Ese koko dushobora gusobanukirwa aya marangamutima twumva?

Hari iminsi ushobora kumva wishimye cyane. Hari n'indi minsi ushobora kumva urakaye kandi ubabaye bitewe n'ibintu bito. Hari igihe ushobora kumva ufite ubwoba kandi ugahangayika nta mpamvu. Kuki twumva dutyo? Ibi tubyita ' amarangamutima '. Muri iyi nkuru, turaganira ku byo ayo marangamutima ari byo, akamaro kayo ku buzima bwacu, n'uburyo bwo kuyagenzura neza.

Amarangamutima ni iki mu by'ukuri?

Nubwo dukunze gukoresha amagambo 'Amarangamutima', 'Amarangamutima', na 'Amarangamutima' mu buryo butandukanye, hari itandukaniro rito riri hagati yabyo.

Mu magambo make, amarangamutima ni igisubizo kigoye tugira ku kintu cy'ingenzi mu buzima bwacu. Ni ukuvuga ko ari uruvange rw'uko twumva tumeze, uko umubiri wacu ubyitwaramo (urugero, umutima wacu utera cyane iyo dufite ubwoba), n'uko twitwara muri icyo gihe.

Ibyiyumvo ni byo biguma mu bitekerezo byacu nyuma yo kugira icyo kiyumvo. Ibyiyumvo ni imiterere yo mu mutwe imara igihe runaka, ariko ntabwo ikabije nk'amarangamutima. Urugero, ibyiyumvo bishobora kuba imiterere yo kurakara gato umunsi wose.

None se kuki tugira ibyo byiyumvo?

• Twirinde: Ubwoba butuma twirinda ibintu biteje akaga. Inzika ituma tutarya ibiryo byangiritse.
• Ganira n'abandi: Iyo tumwenyuye, abandi bumva ko twishimye. Iyo turimo kwigaragaza mu maso hababaye, umuntu ashobora kutubaza niba dukeneye ubufasha.
• Guhindura abandi: Iyo umwana arira, umubyeyi yita cyane kuri uwo mwana. Ubu ni uburyo bwo kuvugana binyuze mu marangamutima.

Kumererwa neza mu by'amarangamutima ni iki?

Amarangamutima yacu agira ingaruka zikomeye ku buzima bwacu bwa buri munsi, imibanire yacu n'umuryango n'inshuti. Bityo rero ubushobozi bwo gusobanukirwa aya marangamutima neza no kuyacunga neza ni cyo twita ubwenge bw'amarangamutima ( EQ) .

Tekereza nawe, umushoferi mwiza azi igihe cyo kwihuta, igihe cyo kugabanya umuvuduko, n'aho kwerekeza. Nanone, umuntu ufite imibereho myiza mu byiyumvo azi uburyo bwo guhangana n'amarangamutima ye. Ibi ni ingenzi cyane ku buzima bwacu bwo mu mutwe ndetse no ku buzima bwacu bw'umubiri.

None se, ni gute wakongera imibereho myiza y'amarangamutima? Dore uburyo bworoshye.

1. Komeza Ubushobozi bwo Gukomera

Ibi bivuga ubushobozi bwo gusubira inyuma vuba iyo habayeho ikibazo. Ubu bushobozi bugufasha kugenzura ibitekerezo bibi no gutsinda imihangayiko.

2. Kongera imbaraga mu mibanire n'abandi

Twese turi ibiremwa bikorana n'abandi. Biragoye ko tuba twenyine. Kubwibyo, gukomeza umubano mwiza n'umuryango, abaturanyi, ndetse n'abakozi dukorana ni ingenzi cyane ku mibereho myiza yacu yo mu mutwe. Kugira umuntu wo kuvugana nawe mu gihe twumva twacitse intege ni ihumure rikomeye.

3. Gusinzira neza nijoro.

Benshi muri twe ntabwo duha agaciro gake gusinzira bitewe n'inshingano z'akazi. Ariko ibuka ko gusinzira ari ingenzi ku buzima bwacu bwo mu mutwe. Iyo tubuze ibitotsi, imikorere y'ubwonko bwacu iragabanuka, tugorwa no gutekereza, kandi turakara vuba. Iyo usinziriye bihagije, ushobora gutekereza neza no kwibanda ku kintu kimwe.

4. Menya guhangana n'igihombo.

Mu buzima, dushobora kubura abo dukunda, dushobora no gutakaza akazi. Ibi bintu biragoye cyane kwihanganira. Mu bihe nk'ibi, iha umwanya wo kurira no kurira. Ni ibisanzwe. Shaka ubufasha ku bantu ba hafi yawe. Hari igihe, niba bigoye kwihanganira ibi bintu wenyine, ushobora kuganira na muganga wawe kubyerekeyeho no gusaba inama nibiba ngombwa.

5. Itoze kwitonda.

Ushobora kuba warigeze kubyumva mbere. Kwitonda bivuze kuba uriho byuzuye muri iki gihe, kudahangayikishwa n'ibyahise cyangwa ngo uhangayikishwe n'ejo hazaza. Kwitoza kwitonda, nk'uburyo duhumeka, uburyohe bw'ibiryo turya, cyangwa amajwi y'ibidukikije, bishobora kudufasha kugera ku mahoro yo mu mutwe.

6. Gabanya stress

Stress ni ikintu gisanzwe mu buzima. Ariko iyo ikomeje (Stress idakira), ntabwo ari nziza ku mubiri no mu bwonko. Shaka uburyo bwo gucunga stress. Ibintu nk'imyitozo ngororamubiri, gukora ibintu wishimisha, no gutekereza cyane bishobora gufasha.

Ni ubuhe bwoko bw'ingenzi bw'amarangamutima twumva?

Dukurikije inzobere mu by’imitekerereze y’abantu, hari ubwoko butandatu bw’amarangamutima duhura na yo. Hafi ya buri yandi marangamutima agizwe n’imwe cyangwa nyinshi muri izi marangamutima.

Reka turebe ingero zimwe na zimwe zo mu buzima?

• Urugero rwa 1: Tekereza urimo gutwara imodoka mu muhanda maze imbwa igahita isimbuka mu muhanda. Urakubita feri maze ukumva utunguwe kandi ufite ubwoba icyarimwe, si byo se?
• Urugero rwa 2: Tekereza ku byishimo ugira iyo umwana wawe atsinze ikizamini cyangwa iyo uzamuwe mu ntera ku kazi. Ese ibyo byiyumvo bishimishije bite?
• Urugero rwa 3: Iyo ubabaje inshuti yawe utabigambiriye, urababara cyane .wenda kumva ufite isoni cyangwa ufite icyaha .

Izi ngero zigaragaza uburyo ayo marangamutima afitanye isano na buri kintu cyose kibaho mu buzima bwacu.