भवान् अपि स्वस्य दूरभाषस्य व्यसनं कृतवान् वा ? 'डिजिटल डिटॉक्स' इत्यस्य विषये चर्चां कुर्मः!

किं भवन्तः स्वस्य दूरभाषस्य पटलं प्रेक्षमाणाः स्वस्य दिवसस्य आरम्भं समाप्तं च कुर्वन्ति? किं भवन्तः फेसबुक, टिकटोक्, इन्स्टाग्राम, यूट्यूब इत्यादिषु सामाजिकमाध्यमेषु स्क्रॉलं कुर्वन्तः घण्टाभिः यापयन्ति, समयः कथं गतः इति कल्पयितुं अपि असमर्थः? एतत् न केवलं भवतः कृते, अपितु अस्माकं बहवः कृते अस्ति। सर्वेक्षणैः ज्ञायते यत् प्रायः ६१% जनाः अन्तर्जालस्य, स्वस्य डिजिटलपर्दे च व्यसनं स्वीकुर्वन्ति ।

सर्वदा ऑनलाइन भवितुं भवतः जीवने मानसिकस्वास्थ्ये च महत् प्रभावः भवितुम् अर्हति। अतः अस्मात् डिजिटलजगत् विरामं कृत्वा भवतः कृते अतीव मूल्यवान् भवितुम् अर्हति। तदेव वयं 'डिजिटल डिटॉक्स' इति वदामः।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एतत् डिजिटल डिटॉक्स् किम् ?

डिजिटल डिटॉक्स् अतीव सरलम् अस्ति । अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः स्मार्टफोन, सङ्गणकं, टैब्लेट् इत्यादीनां डिजिटलयन्त्राणां उपयोगेन व्यतीतस्य समयस्य परिमाणं इच्छया न्यूनीकरोति । कदाचित् भवन्तः प्रतिदिनं कतिपयानि घण्टानि तेभ्यः दूरं तिष्ठितुं शक्नुवन्ति। अथवा भवन्तः एकं दिवसं, द्वौ, सप्ताहं वा यावत् डिजिटलजगत् पूर्णतया दूरं स्थातुं निर्णयं कर्तुं शक्नुवन्ति।

अस्माकं शरीरस्य विषहरणं इव अस्ति। परन्तु अस्माकं मनसः अस्माकं वास्तविकजीवनस्य च कृते अस्ति। लक्ष्यं सर्वदा ऑनलाइन भवितुं यत् तनावं चिन्ता च भवति तत् न्यूनीकर्तुं, अस्माकं परितः जनानां, अस्माकं कार्यस्य, स्वस्य च सह पुनः सम्पर्कं कर्तुं च।

अस्माकं वास्तवमेव एतादृशस्य डिजिटल डिटॉक्सस्य आवश्यकता किमर्थम् ?

एकस्मिन् अध्ययने ज्ञातं यत् १८ तः ४४ वर्षाणां मध्ये २५% स्मार्टफोन-उपयोक्तारः अन्तिमवारं स्वस्य दूरभाषं विना आसन् इति स्मर्तुं न शक्नुवन्ति । तत् कियत् गम्भीरम् इति चिन्तयतु। एतेषु यन्त्रेषु वयं एतावन्तः आसक्ताः अभवम।

एतादृशं सर्वदा ऑनलाइन भवितुं अस्माकं कृते अतीव नकारात्मकं परिणामं भवितुम् अर्हति।

स्मार्टफोनस्य अत्यधिकप्रयोगेन अस्माकं मस्तिष्के परिवर्तनमपि भवितुम् अर्हति इति विशेषज्ञाः वदन्ति । प्रत्येकं वयं पर्दायां स्क्रॉलं कुर्मः तदा अस्माकं मस्तिष्कं किञ्चित् सुखं सन्तुष्टिं च अनुभवति। अस्य कारणं डोपामाइन् इति न्यूरोट्रांसमीटर् अस्ति | एतत् कोकेन इत्यादीनां भयानकस्य औषधस्य प्रयोगे मस्तिष्कस्य उत्तेजनस्य सदृशम् अस्ति । कालान्तरे वयं पुनः पुनः एतत् सुखं इच्छामः। अत एव वयं अस्माकं दूरभाषाणां व्यसनं प्राप्नुमः।

अङ्कीयविषहरणस्य के लाभाः सन्ति ?

