Действительно ли спортивные и энергетические напитки полезны для молодежи? Давайте разберемся!

Наверняка, вы слышали или видели в магазинах, видели рекламу по телевизору или разговаривали с друзьями о «спортивных напитках» или «энергетических напитках», верно? Иногда вы можете подумать: «О, это даст вам большой заряд энергии». Но действительно ли вам, особенно молодым, нужны такие напитки? Или это просто пустая трата денег? Давайте обсудим это подробнее, хорошо?

Что это за спортивные и энергетические напитки?

Проще говоря, это напитки, которые изготавливаются путем смешивания различных ингредиентов. Некоторые, как утверждается, придают энергию, другие — освежают и повышают концентрацию внимания. Иногда вы могли видеть рекламу этих напитков на бутылках как пищевых добавок или для улучшения спортивных результатов. Сейчас эти напитки повсюду, поэтому важно решить, подходят ли они именно вам. Потому что для многих молодых людей, даже для тех, кто занимается спортом, достаточно просто пить воду, чтобы поддерживать водный баланс.

Давайте узнаем больше о спортивных напитках.

Что такое спортивные напитки? Кому они действительно нужны? Представьте, что вы бегаете больше часа, выполняете интенсивную тренировку, например, ездите на велосипеде, или занимаетесь высокоинтенсивным видом спорта, таким как футбол, баскетбол или нетбол. Вот тогда спортивные напитки могут быть полезны. Причина в том, что эти спортивные напитки содержат углеводы . Проще говоря, это сахара. Они дают вашему организму быстрый прилив энергии, особенно когда запасы энергии в организме исчерпаны. Кроме того, они также содержат электролиты . Например, натрий и калий. Когда мы сильно потеем, эти электролиты теряются из нашего организма. Они помогают поддерживать баланс жидкости в организме, а также необходимы для правильного функционирования мышц.

Однако, если вы просто играете для удовольствия или собираетесь на получасовую пробежку, вам эти спортивные напитки на самом деле не нужны. Большинству людей вполне достаточно обычной воды .

Например, представьте, что вы играли в крикет в школе около часа. Тогда вы можете выпить воды и вытереть пот. Но если вы участвуете в забеге на длинную дистанцию, который также длится несколько часов, то, возможно, спортивный напиток вам поможет. Но это не всем необходимо.

Что это за витаминизированная вода?

В наши дни существует множество напитков, называемых «витаминными водами» или «фитнес-водами», самых разных цветов, не так ли? Они бывают самых разных вкусов и содержат различные витамины и минералы. Некоторые витаминные воды могут содержать сахар, искусственные подсластители, кофеин или даже растительные ингредиенты. Увидев их, вы можете подумать: «О, это простой способ получить недостающие питательные вещества из моего рациона». Но это не так. Лучше всего получать необходимые витамины и минералы из здоровой пищи и перекусов. Потому что иногда эти витаминные воды могут содержать слишком много витаминов и минералов. Особенно если вы уже принимаете, например, поливитамины, это может стать еще одной проблемой. Помните, что превышение рекомендуемой суточной нормы витаминов и минералов также может быть вредно для вашего здоровья, верно? Кроме того, некоторые витаминные воды, продаваемые за границей, содержат растительные ингредиенты. Например, такие как женьшень или зверобой. Многие из этих трав еще не были должным образом протестированы на предмет их воздействия на маленьких детей и подростков, а также на предмет их безопасности. Поэтому вам следует дважды подумать, прежде чем пить их только потому, что вы видите красивую цветную бутылочку.

Энергетические напитки звучат опасно, не правда ли? Что в них содержится?

Итак, теперь поговорим об энергетических напитках, которые популярны и широко обсуждаются. Считается, что эти напитки дают организму много энергии, обеспечивают питательными веществами и даже улучшают спортивные результаты. Но правда несколько сложнее, а иногда и опаснее. Большинство энергетических напитков содержат большое количество двух основных компонентов: сахара и кофеина.

Вред, причиняемый избытком сахара.

Для начала поговорим о сахаре. Высокое содержание сахара в энергетических напитках крайне вредно для зубов. Это одна из основных причин кариеса. Более того, постоянное употребление этих сладких напитков также увеличивает риск набора веса.

