână activi în fiecare zi.

Lucruri importante comune pentru copiii de toate vârstele

• Reduceți timpul petrecut în fața televizorului, telefonului, calculatorului și jocurilor video. Nu mai mâncați în fața unui ecran.
• Oferiți o varietate de alimente sănătoase și rugați întreaga familie să mănânce împreună ori de câte ori este posibil.
• Încurajați copiii să mănânce micul dejun în fiecare zi.
• Dați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi.
• Limitați băuturile zaharoase, cum ar fi sucul, sucul și băuturile sportive.
• Dormiți suficient .

În final, ce ai de spus (Mesaj de luat în seamă)

Vorbește cu copiii tăi despre importanța unei alimentații sănătoase și a menținerii unui stil de viață activ. Fii tu însuți un model de urmat. Mănâncă sănătos, fă mișcare în mod regulat și integrează obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi. Când este vorba de o treabă de familie, un stil de viață sănătos va deveni o a doua natură pentru toată lumea.

Nu uita, greutatea unui copil nu este nici vina lui, nici a ta. Este un lucru la care trebuie să lucrăm cu toții împreună pentru a-l rezolva, cu dragoste și înțelegere. Ai înțeles? Poți!

---

Supraponderalitate, obezitate, IMC, sănătatea copilului, dietă, exerciții fizice, obezitate