किं त्वं सर्वदा रोगी असि ? एतेन भवन्तः स्वस्य रोगप्रतिरोधकशक्तिं सुदृढां कर्तुं शक्नुवन्ति!

किं भवन्तः प्रायः शीताः, फ्लू-सदृशाः रोगाः च प्राप्नुवन्ति ? किं भवन्तः चिन्तयन्ति यत् यदा भवतः केचन मित्राणि सर्वथा रोगी न भवन्ति तदा भवतः किमर्थम् एतत् भवति? तदा भवतु भवतः शरीरस्य रक्षातन्त्रस्य, प्रतिरक्षातन्त्रस्य विषये किञ्चित् अधिकं चिन्तयितुं समयः अस्ति . वयं प्रायः वर्षाऋतौ एव एतस्य रोगप्रतिरोधकशक्तिविषये चिन्तयामः, यदा शीतकालः , फ्लूः च महामारी इव प्रसरन्ति । परन्तु सत्यं तु अस्ति यत् अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिः वर्षे ३६५ दिवसान् अविरामं कार्यं करोति। देशस्य रक्षणं कुर्वती सेना इव अस्ति।

रोगप्रतिरोधकशक्तिः सम्यक् किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् रोगप्रतिरोधकशक्तिः भवतः शरीरस्य प्राकृतिकं रक्षातन्त्रम् अस्ति । कोशिकानां, ऊतकानाम्, अङ्गानाम् च जटिलं जालम् अस्ति । अस्माकं देशस्य सशस्त्रसेना इव ते सर्वे मिलित्वा शरीरे प्रविष्टानां आक्रमणकारिणां विरुद्धं युद्धं कुर्वन्ति ।

के एते शत्रवः ? ते जीवाणुः , वायरसाः , परजीवीः, कवकाः इत्यादयः सूक्ष्मजीवाः सन्ति ये अस्मान् रोगी कर्तुं शक्नुवन्ति | ते सर्वत्र सन्ति – अस्माकं गृहेषु, कार्यालये, अस्माकं यात्रासु , सर्वत्र।

स्वस्थः रोगप्रतिरोधकशक्तिः अस्मान् एतेभ्यः शत्रुभ्यः द्विधा रक्षति ।

1. प्रथमा रक्षापङ्क्तिः : प्रथमं एषा व्यवस्था भित्तिसदृशं बाधकं निर्माति यत् शत्रून् (यत् वयं चिकित्साशास्त्रे प्रतिजनं वदामः) शरीरे प्रवेशं निवारयति

2. द्वितीया रक्षापङ्क्तिः : यदि कश्चन शत्रुः सहसा एतत् बाधकं भङ्ग्य शरीरे प्रविशति तर्हि रोगप्रतिरोधकशक्तिः तत्क्षणमेव सक्रियं कृत्वा विशेषसैनिकाः, यथा श्वेतकोशिका , अन्ये रसायनानि च उत्पादयति एतेषां सैनिकानाम् कार्यं भवति यत् आगच्छन्तं शत्रुं अन्विष्य तस्य प्रसारात् पूर्वं तस्य नाशः भवति । यदि तत् विफलं भवति तर्हि व्यवस्था अधिका अपि बलवती भूत्वा प्रसारितशत्रून् नाशं कर्तुं आरभते ।

आश्चर्यं तु अस्ति यत् अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिः कोटि-कोटि-विविध-प्रकारस्य प्रतिजनानाम् अभिज्ञानं कर्तुं शक्नोति । तथा च प्रायः सर्वेषां नाशार्थं आवश्यकानि शस्त्राणि उत्पादयितुं शक्नोति। यावत् एषा रक्षाव्यवस्था सम्यक् कार्यं करोति तावत् अस्मान् सामान्यशीतात् आरभ्य कर्करोगपर्यन्तं बहुभ्यः रोगेभ्यः रक्षितुं शक्नोति ।

किमर्थम् एषा सुरक्षाव्यवस्था दुर्बला अस्ति ?

