Страдаете анкилозирующим спондилитом? Физические упражнения принесут вам значительное облегчение!

Страдаете ли вы от анкилозирующего спондилита, или «АС», как мы, врачи, его называем? Если да, то вы, вероятно, знакомы с болями в спине, утренней скованностью и снижением гибкости. Мы знаем, как трудно жить с этими неприятными ощущениями. Но знаете ли вы, что есть один из лучших и наиболее эффективных способов справиться с этими симптомами? И это физические упражнения .

Почему физические упражнения так важны для человека с синдромом Аспергера?

Проще говоря, физические упражнения — это один из лучших способов справиться с симптомами анкилозирующего спондилита. Они не только уменьшают боль, но и помогают поддерживать подвижность и гибкость тела .

Представьте себе слегка заржавевшую петлю. Если оставить её без дела, она затвердеет. Но если смазать её маслом и немного пошевелить, она размягчится и начнёт легко работать. С суставами то же самое. Во время физических упражнений суставы получают необходимое движение, а окружающие их мышцы становятся сильнее. Поэтому анкилозирующий спондилит вызывает:

• Скованность в спине и суставах
• Проблемы, вызванные неправильной осанкой
• Усталость
• Затрудненное дыхание

Это помогает избавиться от многих проблем, таких как:

Какие виды упражнений нам следует выполнять?

В целом, мы рекомендуем четыре основных типа упражнений для людей с анкилозирующим спондилоартритом. Каждый тип помогает организму по-своему.

Сочетание этих видов упражнений и выполнение их в течение как минимум 20 минут в день значительно улучшит ваше самочувствие, умственную активность, силу, психическое состояние и общее состояние здоровья.

Существуют упражнения, которые позволяют одновременно получить пользу от нескольких из этих типов упражнений. Например:

• пилатес
• Йога
• Тайцзицюань
• Плавание
• водная аэробика

Если вы посещаете групповое занятие, обязательно сообщите инструктору о своем состоянии здоровья до начала занятия.

Давайте теперь рассмотрим эти виды упражнений немного подробнее.

1. Упражнения на растяжку

Эти упражнения растягивают и укрепляют наши мышцы, сухожилия и связки. Они также помогают суставам восстановить полный диапазон движений. Это своего рода разминка перед выполнением других упражнений. Они уменьшат скованность в теле и снизят риск травм.

Это особенно важно для людей с анкилозирующим спондилоартритом, поскольку некоторые упражнения на растяжку могут помочь предотвратить сращение позвонков, распространенное осложнение этого заболевания.

Нам часто хочется избегать использования этого сустава, потому что он болит, но на самом деле все наоборот.Если его не использовать, он становится более напряженным и болезненным. Для достижения наилучших результатов выработайте привычку выполнять упражнения на растяжку каждый день.

2. Упражнения на укрепление мышц

В данном случае мы используем мышцы, преодолевая сопротивление. Это может быть поднятие тяжестей, использование эластичных лент или применение собственного веса (например, отжимания). Эти упражнения укрепляют мышцы.

Для людей с анкилозирующим спондилоартритом очень важно укреплять мышцы живота и спины, или «мышцы кора». Эти мышцы поддерживают позвоночник. Укрепление этих мышц снижает нагрузку на спину и даже уменьшает боли в спине. Это также помогает со временем скорректировать осанку.

Для достижения наилучших результатов выполняйте это упражнение от двух до четырех раз в неделю.

3. Кардио

Врачи называют это аэробными упражнениями. Выполнение этих упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания. Это означает, что ваше сердце и легкие получают хорошую тренировку. Например:

• Плавание
• Велоспорт
• Бег трусцой
• Быстрая ходьба

В это время ваше сердце перекачивает кровь быстрее, чтобы обеспечить мышцы необходимым кислородом. Ваши легкие также насыщают кровь кислородом. Это улучшает ваше настроение и повышает уровень энергии. Со временем вы сможете ходить на большие расстояния, не чувствуя прежней усталости.

Поставьте себе цель заниматься кардиоупражнениями по 30 минут 5 дней в неделю (всего 150 минут в неделю).

4. Упражнения на баланс тела (равновесие)

Эти упражнения помогут вам сохранять равновесие, особенно с возрастом, когда кости становятся более хрупкими, поэтому они важны для предотвращения падений. Йога и тай-чи также могут помочь улучшить баланс. Вы можете обратиться к врачу или физиотерапевту за конкретными упражнениями, которые вам помогут. Старайтесь выполнять эти упражнения от трех до пяти раз в неделю.

Не забывайте: дыхательные упражнения

Включите в свой ежедневный распорядок простые дыхательные упражнения. Это поможет расширить грудную клетку и повысить гибкость тела. Выполните следующие шаги:

1. Сделайте глубокий вдох. Вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете, что грудь наполнилась воздухом.

2. Теперь задержите дыхание и мысленно сосчитайте до трех.

3. Затем медленно выдохните, как будто задувая свечу.

4. Подождите немного, пока снова не досчитаете до трех, а затем повторите эти шаги.