У вас отекают конечности? Простые упражнения, которые помогут облегчить лимфедему.

Вы чувствуете тяжесть или отек в руке, ноге или любой другой части тела? Возможно, вы испытывали это, особенно после операции или лучевой терапии по поводу таких заболеваний, как рак. Это может быть вызвано состоянием, называемым лимфедемой. Давайте сегодня поговорим об этом простыми словами. Не волнуйтесь, есть способы контролировать это состояние.

Проще говоря, что такое лимфедема?

Представьте, что в нашем организме есть специальная дренажная система, которая удаляет продукты жизнедеятельности. Мы называем её лимфатической системой . Жидкость, протекающая по этой системе, называется лимфатической жидкостью. Эта система включает лимфатические сосуды и лимфатические узлы . Они действуют как фильтры в нашем организме, удаляя микробы и продукты жизнедеятельности и помогая поддерживать здоровье организма.

Теперь представьте, что по какой-то причине, например, при удалении нескольких лимфатических узлов во время операции или при их повреждении в результате лучевой терапии, эта дренажная система блокируется. Тогда лимфатическая жидкость не может нормально циркулировать и застаивается в одном месте. Именно тогда лимфатическая жидкость накапливается в одном месте и вызывает отек, который мы называем лимфедемой.

Это заболевание чаще всего встречается на руках и ногах, но иногда может поражать грудную клетку, живот, шею или область гениталий.

Так полезно ли заниматься спортом в такое время?

Раньше людям, подверженным риску лимфедемы, советовали избегать физических упражнений. Но новые исследования показали, что это ошибочное мнение. На самом деле, правильные физические упражнения могут значительно помочь в контроле этого состояния.

• Снижает риск: исследование, проведенное среди женщин, перенесших операцию по поводу рака молочной железы , показало, что у тех, кто занимался силовыми тренировками, был более низкий риск развития лимфедемы.
• Контроль состояния: Было также установлено, что укрепляющие упражнения снижают тяжесть симптомов у людей, уже страдающих лимфедемой.

Если ваш врач говорит: «Хорошо, вы можете выполнять эти упражнения», давайте рассмотрим три очень простых, но полезных упражнения, которые вы можете делать дома.

Попробуйте эти простые упражнения, которые вы можете выполнять дома.

До и после выполнения этих упражнений сделайте несколько глубоких брюшных дыхательных упражнений. Это поможет улучшить лимфоток. Во время выполнения упражнений вы не должны чувствовать боли. Выполняйте их медленно, прислушиваясь к своему телу.

1. Упражнение: «Имитация плавания»

Это упражнение очень полезно для лечения лимфедемы рук.

• Сначала сядьте на стул. Соедините руки на уровне груди.
• Теперь, как если бы вы плавали брассом, вытяните руки прямо вперед, разведите их в стороны, а затем верните в исходное положение.
• Повторите это медленно, примерно 5-10 раз . Если кажется сложным, сделайте это, опустив руки немного ниже.
• Далее положите руки на колени. Теперь поднимите одну руку и поверните ее назад, как будто вы плаваете на спине. Затем проделайте то же самое с другой рукой.
• Делайте это поочередно, примерно 5-10 раз с каждой стороны .
• Когда вы привыкнете, вы можете выполнять упражнение в более медленном темпе или с использованием небольших весов.

2. Упражнение: Наклоны туловища в стороны

Это помогает при лимфедеме рук или груди. Начиная упражнение, приступайте к той стороне, которая наиболее отекла.

• Сядьте удобно на стул.
• Поднимите одну руку прямо над головой.
• Теперь наклонитесь в противоположную сторону от той, где вы подняли руку, вытягивая её. Удерживайте это положение от 3 до 5 вдохов . Вы должны почувствовать хорошее растяжение в той стороне, где вы подняли руку.
• Встаньте прямо.
• Повторите это 8-10 раз с одной стороны .
• Как только вы научитесь делать это легко, вы сможете увеличить натяжение, согнув деталь немного глубже.

3. Упражнение: Вращения шеи

Это очень простое упражнение. Оно помогает улучшить лимфодренаж в области ключицы.

• Сядьте на стул и медленно поверните голову к одному плечу. Затем поверните ее к другому плечу.
• Повторите это медленно, примерно 8-10 раз с каждой стороны .
• Поворачивая шею из стороны в сторону, задержитесь в этом крайнем положении на 1-2 секунды . Вы должны почувствовать легкое растяжение.
• Как только вы научитесь делать это без труда, вы сможете немного увеличить амплитуду движения и полностью повернуть голову.