कदाचित् एषा रोगप्रतिरोधकशक्तिः अपि भ्रष्टा भवति । यदा वयं किमपि वस्तुतः अहानिकारकं पश्यामः यथा परागः, रजः, पालतूपजीविनां डण्डरः वा तदा वयं तत् शत्रु इति मन्यामहे, युद्धं च गच्छामः । तदा एव अस्माकं एलर्जी भवति .

अपि च अस्माकं शरीरं प्रत्येकं शत्रुविरुद्धं युद्धं कर्तुं न शक्नोति। कदाचित् इयं आश्चर्यजनकं रक्षाव्यवस्था अपि भग्नं भवति। सन्ति रोगाः येषां नियन्त्रणं कर्तुं न शक्नुमः, परन्तु अस्माकं जीवनशैल्याः अर्थात् वयं यथा जीवामः तस्य बहु सम्बन्धः अस्ति ।

यदा भवतः रोगप्रतिरोधकशक्तिः दुर्बलः भवति तदा जीवाणुः, विषाणुः इत्यादीनां शत्रुणां कृते भवतः शरीरे आक्रमणं सुकरं भवति । परिणामः ? त्वं व्याधिग्रस्तः भवसि।

स्वस्थप्रतिरक्षातन्त्रस्य निर्माणं कथं करणीयम् ?

तत्र कोऽपि जादूगोली नास्ति यत् भवन्तः स्वस्य रोगप्रतिरोधकशक्तिं वर्धयितुं सेवितुं शक्नुवन्ति। तस्य स्थाने कतिपयानि स्वस्थजीवनशैल्याः आदतयः स्वीकृत्य जीवनपर्यन्तं दृढप्रतिरक्षातन्त्रं निर्मातुं शक्नुवन्ति । ते किम् इति अवलोकयामः।

व्यायामस्य अभ्यस्तं भवतु।

एकस्मिन् स्थाने उपविश्य न केवलं भवतः मन्दता भवति, अपितु भवतः रोगप्रतिरोधकशक्तिः अपि भवति । तदर्थं सर्वोत्तमम् अस्ति व्यायामः। अधुना सिद्धं जातं यत् व्यायामः रोगप्रतिरोधकशक्तिं वर्धयितुं साहाय्यं करोति । सर्वोत्तमम् अस्ति यत्, एतदर्थं भवतः महत् व्यायामशालां गन्तुं वा व्यक्तिगतप्रशिक्षकस्य आवश्यकता नास्ति। सप्ताहे त्रयः दिवसाः २० निमेषान् यावत् तीव्रगत्या अपि हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं भवतः रोगप्रतिरोधकशक्तिं वर्धयितुं पर्याप्तम् । यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः शरीरे एण्डोर्फिन्स् इति प्राकृतिकाः हार्मोनाः मुक्ताः भवन्ति । एते वेदनां न्यूनीकरोति, भवन्तं शिथिलं सुखं च अनुभवन्ति। एतत् तनावं न्यूनीकरोति, तथा च भवतः निद्रां सुष्ठु करोति । एतयोः द्वयोः अपि रोगप्रतिरोधकशक्तिः अतीव महत्त्वपूर्णा अस्ति ।

पौष्टिकं आहारं खादन्तु।

भवतः रोगप्रतिरोधकशक्तिः सम्यक् कार्यं कर्तुं सम्यक् पोषणं अत्यावश्यकम्। शर्करा, पिष्टं, मेदः च अधिकयुक्तानि आहारपदार्थानि रिक्तकैलोरीयुक्तानि आहारपदार्थानि खादित्वा न केवलं भवतः वजनं वर्धते, अपितु संक्रमणस्य जोखिमः अपि वर्धते

तस्य स्थाने एण्टीऑक्सिडेण्ट् विटामिनैः समृद्धः आहारः भवतः संक्रमणप्रतिरोधं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । रङ्गिणः चिन्तयन्तु : गहरे हरितवर्णीयः, रक्तः, पीतः, नारङ्गवर्णीयः च फलानि शाकानि च एण्टीऑक्सिडेण्ट्-युक्तानि सन्ति । जामुनम्, संतराणि, द्राक्षाफलं, कीवी, सेबं, रक्तद्राक्षाफलं, केलं, प्याजं, पालकं, मधुरं आलू, गाजरं च आहारस्य मध्ये समावेशयन्तु ।

कच्चे लशुनस्य वायरसविरोधी, जीवाणुनाशकगुणाः अपि भवितुम् अर्हन्ति । न केवलं अस्माकं मातृणां कुक्कुटसूपः शीतसमये अस्मान् सुस्थं करोति। अध्ययनेन ज्ञातं यत् उष्णकुक्कुटसूपः शरीरे शोथं न्यूनीकर्तुं शक्नोति, शीघ्रं स्वस्थतां प्राप्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

सुष्ठु निद्रां कुरुत।

यदि भवतः नित्यं निद्रायाः समस्या भवति तर्हि न केवलं दिवसे श्रान्तः भविष्यति, अपितु शीत-फ्लू-आदि-रोगाणां कृते अपि अधिकं प्रवणः भवितुम् अर्हति । दीर्घकालं यावत् दुर्निद्रायाः कारणेन अन्येषां स्वास्थ्यसमस्यानां यथा मोटापः, मधुमेहः च इत्यादीनां जोखिमः अपि वर्धयितुं शक्यते ।

अस्माकं शरीरं निद्रायाः उपयोगं स्वस्य चिकित्सायाः मार्गरूपेण करोति । यदा वयं पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुमः, विशेषतः गभीरानिद्रा, तदा एषा चिकित्साप्रक्रिया बाधिता भवति । प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं सप्तघण्टानिद्रां प्राप्य संक्रामकरोगप्रतिरोधः वर्धते इति स्पष्टम् ।

तनावस्य प्रबन्धनं कुर्वन्तु।

यदि भवतः शरीरं निरन्तरं तनावग्रस्तं भवति तर्हि भवतः सामान्यशीतात् आरभ्य गम्भीररोगाणां यावत् सर्वेषां जोखिमः भवति । तदा तदा किञ्चित् तनावग्रस्तः भवितुं समस्या नास्ति। परन्तु तस्य निवारणस्य अवसरं विना सर्वदा तनावग्रस्तः भवितुं भवतः स्वास्थ्याय अतीव दुष्टम् अस्ति। यतो हि यदा भवन्तः निरन्तरं तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा कोर्टिसोल्, एड्रेनालिन इत्यादयः तनावहार्मोनाः मुक्ताः भवन्ति, येन भवतः रोगप्रतिरोधकशक्तिः दुर्बलतां प्राप्नोति । ध्यानं, व्यायामः, धार्मिकक्रियाः इत्यादीनि भवतः अनुकूलरीत्या एतस्य तनावस्य प्रबन्धनं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

सुसम्बन्धं निर्वाहयन्तु।

संशोधनेन ज्ञातं यत् येषां जनानां सद्मैत्री भवति, दृढसमर्थनं च भवति, ते येषां मैत्री नास्ति, तेषां अपेक्षया स्वस्थाः भवन्ति । उत्तमं यौनसम्बन्धं रोगप्रतिरोधकशक्तिं अधिकं लाभं दातुं शक्नोति। विश्वविद्यालयस्य छात्राणां अध्ययनेन ज्ञातं यत् ये सप्ताहे एकवारं द्विवारं वा यौनसम्बन्धं कुर्वन्ति तेषां इम्युनोग्लोबुलिन् ए (IgA) इति प्रतिरक्षाप्रोटीनस्य स्तरः न्यूनतया यौनसम्बन्धं कुर्वतां अपेक्षया अधिकः भवति

यदि भवान् अस्य वा अन्यस्य वा स्वास्थ्यविषयस्य विषये अधिकं ज्ञातुम् इच्छति तर्हि स्वस्य परिवारस्य वैद्यस्य (वैद्यस्य) सल्लाहं ग्रहीतुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

रोगप्रतिरोधकशक्तिः, स्वस्थः स्थातुं, रोगं न्यूनीकरोति, व्यायामः, पोषणं, तनावः, सुनिद्रा च