स्तनकर्क्कटरोगस्य चिकित्सायाः अनन्तरं भवतः बाहूः प्रफुल्लिताः सन्ति वा ? अस्याः लसिकाशोथस्य स्थितिः उत्तमव्यायामानां विषये वदामः!

स्तनकर्क्कटस्य चिकित्सां कृत्वा, अथवा शल्यक्रियाद्वारा लसिकाग्रन्थिं निष्कास्य, किं भवतः बाहुः प्रफुल्लितः द्रवेण पूरितः इव भवति? चिकित्साशास्त्रे वयं एतां स्थितिं लसिकाशोथ इति वदामः । एतत् भवतः विशिष्टं नास्ति, एषा सामान्या स्थितिः अस्ति या एतत् चिकित्सां कुर्वतां बह्वीषु जनासु भवितुम् अर्हति । अतः तस्य चिन्ता मा कुरुत। सुसमाचारः अस्ति यत् केचन अतीव सरलाः, गृहे एव व्यायामाः सन्ति ये एतत् सूजनं नियन्त्रयितुं भवतः बाहुस्य कार्यं पुनः स्थापयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।

किमर्थम् अयं अभ्यासः एतावत् महत्त्वपूर्णः ? पुरातनः प्रत्ययः सत्यः वा ?

भवन्तः श्रुतवन्तः स्यात् यत् अस्माकं मातरः वदन्ति स्म यत् स्तनस्य शल्यक्रियायाः अनन्तरं बाहून् चालयितुं वा अधिकं व्यायामं कर्तुं वा न हितकरम् इति। परन्तु अधुना चिकित्साविज्ञानस्य बहु उन्नतिः अभवत् । नवीनसंशोधनेन ज्ञातं यत् सम्यक् व्यायामः वास्तवतः लसिकाशोथस्य नियन्त्रणे सहायकः भवितुम् अर्हति, न तु तस्य दुर्गतिम् .

चिन्तयतु, अस्माकं शरीरे लसिकातन्त्रम् इति जालम् अस्ति । एतेन शरीरस्य विभिन्नेषु भागेषु सञ्चितं अतिरिक्तं द्रवम् अपसारयति । कर्करोगचिकित्सायाम् विशेषतः अर्बुदानां निष्कासने एषा व्यवस्था बाधितुं शक्नोति । तदा एव हस्तेषु द्रवः सञ्चितः भवति, शोफं च जनयति ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यदा वयं सम्यक् व्यायामं कुर्मः तदा गतिः लसिकातन्त्रं उत्तेजयति , यत् पम्पवत् कार्यं करोति, फसितद्रवस्य पुनः परिसञ्चरणं च आरभते अनेन शोफः न्यूनीकरोति । न केवलं, अपितु एते व्यायामाः भवन्तं हस्तेषु नष्टं गतिपरिधिं पुनः प्राप्तुं मांसपेशीबलं निर्मातुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति .

केचन सरलाः व्यायामाः भवन्तः गृहे एव कर्तुं शक्नुवन्ति

ठीकम्, अतः भवतः वैद्यस्य अनुमोदनं प्राप्त्वा एतान् व्यायामान् आरभुं शक्नुवन्ति। स्मर्यतां, शनैः शनैः आरभ्य क्रमेण पुनरावृत्तीनां संख्यां वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शरीरस्य बलं भवति . कदापि वेदनापर्यन्तं बलात् न बलात्।

1. पार्श्ववक्रता

अनेन शरीरस्य स्कन्धपार्श्वयोः स्नायुः प्रसारितः भवति ।

• कुर्सिषु ऊर्ध्वं उपविश्य पादौ एकत्र, अङ्के हस्तौ च ।
• अधुना स्कन्धपट्टिकाः एकत्र आनयन् किञ्चित् कोणौ नमयित्वा शनैः शनैः शिरसा उपरि बाहून् उत्थापयन्तु ।
• हस्तद्वयं संगृह्य कटितः दक्षिणं शनैः शनैः नमतु । यावत् भवन्तः खिञ्चनं न अनुभवन्ति तावत् यावत् प्रायः १० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु।
• पुनः ऋजुं कृत्वा तथैव वामं नमतु।
• प्रत्येकं पार्श्वे प्रायः १० वारं कुर्वन्तु।

2. भित्ति क्रॉल

एतेन बाहुं पूर्णतया उत्थापयितुं क्षमता सुधरति |

• भित्तितः प्रायः ६ इञ्च् दूरे भित्तिस्य पुरतः तिष्ठन्तु ।
• भित्तिस्थाने हस्ततलद्वयं वक्षःस्थलस्तरं स्थापयतु।
• अधुना भित्तिम् उपरि क्रन्दन् मकरक इव शनैः शनैः भित्तिं यावत् अङ्गुलीः उपरि चालयन्तु । अस्मिन् समये शिरः ऋजुं कृत्वा अग्रे ऋजुं पश्यन्तु।
• ततः शनैः शनैः तथैव अङ्गुलीः अधः कृत्वा यत्र आरब्धः तत्र आगच्छ ।
• एतत् प्रायः १० वारं पुनः कुर्वन्तु । प्रत्येकं समये पूर्वसमयापेक्षया किञ्चित् अधिकं गन्तुं प्रयतध्वम्।

3. पार्श्व भित्ति क्रॉल

• अधुना भित्तिं सम्मुखीकृत्य तिष्ठतु। प्रफुल्लितबाहुपार्श्वं भित्तिं प्रति परिवर्तयतु। भवतः पादस्य भित्तिस्य च मध्ये प्रायः २ पादपर्यन्तं स्थानं भवेत् ।
• कोणं नमयित्वा तलस्य समानान्तरं कृत्वा भित्तिं स्थापयन्तु । भवतः अङ्गुलयोः उपरि सूचकाः भवेयुः।
• अधुना पूर्ववत् शनैः शनैः यथाशक्ति उच्चैः अङ्गुलीः चालयन्तु ।
• शनैः शनैः पुनः अधः आगच्छन्तु।
• प्रायः १० वारं एतत् कुर्वन्तु । यदि हस्तयोः शोफः अस्ति तर्हि परे पार्श्वे अपि एतत् कुर्वन्तु।

4. हिमदूत

एषः व्यायामः यथा वयं बाल्यकाले वालुकायाम् हस्तेन क्रीडन्तः आसन् ।

• शयने वा तलस्य उपरि वा मुखं कृत्वा शयनं कुर्वन्तु। पार्श्वेषु बाहून् स्थापयन्तु, तालुकाः ऊर्ध्वमुखाः ।
• अधुना हस्तौ न उत्थाप्य शनैः शनैः तलस्य पार्श्वे शिरः प्रति (हिमदूतं करणं इव) चालयन्तु । किञ्चित् आकर्षणं अनुभविष्यसि, परन्तु तत् दुःखदं न भवेत् ।
• यदि सम्भवं तर्हि शिरः उपरि हस्तौ एकत्र आनयन्तु। प्रायः ३ सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु।
• शनैः शनैः हस्तौ पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु।
• प्रायः १० वारं एतत् कुर्वन्तु । कालान्तरे यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा भवन्तः स्वचिकित्सकं बहु लघुभारेन एतत् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं याचयितुं शक्नुवन्ति ।

5. स्पर्शविक्षेपाः

• ऋजुं स्थित्वा बाहून् कोणयोः मोचयित्वा द्विचक्रिका तलस्य समानान्तरं स्थापयन्तु । तव तालुकाः परस्परं सम्मुखाः भवेयुः।
• अधुना स्कन्धपट्टिकाः एकत्र आनयन् शनैः शनैः ऊर्ध्वं बाहून् प्रसारयन्तु । यथा त्वं अङ्गुलीयैः छतम् स्पृशिष्यसि।
• यथासम्भवं पूर्णतया बाहून् प्रसारयन्तु।
• यत्र आरब्धः तत्र शनैः शनैः पुनः आगच्छन्तु।
• प्रायः १० वारं एतत् कुर्वन्तु । पश्चात् किञ्चित् भारं योजयितुं शक्नुवन्ति।

व्यायामं कुर्वन् अन्यत् किं मनसि स्थापयितव्यम् ?

• शरीरं शृणुत : यदि भवन्तः श्रान्ताः वा श्रान्ताः वा अनुभवन्ति तर्हि विश्रामं कुर्वन्तु। यदि भवतः हस्ते शोफः अधिकः भवति इति अनुभवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।
• वेदना न साधु : व्यायामे केवलं किञ्चित् आकर्षणं अनुभवितव्यम् । यदि तीक्ष्णवेदना भवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु।
• श्वसनम् : व्यायामं कुर्वन् सामान्यतया श्वसितुम्, श्वसनं न धारयतु।
• संपीडनवस्त्रम् : १.भवतः वैद्यः चिकित्सकः वा व्यायामं कुर्वन् भवतः बाहौ धारयितुं विशेषं वेस्ट्-सदृशं वस्त्रं (compression sleeve) अनुशंसितुं शक्नोति । सूजनं नियन्त्रयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तदपि तान् पृच्छतु।

इयं यात्रा किञ्चित् चुनौतीपूर्णा भवितुम् अर्हति, परन्तु स्वशरीरस्य प्रेम्णा उपचारं कृत्वा सम्यक् व्यायामं कृत्वा भवन्तः निश्चितरूपेण एतां स्थितिं सम्यक् प्रबन्धयितुं स्वस्थजीवनं च जीवितुं शक्नुवन्ति।