एतेभ्यः अङ्कीययन्त्रेभ्यः विरामं कृत्वा भवतः जीवनस्य बहवः लाभाः सन्ति।

• भवन्तः शान्ततरं अनुभविष्यन्ति : नित्यं सूचनाः, सन्देशाः, वार्ता-फीड् च भवतः मनसि बहु दबावं जनयन्ति । यदा भवन्तः एतेभ्यः दूरं गच्छन्ति तदा भवतः मनः शान्तं भविष्यति, दबावः न्यूनः भविष्यति । वर्तमानकाले जीवितुं भवतः परिवेशस्य विषये ध्यानं दातुं च अवसरः भविष्यति।
• भवान् स्वकार्य्ये अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति: सामाजिकमाध्यमेषु स्क्रॉलं कृत्वा कियत् समयं व्यययति इति चिन्तयतु। सः समयः भवतः कार्याय, अध्ययनाय, अन्यत् भवतः आनन्दाय वा उपयोक्तुं शक्यते स्म । स्वस्य दूरभाषं दूरं स्थापयित्वा भवन्तः यत् कुर्वन्ति तस्मिन् ध्यानं दातुं मुक्ताः भविष्यन्ति।
• भवन्तः स्वस्य विषये उत्तमं अनुभविष्यन्ति : सामाजिकमाध्यमेषु वयं केवलं अन्येषां जीवने उत्तमं पश्यामः। तानि वस्तूनि दृष्ट्वा वयं प्रायः अन्यैः सह स्वस्य तुलनां कुर्मः । एतेन अस्माकं आत्मसम्मानस्य अतीव हानिः भवितुम् अर्हति । यदा भवन्तः स्वस्य दूरभाषात् दूरं गच्छन्ति तदा भवन्तः एतेभ्यः अनावश्यकतुलनाभ्यः मुक्ताः भूत्वा स्वस्य विषये उत्तमं अनुभवितुं शक्नुवन्ति।
• शारीरिकस्वास्थ्यं सुधरति : घण्टाभिः यावत् भवतः दूरभाषं प्रेक्षमाणः नेत्रेषु तनावः, नेत्रेषु शुष्कता, दृष्टिः धुन्धली च भवितुम् अर्हति । अपि च, यतः वयं अस्माकं दूरभाषं द्रष्टुं कण्ठं मोचयामः, कालान्तरेण वयं कण्ठस्य पृष्ठस्य च समस्याः विकसितुं शक्नुमः ।एतेभ्यः शारीरिक-असुविधाभ्यः विषहरणेन राहतं दातुं शक्यते ।
• निद्रां सुष्ठु भवतु : यदा अस्माकं शरीरं निद्रायाः आवश्यकता इति अनुभवति तदा मस्तिष्कं मेलाटोनिन् इति रसायनं मुक्तं करोति । एतदेव अस्मान् निद्रां करोति। परन्तु यदा वयं शयनावसरे यावत् न गच्छामः तावत् अस्माकं दूरभाषात् नीलप्रकाशस्य संपर्कं प्राप्नुमः तदा एतत् मेलाटोनिन्-विमोचनं विलम्बितम् अस्ति । डिजिटल डिटॉक्स भवतः शरीरस्य निद्राचक्रं पुनः स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति .

ठीकम्, अतः भवन्तः एतत् डिजिटल डिटॉक्स् कथं आरभन्ते?

यदि भवान् मन्यते यत् एतेषां यन्त्राणां उपयोगः भवतः मानसिकं शारीरिकं च स्वास्थ्यं प्रभावितं करोति, अथवा भवतः उत्तरदायित्वात् विचलितं करोति, तर्हि अधुना डिजिटलविषहरणस्य सम्यक् समयः अस्ति। भवता तान् एकदा एव त्यक्तुं न प्रयोजनम्। लघुतः आरभ्य स्वजीवनशैल्या सह उपयुक्तं कुर्वन्तु।

