किं अस्माभिः पृष्ठस्य पालनं कर्तव्यम् ? (शरीरयान्त्रिकम्) समीचीनमुद्रायाः विषये ज्ञास्यामः!

कल्पयतु यत् भवन्तः मित्रस्य साहाय्यं कर्तुं गतः यत् भवन्तः केचन गृहसामग्रीः वहन्ति, अथवा भवन्तः गृहे एकं गुरुं गैस-सिलिण्डरं स्थापितवन्तः । यदा भवन्तः कार्यं समाप्तं कुर्वन्ति तदा भवतः पृष्ठं बहु दुःखं प्राप्नोति। न केवलं, अपितु आगामिषु दिनेषु भवतः दीर्घयात्रा अस्ति। घण्टाभिः यावत् कारमध्ये उपविष्टस्य विचारः भयङ्करः एव, किम्? वस्तुतः पृष्ठवेदना अस्माकं सम्पूर्णं दिवसं, अस्माकं सम्पूर्णं कार्यं बाधितुं शक्नोति।

बहवः जनाः मन्यन्ते यत् यदा पृष्ठवेदना भवति तदा ते चिन्तयन्ति यत् 'अहो, मया किमपि दुष्कृतं कृतं स्यात्, अहं किमपि दुष्कृतं उत्थापितवान्' इति। परन्तु तत् सर्वदा न भवति। कदाचित् पृष्ठस्य समस्याः वयं सरलकार्यं कुर्मः। यथा - यदि कश्चित् जूतापट्टिकां बद्धुं नमति तर्हि कशेरुकयोः मध्ये एकः चक्रः सहसा हर्निया भूत्वा तंत्रिकां निपीडयितुं शक्नोति, येन तीव्रवेदना भवति अतः सर्वदा भवतः मुद्रा गलता इति न कल्पयन्तु। तथापि तस्य अर्थः न भवति यत् अस्माभिः पृष्ठस्य पालनं न कर्तव्यम्। उत्तमशरीरयान्त्रिकस्य उपयोगेन पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, नूतनवेदनानिवारणं, अस्माकं पृष्ठस्य रक्षणं च कर्तुं शक्यते ।

भारं उत्थापयन् एतानि वस्तूनि मनसि धारयन्तु।

वयं सर्वे जीवनस्य कस्मिन्चित् समये भारं उत्थापयामः। परन्तु तस्य सम्यक् मार्गः कः ? अशुद्धरूपेण भारस्य उत्थापने भवतः पृष्ठस्य अधिकं क्षतिः भवितुम् अर्हति यत् भवतः चिन्तितम् अस्ति ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् तलात् किमपि उद्धृत्य कटिभागे न नमन्तु। अपि तु जानुभ्यां नमयित्वा कुर्सिषु उपविष्टवत् अवनयतु, ततः तत् द्रव्यं उद्धृत्य ऋजुं उत्तिष्ठतु । अपि च, उत्थापनकाले विवर्तनं भवतः पृष्ठस्य कृते अतीव भयङ्करं भवति ।

कल्पयतु यत् भवन्तः तलतः एकं पेटीम् उद्धृत्य पृष्ठतः मेजस्य उपरि स्थापयन्ति । यदि भवन्तः नितम्बं विवर्त्य मेजस्य उपरि स्थापयित्वा पेटीम् उत्थापयितुं प्रयतन्ते तर्हि उत्थापनं विवर्तनं च युगपत् भवति, येन भवतः पृष्ठं जोखिमे स्थापयितुं शक्यते अपि तु भवता किं कर्तव्यं जानुभ्यां नमयित्वा पेटीम् उत्थापयन्तु, ततः पादौ सहितं सम्पूर्णं शरीरं मेजं प्रति कृत्वा पेटीं मेजस्य उपरि स्थापयन्तु तथैव भवतः पृष्ठं जोखिमे न भविष्यति ।

अपि च स्वसीमाः ज्ञात्वा तेषु अन्तः कार्यं कुर्वन्तु। यदि भवन्तः भारं सम्भालितुं न शक्नुवन्ति इति अनुभवन्ति तर्हि नायकः मा भवतु। मा लज्जा भूत्वा कस्यचित् साहाय्यं याचयतु।

उपविष्टे स्थिते च मेरुदण्डे यः प्रभावः भवति

पृष्ठवेदनायुक्ताः सर्वे समानाः न भवन्ति। केचन जनाः उपविष्टे सति तेषां दुःखं निवृत्तं भवति इति पश्यन्ति । अन्ये उत्तिष्ठन्ते सति उपशमं प्राप्नुवन्ति। यतो हि तेषां पृष्ठवेदनायाः मूलकारणं भिन्नं भवति ।

यदि उपविष्टस्य समये वेदना अधिका भवति...

प्रायः कशेरुकयोः मध्ये मृदुचक्रस्य समस्यां विद्यमानानाम् उपविष्टानां वेदना वर्धते । यतो हि यदा वयं उपविशामः तदा अस्माकं उदरस्य दबावः वर्धते, येन अस्माकं मेरुदण्डे चक्राणि प्रभावितानि भवन्ति । एते जनाः उत्तिष्ठन्ते सति आरामं अनुभवन्ति।

यदि भवान् एतेषु जनासु अन्यतमः अस्ति तर्हि दीर्घकालं यावत् उपविष्टः न भवतु । उपविष्टे पृष्ठस्य अधःभागस्य समर्थनार्थं उत्तमं काटिकुशनं उपयुज्यताम् । वाहनचालनकाले अपि आसनं किञ्चित् पृष्ठतः तिर्यक् कृत्वा कटिकुशनस्य उपयोगेन पृष्ठे दबावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।

यदि स्थित्वा वेदना अधिका भवति...

केचन जनाः स्थित्वा गमनसमये वा वेदनाम् अनुभवन्ति । मेरुदण्डस्य पृष्ठभागे स्थितेषु लघुसन्धिषु गठिया (Facet Joint arthritis ) इति कारणेन एतत् भवितुम् अर्हति । एतेषां जनानां गमनसमये अग्रे कुब्जाः, अथवा सुपरमार्केट-ट्रॉली इव भारं वहितुं प्रयतन्ते इति भवन्तः दृष्टवन्तः स्यात् । ते तेषु सन्धिषु दबावं न्यूनीकर्तुं प्रयतन्ते। एते जनाः प्रायः उपविश्य उत्तमं अनुभवन्ति ।

भवतः समस्या कापि भवतु, पृष्ठस्य रक्षणार्थं वयं सर्वे अनुसरणीयाः केचन सामान्यनियमाः सन्ति ।

आकर्षितुं अपेक्षया धक्कायितुं श्रेयस्करम् (Push, Don't Pull)

एतदपि अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवन्तः कुर्सीम् अथवा मेजम् इव किमपि चालयितुं प्रवृत्ताः सन्ति तर्हि तस्य धक्कानं पृष्ठस्य कृते तस्य आकर्षणात् बहु श्रेयस्करम् अस्ति ।

तत् किमर्थम् ? यतः यदा भवन्तः किमपि धक्कायन्ति तदा भवन्तः स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां अधिकं उपयोगं कुर्वन्ति। परन्तु यदा भवन्तः किमपि आकर्षयन्ति तदा अधिकांशः भारः भवतः पृष्ठे पतति । अतः यदि भवन्तः किमपि गुरुवस्तुं चालयितुं प्रवृत्ताः सन्ति तर्हि तस्य समीपं गत्वा उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं कृत्वा हस्तद्वयेन धक्कायन्तु । धक्कायन् वा कर्षन् वा कदापि पृष्ठं न नमतु।