किं भवन्तः कदापि कार्यं कुर्वन्, पुस्तकं पठन्, अध्ययनं वा कुर्वन्तः सहसा विचारजगति भ्रमन्ति? किं त्वं यत् करोषि तत् विस्मृत्य विचारजगति नष्टः भवसि? एषः वस्तुतः बहवः जनानां सामान्यः अनुभवः अस्ति । परन्तु एतत् विकीर्णं मनः एकस्मिन् स्थाने आनयितुं, ध्यानं सुधारयितुम् , स्मृतिं वर्धयितुं च अतीव सरलः शक्तिशाली च उपायः अस्ति। तत् ध्यानम्, अथवा यत् वयं आङ्ग्लभाषायां ``(Meditation)'' इति वदामः।
भवतः मानसिकस्वास्थ्यस्य कृते ध्यानस्य के लाभाः सन्ति ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं मनः दुष्टः बालकः इव अस्ति। तान् एकस्मिन् स्थाने स्थापयितुं अतीव कठिनम्। शोधकर्तृणां मते समासे ४७% दिनस्य अथवा प्रायः अर्धदिनस्य अस्माकं मनः हस्ते कार्ये न, अपितु अन्येषु विषयेषु भवति ।
ध्यानं अस्य दौडमनसः शान्तं कर्तुं महान् उपायः भवितुम् अर्हति। यदा वयं सम्यक् ध्यानं कुर्मः तदा अस्माकं मस्तिष्कस्य केषुचित् भागेषु सकारात्मकः प्रभावः भवति इति ज्ञातम् ये अवसाद इत्यादिभिः स्थितीभिः सह सम्बद्धाः सन्ति । यदा मनः शान्तं भवति तदा भवन्तः :
- भवन्तः यत् कुर्वन्ति तस्य विषये सम्यक् ध्यानं ददातु।
- स्मृतिसुधारं कुर्वन्तु .
- सुनिद्रा भवतु।
- तनावः न्यूनीकरोतु।
- शरीरस्य रोगप्रतिरोधकशक्तिं सुदृढां कुर्वन्तु .
- मानसिकरूपेण बलवन्तः भवन्तु।
तस्य अर्थः अस्ति यत् ध्यानं केवलं मनः शान्तं करोति इति न, अपितु भवतः मनः शरीरस्य च कृते उत्तमः व्यायामः इव अस्ति।
केन्द्रितं ध्यानं कथं कर्तव्यम् ?
आरम्भकानां कृते एषा सर्वाधिकं सुलभं लोकप्रियं च ध्यानविधिः अस्ति । अस्मिन् भवतः विकीर्णं मनः एकस्मिन् विषये (केन्द्रबिन्दुः) केन्द्रीकरणं भवति । भवतः श्वासः, शब्दः, भवतः मनसि कल्पितः बिम्बः वा भवितुम् अर्हति ।
अस्य अर्थः न भवति यत् भवता सम्पूर्णतया चिन्तनं त्यक्तव्यम्। इदं साक्षात्कारः, यदा भवतः मनः "अहो, मम मनः इदानीं अन्यत् किमपि चिन्तयति" इति भ्रमितुं आरभते, ततः मन्दं भवतः ध्यानं तस्मिन् चयनितविषये पुनः आनयितुं।
एतत् कर्तुं केचन सरलाः उपायाः पश्यामः ।
| ध्यान तकनीक | कथं सरलतया कर्तव्यम् |
|---|---|
| श्वासस्य प्रति ध्यानं | आरामेन उपविशन्तु, परन्तु पृष्ठं ऋजुं कृत्वा। नेत्राणि पिधाय। अधुना सम्पूर्णतया श्वसनस्य उपरि ध्यानं केन्द्रीकुरुत। श्वसनं यथा यथा अन्तः बहिः च आगच्छति तथा अनुभवन्तु। यदि भवतः मनः भ्रमति तर्हि चिन्ता मा कुरु। तत् सामान्यम्। केवलं पुनः स्वश्वासे एव ध्यानं दत्तव्यम्। |
| शरीरं निश्चलं कृत्वा | एतत् भवतः निःश्वासस्य प्रेक्षणस्य सदृशम् अस्ति । परन्तु अत्र भवन्तः स्वशरीरं निश्चलं, एकस्मिन् स्थाने स्थापयितुं अधिकं ध्यानं ददति। पृष्ठं ऋजुं कृत्वा शिरः उपरि स्थापयतु। प्रथमं किञ्चित् कठिनं भवेत्। परन्तु यथा यथा भवतः शरीरं निश्चलं भवति तथा तथा भवतः मनः अपि शान्तं भवति इति भवन्तः ज्ञास्यन्ति। |
