ڇا توهان کي به مسلسل غير ضروري خوف ۽ پريشاني محسوس ٿئي ٿي؟ اچو ته پريشاني جي خرابين بابت ڳالهايون.

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن گهڻو پريشان، غير ضروري خوف، يا پريشان محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان ڪجهه شين بابت تمام گهڻو پريشان آهيو؟ اهو عام ناهي. هي هڪ ذهني حالت ٿي سگهي ٿي جنهن کي توهان لاشعوري طور تي ڪنٽرول ڪري رهيا آهيو. اڄ اسين پريشاني جي خرابين، يا پريشاني سان لاڳاپيل بيمارين بابت ڳالهائڻ وارا آهيون.

هي پريشاني جي خرابي اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، پريشاني جي خرابي هڪ ذهني صحت جي حالت آهي. جيڪڏهن توهان کي هي حالت آهي، ته توهان ڪجهه شين ۽ حالتن کي وڏي خوف ۽ پريشاني سان منهن ڏيو ٿا. توهان شايد جسماني علامتن جو تجربو پڻ ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ تيز دل جي ڌڙڪڻ ۽ پسڻ.

هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا، "ته پوءِ اسان کي ڪڏهن ڪڏهن ڊپ لڳندو آهي، صحيح؟" ها، اهو عام آهي. اسان سڀني لاءِ ڪڏهن ڪڏهن ٿورو ڊپ يا پريشان ٿيڻ عام آهي. مثال طور، جڏهن اسان کي آفيس ۾ ڪو مسئلو حل ڪرڻو آهي، انٽرويو ۾ وڃڻو آهي، امتحان ڏيڻو آهي، يا ڪو اهم فيصلو ڪرڻو آهي، ته اسان ٿورو ڊپ يا پريشان محسوس ڪندا آهيون. حقيقت ۾، ڪڏهن ڪڏهن ٿورو ڊپ هجڻ سٺو آهي. ڇاڪاڻ ته اهو اسان کي خطرناڪ حالتن کان محتاط رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اسان کي ڌيان ڏئي ٿو، ۽ اسان جي حفاظت ڪري ٿو.

جڏهن ته، هڪ پريشاني جي خرابي هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا خوف ۽ پريشاني جي عام احساسن کان ٻاهر آهي. هڪ پريشاني جي خرابي جي تعريف هن طرح ڪئي وئي آهي:

• جيڪڏهن هي خوف توهان کي ان حد تائين متاثر ڪري ٿو جو توهان پنهنجون روزاني سرگرميون نه ٿا ڪري سگهو .
• جيڪڏهن توهان جا رد عمل اڪثر صورتحال سان مطابقت نه رکندا آهن (يعني جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پريشان ٿي وڃو).
• جيڪڏهن توهان واقعن تي پنهنجي ردعمل کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو.

هي حالت ٻارڙن، ننڍڙن ٻارن ۽ بالغن کي متاثر ڪري سگهي ٿي. عورتن ۾ اڪثر ڪري مردن جي ڀيٽ ۾ هن بيماري جي ترقي جو امڪان ٻيڻو هوندو آهي.

پريشاني جون بيماريون ڏينهن گذارڻ به ڏکيو بڻائي سگهن ٿيون. بهرحال، سٺي خبر اها آهي ته انهن حالتن لاءِ اثرائتي علاج موجود آهن .

ڇا پريشاني جي خرابين جا مختلف قسم آهن؟

ها، آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن (DSM-5) جي مطابق، ذهني بيمارين جي تشخيص لاءِ معياري دستور، (Anxiety Disorders) جا ڪيترائي قسم آهن. انهن مان ڪجهه هي آهن:

• عام پريشاني جي خرابي (GAD): هن حالت ۾، توهان مسلسل پريشان، پريشان ۽ دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو. هن جي مکيه خاصيت اها آهي ته توهان ڪم جي ذميوارين، صحت ۽ گهر جي ڪمن وانگر روزمره جي شين بابت غير ضروري، بار بار ۽ غير حقيقي طور تي پريشان ٿيندا آهيو . تصور ڪريو، نالني پنهنجي ٻار بابت تمام گهڻي پريشان آهي جڏهن هوءَ اسڪول کان گهر ايندي آهي، سوچيندي آهي ته ڇا هن جي ٻار سان ڪجهه ٿيندو. هوءَ هر روز اهڙين غير ضروري شين بابت پريشان ۽ پريشان ٿيندي آهي. هي هڪ حالت ٿي سگهي ٿي جنهن کي (GAD) سڏيو ويندو آهي.

• اگورا فوبيا:هي ڦاسي پوڻ، ڀڄي نه سگهڻ ۽ مدد حاصل ڪرڻ جي قابل نه هجڻ جي سخت خوف سان منسوب آهي. ايگورفوبيا وارا ماڻهو نئين ۽ اڻ واقف جڳهن کان پاسو ڪندا آهن، جهڙوڪ وڏيون، کليل جڳهيون، ڀريل جڳهيون، ۽ گهر کان ٻاهر جڳهيون. مثال طور، ڪمال هڪ وڏي سپر مارڪيٽ ۾ وڃڻ کان ڊڄندو آهي، جتي هن کي محسوس ٿيندو آهي ته جيڪڏهن هو اتي ڦاسي پيو ته ڪو به سندس مدد لاءِ نه ايندو.

• گھٻراهٽ جي بيماري: هن حالت ۾، توهان کي اوچتو، غير متوقع گھٻراهٽ جا حملا ٿيندا آهن. هن حالت جي منفرد ڳالهه اها آهي ته اهي گھٻراهٽ جا حملا عام طور تي بغير ڪنهن خبرداري جي ايندا آهن ۽ ڪنهن ٻئي ذهني يا جسماني حالت جي ڪري نه ٿيندا آهن. گھٻراهٽ جي بيماري ۾ مبتلا ڪجهه ماڻهن کي اگورا فوبيا به ٿي سگهي ٿو.

• مخصوص فوبيا: فوبيا هڪ خوف يا پريشاني آهي جيڪا توهان کي ڪنهن شيءِ بابت هوندي آهي. اهو ايترو شديد هوندو آهي جو اهو توهان جي زندگي ۾ مسلسل ۽ ناقابل برداشت طريقي سان مداخلت ڪندو آهي. سوين فوبيا آهن. انهن سڀني جي تشخيص هڪجهڙي آهي: مخصوص فوبيا. صرف اگورا فوبيا کي هڪ الڳ تشخيص سمجهيو ويندو آهي. مثال طور، ڪجهه ماڻهن کي مکڙين، اوچائي ۽ سوئي جو انتهائي خوف هوندو آهي.

• سماجي پريشاني جي خرابي: هن کي اڳ ۾ سماجي فوبيا جي نالي سان سڃاتو ويندو هو. هن حالت ۾، توهان کي هڪ شديد ۽ مسلسل خوف هوندو آهي ته ٻيا توهان جو فيصلو ڪندا ۽ توهان ڏانهن ڏسندا. اهو ڪجهه ماڻهن کي عوام ۾ ٻاهر وڃڻ يا ڳالهائڻ کان ڊڄائي سگهي ٿو.

• علحدگي جي پريشاني جي خرابي: هي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان انتهائي پريشاني جو تجربو ڪندا آهيو جڏهن توهان ڪنهن پياري کان الڳ ٿي ويندا آهيو، خاص طور تي هڪ بنيادي سنڀاليندڙ (مثال طور، هڪ والدين). جڏهن ته علحدگي جي پريشاني ننڍڙن ٻارن ۽ پري اسڪول جي ٻارن لاءِ هڪ عام ترقي جو مرحلو آهي، علحدگي جي پريشاني جي خرابي ٻارن سان گڏ بالغن کي به متاثر ڪري سگهي ٿي.

• چونڊيل ميوٽزم: هن حالت ۾، ڪڏهن ڪڏهن توهان خوف يا پريشاني جي ڪري ڳالهائڻ بند ڪري ڇڏيندا آهيو. اهو گهڻو ڪري ننڍڙن ٻارن کي متاثر ڪري ٿو، پر اهو ننڍڙن ٻارن ۽ بالغن ۾ پڻ ٿي سگهي ٿو .

اهم: ٻيون ذهني صحت جون حالتون، جهڙوڪ پوسٽ ٽراميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (PTSD)، ايڪيوٽ اسٽريس ڊس آرڊر، ۽ اوبسيسيو-ڪمپلسيو ڊس آرڊر (OCD)، ۾ پڻ پريشاني جي خرابين وانگر علامتون آهن. جڏهن ته، آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن انهن کي پريشاني جي خرابين جي طور تي درجه بندي نه ڪري ٿي، پر الڳ الڳ حالتن جي طور تي.

اهي (پريشاني جون بيماريون) ڪيترا عام آهن؟

پريشاني جون بيماريون هڪ تمام عام ذهني صحت جي حالت آهن. مثال طور، جيڪڏهن توهان آمريڪا ۾ انگن اکرن تي نظر وجهو:

• مخصوص فوبيا آبادي جي 12 سيڪڙو تائين متاثر ڪن ٿا.
• سماجي پريشاني جي خرابي آبادي جو تقريباً 7 سيڪڙو متاثر ڪري ٿي.
• عام پريشاني جي خرابي (GAD) آبادي جي لڳ ڀڳ 3 سيڪڙو کي متاثر ڪري ٿي.

اهي انگ اکر ڏيکارين ٿا ته هي ڪا معمولي صورتحال ناهي.

پريشاني جي خرابين جون علامتون ڇا آهن؟

پريشاني جي خرابين جون علامتون قسم جي لحاظ کان مختلف هونديون آهن. ڪيتريون ئي عام علامتون آهن.

ذهني علامتون ٿي سگهن ٿيون:

• خوف، خوف، انديشو، ۽ بيچيني جا احساس.
• هميشه پريشان ۽ ڪاوڙيل محسوس ڪرڻ.
• جنوني خيال جيڪي ڪنٽرول نه ٿي سگهن.
• ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي.

جسماني علامتن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• بي آرامي، هڪ جاءِ تي رهڻ جي ناڪامي.
• دل جي ڌڙڪڻ.
• ساهه کڻڻ ۾ تڪليف.
• عضلاتي ڇڪتاڻ.
• ٿڌا يا پسيندڙ هٿ ۽ تلاءَ.
• سڪل وات.
• متلي.
• هٿن يا پيرن ۾ بي حسي يا ٽنگنگ.
• بي خوابي يا ننڊ جا مسئلا.

جيڪڏهن توهان کي اهي علامتون بار بار نظر اچن ٿيون، ته ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار کي ڏسڻ تمام ضروري آهي.

پريشاني جي خرابين جا سبب ڪهڙا آهن؟

ٻين ذهني صحت جي حالتن وانگر، محقق اڃا تائين پريشاني جي خرابين جو صحيح سبب نه ٿا ڄاڻن. تنهن هوندي، انهن جو يقين آهي ته عنصرن جو ميلاپ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو:

• ڪيميائي عدم توازن: اسان جي دماغ ۾ ڪيترائي نيورو ٽرانسميٽر ۽ هارمون، جهڙوڪ (نوريپائنفرين)، (سيروٽونين)، (ڊوپامين)، ۽ (گاما-امينوبوٽيرڪ ايسڊ - گابا)، پريشاني سان ڳنڍيل آهن. انهن ڪيميائي مادن ۾ عدم توازن پريشاني جي خرابي ۾ حصو وٺي سگهي ٿو.
• دماغ ۾ تبديليون: اسان جي دماغ جو هڪ حصو آهي جنهن کي ايميگڊالا سڏيو ويندو آهي جيڪو خوف ۽ پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته پريشاني جي خرابين وارن ماڻهن ۾ پريشاني پيدا ڪندڙ محرڪن جي جواب ۾ ايميگڊالا ۾ سرگرمي وڌي وئي آهي.
• جينياتي اثر: پريشاني جون بيماريون خاندانن ۾ هلنديون نظر اچن ٿيون. ان جو مطلب آهي ته جينياتي اثر ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جي ويجهي خاندان ۾ ڪنهن کي (مثال طور، والدين، ڀاءُ ڀيڻ) پريشاني جي بيماري آهي، ته توهان کي به هڪ ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ آهي.
• ماحولياتي عنصر: سخت يا ڊگهو دٻاءُ توهان جي مزاج کي ڪنٽرول ڪندڙ نيورو ٽرانسميٽرز جي توازن کي تبديل ڪري سگهي ٿو. ڊگهي وقت تائين تمام گهڻو دٻاءُ هيٺ رهڻ پريشاني جي خرابي ۾ حصو وٺي سگهي ٿو. ساڳئي طرح، ڪنهن صدمي واري واقعي جو تجربو ڪرڻ پڻ پريشاني جي خرابي جي ترقي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

پريشاني جي خرابين جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي؟

جيڪڏهن توهان يا توهان جي ٻار ۾ پريشاني جي خرابي جون علامتون آهن، ته پهريان ڊاڪٽر کي ڏسو. ڊاڪٽر پهريان طبي جائزو وٺندو. اهي جسماني معائنو ڪندا، توهان جي طبي تاريخ بابت پڇندا، توهان جي دوائن بابت پڇندا، ۽ پڇندا ته ڇا توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي پريشاني جي خرابي آهي.

پريشاني جي خرابين جي تشخيص لاءِ ڪو به رت جو ٽيسٽ يا اميجنگ اسڪين ناهي. تنهن هوندي، توهان جو ڊاڪٽر ڪجهه ٽيسٽن جو حڪم ڏئي سگهي ٿو ته جيئن ٻين جسماني حالتن (جهڙوڪ هائپرٿايرائڊزم) کي رد ڪري سگهجي جيڪي توهان جي علامتن جو سبب بڻجي رهيون آهن. جيڪڏهن ڪو جسماني سبب نه آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ذهني صحت جي پيشه ور، جهڙوڪ نفسيات دان يا نفسيات دان ڏانهن موڪلي سگهي ٿو.

هڪ ذهني صحت جو صلاحڪار توهان سان انٽرويو يا سروي ڪندو. اهي توهان جي علامتن، ننڊ جي نمونن ۽ ٻين رويي بابت سوال پڇندا. اهي پريشاني جي خرابين جي تشخيص لاءِ آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن (DSM-5) جي دستور مان معيار استعمال ڪندا.

عام طور تي، ڊاڪٽر تشخيص جي بنياد تي ڪري ٿو:

• توهان جيڪي علامتون رپورٽ ڪندا آهيو (انهن جي شدت ۽ اهي ڪيترو وقت تائين رهن ٿيون).
• بحث ڪرڻ ته اهي علامتون توهان جي روزاني زندگي کي ڪيئن متاثر ڪن ٿيون.
• ڊاڪٽر توهان جي رويي ۽ رويي جو مشاهدو ڪندو.

پريشاني جي خرابين جو علاج ڪيئن ڪجي؟

پريشاني جي خرابي ڪنهن ٻئي طبي حالت وانگر آهي جنهن کي علاج جي ضرورت آهي. اهو ڪجهه ناهي جنهن بابت توهان صرف سوچي سگهو ٿا ۽ ان کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو ارادي يا رويي جو مسئلو ناهي. محققن گذريل ڪجهه ڏهاڪن ۾ ذهني صحت جي حالتن جي علاج ۾ وڏيون ترقيون ڪيون آهن. توهان جو ڊاڪٽر هڪ علاج جو منصوبو تيار ڪندو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي. ان منصوبي ۾ دوا ۽ نفسياتي علاج جو ميلاپ شامل ٿي سگھي ٿو.

پريشاني جي خرابين لاءِ دوا

دوائون پريشاني جي خرابي کي مڪمل طور تي علاج نٿيون ڪري سگهن. پر، اهي علامتن کي گهٽائي سگهن ٿيون ۽ توهان کي بهتر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. پريشاني جي خرابي لاءِ دوائون شامل آهن:

• اينٽي ڊپريسنٽس: اهي بنيادي طور تي ڊپريشن جي علاج لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن، پر اهي پريشاني جي خرابين ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿا. اهي دوائون توهان جي دماغ جي ڪجهه ڪيميڪلز جي استعمال جي طريقي کي تبديل ڪن ٿيون، توهان جي موڊ کي بهتر بڻائين ٿيون ۽ دٻاءُ گهٽائين ٿيون. اينٽي ڊپريسنٽس ڪم ڪرڻ ۾ ڪجهه وقت وٺن ٿيون، تنهن ڪري صبر ڪريو. SSRIs ۽ SNRIs پريشاني لاءِ سڀ کان وڌيڪ عام طور تي تجويز ڪيل اينٽي ڊپريسنٽس آهن. ٽرائي سائيڪلڪ اينٽي ڊپريسنٽس هڪ ٻيو آپشن آهن، پر اهي وڌيڪ ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿا.
• بينزوڊيازپائن: دوائن جو هي طبقو توهان جي پريشاني، خوف ۽ بيچيني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ اهي جلدي ڪم ڪن ٿيون، توهان انهن جي برداشت پيدا ڪري سگهو ٿا. اهي لت پڻ ٿي سگهن ٿيون، تنهن ڪري توهان کي انهن کي استعمال ڪرڻ وقت تمام گهڻو محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. توهان جو ڊاڪٽر ٿوري وقت لاءِ بينزوڊيازپائن لکي سگهي ٿو ۽ پوءِ بتدريج دوز گهٽائي سگهي ٿو. بينزوڊيازپائن جيڪي پريشاني جي خرابين ۾ مدد ڪن ٿيون انهن ۾ الپرازولم، ڪلونازپم، ڊيازپم، ۽ لورازپم شامل آهن.
• بيٽا بلاڪرز: اهي دوائون پريشاني جي خرابين جي ڪجهه جسماني علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، جهڙوڪ تيز دل جي ڌڙڪڻ ۽ زلزلو. بهرحال، اهي پريشاني جي خرابين جي نفسياتي پهلوئن جو علاج نه ٿيون ڪن.

توهان جو ڊاڪٽر توهان سان گڏ دوائن ۽ دوز جو صحيح ميلاپ ڳولڻ لاءِ ڪم ڪندو. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان سواءِ دوز تبديل نه ڪريو يا پنهنجي دوا وٺڻ بند نه ڪريو. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي نگراني ڪندو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته دوا صحيح طريقي سان ڪم ڪري رهي آهي ۽ توهان کي ڪو به ضمني اثر نه پيو آهي.

پريشاني جي خرابين لاءِ نفسياتي علاج

نفسياتي علاج کي "ڳالهائڻ جو علاج" پڻ سڏيو ويندو آهي. ان ۾ علاج جا مختلف طريقا شامل آهن جيڪي توهان جي منفي جذبات، سوچن ۽ رويي کي سڃاڻڻ ۽ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. هڪ ذهني صحت جو صلاحڪار توهان جي پريشاني جي خرابي کي سمجهڻ ۾ مدد ڪندو ۽ توهان سان ان کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ حڪمت عملين بابت ڳالهائيندو. ٻه مکيه طريقا آهن:

• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): هي نفسياتي علاج جو سڀ کان عام قسم آهي جيڪو پريشاني جي خرابين کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. سي بي ٽي توهان کي سوچ جي نمونن ۽ رويي کي سڃاڻڻ سيکاري ٿو جيڪي پريشان ڪندڙ جذبات کي جنم ڏين ٿا. پوءِ، توهان انهن خيالن ۽ محرڪن تي پنهنجا جواب تبديل ڪرڻ لاءِ ڪم ڪندا آهيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ اهڙو خيال آهي ته "جيڪڏهن مان اهو صحيح نه ڪريان، ته هر ڪو مون تي کلندو،" سي بي ٽي توهان کي پاڻ کان پڇڻ سان وڌيڪ حقيقي سوچ ڏانهن منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته ڇا اهو سچ آهي ۽ ڇا ان لاءِ ثبوت آهي.
• نمائش جو علاج: هن ۾، هڪ ذهني صحت جو صلاحڪار هڪ محفوظ ماحول پيدا ڪري ٿو ۽ بتدريج توهان کي انهن شين جي سامهون آڻيندو آهي جيڪي توهان جي خوف جو سبب بڻجن ٿيون (اهي شيون، حالتون، يا سرگرميون ٿي سگهن ٿيون). اهو توهان کي ڏيکاري ٿو ته توهان پنهنجن خوفن کي منهن ڏئي سگهو ٿا. توهان انهن شين بابت نوان، وڌيڪ حقيقي عقيدا ٺاهڻ سکندا جن کان توهان ڊڄندا آهيو. توهان آهستي آهستي خوف جي تجربي جا عادي ٿي ويندا.

پريشاني جي خرابين وارن ماڻهن لاءِ ڪهڙا امڪان آهن؟ (اڳڪٿي)

جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته، پريشاني جون خرابيون سنگين پيچيدگيون پيدا ڪري سگهن ٿيون، مثال طور:

• سماجي تعلقات برقرار رکڻ ۾ ڏکيائي ۽ زندگي جي معيار ۾ گهٽتائي.
• مادي استعمال جون خرابيون، جن ۾ منشيات جو استعمال ۽ شراب جو استعمال شامل آهي.
• وڏي ڊپريشن جي خرابي.
• سخت پريشاني جي صورت ۾ خودڪشي.

مسلسل پريشاني دل جي بيمارين جهڙوڪ دل جي دوري جو خطرو پڻ وڌائي ٿي.

انهيءَ ڪري جيڪڏهن توهان کي پريشاني جي بيماري آهي ته مدد وٺڻ ضروري آهي. علاج اثرائتو آهي. صحيح علاج توهان جي زندگي جي معيار، رشتن ۽ پيداوار کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. اهو توهان جي مجموعي ڀلائي کي پڻ سهارو ڏئي سگهي ٿو.

ڇا مان پريشاني جي خرابي کي ترقي ڪرڻ کان روڪي سگهان ٿو؟

في الحال، (پريشاني جي خرابين) کي روڪڻ جو ڪو به معلوم طريقو ناهي. جڏهن ته،علاج ان سان لاڳاپيل ڪيترين ئي مسئلن کي گهٽائي سگهي ٿو. علامتون ظاهر ٿيڻ سان ئي مدد حاصل ڪرڻ توهان جي زندگي ۾ خلل کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن مون کي پريشاني جي بيماري آهي ته مان پنهنجو پاڻ کي ڪيئن سنڀالي سگهان ٿو؟

پيشه ورانه طبي صلاح ۽ علاج ڳولڻ کان علاوه، پريشاني جي خرابي کي منظم ڪرڻ ۽ علاج کي وڌيڪ اثرائتو بڻائڻ ۾ مدد ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن:

• دٻاءُ جو انتظام: دائمي يا سخت دٻاءُ پريشاني جي خرابين کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. مراقبو، سانس جي مشق، ذهن سازي، ۽ باقاعده ورزش جهڙيون دٻاءُ جي انتظام جون طريقا آزمايو.
• سپورٽ گروپ: پريشاني ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ سپورٽ گروپ (آمنا سامهون يا آن لائن) ۾ حصو وٺڻ سان ٻين سان خيالن جي تبادلي، تجربا شيئر ڪرڻ، ۽ مختلف مقابلي جي حڪمت عمليون سکڻ جا موقعا ملن ٿا.
• تعليم: پنهنجي حالت بابت وڌيڪ سکڻ ۽ پنهنجن پيارن کي تعليم ڏيڻ سان توهان ۽ انهن کي حالت کي بهتر سمجهڻ ۽ ان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
• ڪيفين کي محدود ڪريو يا بند ڪريو: ڪيفين پريشاني جي جسماني علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي ڪيفين جي مقدار بابت خدشا آهن ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

مون کي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪڏهن ڏسڻ گهرجي؟

توهان جو ڊاڪٽر توهان جي صحت جي سار سنڀال ۾ توهان جو ساٿي آهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته پريشاني جي خرابي جو علاج ڪم نه ڪري رهيو آهي، يا جيڪڏهن توهان کي پنهنجي دوا بابت سوال آهن، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي فون ڪريو. گڏجي، توهان فيصلو ڪري سگهو ٿا ته ڪيئن اڳتي وڌڻ بهتر آهي.

توهان کي مسلسل پريشاني ۽ خوف ۾ رهڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان پريشاني جي خرابي جي علامتن جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو. جلد کان جلد تشخيص ۽ علاج ڪرائڻ بهتر آهي. ائين ڪرڻ سان پريشاني جي خرابي سبب پيدا ٿيندڙ مسئلن کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ملندي. گهڻو ڪري، پريشاني لاءِ دوائن ۽ صلاح مشوري جو ميلاپ توهان کي بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

آخرڪار، گهر گهر پيغام پهچايو:

پريشاني ۽ خوف محسوس ڪرڻ شرمسار ٿيڻ يا لڪائڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. اهو بلڪل هڪ جسماني بيماري وانگر آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته ياد رکو ته انهن حالتن لاءِ اثرائتي علاج موجود آهن. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار کي ڏسڻ کان نه ڊڄو. اهي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا. ياد رکو، توهان اڪيلا نه آهيو.

` پريشاني، ذهني صحت، خوف، فوبيا، سماجي پريشاني، علاج، نفسياتي علاج