Ai nevoie de relaxare profundă pentru mintea și corpul tău? Hai să învățăm despre „Yoga Nidra”?

Cu câte lucruri ne confruntăm în viața de zi cu zi? Munca de birou, problemele casnice, educația copiilor... Cu toate acestea, nu există cuvinte pentru a descrie oboseala și presiunea resimțite în cap și corp, nu-i așa? Așadar, în momente ca acestea, mulți oameni apelează la exerciții de yoga și metode de meditație. Astăzi vom vorbi despre o metodă similară, dar ușor diferită, care aduce o ușurare uimitoare. Aceasta este „Yoga Nidra”. Aceasta nu numai că reduce lucruri precum stresul mental și anxietatea, dar ajută și foarte mult la insomnie.

Ce este „Yoga Nidra”?

Când te gândești la „Yoga Nitra”, s-ar putea să te gândești la posturile de yoga, care se fac aplecându-te. Dar, de fapt, este mai mult ca meditația. Nu există exerciții fizice, posturi sau orice altceva care solicită corpul. În „Yoga Nitra”, ne concentrăm pe relaxarea completă a corpului și aducerea minții într-o stare de atenție profundă.

Aceasta este diferită de meditația obișnuită prin faptul că o facem întins, întins pe spate. De asemenea, are câțiva pași mai specifici decât o meditație ghidată, de obicei aproximativ 10 pași principali. O sesiune de 45 de minute este cea mai bună, dar dacă ești nou în domeniu sau nu ai prea mult timp, poți face o sesiune mai scurtă. Poți practica „Yoga Nitra” pe cont propriu sau într-o clasă.

Cum ne afectează acest lucru organismul? (Partea științifică)

„Yoga Nitra” funcționează prin influențarea „ Sistemului Nervos Autonom” din corpul nostru. Simplu spus, acesta este sistemul care controlează lucrurile care se întâmplă în corpul nostru fără să ne dăm seama. Gândiți-vă, lucruri precum bătăile inimii, tensiunea arterială, temperatura corpului și digestia nu sunt lucruri pe care le facem în mod conștient. Aceste lucruri sunt controlate de acest sistem.

Există două părți principale ale acestui sistem nervos autonom.

1. Sistemul nervos simpatic: Acesta pregătește organismul pentru răspunsul de „luptă sau fugi” în situații de urgență, stres sau când suntem stresați. Iată câteva lucruri care se întâmplă în corpul nostru atunci când acest sistem este activat.

2. Sistemul nervos parasimpatic: Acesta conservă energia și restabilește organismul la normal atunci când acesta se află într-o stare normală, relaxată.

Undele cerebrale și „Yoga Nitra”

Activitatea creierului nostru este măsurată prin frecvența undelor cerebrale. Există 5 tipuri ale acestor unde cerebrale.

Ceea ce face Yoga Nitra este să ne ajute creierul să intre într-o stare de unde Delta în timp ce suntem treji. Aceste unde Delta sunt cele care vindecă și refac corpul în timpul somnului profund. Așadar, imaginați-vă, Yoga Nitra poate oferi minții și corpului relaxarea care vine din somnul profund în timp ce suntem treji .

De asemenea, acest proces stimulează o mică glandă din creierul nostru numită „glanda pineală”. Funcția principală a acestei glande este de a controla ciclul nostru de somn și veghe („ritmul circadian”). Hormonul „melatonină”, care ajută în acest sens, este secretat de această glandă. Așadar, atunci când practici „Yoga Nitra”, primești ajutor și în secreția corectă a hormonului melatonină.

Care sunt beneficiile practicii „Yoga Nitra”?

Cercetările au dovedit chiar că „Yoga Nitra” poate reduce stresul, anxietatea și insomnia .

• Într-un studiu din 2018, stările mentale a trei grupuri au fost monitorizate pe o perioadă de trei luni. Un grup a făcut yoga nidra, celelalte au făcut meditație regulată, iar al treilea grup nu a făcut nimic. Rezultatele au arătat că, deși atât meditația, cât și yoga nidra au ajutat la reducerea stresului, yoga nidra a fost mai eficientă în reducerea anxietății .
• Într-un studiu din 2017 efectuat pe doi pacienți cu insomnie cronică, ambii au descoperit că yoga nitra i-a ajutat să adormă mai repede atunci când o făceau înainte de culcare . Celălalt pacient nu numai că a adormit mai repede, dar a și dormit mai mult timp .

Dacă aveți aceste probleme, merită încercată „Yoga Nitra”. Dar nu uitați, dacă aveți o problemă gravă de sănătate mintală, este esențial să consultați medicul înainte de a încerca aceste metode.

Cum încep „Yoga Nitra”? (10 pași)

Dacă nu ai mai făcut yoga nidra până acum, există o mulțime de înregistrări audio și videoclipuri online care te pot ajuta. Nu simți nevoia să faci o sesiune lungă când începi. Începe cu puțin.

Mai jos sunt 10 pași simpli care te vor ajuta să practici „Yoga Nitra”. Înainte de a începe, întinde-te confortabil pe podea sau în pat. Dacă este necesar, pune o pernă sau o pătură rulată sub spate și cap. Dacă este posibil, fă acest lucru într-o cameră ușor întunecată. Dacă îți este frig, acoperă-te cu o pătură.

1. Conectează-te cu cea mai profundă dorință a ta: Acesta ar putea fi cel mai mare vis sau speranță a ta în viață. Lasă acea dorință să curgă prin întregul tău corp.

2. Stabilește-ți un obiectiv: Gândește-te la ce speri să obții în urma acestei sesiuni. Ar putea fi ceva simplu precum „Trebuie să mă calmez”.

3. Găsește un loc care te face să te simți confortabil: Spunem să mergi într-un „loc fericit”. Imaginează-ți un loc sau o experiență care te face să te simți în siguranță și fericit.

4. Lasă-ți corpul să simtă: Atrage-ți atenția asupra fiecărui organ, din cap până în picioare. Observă senzațiile pe care le simți în fiecare loc.

5. Fii atent la respirația ta: Permite-ți să simți fiecare respirație pe care o inspiri și o expiri. Observă cum se mișcă respirația prin corpul tău.

6. Permite-ți sentimentelor să fie: Nu încerca să le schimbi. Oricare ar fi sentimentul, fie că este vorba de tristețe, fericire, furie, orice ar fi, pur și simplu lasă-l să fie și observă cum se simte în corpul tău.

7. Fii martor la gândurile tale: Nu încerca să oprești gândurile care îți vin în minte. Lasă-le să curgă ca un râu și privește-le ca și cum ai sta pe margine.

8. Experimentează bucuria: Permite sentimentelor bune precum căldură, fericire și siguranță să-ți pătrundă în minte și corp.

9. Găsește pace durabilă: Nu te concentra asupra sentimentelor care îți ies în cale. Observă-le și acceptă-le așa cum sunt.

10. Reflecție: La sfârșitul sesiunii, acordă-ți un moment pentru a analiza ce ai făcut și cum te-ai simțit.