Simți spatele cocoșat și stomacul proeminent? Hai să vorbim despre Sindromul Încrucișatului Inferior!

Ai observat vreodată că, după un timp, cineva care lucrează pe un scaun de birou, se uită la televizor sau stă mult timp la calculator începe să aibă o ușoară durere de spate? Dacă nu ești atent la asta la început, dar această durere crește treptat și chiar și atunci când stai în picioare, spatele ți se îndoaie spre interior și stomacul pare să vină în față, este posibil să ai o afecțiune numită Sindromul Încrucișatului Inferior (SCI). Nu-ți face griji, aceasta este mai mult o problemă de postură decât o boală. Hai să vorbim despre asta simplu.

Simplu spus, ce este sindromul încrucișat inferior (LCS)?

Gândiți-vă la coloana vertebrală, șoldurile și mușchii din jur ca la un sistem care funcționează împreună. Acest sistem trebuie să fie în echilibru perfect. Sindromul încrucișat inferior apare atunci când acest echilibru este pierdut .

Simplu spus, unele grupe musculare din corpul nostru devin prea încordate și hiperactive. Între timp, alte grupe musculare care ar trebui să acționeze împotriva lor devin slabe și insuficient active. Aceasta se numește „Sindromul Încrucișat”, deoarece acești mușchi încordați și slabi sunt aranjați într-un model încrucișat, precum litera „X”.

Acest dezechilibru face ca pelvisul să se încline înainte, provocând curbarea spatelui spre interior și proeminența abdomenului și a feselor în exterior.

De ce ni se întâmplă asta? Care este principalul motiv?

Principalul motiv pentru aceasta este statul în aceeași poziție, în special în șezut, ore în șir . Aceasta este ceea ce numim „stil de viață sedentar”. Gândiți-vă la următoarele lucruri:

• Loc de muncă la birou: Stat pe un scaun în fața calculatorului cea mai mare parte a zilei.
• Condusul: Conducerea unui vehicul în ambuteiaje timp de ore întregi.
• Educație: Statul în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp în școală sau la orele de meditații.
• Hobby-uri: Petrec mai mult timp acasă uitându-mă la televizor, folosind telefonul și jucând jocuri pe calculator.

Când stăm jos, flexorii șoldului sunt adesea încordați și scurtați. Între timp, fesierii devin slabi pentru că nu îi folosim. În timp, acest lucru devine un obicei, ceea ce duce la sindromul lombar (LCS).

Ai și tu aceste simptome?

Principalul și cel mai frecvent simptom este o durere surdă, persistentă, în partea inferioară a spatelui . Dacă aveți și aceste simptome, ar putea fi vorba de sindromul lombar (LCS).

• În picioare, spatele pare arcuit inutil.
• Chiar dacă nu sunt supraponderală, stomacul meu pare să iasă în față.
• Fesele sunt vizibile, proeminente înapoi (unii numesc aceasta și „poziția raței”).
• Uneori, durerea poate apărea în șolduri, genunchi și spate.
• Durerile de spate se intensifică atunci când statul în picioare timp îndelungat sau mersul pe jos.

Cum constată un doctor asta?

Primul lucru pe care îl va face un medic este să vă verifice postura. Își poate face o idee despre aceasta uitându-se la felul în care stați în picioare și mergeți. Apoi, poate face câteva teste simple pentru a confirma dezechilibrul acestor mușchi.

Testul de genuflexiune deasupra capului

În acest caz, ți se cere să te genuflexionezi cu brațele drepte deasupra capului. Apoi, se verifică dacă spatele tău se arcuiește inutil sau dacă corpul tău se apleacă prea mult înainte.

Testul de genuflexiune cu un singur picior

Vi se cere să stați într-un picior și să vă ghemuiți. Apoi puteți detecta slăbiciunea musculară uitându-vă dacă genunchiul este îndoit spre interior sau dacă corpul este înclinat într-o parte.

Testul de flotări

Când faci flotări, te uiți dacă spatele ți se lasă sau dacă șoldurile ajung pe podea. Acesta este un indiciu clar al slăbiciunii mușchilor abdominali și fesieri.

Cum tratezi și exersezi asta?

Cel mai bun tratament pentru aceasta este exercițiile fizice adecvate . Mai mult decât medicamentele, este important să se îmbunătățească postura. Acest lucru ar trebui făcut în două etape.

Etapa 1: Relaxează mușchii încordați

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să „relaxi” acei mușchi care sunt prea încordați și scurtați. Poți folosi o „rolă de spumă” pentru asta. Când așezi mușchiul dureros pe el și îl rotești în mod repetat, încordarea va scădea. Apoi, trebuie să faci exerciții de întindere legate de acei mușchi.

Faza 2: Întărirea mușchilor slabi

După relaxarea mușchilor încordați, trebuie să treziți și să întăriți mușchii slăbiți care „dormeau”.

Iată câteva exerciții simple care te vor ajuta în acest sens:

Cum poți evita această situație?

„E mai bine să previi decât să tratezi”, spun ei. Așadar, pentru a evita această afecțiune a sindromului squamous lymphocytic (LCS), adaugă aceste lucruri simple în viața ta de zi cu zi.

• Schimbați pozițiile frecvent: Dacă stați pe un scaun, ridicați-vă cel puțin o dată pe oră și plimbați-vă puțin, întinzându-vă puțin corpul.
• Biroul pentru lucru în picioare: Dacă este posibil, folosiți un birou pentru lucru în picioare în loc de unul pentru lucru așezat la locul de muncă.
• Postură corectă: Exersați să vă mențineți spatele drept atât atunci când stați jos, cât și în picioare.
• Exerciții fizice regulate: Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice pe zi, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau înotul. În special exerciții pentru întărirea abdomenului și a feselor, cel puțin două-trei zile pe săptămână.