Micuțul tău primește suficient calciu? Hai să vorbim despre asta!

Probabil știi cât de important este calciul pentru ca oasele copilului tău să crească puternic. Dar majoritatea dintre noi nu ne gândim prea mult la asta în viața de zi cu zi, nu-i așa? Așa că astăzi vom vorbi despre acest nutrient numit calciu, cât de mult au nevoie micuții noștri, de unde îl iau și ce se întâmplă dacă nu primesc suficient. Exact ca și cum ai vorbi cu un prieten.

Ce este calciul? De ce este atât de important pentru corpul nostru?

Simplu spus, calciul este un mineral esențial pentru corpul nostru. Funcția sa principală este de a întări oasele și dinții . Este ca și cum cimentul este necesar pentru a construi o casă. Dar nu numai atât, calciul ajută corpul nostru să facă multe alte lucruri importante. Gândiți-vă doar că calciul ajută nervii să funcționeze corect, mușchii să funcționeze corect și, de asemenea, ajută inima să rămână sănătoasă. Așadar, chiar dacă acest lucru poate părea un lucru minor, calciul este foarte important pentru sănătatea întregului nostru corp.

De ce au nevoie în mod special copiii mici de calciu?

Acesta este un punct foarte important. Avem o singură șansă în viață să construim un schelet puternic. Și anume atunci când suntem tineri și tineri. Mai exact, copiii care primesc suficient calciu în timpul copilăriei și adolescenței își încep viața de adult cu cel mai puternic sistem osos posibil. Acest lucru îi ajută să se protejeze de afecțiuni precum pierderea osoasă pe măsură ce îmbătrânesc. De asemenea, dacă copiii mici și copiii mai mari nu primesc suficient calciu și vitamina D, pot dezvolta o boală numită rahitism . Poate ați auzit de asta. Rahitismul face ca oasele să devină moi. Acest lucru poate duce la picioare curbate, creștere încetinită și, uneori, dureri și slăbiciune musculară. Prin urmare, este foarte important să avem grijă de acest calciu în timpul copilăriei.

Deci, de unde obținem acest calciu valoros?

Calciul este ceva ce putem obține din alimentele pe care le consumăm. Unele alimente sunt bogate în calciu. Să vedem ce sunt acestea. Produsele lactate sunt una dintre cele mai bune surse naturale de calciu:

• Lapte
• Iaurt
• Brânzeturi tari - De exemplu, brânzeturi precum Cheddar.

Important este că procentul de grăsime din lapte și produse lactate nu afectează conținutul de calciu . Adică, grăsimeaCantitatea de calciu atât în ​​laptele cu conținut redus de grăsimi (degresat, 1%, 2%), cât și în laptele integral cu conținut ridicat de grăsime este aproximativ aceeași. Medicul dumneavoastră vă va spune ce tip de lapte este potrivit pentru copilul dumneavoastră.

Unii copii nu pot consuma lactate, nu-i așa? Cum își iau calciul? Da, este adevărat. Unii copii au dificultăți în a bea lapte (intoleranță la lactoză) sau pot avea o alergie la lapte. Există și alte alimente care pot ajuta copiii să obțină calciu.

• „Tofu cu calciu”
• „Băuturi din soia fortificate cu calciu”
• Edamame (un tip de soia)
• Legume de culoare verde închis, cum ar fi broccoli, varză kale , mangold și varză chinezească
• Migdale, semințe de susan
• Mazăre albă, mazăre roșie, năut
• Portocale, smochine, prune uscate

În zilele noastre, chiar și companiile alimentare știu importanța calciului, așa că adaugă calciu în cerealele pentru micul dejun, pâine și sucurile de fructe pentru copii. Când cumperi ceva din magazin, poți căuta și eticheta care scrie „îmbogățit cu calciu”.

De cât calciu are nevoie copilul meu pe zi?

Calciul se măsoară în miligrame (mg) . Cantitatea de calciu de care avem nevoie variază în diferite etape ale vieții noastre. Cel mai bine este să obținem cât mai mult calciu posibil din alimente. Cu toate acestea, dacă alimentele singure nu sunt suficiente, medicii vă pot administra uneori un supliment, cum ar fi comprimate de calciu.

De cât calciu are nevoie un bebeluș?

Cei mai mici bebeluși primesc calciu fie din laptele matern, fie din formula de lapte praf recomandată de medic.

• Bebelușii sub 6 luni au nevoie de 200 de miligrame de calciu pe zi.
• Bebelușii cu vârste cuprinse între 6 și 11 luni au nevoie de 260 de miligrame de calciu pe zi.

Iată ceva ce ar trebui neapărat să rețineți: Bebelușii sub un an (12 luni) ar trebui să primească doar lapte matern sau formulă special concepută pentru bebeluși. Sub nicio formă nu ar trebui să se administreze lapte de vacă, lapte de capră sau formulă de casă bebelușilor sub un an. Nu este bun pentru sănătatea lor.

Cât au nevoie copiii mici și copiii mici?

Pe măsură ce copiii cresc, oasele lor cresc rapid, astfel încât nevoile lor de calciu cresc.

• Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani au nevoie de 700 de miligrame de calciu pe zi (700 mg). (Acest aport poate fi obținut din aproximativ 2-3 porții de produse lactate pe zi)
• Pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 aniAi nevoie de 1.000 de miligrame de calciu pe zi (acesta provine din aproximativ 2-3 porții de lactate pe zi).
• Copiii și tinerii cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani au nevoie de 1.300 de miligrame (mg) de calciu pe zi. (Aceasta este aproximativ 4 porții de lactate pe zi)

Când auzi cuvântul „masă lactată”, s-ar putea să te întrebi ce înseamnă. Simplu spus, un pahar de lapte, o cană de iaurt sau o bucată de brânză sunt considerate o porție.

Cum știu cu siguranță dacă copilul meu primește suficient calciu? Ce pot face pentru a-l ajuta?

Bebelușii își iau calciul necesar din laptele matern sau din laptele praf. Copiii mici, în special cei de vârstă școlară, care au o dietă echilibrată, în special lactate, primesc de obicei suficient calciu. Cu toate acestea, copiii mai mari, adică cei mai mici după vârsta de 9 ani, ar putea avea nevoie să adauge puțin mai mult calciu în dieta lor. Acest lucru se datorează faptului că organismul lor crește rapid în acea perioadă, iar nevoile lor de calciu sunt, de asemenea, mai mari.

Iată câteva modalități de a-i oferi copilului tău alimente bogate în calciu într-un mod delicios:

Iată câteva idei pe care le poți încerca:

• Preparați un parfait delicios adăugând în straturi iaurt simplu, bucăți de fructe și cereale integrale. Cei mici îl vor adora.
• Pregătește un smoothie delicios cu fructe proaspete, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de soia fortificat cu calciu sau lapte de migdale.
• Amestecă brânza de vaci sau iaurtul cu bucăți de fructe proaspete sau ceva de genul untului de mere neîndulcit.
• Adăugați puțin sirop de căpșuni sau ciocolată în laptele simplu pentru a-l face mai gustos. Dar nu uitați, băuturile cu lapte aromate cumpărate din magazin au un conținut ridicat de zahăr, așa că cel mai bine este să le evitați pe cât posibil.
• Adăugați puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi la mesele și gustările copilului dumneavoastră.
• Când faci supă, adaugă niște mazăre albă în ea.
• Presărați câteva semințe de susan peste produsele de patiserie și legume.
• Faceți humus pentru a-l mânca cu bucăți de legume.
• Când pregătiți mâncăruri la wok, adăugați câteva bucăți de tofu.
• Încearcă să folosești unt de migdale în loc de unt de arahide.
• Oferiți edamame ca gustare.
• Adăugați năut și migdale feliate în salate și cereale.
• Fă-ți un obicei din a oferi mai multe legume cu frunze de culoare verde închis (cum ar fi broccoli, kale, varză și varză chinezească) în timpul meselor.

Ce faci pentru copiii care nu pot mânca lactate?

Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu stomacul atunci când bea lapte, fie că este vorba de intoleranță la lactoză, alergie la lapte sau dacă sunteți o familie care urmează o dietă vegană, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre dacă copilul dumneavoastră primește suficient calciu și vitamina D. Acesta vă va oferi apoi sfaturi specifice.

Hai să vorbim puțin despre vitamina D. Are aceasta legătură și cu calciul?

Da, absolut! Vitamina D este, de asemenea, esențială pentru ca organismul nostru să absoarbă corect calciul. E ca și cum nu poți deschide o ușă fără cheie. Fără vitamina D, indiferent cât calciu am consuma, acel calciu nu poate ajunge acolo unde trebuie pentru a ne întări oasele. Problema este că multe alimente pe care le consumă de obicei copiii nu conțin multă vitamina D. Prin urmare, medicii recomandă adesea administrarea unui supliment de vitamina D.

• Bebelușii care sunt alăptați exclusiv la sân ar trebui să primească suplimente de vitamina D de la naștere.
• Totuși, laptele praf pentru sugari conține vitamina D adăugată . Prin urmare, un bebeluș care bea mai mult de 950 de mililitri (32 de uncii) de lapte praf pe zi nu trebuie să i se administreze vitamina D suplimentară.

Totuși, cel mai bine este să întrebați medicul dacă bebelușul sau copilul dumneavoastră are nevoie de un supliment de vitamina D și în ce cantitate.

Așadar, hai să punem laolaltă ceea ce am discutat? (Mesaj de luat în considerare)

Bine, am vorbit mult despre calciu, nu-i așa? În cele din urmă, iată câteva lucruri importante de reținut:

• Calciul este esențial pentru dezvoltarea oaselor copiilor. Acest lucru este important în special în timpul copilăriei și adolescenței.
• Încercați să-i oferiți copilului dumneavoastră calciu dintr-o varietate de alimente, cum ar fi produsele lactate, legumele verzi și nucile.
• Ai grijă , deoarece cantitatea de calciu necesară variază în funcție de vârsta copilului .
• Vitamina D este esențială pentru ca organismul să absoarbă calciul, așa că gândește-te și la asta.
• Dacă aveți întrebări sau îndoieli cu privire la nevoile de calciu ale copilului dumneavoastră sau dacă nu îi puteți da lapte, discutați cu medicul de familie. Acesta vă va putea îndruma corespunzător.

Nu uitați, un copil sănătos și puternic este cea mai mare bucurie a noastră. Este responsabilitatea noastră să-i oferim nutriția necesară.

Sper că această discuție v-a fost utilă. Dacă mai aveți ceva de știut, nu ezitați să întrebați. Calciu, nutriția copilului, dezvoltarea oaselor, vitamina D, sănătatea copilului, rahitism, suplimente de calciu