अत्र केचन सरलाः उपायाः सन्ति येन भवन्तः आरम्भं कर्तुं शक्नुवन्ति।

### स्वभावानां मनसि भव

चिन्तयतु यत् यदा भवन्तः स्वस्य दूरभाषं गृह्णन्ति तदा भवन्तः कथं अनुभवन्ति। किं भवतः बोरत्वात् ? किं भवतः किमपि कार्यस्य आवश्यकता अस्ति इति कारणतः ? किं भवन्तः गमनस्य भयं अनुभवन्ति (FOMO) इति कारणतः? भवतः दूरभाषं दृष्ट्वा भवतः मनः उत्तमं भवति वा दुष्टं वा? यदा भवन्तः एवं स्वभावं अवगच्छन्ति तदा भवतः उपयोगं नियन्त्रयितुं सुकरं भवति।

### स्वस्य दूरभाषात् विरामं ग्रहीतुं समयसूचीं कुरुत

यदि भवान् निरन्तरं स्वस्य दूरभाषं परीक्षते, अथवा यदि एतत् व्यसनं भवति तर्हि स्वस्य दूरभाषस्य परीक्षणार्थं समयं निरूपयन्तु। यथा, प्रत्येकं ३० निमेषेषु एकवारं एव स्वस्य दूरभाषं परीक्षितुं निर्णयं कुर्वन्तु ।

अतीव सरलः नियमः अस्ति यत् भोजनकाले स्वस्य दूरभाषस्य उपयोगं न कुर्वन्तु | एतेन भवन्तः भोजनस्य आनन्दं प्राप्तुं, भवन्तः येषां जनानां सह सन्ति तेषां सह वार्तालापं कर्तुं च अवसरं प्राप्नुवन्ति । यदि भवन्तः भोजनं कुर्वन् स्वस्य दूरभाषं पश्यितुं इच्छन्ति तर्हि अन्यस्मिन् कक्षे स्थापयन्तु।

### भवतः उपयोगं मापयन्ति एप्स् उपयुज्यताम्

प्रतिदिनं भवन्तः स्वस्य दूरभाषे कियत् समयं यापयन्ति इति ज्ञातुम् इच्छन्ति वा? भवतः दूरभाषे Digital Wellbeing अथवा Screen Time इति अन्तर्निर्मितं विशेषता भवितुम् अर्हति । अथवा एतदर्थं विशेषतया निर्मिताः एप्स् सन्ति। एते एप्स् भवन्तं दर्शयिष्यन्ति यत् भवन्तः किं किं अधिकं समयं यापयन्ति। केचन एप्स् भवन्तं सामाजिकमाध्यमस्थलेषु प्रवेशं कर्तुं अपि अवरुद्धुं शक्नुवन्ति।

### रात्रौ शयनात् पूर्वं स्वस्य दूरभाषात् दूरं तिष्ठन्तु।

यतः दूरभाषस्य उपयोगेन भवतः निद्रा प्रत्यक्षतया प्रभाविता भवति, अतः शयनाद् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं भवतः दूरभाषस्य उपयोगं त्यजन्तु . रात्रौ ९ वादनस्य अनन्तरं यदा भवन्तः स्वस्य दूरभाषस्य उपयोगं न करिष्यन्ति इति समयं निर्धारयन्तु। एतेन भवतः सुनिद्रायाः आदतयः विकसिताः भविष्यन्ति ।

### सूचनाः निष्क्रियं कुर्वन्तु।

यदि भवान् स्वस्य दूरभाषात् प्रत्येकं "ting" अथवा अलर्टस्य प्रतिक्रियां ददाति तर्हि सर्वोत्तमं कार्यं भवतः दूरभाषस्य सेटिङ्ग्स् मध्ये गत्वा अनावश्यक-एप्स्-तः सूचनाः अवरम्भयतिएतेन निरन्तरं भवतः दूरभाषं ग्रहीतुं प्रलोभनं न्यूनीकर्तुं शक्यते ।

यदि भवन्तः पश्यन्ति यत् भवन्तः अद्यापि स्वस्य व्यसनस्य नियन्त्रणे कष्टं अनुभवन्ति, तथा च तत् भवतः दैनन्दिनजीवनं प्रभावितं करोति तर्हि कृपया स्वचिकित्सकेन वा मानसिकस्वास्थ्यपरामर्शदातृणा वा सह वार्तालापं कुर्वन्तु ते भवतः कृते समीचीनसमाधानं अन्वेष्टुं भवतः सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति।