यदि भवान् अद्यकाले शिशुं अपेक्षते तर्हि एषः भवतः जीवनस्य अतीव विशेषः समयः अस्ति, यत्र बहवः परिवर्तनाः भवन्ति । शरीरे यत् असुविधां अनुभवति तत्सहितं मनसि किञ्चित् भारं, चञ्चलतां च अनुभवितुं सामान्यम् । अतः अद्य अहम् अत्र एतत् सर्वं निबद्धुं भवतः शरीरं मनः च आरामं स्थापयितुं सर्वोत्तममार्गस्य विषये वक्तुं अस्मि। स योगः ।
किं योगः वास्तवमेव गर्भधारणाय उत्तमः ?
"आम्, अतीव उत्तमम्।" इति लघु उत्तरम् । गर्भधारणं तदा स्त्रियाः शरीरे मनसि च बहु परिवर्तनं भवति । अतः, अस्मिन् काले बलं, लचीलापनं, मनःशान्तिः, मनःशान्तिः, सम्यक् श्वसनं च अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एतानि सर्वाणि एकस्मिन् स्थाने प्राप्तुं योगः एव उत्तमः उपायः अस्ति ।
भवन्तः प्रसवस्य सज्जीकरणस्य लामाजे पद्धतिं श्रुतवन्तः स्यात् । अनेके जनाः एतत् न जानन्ति, परन्तु पद्धत्यां श्वसनस्य, आरामस्य च बहवः युक्तयः योगात् उत्पन्नाः सन्ति । डॉ. फर्नाण्ड् लामाजे भारतस्य प्रसिद्धस्य योगशिक्षकस्य बी.के.एस. योगगर्भसंबन्धः न नूतनः इति भावः ।
योगेन के के लाभाः सन्ति ?
यदि गर्भावस्थायां नियमितरूपेण योगं कुर्वन्ति तर्हि भवतः अजन्मशिशुस्य च लाभाः अनन्ताः सन्ति। मुख्यलाभान् अवलोकयामः।
| लाभः | तत् भवतः कथं साहाय्यं करोति ? |
|---|---|
| रक्तचापनियन्त्रणम् | गर्भावस्थायां सामान्यं भवति उच्चरक्तचापस्य नियन्त्रणे सहायकं भवति । |
| श्रोणिस्नायुषु सुदृढीकरणम् | एतेन प्रसवः सुलभः भवति इति बहु साहाय्यं भवति । स्नायुः दृढतराः लचीलाः च भवन्ति, येन प्रसवस्य तनावः सहितुं सुकरं भवति । |
| प्रातःकाले व्याधिः न्यूनीभवति | योगेन गर्भावस्थायाः प्रारम्भे भवन्ति वमनं, उदरेण च इत्यादीनां असुविधानां न्यूनीकरणं कर्तुं शक्यते । |
| शरीरस्य शोफः न्यूनीकृतः | करपादमुखयोः शोफः गर्भावस्थायां सामान्यः भवति । योगः रक्तसञ्चारं सुधारयितुम् अस्य सूजनस्य न्यूनीकरणे च सहायकः भवितुम् अर्हति । |
| वैरिकास् नाडीनां निवारणम् | रक्तसञ्चारः उत्तमः भवति चेत् पादौ वैरिकास् नाडीनां जोखिमः न्यूनीकरोति । |
| मानसिक स्वास्थ्यं श्रेष्ठम् | गर्भावस्थायां भवन्ति चिन्ता, अवसाद इत्यादीनां परिस्थितीनां नियन्त्रणे साहाय्यं करोति, महतीं मनःशान्तिं च आनयति । |
एतेषां शारीरिकलाभानां अतिरिक्तं योगः भवतः शरीरे या मनःशान्तिं जनयति सा अमूल्यम् अस्ति । भवन्तः स्वशरीरस्य, श्वसनस्य, अन्तः वर्धमानस्य शिशुस्य च विषये अविश्वसनीयं जागरूकतां विकसयन्ति । एतेन भवतः प्रसवस्य सामना कर्तुं महती मानसिकशक्तिः प्राप्यते ।
मया पूर्वं कदापि योगः न कृतः, इदानीं आरम्भः जोखिमः अस्ति वा?
