भवतः अपि तनावः समस्या अस्ति वा ? (तनावः) कथं तस्य नियन्त्रणं कर्तव्यमिति वदामः!

किं भवन्तः अद्यकाले कार्येण अभिभूताः अनुभवन्ति? गृहकार्यैः अभिभूतः भवति वा ? किं भवन्तः कदाचित् सर्वं बोरं कुर्वन्ति इव अनुभवन्ति? वस्तुतः वयं सर्वे जीवनस्य कस्मिन्चित् समये तनावस्य अनुभवं कुर्मः। जीवनस्य एकः भागः अस्ति। महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् तस्य निवारणं कथं करणीयम्, तस्य प्रबन्धनं कथं करणीयम् इति ज्ञातव्यम्। अतः, चिन्ता मा कुरुत, तस्य विषये विस्तरेण वदामः।

तनावः वस्तुतः किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं जीवने ये विविधाः दबावाः, आग्रहाः च आगच्छन्ति तेषां प्रति अस्माकं शरीरस्य मनसः च प्रतिक्रिया अस्ति । एते दबावाः शारीरिकाः, मानसिकाः, भावनात्मकाः, रासायनिकाः वा भवितुम् अर्हन्ति । 'तनाव' शब्दस्य द्वौ घटकौ स्तः । एकं अस्मान् तनावे स्थापयति इति घटना (तनावकारकः), अपरः तस्य प्रति अस्माकं प्रतिक्रिया (तनावप्रतिक्रिया) ।

कल्पयतु, कार्यालये भवतः महती परियोजना दत्ता, तत् भवतः दिवसद्वयेन समाप्तं कर्तव्यम्। इयं परियोजना 'Stressor' इति । तस्मिन् समये भवन्तः यत् दबावं, भयं, हृदयस्पन्दनं च वर्धयन्ति तत् 'तनावप्रतिक्रिया' इति ।

अस्य तनावस्य वर्गीकरणं सकारात्मकं नकारात्मकं च कर्तुं शक्यते ।

• उत्तमः तनावः : कदाचित् तनावः अस्माकं कृते उत्तमः भवति। यथा - यदा परीक्षायाः समीपं गच्छति तदा किञ्चित् दबावं अनुभवामः तदा वयं परिश्रमेण अध्ययनं कुर्मः । विवाहः समीपं गच्छति, अथवा नूतनं शिशुं अपेक्षमाणः भवति तदा वयं यत् अल्पं अधीरता, दबावः च अनुभवामः, तत् अपि उत्तमः तनावः एव ।
• दुष्टतनावः (दुःखः) : एतत् वयं प्रायः 'तनावः' इति वदामः । अस्मिन् कार्यसमस्या, पारिवारिकविवादः, आर्थिककठिनता इत्यादिभिः विषयैः उत्पद्यमानः दबावः अपि अन्तर्भवति । यदि एतत् निरन्तरं भवति तर्हि स्वास्थ्यसमस्याः उत्पद्यन्ते ।

तनावः शरीरे कथं प्रभावितः भवति ? "युद्धं वा उड्डयनं वा" इति प्रतिक्रिया

यदा वयं तनावग्रस्ताः भवेम तदा अस्माकं शरीरस्य सहानुभूति-तंत्रिका-तन्त्रं सक्रियं भवति, यत् अस्माकं स्वायत्त-तंत्रिका-तन्त्रस्य भागः अस्ति । एतेन अस्माकं शरीरे तनावहार्मोनाः मुक्ताः भवन्ति । एते हार्मोनाः अस्माकं शरीरं आपत्कालस्य कृते सज्जीकरोति । वयं एतत् "युद्धं वा पलायनं वा" इति प्रतिक्रिया वदामः .

कल्पयतु यत् भवन्तः वीथिं गच्छन् सहसा सर्पं पश्यन्ति। किं भवति ? हृदयं द्रुततरं धड़कति, स्वेदं करोति, श्वसनं द्रुतं भवति, शरीरं च अधिकं ऊर्जायुक्तं भवति । यतो हि भवतः शरीरं पशुं युद्धं कर्तुं वा पलायनं वा कर्तुं सज्जं भवति । अल्पकालीन आपत्कालस्य कृते एतत् महत् अस्ति।

परन्तु समस्या अस्ति यत् यदि एषः तनावः निरन्तरं भवति तर्हि ते तनावहार्मोनाः शरीरे उच्चस्तरस्य एव तिष्ठन्ति। एतेन अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिः दुर्बलः भविष्यति।आम्‌। यदा रोगप्रतिरोधकशक्तिः दुर्बलः भवति तदा रोगानाम् विकासस्य सम्भावना अधिका भवति ।

तनावस्य सामान्यलक्षणं कानि सन्ति ?