| मन्त्रों का पाठ करते हुए | मन्त्रः सरलं सकारात्मकं वाक्यं यत् भवन्तः मानसिकरूपेण वा उच्चैः वा पुनः पुनः पुनरावृत्तिं कुर्वन्ति । यथा - "यथा यथा अहं निःश्वसामि तथा तथा मम मनः स्वतन्त्रं भवति" इत्यादि सरलं किमपि पुनः पुनः वक्तुं शक्यते । एषः भवतः मनः केन्द्रीकृत्य स्थापयितुं महान् उपायः भवितुम् अर्हति । |
| चलन ध्यान | यस्य कस्यचित् निश्चलतया उपविष्टस्य कष्टं भवति तस्य कृते एषः उत्तमः विधिः अस्ति । गच्छन् पादयोः भूमौ प्रहारस्य, पादयोः चलनस्य च संवेदनासु ध्यानं केन्द्रीकुरुत । परितः स्थापितानां वस्तूनाम् अपेक्षया गमनप्रक्रियायां ध्यानं ददातु। |
ध्यानं आरभमाणस्य कस्यचित् कृते केचन महत्त्वपूर्णाः युक्तयः
यदा प्रथमवारं ध्यानं आरभते तदा प्रथमदिने मनः एकस्मिन् स्थाने स्थापयितुं न शक्ष्यति। तस्य चिन्ता मा कुरुत। नूतनव्यायामस्य आरम्भः इव अस्ति। अभ्यासेन भवन्तः उत्तमाः भवन्ति।
- धैर्यं धारयन्तु, तस्मै समयं ददातु:ध्यानं एकं कौशलं यस्य अभ्यासस्य आवश्यकता वर्तते। आरम्भे सिद्धः भवितुम् न प्रयतस्व। एवं कृत्वा भवतः तनावः एव वर्धते। भवतः मनः दौडं करोति इति अवगच्छन्तु, यत् प्रक्रियायाः भागः अस्ति।
- लघुतः आरभ्यताम् : वर्षाणां यावत् ध्यानं कुर्वतः कस्यचित् सह स्वस्य तुलनां मा कुरुत। प्रतिदिनं ५ निमेषेभ्यः आरभ्यताम्। एकदा भवन्तः तस्मिन् सहजतां अनुभवन्ति तदा क्रमेण समयं १० वा १५ निमेषान् यावत् वर्धयन्तु ।
- भवतः कृते कार्यं कुर्वन् समयं चिनुत : केचन जनाः दिवसस्य आरम्भे ध्यानं कृत्वा अधिकं स्पष्टतां प्राप्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति इति पश्यन्ति। अन्ये सायंकाले ध्यानं कृत्वा दिवसस्य तनावं तनावं च मुक्तुं साहाय्यं करोति इति पश्यन्ति । भवतः कृते सुलभं शान्तं च समयं चिनुत।
ध्यानं भवतः मनः स्वच्छं कर्तुं, भवतः ध्यानं वर्धयितुं, भवतः मानसिकशक्तिं सुदृढं कर्तुं च बहुमूल्यं साधनम् अस्ति । यथा यथा भवन्तः अभ्यस्ताः भवन्ति तथा नित्यं अभ्यासं कुर्वन्ति तथा तथा भवन्तः परिणामं द्रष्टुं आरभन्ते।
गृहं नेतु-सन्देशः
- ध्यानं ध्यानं, स्मृतिः, मानसिककल्याणं च वर्धयितुं अतीव उपयोगी उपायः अस्ति ।
- यदा प्रथमवारं आरभन्ते तदा अल्पं समयं विनियोजयन्तु, यथा प्रतिदिनं ५ निमेषाः । कालान्तरे अभ्यासेन एतत् समयं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
- ध्यानं कुर्वन् मनसि विचाराः आगच्छन्ति इति सामान्यम्। तस्य चिन्ता मा कुरुत, मन्दं च स्वस्य ध्यानं स्वस्य निःश्वासं वा चयनितं लक्ष्यं वा प्रति आनयन्तु।
- श्वसनध्यानं, चलनध्यानं च इत्यादीनां भिन्नानां पद्धतीनां प्रयोगं कृत्वा भवतः कृते सर्वोत्तमरूपेण कार्यं कुर्वन्तं विधिं चिनुत ।
- यदि भवन्तः स्वस्य तनावस्य वा अवसादस्य वा नियन्त्रणे कष्टं अनुभवन्ति, अथवा यदि भवन्तः अनुभवन्ति यत् एषा अवसादसदृशी स्थितिः अस्ति, तर्हि सल्लाहार्थं तत्क्षणमेव वैद्यं द्रष्टुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु