सर्वं दिवसं श्रान्तः? मनसि शरीरे च चिकित्सां जनयति पुनर्स्थापनयोगं प्रयतेम?

कार्यालये दीर्घदिनात् गृहम् आगत्य यातायातस्य अटन्ति चेत् शारीरिक- मानसिकक्लान्ततायाः भावेन भवन्तः अवश्यमेव परिचिताः भवेयुः, किम्? कदाचित् भवन्तः कियत् अपि श्रान्ताः सन्ति चेदपि रात्रौ शयनं कुर्वन् निद्रां कर्तुं न शक्नुवन्ति। भवतः शिरः वस्तुभिः सह दौडं करोति। अद्य वयं अतीव सरलस्य पद्धतेः विषये वदामः यत् एतादृशेषु समये अस्माकं मनः शरीरं च महतीं उपशमं आरामं च दातुं शक्नोति। स पुनर्स्थापनयोगः।

पुनर्स्थापनयोगः वस्तुतः किम् ?

यदा जनाः योगस्य विषये चिन्तयन्ति तदा ते अतीव कठिनं व्यायामं चिन्तयन्ति यस्मिन् शरीरस्य नमनं भवति । परन्तु पुनर्स्थापनयोगः किञ्चित् सर्वथा भिन्नम् अस्ति। सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्मिन् वयं शरीरे किमपि तनावं दबावं वा न स्थापयित्वा मनः शरीरं च सम्पूर्णतया शिथिलं कर्तुं प्रयत्नशीलाः स्मः । अत्र वयं परिश्रमं कृत्वा स्वेदं न कुर्मः। अपि तु वयं स्वशरीरं सम्पूर्णतया शिथिलं कर्तुं अर्थात् तस्य चिकित्सां कर्तुं प्रयत्नशीलाः स्मः ।

कल्पयतु, भवन्तः अतीव लघु, मृदु तकियायां शयिताः इव अनुभवन्ति। पुनर्स्थापनयोगे एतत् भवति। अस्मिन् वयं तकिया, कम्बल, बोल्स्टर इत्यादीनां वस्तूनाम् उपयोगं कुर्मः येन अस्माकं शरीरस्य उत्तमं समर्थनं भवति । ततः, अस्माकं स्नायुः किमपि तनावं विना सम्पूर्णतया आरामं कर्तुं शक्नुवन्ति।

भवन्तः यथा इच्छन्ति तथा एतस्य अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। केचन जनाः सप्ताहे त्रयः दिवसाः कुर्वन्ति । अन्ये प्रतिदिनं रात्रौ शयनात् पूर्वं कतिपयानि निमेषाणि यावत् एकं वा द्वौ वा मुद्रां कुर्वन्ति । भवन्तः यदापि तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा एतत् कर्तुं शक्नुवन्ति।

एतेन मांसपेशी निर्मीयते वा ?

न पुनर्स्थापनयोगस्य प्राथमिकं लक्ष्यं मांसपेशिनां सुदृढीकरणं न भवति। परन्तु कालान्तरे भवतः शरीरस्य लचीलता क्रमेण वर्धते । भवन्तः यत् आसनं चिन्वन्ति तदनुसारं भवन्तः तत्र प्रवृत्तेषु मांसपेशीषु अतीव मृदुः खिन्नतां अनुभविष्यन्ति ।

ठीकम्, अतः वयं कथं एतत् कुर्मः ?

अधः केचन अत्यन्तं सौम्याः मुद्राः सन्ति ये पुनर्स्थापनयोगाय उपयुक्ताः सन्ति। एतेषां करणात् पूर्वं भवतः समीपे आवश्यकवस्तूनि यथा तकियाः, गुटिताः कम्बलाः च सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । अस्य कृते गृहे सोफाकुशनस्य अपि उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति।

पुनर्स्थापनयोगं कृत्वा के लाभाः सन्ति ?

अस्य सरलस्य योग-अभ्यासस्य अनेके लाभाः सन्ति । मुख्यं तु अस्ति यत् अस्माकं शरीरस्य आरामप्रतिक्रियाम् सक्रियं करोति .

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं तंत्रिकातन्त्रस्य द्वौ भागौ स्तः । एकं "युद्धं वा पलायनं वा" इति प्रतिक्रिया यत् तनावस्य समये सक्रियं भवति । अनेन अस्माकं हृदयस्पन्दनम्, रक्तचापः च वर्धते । अन्यः "विश्रामं पचयतु" इति प्रतिक्रिया । एतत् `पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिकातन्त्रम्` इति कथ्यते ।

पुनर्स्थापनयोगः परासहानुभूति तंत्रिकातन्त्रं उत्तेजयति, यस्य अर्थः अस्ति यत् शरीरे तनावस्य नकारात्मकप्रभावं न्यूनीकरोति ।

अस्य केचन लाभाः अत्र सन्ति- १.

• रक्तचापः हृदयस्पन्दननियन्त्रणं च।
• तनावः चिन्ता च न्यूनीकृता।
• सुनिद्रां प्राप्य।
• दीर्घकालीनवेदनायुक्तानां कृते उपशमप्रदानम्। यथा, पृष्ठवेदना, माइग्रेन, गठिया च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति ।
• अवसाद इत्यादीनां लक्षणानाम् उपशमनं कर्तुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

एतेषु विषयेषु भवता सावधानता भवितव्या!

पुनर्स्थापनयोगः अतीव सौम्यः, सुरक्षितः व्यायामः अस्ति । तथापि कतिपयानि वस्तूनि अवगन्तुं अर्हन्ति ।

तदतिरिक्तं यदि भवतः निम्नलिखितचिकित्सास्थितिः अस्ति तर्हि व्यावृत्तिः कुर्वन् विशेषतया सावधानता भवेत् । एतानि कर्तुं पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

• मोतियाबिन्दु स्थिति
• संकुचनात्मकहृदयविफलता
• वृक्कस्य विफलता
• अनियंत्रित उच्चरक्तचाप
• यकृत् रोगः (यकृत् विफलता अथवा सिरोसिस्) २.

यदि भवतः स्वास्थ्यस्य समस्याः सन्ति, यथा जानु, नितम्बः, पृष्ठस्य वा समस्या, तर्हि एतत् योग-अभ्यासं आरभ्यतुं पूर्वं स्वचिकित्सकस्य परामर्शः अत्यावश्यकः । सः वा भवतः कृते सुरक्षिततमं, उपयुक्ततमं च पद्धतिं भवन्तं उपदेशं दास्यति ।