तनावस्य लक्षणं व्यक्तितः भिन्नं भवितुम् अर्हति, परन्तु केचन सामान्यलक्षणाः सन्ति । पश्यन्तु यत् भवतः समीपे एतेषु कश्चन अपि अस्ति वा।

तनावस्य प्रबन्धनस्य ६ सरलाः उपायाः

इदानीं यदा भवान् तनावस्य विषये तस्य लक्षणस्य च विषये जानाति तदा तस्य प्रबन्धनस्य, आरामस्य च केचन सरलाः उपायाः पश्यामः ।

1. तनावस्य कारणं ज्ञातव्यम्।

प्रथमं भवतः तनावः कुतः आगच्छति इति चिन्तनीयम्। किं कार्यसमस्या अस्ति ? पारिवारिकसमस्या ? आर्थिकसमस्या ? कदाचित् भवता अतिशयेन गृहीतम्? एकदा भवता सटीककारणं चिह्नितं जातं चेत्, तानि वस्तूनि यथाशक्ति न्यूनीकर्तुं प्रयतध्वम् ।

2. भवतः मनसि किं वर्तते इति कस्यचित् सह वार्तालापं कुर्वन्तु।

केवलं भवतः भारं न वहतु। अस्य विषये विश्वसनीयमित्रेण, परिवारस्य सदस्येन, परामर्शदातृणा वा सह वार्तालापं कुर्वन्तु। भवतः भावनां कश्चन अविवेकी शृणोति चेत् महती उपशमः भवितुम् अर्हति ।

3. स्वस्य कृते किञ्चित् समयं गृह्यताम्।

शिरसि सर्वं प्रचलति इति उन्मत्तः भवितुं पूर्वं स्वस्य कृते किञ्चित् समयं गृह्यताम् । किञ्चित्कालं जगतः उत्तरदायित्वात् दूरं गत्वा एकाकी भव। पुस्तकं पठन्तु, गीतं शृणुत, उद्याने भ्रमणं कुर्वन्तु, किमपि भवतः आनन्दं कुर्वन्तु। एतेन भवतः मनसि बहु शान्तिः भविष्यति।

4. सीमां निर्धारयन्तु - "न" इति वक्तुं अभ्यस्तं कुर्वन्तु।

यत्किमपि भवतः सम्भालितुं शक्यते तस्मात् अधिकानि उत्तरदायित्वं मा गृह्यताम्। यदा कश्चन भवन्तं किमपि कर्तुं वदति तदा यदि भवतः कृते तत् कर्तुं अतीव कठिनं भवति तर्हि "न" इति वक्तुं मा संकोचयन्तु। विशेषतः यदि भवान् कार्यस्य पारिवारिकजीवनस्य च सन्तुलनं कर्तुं प्रयतते तर्हि स्वकार्यं प्राथमिकताम् अददात्।

5. गभीरश्वासस्य अभ्यासं कुर्वन्तु।

यदा वयं तनावग्रस्ताः भवेम तदा वयं अचेतनतया अतीव अतल्लीनतया श्वसामः । वयं च निःश्वासं धारयामः। श्वसनं विशेषतः निःश्वासं शनैः गभीरं च ध्यानं ददातु । एतत् अविश्वसनीयरूपेण आरामदायकं भवितुम् अर्हति । भवन्तः साबुनबुद्बुदानां पुटेन सह एतस्य अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति येन लघुबालाः क्रीडन्ति । उदरात् श्वसितुम्, साबुनबुद्बुदान् नलिकेण शनैः शनैः स्थिरतया च फूत्करोतु । यदि भवन्तः अतिप्रबलतया फूत्कयन्ति तर्हि बुदबुदाः न निर्मीयन्ते। यदि भवन्तः अतिप्रबलतया फूत्कयन्ति तर्हि बुदबुदाः न निर्मीयन्ते। एकरूपः स्निग्धः निःश्वासः एव सुन्दराणि बुदबुदानि निर्माति । यदा भवन्तः तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा तत् श्वसनविधिः (साबुनबुद्बुदं विना) उपयुज्यताम् ।

6. नित्यं व्यायामं कुर्वन्तु

यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं मस्तिष्कं एण्डोर्फिन्स् इति प्राकृतिकं रसायनं मुक्तं करोति । एते अस्मान् सुखी, आरामं च अनुभवन्ति। अध्ययनेन ज्ञातं यत् दैनिकव्यायामेन आत्मविश्वासः वर्धते, तनावः न्यूनीकरोति च । अपि च यदा भवन्तः भ्रमणार्थं धावनार्थं वा गच्छन्ति तदा भवतः मनः क्रियाकलापस्य विषये एव केन्द्रितं भवति, भवतः शिरसि समस्याः किञ्चित्कालं यावत् विस्मृताः भवन्ति ।

मया कदा चिकित्सापरामर्शः प्राप्तव्यः ?

यदि भवान् मन्यते यत् एषः तनावः भवतः दैनन्दिनजीवने (निद्रा, कार्य, पारिवारिकजीवने) बाधां जनयति, सर्वं च नियन्त्रणात् बहिः भवति, तर्हि अवश्यमेव स्वचिकित्सकं पश्यन्तु। सः भवन्तं आवश्यकतानुसारं व्यावसायिकपरामर्शदातृणां समीपं निर्दिष्टुं शक्नोति। ते भवन्तं व्यावहारिकं सल्लाहं दास्यन्ति यत् एतत् तनावं भवतः जीवने भारं न कृत्वा कथं प्रबन्धनीयम्।