एषः अतीव महत्त्वपूर्णः प्रश्नः अस्ति। अत्र अस्माभिः द्वयोः विषययोः विषये चिन्तनीयम्। अर्थात् भवान् गर्भधारणात् पूर्वतः योगं कुर्वन् अस्ति, अथवा केवलं आरम्भं कुर्वन् अस्ति वा ।
- यदि भवन्तः पूर्वमेव योगं कुर्वन्ति तर्हि : महान् ! सः वेषेण आशीर्वादः अस्ति। भवान् स्वस्य योगशिक्षकेन सह वार्तालापं कृत्वा स्वस्य गर्भधारणस्य अनुकूलतया स्वस्य व्यायामस्य दिनचर्यायाः समायोजनं कर्तुं शक्नोति।
- यदि भवान् आरम्भकः अस्ति : अत्र भवता अतीव सावधानता आवश्यकी ।
यदि भवान् गर्भावस्थायां योगं आरभते तर्हि अस्मिन् क्षेत्रे अनुभवी, गर्भवतीभिः मातृभिः सह कार्यं कर्तुं अनुभवं च विद्यमानस्य योग्यशिक्षकस्य अधीनं आरम्भं कर्तुं सर्वाधिकं सुरक्षितम्।
यतः, गर्भावस्थायां भवतः शरीरे हार्मोनलपरिवर्तनस्य कारणेन भवतः सन्धिः, स्नायुबन्धः च अधिकं लचीलाः भवन्ति । अतः यदि भवन्तः कथं व्यायामं कुर्वन्ति इति न ज्ञात्वा व्यायामं कुर्वन्ति तर्हि भवतः सन्धिषु, मांसपेशिषु च क्षतिः अधिका भवति । अपि च, यदि भवन्तः सहसा मेरुदण्डं अनावश्यकरूपेण मोचयन्ति तर्हि कशेरुकयोः मध्ये उपास्थिचक्रं निर्गन्तुं शक्नोति `(तत्र डिस्कहर्निया इत्यस्य सम्भावना अस्ति . अतः , स्वयमेव पुस्तकानि पठित्वा वा विडियो दृष्ट्वा वा कदापि योगं कर्तुं न आरभत।
साहाय्यार्थं भवन्तः यत्किमपि कर्तुं शक्नुवन्ति
तत्र योगशैल्याः सन्ति ये विशेषतया गर्भिणीनां कृते निर्मिताः सन्ति । यथा - अय्यङ्गरयोगे गर्भिणीनां व्यायामान् अधिकसुलभतया कर्तुं प्रोप्स्-इत्यस्य उपयोगः भवति । उदाहरणानि सन्ति खण्डाः, कम्बलः, मेखला, कुर्सी च ।
यथा - यदि भवतः नमनं कृत्वा तलस्य उपरि हस्तौ स्थापयितुं कष्टं भवति तर्हि तलस्य स्थाने कुर्सीयां वा योगखण्डे वा हस्तौ स्थापयित्वा व्यायामं कर्तुं शक्यते एतेषां यन्त्राणां उपयोगेन शिशुस्य भारस्य कारणेन पृष्ठस्कन्धवेदना न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
श्वसनव्यायामानां विशेषः
गर्भस्य अन्ते यथा यथा भवतः शिशुः वर्धते तथा तथा भवतः डायफ्रामः ऊर्ध्वं धक्कायितुं आरभते । अनेन श्वसनस्य कष्टं भवितुम् अर्हति |
योगे शिक्षिताः गभीरश्वासप्रविधयः भवतः फुफ्फुसक्षमतां निर्वाहयितुं भवतः किमपि ऊर्जां न हातुं साहाय्यं कुर्वन्ति । सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं यत् एते गभीराः श्वासाः भवतः रक्ते प्राणवायुस्य मात्रां वर्धयन्ति । एषः अतिरिक्तः प्राणवायुः भवतः शिशुस्य च कृते गच्छति। शिशुस्य स्वस्थविकासाय अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् योगः केवलं व्यायामः एव नास्ति। भवतः शरीरे, मनसि, आत्मायां च निवेशः अस्ति। योगस्य रहस्यं 'जागरूकता' अस्ति। वयं यत् मुद्रां कुर्मः, यत् श्वसनं गृह्णामः, एतत् सर्वं वयं ‘जागरूकाः’ इति तथ्यं च अवगताः सन् ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- गर्भावस्थायां योगाभ्यासस्य शारीरिकं मानसिकं च अनेके लाभाः सन्ति । स्वस्थगर्भधारणे, सुलभप्रसवे च सहायकं भवति ।
- यदि गर्भावस्थायां योगे नूतनाः सन्ति तर्हि योग्यस्य अनुभविनां शिक्षकस्य मार्गदर्शने एव तत् अवश्यं कुर्वन्तु । कदापि स्वयमेव जटिलव्यायामानां प्रयासं न कुर्वन्तु।
- तव शरीरं शृणु । यावत् भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति, अतिशयेन श्रान्ताः वा न अनुभवन्ति तावत् कदापि व्यायामं न कुर्वन्तु। शनैः शनैः आनन्देन च कुरुत।
- गर्भावस्थायां कस्यापि नूतनव्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा स्वचिकित्सकेन सह सल्लाहार्थं वार्तालापं कुर्वन्तु।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु