Probabil ați auzit multe discuții despre postul intermitent (FI) în ultima vreme - fie pentru pierderea în greutate , fie pentru bunăstarea generală. Poate chiar să facă parte din practicile dumneavoastră religioase sau culturale. Dar este oare sigur pentru cineva care trăiește cu diabet ? V-ar putea ajuta să vă gestionați mai bine glicemia sau să vă reduceți medicația? Deși unele studii sugerează potențiale beneficii pentru persoanele cu diabet, acesta nu este încă considerat un tratament medical standard. Dacă vă gândiți să încercați postul intermitent, permiteți-ne să vă explicăm potențialele riscuri, cum să rămâneți în siguranță și - cel mai important - de ce trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.
Ce este mai exact postul intermitent?
Postul intermitent este un model alimentar foarte popular. În termeni simpli, implică mâncatul doar în anumite intervale de timp și postul în altele. Scopul este de a renunța la alimentația constantă și de a ajuta organismul să se adapteze la un aport caloric mai mic. Spre deosebire de dietele extreme de înfometare, postul intermitent este o abordare structurată a alternanței între perioadele de post și alimentația normală.
Există trei metode principale. Să le analizăm:
| Plan de post | Cum funcționează | Considerații speciale pentru diabet |
|---|---|---|
| Postul în zile alternative | Mănânci normal într-o zi, iar în ziua următoare îți limitezi aportul la aproximativ 25% din caloriile tale normale (în jur de 500 de calorii). | Acest lucru poate fi destul de dificil pentru tine, deoarece nivelurile de zahăr din sânge fluctuează direct în funcție de aportul alimentar. Nu este recomandat să încerci acest lucru fără supraveghere medicală. |
| 5:2 Postul | Mănânci normal timp de 5 zile pe săptămână și îți limitezi aportul la 500-800 de calorii în celelalte 2 zile. | Acest lucru poate fi posibil sub supravegherea atentă a medicului. Medicul dumneavoastră va trebui probabil să vă ajusteze orarul și doza medicamentelor. |
| Mâncatul cu restricții de timp | Consumi toate caloriile zilnice într-un interval de timp specific (de exemplu, 8 ore) și postești pentru timpul rămas. De exemplu, mănânci între orele 10:00 și 18:00 și postești până la ora 10:00 a doua zi. | Aceasta este adesea cea mai bună opțiune pentru o persoană cu diabet zaharat, deoarece programul constant facilitează ajustarea medicamentelor de către medic. |
Un aspect crucial este faptul că absența la mâncare mai mult de 24 de ore poate fi periculoasă pentru persoanele cu diabet. Dacă postiți din motive religioase, vă rugăm să consultați medicul pentru a discuta despre cum să faceți acest lucru în siguranță.
Este postul intermitent de fapt bun pentru diabet?
Cercetările pe termen lung sunt încă în desfășurare, dar există rezultate promițătoare pe termen scurt. De exemplu, ar putea ajuta la reducerea inflamației , la pierderea în greutate și la îmbunătățirea nivelului de colesterol .
De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea modului în care organismul gestionează glucoza. Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate poate reduce semnificativ nivelul de A1c (testul care arată media glicemiei din ultimele 2-3 luni).
Gândește-te în felul următor: după aproximativ 12 ore de nemâncare, corpul tău consumă glucoza (glicogenul) stocată în ficat. După aceea, începe să ardă grăsimile pentru energie. Acest lucru ajută la pierderea în greutate și oferă ficatului și pancreasului o pauză mult așteptată. În unele studii, persoanele cu diabet zaharat de tip 1 au reușit chiar să își reducă doza de insulină urmând cu atenție această abordare.
Poate vindeca acest lucru diabetul complet?
Nu, în prezent nu există dovezi solide care să afirme că diabetul poate fi complet vindecat . Deși studii recente arată că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 își pot îmbunătăți greutatea și controlul glicemiei folosind această metodă - putând ajunge chiar la o stare de remisie - aceste studii au implicat adesea grupuri foarte mici de persoane.
Prin urmare, dacă ești interesat(ă) de această abordare, amintește-ți un ultim lucru: discută cu medicul tău pentru a alege metoda potrivită pentru tine și pentru a crea un plan sigur și sustenabil.
Care sunt riscurile pentru persoanele cu diabet?
Senzația de foame, iritabilitate sau oboseală este frecventă în timpul postului. Cu toate acestea, ca persoană cu diabet, vă confruntați cu riscuri mai grave:
- Picături pentru glicemie (hipoglicemie): Acesta este cel mai mare pericol . Dacă luați medicamente precum insulina, săritul peste mese poate duce la scăderea glicemiei la niveluri periculoase. Simptomele includ tremurături, transpirații, amețeli și chiar pierderea conștienței.
- Creșteri necontrolate ale glicemiei (hiperglicemie): Aceasta poate apărea atunci când întrerupeți postul. Dacă consumați o cantitate mare de carbohidrați simultan, glicemia poate scăpa de sub control.
- Malnutriție: Dacă nu mănânci corect pe perioade lungi de timp, s-ar putea să ratezi proteine, vitamine și minerale esențiale.
- Deshidratare : Obținem o cantitate semnificativă de apă din alimente precum supele, iaurtul și fructele. În timpul postului, pierdem aceste surse de hidratare. Anumite medicamente pentru diabet (cum ar fi inhibitorii SGLT-2) pot crește și mai mult acest risc.
Ce trebuie să țineți cont înainte de a încerca
Dacă medicul dumneavoastră aprobă acest lucru, rețineți următoarele aspecte:
- Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră: Acesta este primul și cel mai important pas. Ei sunt singurii care pot determina dacă acest lucru este sigur pentru situația dumneavoastră specifică de sănătate. De asemenea, este posibil să fie nevoie să vă ajusteze dozele de medicamente.
- Fiți atenți la semnele de scădere a zahărului din sânge:Dacă simțiți tremurături, transpirație sau confuzie, acestea pot fi semne de hipoglicemie. Întrerupeți imediat postul dacă se întâmplă acest lucru. Luați măsurile pe care le luați de obicei atunci când glicemia este scăzută, cum ar fi utilizarea unui gel de glucoză sau consumul unei băuturi dulci.
- Ai grijă cum îți întrerupi postul: Evită să mănânci o masă copioasă, bogată în carbohidrați, dintr-o dată. Optează în schimb pentru o masă echilibrată și nutritivă.
- Evitați exercițiile fizice intense în timpul postului: Activitatea fizică intensă în timpul postului poate scădea și mai mult glicemia și poate duce la hipoglicemie. Întrebați-vă medicul ce nivel de exerciții fizice este potrivit pentru dumneavoastră.
- Mențineți-vă hidratați: Beți multe lichide fără calorii în timpul perioadei de post, cum ar fi apă, ceai neîndulcit sau cafea neagră.
- Monitorizați-vă frecvent glicemia: Când începeți, verificați-vă nivelurile des pentru a vedea cum reacționează organismul dumneavoastră. Utilizarea unui monitor continuu de glucoză (CGM) poate fi incredibil de utilă.
Mesaj de luat acasă
- Postul intermitent nu înseamnă doar săritul peste mese; este un plan structurat pentru a mânca în anumite intervale de timp.
- Deși persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pot observa beneficii, cercetările sunt încă în desfășurare.
- Cel mai mare risc pentru o persoană cu diabet zaharat îl reprezintă scăderea periculoasă a nivelului de zahăr din sânge (hipoglicemia).
- Nu începeți niciodată un regim de post fără să vă consultați mai întâi medicul. Acesta vă poate ajuta să creați un plan sigur și să vă ajustați medicamentele în consecință.
- Monitorizează-ți nivelurile de zahăr din sânge în mod regulat în perioadele de post și știi exact cum să gestionezi valorile maxime sau minime dacă apar.
Diabet, Post intermitent, Nivelul zahărului din sânge
