किं भवन्तः सम्यक् श्वसनं जानन्ति ? डायफ्रामिक श्वसनस्य लाभस्य विषये ज्ञास्यामः।

श्वसनं वयं सर्वे नित्यं कुर्मः। परन्तु अस्माकं कति जनाः वास्तवतः चिन्तयन्ति यत् वयं कथं श्वसामः ? अधिकांशतः वयं अचेतनतया श्वसामः। परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् गभीरश्वासः अस्माकं शरीरे मनसि च अविश्वसनीयं स्वास्थ्यं शान्तिं च आनेतुं शक्नोति? अद्य वयं एतादृशस्य एकस्याः अतीव सरलस्य, तथापि अतीव लाभप्रदस्य श्वसनविधेः विषये वक्तुं गच्छामः। एतत् डायफ्रामिकं श्वसनम् इति उच्यते ।

प्रथमं पश्यामः, एषः डायफ्रामः किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं शरीरे श्वसनार्थं डायफ्रामः महत्त्वपूर्णः कार्यक्षमः च मांसपेशी अस्ति । कल्पयतु यत् अस्माकं वक्षःस्थलं उदरं च पृथक् करोति छत्राकारः विशालः स्नायुः अस्ति । स एव डायफ्रामः । अस्माकं फुफ्फुसानां अधः एव स्थितम् अस्ति । अयं स्नायुः यदा वयं श्वसामः बहिः च श्वसामः तदा ऊर्ध्वं अधः च गच्छति । अस्माकं उदरस्य स्नायुः अपि अस्मिन् साहाय्यं कुर्वन्ति, येन अस्माकं फुफ्फुसात् वायुः सम्पूर्णतया निष्कासयितुं शक्तिः प्राप्यते ।

अतः एतस्य डायफ्रामस्य उपयोगेन श्वसनस्य किं अर्थः ?

केचन जनाः एतत् "उदरश्वासः" इति अपि वदन्ति । प्रायः यदा वयं अचेतनतया श्वसामः, विशेषतः यदा वयं चिन्तिताः तनावग्रस्ताः वा भवेम तदा वयं अतल्लीनानि, वक्षःस्थलपर्यन्तं श्वसन्ति । अस्य अर्थः अस्ति यत् वयं अस्माकं फुफ्फुसानां पूर्णक्षमतां न उपयुञ्ज्महे ।

परन्तु यदा वयं अस्माकं डायफ्रामस्य उपयोगेन श्वसामः तदा वयं गभीरं श्वासं ग्रहीतुं जानीतेव चेतनतया च अस्माकं डायफ्रामस्नायुः उपयुञ्ज्महे । यथा वयं गुब्बारेण फूत्करोमः तदा सः अधः पूरयति, एवं वयं अधिकतमं वायुम् अस्माकं फुफ्फुसेषु ग्रहीतुं शक्नुमः ।

अस्य पद्धतेः मुख्यानि उद्देश्यानि सन्ति- १.

• डायफ्रामस्नायुं सुदृढं करणम् ।
• श्वसनस्य गतिं मन्दं कृत्वा श्वसनस्य परिश्रमस्य न्यूनीकरणं च ।
• शरीरस्य प्राणवायुस्य आवश्यकतां न्यूनीकरोति ।
• श्वसनार्थं आवश्यकं परिश्रमं ऊर्जां च न्यूनीकरोति ।

केषाञ्चन जनानां कृते एवं श्वसनं किमर्थं महत्त्वपूर्णम् ?

केचन चिकित्सास्थितयः सन्ति, विशेषतः दीर्घकालीनश्वसनरोगाः, ये डायफ्रामस्य सम्यक् कार्यं बाधितुं शक्नुवन्ति । एकं प्रमुखं उदाहरणं COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) इति ।

सीओपीडी इत्यादिरोगयुक्तस्य व्यक्तिस्य श्वसनस्य कष्टं भवितुम् अर्हति, श्वसनस्य अभावः अपि भवितुम् अर्हति । यदा एतत् भवति तदा फुफ्फुसाः प्रफुल्लिताः भवन्ति, डायफ्रामः अधः धक्कायति । छत्ररूपं नष्टं कृत्वा समतलं भवति । एतेन डायफ्रामस्नायुः दुर्बलः भवति, येन तस्याः कार्यक्षमता न्यूना भवति । कण्ठवक्षःस्थलयोः अन्यस्नायुभिः श्वसनस्य भारं वहितव्यमिति भावः । एषा अतीव क्लान्तप्रक्रिया अस्ति। एतादृशानां जनानां कृते एषः श्वसनव्यायामः अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति ।

अस्य श्वसनविधेः के लाभाः सन्ति ?

डायफ्रामिक श्वसनस्य भवतः शरीरस्य कृते बहवः लाभाः सन्ति। तेषु केचन समीपतः अवलोकयामः।

एषा पद्धतिः निम्नलिखितपरिस्थितौ राहतं दातुं विशेषतया सहायकं भवति ।

• उद्वेगः
• अस्थमा
• सीओपीडी
• आयास

परन्तु एकं वस्तु स्मर्तव्यम्। यद्यपि एषा अतीव उपयोगी पद्धतिः अस्ति तथापि यदि भवतः चिकित्सास्थितिः अस्ति तर्हि भवतः वैद्येन निर्धारितस्य चिकित्सायाः स्थाने एतस्य एव उपयोगः न उत्तमः एतत् अतिरिक्त-उपशमन-विधिरूपेण उपयोक्तुं शक्यते, भवतः वैद्यस्य सल्लाहेन ।

ठीकम्, अधुना पश्यामः यत् एतत् सम्यक् कथं कर्तव्यम् इति।

यदा प्रथमवारं भवन्तः एतत् पद्धतिं शिक्षितुं आरभन्ते तदा शयनं कृत्वा कर्तुं सर्वाधिकं सुकरं भवति । अभ्यस्तस्य अनन्तरं भवन्तः उपरि उपविश्य कर्तुं शक्नुवन्ति।

शयने कथं करणीयम्

1. शय्यायां तलवत् समतलपृष्ठे पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु। शिरस्य अधः तकिया स्थापयतु। जानुभ्यां नमनं कृत्वा भवन्तः अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति । भवन्तः इच्छन्ति चेत् जानुभ्यां अधः तकिया अपि स्थापयितुं शक्नुवन्ति ।

2. अधुना एकं हस्तं वक्षःस्थलस्य उपरिभागे अपरं हस्तं च उदरस्य उपरि स्थापयन्तु यत्र पृष्ठपार्श्वयोः समाप्तिः भवति | यदा भवन्तः हस्तौ एवं स्थापयन्ति तदा भवन्तः श्वसिते डायफ्रामस्य गतिं अनुभविष्यन्ति ।

3. अधुना नासिकाद्वारा शनैः शनैः श्वसितुम् . यथा यथा त्वं श्वससि तथा तथा तव उदरं अग्रे विस्तारं कुर्यात् । भवतः उदरस्थः हस्तः ऊर्ध्वं गन्तव्यः इति भावः । एतस्मिन् समये यथाशक्ति हस्तं वक्षःस्थले स्थापयितुं प्रयतध्वम् .

4. तदनन्तरं, अधरं शनैः शनैः सीटीं पातयितुम्, निःश्वासं च कर्तुं गच्छसि इव पर्सं कुर्वन्तु . निःश्वासं गच्छन् उदरस्नायुषु कठिनं कृत्वा उदरं आकर्षयन्तु ततः उदरस्य हस्तः अधः गमिष्यति । एतस्मिन् समये यथाशक्ति हस्तं वक्षःस्थले स्थापयन्तु ।

कुर्सीयां उपविश्य कथं करणीयम्

किञ्चित् अभ्यासं कृत्वा कुर्सीयां उपविश्य अपि एतत् व्यायामं कर्तुं शक्यते ।

1. कुर्सिषु ऊर्ध्वं किन्तु आरामेन उपविशतु। जानुभ्यां नमयित्वा स्कन्धकण्ठशिरः शिथिलं कुर्वन्तु ।

2. पूर्ववत् एकं हस्तं वक्षःस्थले अपरं हस्तं च उदरस्य उपरि स्थापयन्तु यत्र पृष्ठपार्श्वयोः समाप्तिः भवति .

3. नासिकाद्वारा शनैः शनैः श्वसितुम् . उदरं विस्तारं कुर्यात्, उदरस्थं हस्तं च अग्रे धक्कायेत्। यथाशक्ति शान्तं हस्तं वक्षःस्थले स्थापयन्तु।

4. Now purse your lips and exhale slowly , भवतः उदरस्य मांसपेशिनां अन्तः आकर्षयन् भवतः उदरस्य उपरि हस्तः पुनः अन्तः गमिष्यति। यथाशक्ति शान्तं हस्तं वक्षःस्थले स्थापयन्तु।

किं मया एतस्य अभ्यासः करणीयः ?

आम्, सर्वथा। यथा किमपि नवीनं, एतत् किञ्चित् विचित्रं यावत् भवतः अभ्यस्तं न भवति तावत् यावत् अनुभूयते। प्रथमवारं एतत् व्यायामं कर्तुं आरभन्ते तदा भवन्तः किञ्चित् श्रान्ताः अनुभवन्ति । तत् सामान्यम्। परन्तु त्यजन्तु मा। यथा यथा भवन्तः अभ्यासं कुर्वन्ति तथा तथा एषः सम्यक् श्वसनविधिः भवतः कृते स्वाभाविकः भविष्यति, यद्यपि भवन्तः तत् न अवगच्छन्ति ।

प्रथमं प्रायः ५ तः १० निमेषान् यावत् एतत् व्यायामं कुर्वन्तु, प्रतिदिनं त्रीणि चत्वारि वाराः . क्रमेण भवन्तः एतत् कर्तुं समयं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । यदि भवान् एतत् अधिकं कठिनं कर्तुम् इच्छति तर्हि पुस्तकवत् किमपि उदरं धारयन् अपि व्यायामं कर्तुं शक्नोति ।

यदि भवतः COPD, दम्मा, चिन्ता वा इत्यादीनां स्थितिः अस्ति तर्हि एषा पद्धतिः भवतः कृते उपयुक्ता वा इति ज्ञातुं भवतः चिकित्सकेन सह वार्तालापं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्।