Cea mai mare problemă pe care o au mulți oameni este creșterea în greutate. Așadar, este normal să cauți modalități de a slăbi rapid. Uneori, poate ai auzit despre „diete” care îți permit să slăbești rapid consumând foarte puține calorii pe zi. Astăzi vorbim despre o astfel de dietă specială. Este vorba despre dietele cu conținut caloric foarte scăzut (VLCD). Hai să înțelegem exact ce este aceasta, pentru cine este bună și care sunt riscurile.
Ce este această „dietă foarte săracă în calorii” (VLCD)?
Simplu spus, acesta este un plan alimentar care menține aportul total de calorii sub 800 de calorii pe zi. Nu este vorba doar despre reducerea consumului de alimente.
De cele mai multe ori, acestea se prezintă sub formă de formule fabricate comercial. Imaginează-ți că renunți la orezul, curry-ul și alte alimente obișnuite și, în schimb, mănânci acest aliment lichid special, îmbogățit cu nutrienți. Uneori, dietele care se concentrează pe consumul multor alimente cu conținut scăzut de calorii din același tip (cum ar fi jambalaya , de exemplu) pot intra, de asemenea, în această categorie.
Important este să nu confundați acest lucru cu un „înlocuitor de masă” pe care îl cumpărați de la supermarket și îl folosiți în loc de una sau două mese pe zi. Un VLCD este ceva cu care înlocuiți toate mesele și se face sub supraveghere medicală.
Este această metodă cu adevărat eficientă? Te va ajuta să slăbești?
Da, pe termen scurt, această metodă este foarte eficientă pentru pierderea în greutate.
În special, dacă indicele de masă corporală (IMC) este mai mare de 30, ceea ce înseamnă că o persoană considerată medical „ obeză ” poate pierde între 1,5 și 2,5 kilograme pe săptămână prin această metodă. Aceasta înseamnă că, dacă urmați această dietă timp de 12 săptămâni sau aproximativ 3 luni, puteți pierde în medie aproximativ 20 de kilograme .
Un alt beneficiu este că, chiar dacă pierzi doar 5% din greutatea totală, acest lucru poate contribui semnificativ la controlul afecțiunilor precum diabetul , hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.
Dar cel mai important lucru de reținut este că, pe termen lung, dietele cu restricție calorică de tip VLCD nu sunt mai eficiente decât alte diete cu restricție calorică. Pentru a menține pierderea în greutate după ce opriți dieta, va trebui să faceți schimbări în stilul de viață. Aceasta înseamnă adoptarea unei diete sănătoase și exerciții fizice regulate.
Dar este acest lucru sigur? Cine ar trebui să facă asta?
Aceasta este cea mai importantă parte. O dietă VLCD nu este ceva potrivit pentru toată lumea și poate fi făcută după bunul plac. Când urmezi o astfel de dietă, cu siguranță trebuie să obții vitaminele și mineralele de care corpul tău are nevoie din exterior. Prin urmare, înainte de a începe ceva de genul acesta, ar trebui să discuți cu medicul tău și să decizi dacă este potrivit pentru tine.
| Pentru cine este | Recomandare |
|---|---|
| Persoanele cu un IMC peste 30 (obeze) | În general, este sigur dacă se face sub supravegherea adecvată a unui medic. |
| Cei cu un IMC de 27-30 (supraponderali) | Trebuie făcut doar dacă aveți alte afecțiuni medicale (cum ar fi diabet, hipertensiune arterială) cauzate de greutate și sub supraveghere medicală. |
| Mame însărcinate sau care alăptează | Nu este deloc recomandat. Poate cauza malnutriție atât la mamă, cât și la copil. |
| Copii și copii mici | Absolut nu. Acest lucru le poate împiedica creșterea, cu excepția cazului în care se efectuează programe de tratament medical specializat. |
| Persoanele peste 50 de ani | Din cauza potențialului de efecte secundare și a medicamentelor utilizate pentru alte afecțiuni, nu este recomandabil să faceți acest lucru fără aprobarea medicului. |
Care sunt efectele secundare ale acestui lucru?
Ca orice altceva, această metodă poate avea efecte secundare . Acestea pot fi împărțite în două categorii principale.
Reacții adverse minore
Pentru cei care țin această dietă între 4 și 16 săptămâni,
- Oboseală
- Constipaţie
- Greaţă
- Diaree
Astfel de situații pot apărea. Dar nu este nimic de care să vă faceți griji, acestea dispar de obicei în câteva săptămâni și rareori sunt suficient de grave pentru a vă determina să întrerupeți dieta.
Reacții adverse grave
Principalul și cel mai grav efect secundar al dietei VLCD este formarea de calculi biliari.
Asta pentru că atunci când reducem prea mult aportul de calorii, corpul nostru începe să ardă grăsimi pentru energie. În timpul acestui proces, ficatul produce mai mult colesterol. Acest colesterol se combină cu bila pentru a forma calculi biliari. Acest risc crește atunci când slăbim rapid.
Mai sunt și alte lucruri de care să ne facem griji?
Da, mai sunt câteva lucruri de luat în considerare.
Pentru a rămâne sănătoși, trebuie să avem o dietă echilibrată din diferite grupe alimentare. Dar atunci când urmezi o dietă VLCD, este foarte dificil să obții acea dietă echilibrată. De asemenea, cu doar 800 de calorii pe zi, este posibil să nu ai energia necesară pentru a-ți desfășura activitățile zilnice sau pentru a face exerciții fizice. Acest lucru te poate face să te simți obosit și lipsit de viață tot timpul.
Prin urmare, înainte de a începe o astfel de dietă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician calificat pentru a vă asigura că primiți nutrienții de care aveți nevoie în acea perioadă.
Mesaj de luat acasă
- O dietă foarte hipocalorică (VLCD) este o metodă utilizată pentru pierderea rapidă în greutate, pe termen scurt.
- Nu faceți niciodată asta singuri. Faceți-o întotdeauna sub supravegherea unui medic.
- Această metodă nu este potrivită pentru femeile însărcinate, copii și unii adulți.
- Pot apărea reacții adverse minore, cum ar fi oboseala și constipația, precum și reacții adverse grave, cum ar fi pietrele la vezica biliară.
- Aceasta nu este o soluție pe termen lung. Dacă nu adoptați un stil de viață sănătos după dietă, este posibil să vă recuperați kilogramele pierdute.
dietă foarte hipocalorică, VLCD, pierdere în greutate, dietă, calorii, obezitate, IMC
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău