किं त्वं नित्यं विचलितः असि ? समस्या केवलं भवतः दूरभाषः एव नास्ति! (अङ्कीय विक्षेपः) २.

किं भवन्तः महत्त्वपूर्णं कार्यं कर्तुं स्वस्य लैपटॉपस्य पुरतः उपविशन्ति, परन्तु कतिपयेषु निमेषेषु भवतः मनः हस्तौ च भवतः दूरभाषे एव दृश्यन्ते? अथवा भवतः लैपटॉपे, फेसबुके वा यूट्यूबे वा? अस्माकं बहवः मन्यन्ते यत् अस्य विक्षेपस्य मुख्यः दोषी अस्माकं हस्ते स्थितः दूरभाषः एव अस्ति। परन्तु कथा वस्तुतः तस्मात् किञ्चित् गभीरा अस्ति। नूतनसंशोधनेन ज्ञातं यत् दूरभाषं पार्श्वे स्थापयित्वा एतस्याः समस्यायाः समाधानं न भवति। अतः, अद्य एतस्य विषये किञ्चित् वदामः।

अहं दूरभाषं दूरं स्थापयित्वा अपि किमर्थं कार्यं न करोति?

अद्यतन-अध्ययनेन किञ्चित् अतीव आश्चर्यजनकं ज्ञातम् । प्रतिभागिभ्यः पञ्चघण्टादिनद्वयं कार्यं कर्तुं कथितम्। एकस्मिन् दिने तेषां दूरभाषः तेषां पार्श्वे एव आसीत् । अन्यदिने तेषां दूरभाषः प्रायः पञ्चपाददूरे आसीत् ।

यथा अपेक्षितं, तेषां कृते प्रतिदिनं प्रायः १४ निमेषान् अधिकं यावत् तेषां दूरभाषाणां उपयोगः भवति स्म, अपि च ते अपि प्रायः त्रिगुणं अधिकवारं स्वस्य दूरभाषाणि उद्धृतवन्तः

परन्तु, आश्चर्यं एतत् अस्ति। दूरभाषः समीपे वा दूरं वा, तेषां कार्ये क्रीडने च व्यतीतः कुलसमयः समानः एव आसीत्! प्राप्नुत ? अर्थात् यदा ते दूरभाषं गृहीतुं न शक्तवन्तः तदा तेषां ध्यानं विचलितुं अन्यः उपायः अन्विषः । स च लैपटॉपः आसीत्। ते लैपटॉपे एव अन्येषां एप्स्-प्रयोगं कर्तुं आरब्धवन्तः, ऑनलाइन-वार्ता-परीक्षणं कर्तुं, अथवा ऑनलाइन-शॉपिङ्ग्-करणं कर्तुं आरब्धवन्तः ।

"सामाजिकमाध्यमानां अन्येषां व्यसनकर्मणां आकर्षणम् एतावत् प्रबलं यत् यदि अस्माकं दूरभाषाः न स्यात् तर्हि सङ्गणके अपि तथैव करिष्यामः" इति शोधस्य नेतृत्वं कृतवती डॉ. मैक्सी हेट्मेयरः वदति

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् समस्या अस्माकं हस्ते भौतिकयन्त्रं न भवति। यदा अस्माकं अधिकांशः वदन्ति यत् "मम दूरभाषस्य कटौती आवश्यकी" तदा अस्माकं वास्तविकं अभिप्रायः अस्ति यत् "मम समयस्य, ध्यानस्य च पुनः आवश्यकता अस्ति" इति । अतः यदि वयं दूरभाषं पार्श्वे स्थापयित्वा तस्य स्थाने अस्माकं लैपटॉपात् परं विक्षेपं अन्विष्यामः तर्हि तत् लक्ष्यं न प्राप्यते किम्?

किमर्थं वयं एतावत् सहजतया विचलिताः भवेम ?

अस्य अनेकानि कारणानि सन्ति । एकं तु अस्माकं ध्यानस्य अवधिः क्रमेण न्यूनीभवति इति । कल्पयतु, २००४ तमे वर्षे वयं केवलं प्रायः सार्धद्वयनिमेषान् यावत् पटलं पश्यितुं शक्नुमः । परन्तु अद्य सः समयः ४७ सेकेण्ड् यावत् न्यूनीकृतः अस्ति!

अस्य मुख्यकारणं सामाजिकमाध्यमसहितं अन्तर्जालमाध्यमेषु दृश्यमानानि व्यसनात्मकानि अल्गोरिदम्स् सन्ति ।

• तत्क्षणिकतृप्तिः : भवतः मस्तिष्कं भवतः प्राप्तेभ्यः पसन्देभ्यः, टिप्पणीभ्यः, सूचनाभ्यः च किञ्चित् सन्तुष्टिं प्राप्नोति। एतेन भवन्तः अचेतनतया स्क्रॉलं कुर्वन्तः प्रलोभिताः भवन्ति ।
• श्रान्तता नीरसता च : १.यदा भवन्तः श्रान्ताः वा बोरं वा अनुभवन्ति तदा भवतः मस्तिष्कं शीघ्रं सुखं अन्वेषयति । अतः सामान्यं यत् ऑनलाइन गेम क्रीडितुं वा सामाजिकमाध्यमानां जाँचं कर्तुं वा इच्छा भवति .
• मानसिकशक्तिक्षयः : यदा वयं निरन्तरं एकस्मात् कार्यात् अन्यस्मिन् कार्ये गच्छामः तदा अस्माकं मस्तिष्के सीमितमानसिकशक्तिः शीघ्रमेव उपयुज्यते । एतेन तनावः, चिन्ता च भवितुम् अर्हति । अर्थात् पर्यावरणस्य माङ्गल्याः प्रबन्धनाय आवश्यकी ऊर्जा वयं नष्टं कुर्मः । चिकित्साशास्त्रे तदेव वयं तनावः'' इति वदामः ।

एषा आदतिः भवतः स्वास्थ्यं कथं प्रभावितं करोति

एषः नित्यं विक्षेपः केवलं आदतिः एव नास्ति । भवतः शारीरिकं मानसिकं च स्वास्थ्यं गम्भीररूपेण प्रभावितं कर्तुं शक्नोति।

अतः यदि दूरभाषं दूरं स्थापयितुं समाधानं न भवति तर्हि किम्?

ठीकम्, अतः यदि दूरभाषं पार्श्वे स्थापयित्वा सहायता न भवति तर्हि वयं कथं एतां आदतं भङ्गयामः? अत्र केचन व्यावहारिकसमाधानाः सन्ति .

1. मनःशीलः भवतु

एतत् मनःसन्तोषः'' इति उपायः इति उच्यते । यदा भवान् कार्यं करोति तथा च सहसा किमपि "मजेयम्" (उदा. सामाजिकमाध्यमम्) कर्तुं इच्छति तदा क्षणं यावत् तत् कर्तुं विरमतु। कतिपयसेकेण्ड् यावत् विरामं कृत्वा आत्मानं पृच्छतु, "किमर्थम् इदानीं मम मनसि एतत् कर्तुं इच्छा भवति? अहं श्रान्तः अस्मि वा? अहं बोरं कृतवान् वा?" यदा भवन्तः एवं स्वव्यवहारस्य विषये मनसि धारयितुं अभ्यासं कुर्वन्ति तदा कालान्तरेण भवतः कृते द्वितीयस्वभावः भविष्यति ।

2. भवतः उत्प्रेरकान् चिनुत

कदा भवन्तः अन्तर्जालद्वारा नष्टाः भवितुम् आरभन्ते इति दैनिकं रक्षन्तु। भवतु नाम यदा भवन्तः बोरं कुर्वन्ति, श्रान्ताः भवन्ति, किमपि कार्यं कर्तुं वा प्रवृत्ताः भवन्ति। एकदा भवन्तः एतानि कारणानि चिह्नितवन्तः तदा भवन्तः तस्मिन् समये उपयोक्तुं अन्यविकल्पान् चिन्तयितुं शक्नुवन्ति ।

यथा - बोरं अनुभवे दूरभाषं ग्रहीतुं स्थाने मित्रं आह्वयितुं, जलस्य गिलासं पिबितुं, अल्पं भ्रमणं कर्तुं, क्रॉसवर्ड-प्रहेलिका इव किमपि कर्तुं वा शक्यते तस्य चक्रस्य भङ्गः एव कुञ्जी।

3. मस्तिष्कं विरामं ददातु।

यदा भवन्तः सर्वं दिवसं निरन्तरं कार्यं कुर्वन्ति तदा अस्माकं मस्तिष्कस्य यः भागः ध्यानं नियन्त्रयति (Executive Function) सः श्रान्तः भवति। अतः प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं २० निमेषान् यावत् दीर्घं विरामं कुर्वन्तु । बहिः गत्वा किञ्चित् समयं व्यतीतुं सर्वोत्तमम्। परन्तु यदि न शक्नोषि तर्हि ध्यानं कर्तुं, काव्यं लिखितुं, हृदये आनन्दं जनयति इति किमपि पठितुं, किञ्चित् व्यायामं वा कर्तुं शक्नुथ। एतेन भवतः मनः स्फूर्तिः भविष्यति।

4. परिवारं मित्राणि च समावेशयन्तु

एतत् एकान्ते अपेक्षया एकत्र कृते बहु अधिकं प्रभावी भवितुम् अर्हति । कल्पयतु, गृहे सर्वे रात्रिभोजसमये स्वस्य दूरभाषं दूरं स्थापयितुं निश्चयं कुर्वन्ति। अथवा प्रतिदिनं एकघण्टापर्यन्तं सर्वे स्वस्य लैपटॉपं निष्क्रियं कुर्वन्ति, स्वस्य दूरभाषं Airplane Mode इत्यत्र स्थापयन्ति, एकत्र गपशपं कुर्वन्ति च । एतादृशैः लघुवस्तूनि भवन्तः "ध्यान-अभयारण्यानि" निर्मातुं शक्नुवन्ति ये विक्षेप-रहिताः सन्ति ।

एतस्याः आदतेः भङ्गः न किमपि यत् रात्रौ एव कर्तुं शक्यते । समयः परिश्रमः च आवश्यकः भवति । परन्तु एतासां आदतीनां विषये अवगतः भूत्वा तान् प्रबन्धयितुं प्रयत्नः एव अग्रे गन्तुं सर्वोत्तमः मार्गः । यदि भवन्तः एतां स्थितिं दुष्करं पश्यन्ति तर्हि एतस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापं कर्तुं मा संकोचयन्तु ।