Побочные эффекты чрезмерного употребления кофеина

Далее следует самая опасная часть — высокое содержание кофеина. Некоторые энергетические напитки могут содержать столько кофеина, сколько обычно содержится в 1-3 чашках кофе! Представьте себе последствия такого количества кофеина в маленькой бутылочке. Вот некоторые из последствий чрезмерного потребления кофеина:

• Постоянное волнение и нервозность: вы можете чувствовать, будто вас трясет изнутри, и вы не можете усидеть на месте.
• Расстройство желудка: Вы можете почувствовать, что ваш желудок переворачивается, или что вас вот-вот вырвет.
• Головные боли : Могут возникать сильные головные боли.
• Проблемы с концентрацией внимания: вы не можете сосредоточиться во время учебы или работы.
• Проблемы со сном: Возможно, вы не сможете заснуть ночью и будете бодрствовать до рассвета.
• Частое мочеиспускание: потребность часто ходить в туалет.

Это наиболее распространенные побочные эффекты. Однако у некоторых людей при чрезмерном употреблении кофеина могут возникнуть более серьезные побочные эффекты. Знаете ли вы, какие это эффекты?

• Учащенное или нерегулярное сердцебиение
• Повышенное артериальное давление
• Галлюцинации – это видение или слышание того, чего на самом деле не существует.
• И даже могут возникнуть судороги .

Представьте, что ваш друг выпил энергетический напиток, чтобы заснуть и подготовиться к экзамену. Возможно, он и проспал всю ночь. Но на следующий день он может почувствовать сильную усталость, головную боль и забыть, что изучал. Более того, если он будет продолжать так делать, это вредно для его здоровья.

Ещё больше скрытых ингредиентов

Помимо сахара и кофеина, многие энергетические напитки содержат и другие ингредиенты. Многие из них еще не прошли надлежащих исследований, чтобы определить, насколько они безопасны или полезны для молодежи. Например:

• Травяные добавки
• Гуарана: это растение также содержит кофеин.
• Таурин: это аминокислота. Считается, что он повышает физическую работоспособность и усиливает действие кофеина.

Мы до сих пор не знаем долгосрочных последствий употребления этих веществ. Поэтому подумайте сами, насколько разумно пить их только потому, что слово «энергия» кажется заманчивым.

Так что же мне выпить? Какой напиток лучше всего?

Итак, теперь у вас есть некоторое представление о спортивных напитках, витаминизированной воде и энергетических напитках, верно? Так что же следует пить молодому человеку, такому как вы?

Большинству молодых людей лучше всего пить воду до, во время и после игры. Да, просто воду! Это то, что нужно вашему организму.

Однако, как мы уже упоминали, если вы играете долго (более часа), потеете в жаркую погоду или занимаетесь очень интенсивными физическими упражнениями, то спортивный напиток, содержащий сахар и электролиты, может быть полезен. Но это не всегда необходимо. Тем не менее, лучше всего полностью избегать энергетических напитков. Многие из их ингредиентов недостаточно изучены на предмет их воздействия на молодых людей, а высокое содержание сахара и кофеина может быть вредно для здоровья. Если вы хотите улучшить свои результаты или уровень энергии, лучше усердно тренироваться, правильно питаться и хорошо высыпаться, чем тянуться за энергетическим напитком и бегать. Результаты будут постоянными. Прислушивайтесь к своему телу. Пейте воду, когда чувствуете жажду. Разумно избегать употребления ненужных и вредных веществ.

Итак, вот несколько моментов, которые вам следует запомнить из этой истории:

Надеюсь, вы кое-что поняли из того, о чём мы говорили. Вкратце, запомните следующее:

• В большинстве случаев вода — лучший и самый безопасный напиток для тебя, малыш.
• Спортивные напитки нужны только тем, кто интенсивно и длительное время занимается спортом и сильно потеет. Для обычных занятий достаточно воды.
• Витаминизированная вода/мультивитамины не обладают такой большой питательной ценностью, как может показаться. Иногда избыток витаминов может быть вреден. Лучше всего придерживаться здорового питания .
• Энергетические напитки категорически не стоит употреблять. Они содержат большое количество сахара, кофеина и непроверенных ингредиентов, которые очень вредны для здоровья.
• Лучший способ увеличить свою силу и улучшить навыки — это усердно тренироваться, правильно питаться и хорошо высыпаться.
• Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу того или иного напитка, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем его употреблять.

Ваше здоровье очень важно для вас. Поэтому, что бы вы ни выбрали, тщательно всё обдумайте и примите решение, хорошо?

---