هڪ سوال جيڪو ڪيترائي ماڻهو اڪثر پڇندا ۽ سوچيندا آهن اهو آهي ته، " مون کي ڏينهن ۾ ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي ؟" ڪجهه چون ٿا ته توهان کي ضرور 8 گلاس پاڻي پيئڻ گهرجي. ٻيا چون ٿا ته توهان کي اڃا به وڌيڪ گهرجي. هن ۾ سچ ڇا آهي؟ ڇا هر ڪنهن کي ساڳئي مقدار ۾ پاڻي جي ضرورت آهي؟ اچو ته اڄ ان بابت بلڪل ۽ سادگي سان ڳالهايون.
پاڻي اسان جي جسمن لاءِ ايترو اهم ڇو آهي؟
ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان جي جسم جي وزن جو 60 سيڪڙو، يعني اڌ کان وڌيڪ، پاڻي تي مشتمل آهي؟ ٿورو سوچيو، اسان جي جسم جو هر عضوو ۽ سيل پاڻي کان سواءِ ڪم نٿو ڪري سگهي.
سادي لفظن ۾، هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي پاڻي اسان جي جسمن لاءِ ڪري ٿو:
- اهو اسان جي عضون مان زهر خارج ڪري ٿو.
- اسان جي کاڌي ۾ موجود غذائي جزا سيلن تائين پهچايا ويندا آهن.
- اهو اسان جي جوڑوں جي حفاظت ڪري ٿو ۽ انهن کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اهو اسان کي کاڌ خوراڪ کي هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
انهن سڀني ضروري ڪمن جي ڪري، جيڪڏهن توهان جي جسم کي پاڻي جي صحيح مقدار نه ملي، ته توهان پاڻي جي کوٽ جو شڪار ٿي سگهو ٿا. پاڻي جي کوٽ تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان جي جسم ۾ ڪافي پاڻي نه هوندو آهي. جيڪڏهن هي حالت سخت ٿي وڃي ٿي، ته توهان کي چڪر اچڻ، مونجهارو ۽ دورن جو تجربو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي جسم کي هر روز صحيح مقدار ۾ پاڻي فراهم ڪريو.
پوءِ توهان کي روزانو ڪيترو پاڻي گهرجي؟
اسان سڀني ٻڌو آهي ته ڏينهن ۾ 8 گلاس پاڻي هڪ سٺو خيال آهي. پر سچ اهو آهي ته، توهان کي گهربل پاڻي جي مقدار هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندي آهي. اهو ڪيترن ئي شين تي منحصر آهي، جنهن ۾ توهان جي عمر، جسم جي سائيز، توهان ڪيتري ورزش ڪندا آهيو، ۽ موسم ڪيتري گرم آهي.
جڏهن ته، اسان اهڙن قدرن کي عام هدايت جي طور تي استعمال ڪري سگهون ٿا.
| ماڻهو | سفارش ڪيل روزاني پاڻي جي مقدار |
|---|---|
| مردن لاءِ | لڳ ڀڳ 13 پيالا (لڳ ڀڳ 3 ليٽر) |
| عورتن لاءِ | لڳ ڀڳ 9 پيالا (2 ليٽر کان ٿورو وڌيڪ) |
| حاملہ مائرون | اٽڪل 10 پيالا |
| کير پياريندڙ مائرون | اٽڪل 12 پيالا |
| ٻار ۽ ننڍڙا ٻار | 6 ۽ 8 پيالن جي وچ ۾ |
جيڪڏهن توهان سج واري ڏينهن تي ٻاهر ڪم ڪري رهيا آهيو، راند کيڏي رهيا آهيو، يا ڪو اهڙو ڪم ڪري رهيا آهيو جنهن سان توهان کي پسينو اچي رهيو آهي، ته توهان کي هن مقدار کان وڌيڪ پاڻي پيئڻ گهرجي. ساڳئي طرح، جيڪڏهن توهان کي الٽي ٿي رهي آهي، دست (پيٽ خراب ٿيڻ) آهي، يا بخار جي بيماري آهي، ته توهان کي انهن وقتن تي وڌيڪ پاڻي پيئڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم تمام گهڻو پاڻي وڃائي رهيو آهي.
پر ياد رکو، جيڪڏهن توهان کي دل جي ناڪامي يا گردن جي ڪجهه بيمارين جهڙي حالت آهي، ته توهان کي پنهنجي رطوبت کي محدود ڪرڻ جي ضرورت پوندي. تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان توهان لاءِ صحيح مقدار بابت ڳالهايو .
ننڍڙن ٻارن کي پاڻي ڪيئن ڏيڻ گهرجي؟
بالغن وانگر، ننڍڙن ٻارن کي پاڻي جي ضرورت جي مقدار انهن جي عمر، وزن، جنس، اهي ڪيترا سرگرم آهن، ۽ اهي ڪهڙي موسم ۾ رهن ٿا، ان تي منحصر آهي.
سراسري طور تي، ننڍڙن ٻارن ۽ ننڍڙن ٻارن کي ڏينهن ۾ 6-8 پيالا پاڻي جي ضرورت هوندي آهي. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته اهڙا ميوا ۽ ڀاڄيون کائو جن ۾ پاڻي وڌيڪ هجي (جهڙوڪ تربوز ۽ ڪڪڙ).
- 1 کان 3 سالن جي عمر وارن ٻارن کي روزانو تقريباً 4 پيالا پاڻي ڏيڻ گهرجي.
- 4 کان 8 سالن جي عمر وارن ٻارن کي روزانو 5 پيالا پاڻي جي ضرورت هوندي آهي.
- جڏهن ٻار راند ڪري رهيا هجن يا ورزش ڪري رهيا هجن، ته هڪ سٺو مقصد اهو آهي ته انهن کي هر 15-20 منٽن ۾ اڌ پيالو کان 2 پيالو پاڻي پيئاريو وڃي.
تمام ضروري: 6 مهينن کان گهٽ عمر وارن ٻارن جو خيال رکو!
هن قاعدي جي واحد استثنا 6 مهينن کان گهٽ عمر جا ٻار آهن. ڪڏهن به 6 مهينن کان گهٽ عمر جي ٻار کي صرف پاڻي نه ڏيو. ٻار جو پيٽ ( پيٽ)) هڪ آنا جيترو ننڍو آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان صرف پاڻي ڏيو ٿا، ته ان ننڍڙي پيٽ ۾ جاءِ ماءُ جي کير يا فارمولا کائي ويندي. ان کير ۾ ڪيلوريون ۽ غذائي جزا هوندا آهن جيڪي ٻار جي واڌ ويجهه لاءِ ضروري آهن. تنهن ڪري اهو ٻار لاءِ سٺو ناهي ته اها جاءِ کسي وڃي.
ڇا پاڻي پيئڻ واقعي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته پاڻي پيئڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. هن ڪهاڻي ۾ ڪجهه سچائي آهي. هتي ڪجھ سبب آهن:
1. توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو: جڏهن توهان پاڻي پيئندا آهيو، خاص طور تي ٿڌو پاڻي، ته توهان جي جسم کي پاڻي کي جسم جي گرمي پد تي آڻڻ لاءِ وڌيڪ توانائي خرچ ڪرڻي پوندي آهي. جڏهن هي توانائي خرچ ڪئي ويندي آهي، ته توهان جو ميٽابولزم وڌي ويندو آهي ۽ توهان ٿوري وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيندا آهيو.
2. اهو توهان کي پيٽ ڀريو محسوس ڪرائيندو آهي: هڪ ننڍڙي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو کائڻ کان اڳ ٻه گلاس پاڻي پيئندا هئا انهن 22 سيڪڙو گهٽ کاڌو. تنهن ڪري اهو وڌيڪ کائڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
3. وڌيڪ ڪيلوري وارن مشروبات جو متبادل: اسان جيڪي مٺا مشروبات، ميون جا رس ۽ سوڊا پيئندا آهيون انهن ۾ کنڊ ۽ ڪيلوريون وڌيڪ هونديون آهن. جيڪڏهن توهان ان جي بدران صفر ڪيلوري وارو پاڻي پيئڻ جي عادت ٺاهي وٺو ٿا، ته توهان هر روز پنهنجي جسم ۾ شامل ٿيندڙ غير ضروري ڪيلورين جي مقدار کي گهٽائي سگهو ٿا.
پر ياد رکو، صرف پاڻي پيئڻ سان توهان جو وزن گهڻو گهٽ نه ٿيندو. جڏهن ته، هڪ صحتمند طرز زندگي جي حصي طور پاڻي پيئڻ وزن جي انتظام ۾ تمام گهڻي مدد ڪري سگهي ٿو.
ڇا اسان جيڪو ڪجهه پيئون ٿا اهو 'پاڻي' ۾ شمار ٿئي ٿو؟
توهان کي روزانو پيئڻ واري پاڻي جي مقدار ۾ صرف اهو پاڻي نه پر ٻيا مشروبات ۽ کاڌا به شامل آهن. تنهن هوندي به، ڪجهه پاڻياٺ اهڙا آهن جن بابت اسان کي احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي.
| مائع جو قسم | ڇا ڄاڻڻ گهرجي |
|---|---|
| ڪافي ۽ چانهه | جيتوڻيڪ اهي پاڻي فراهم ڪن ٿا، پر انهن ۾ موجود ڪيفين جي ڪري اهي پيشاب کي ٿورو وڌائي سگهن ٿا. هڪ صحتمند ماڻهو روزانو 2-4 پيالا ڪافي بغير ڪنهن پريشاني جي پي سگهي ٿو. |
| شراب | جيتوڻيڪ بيئر ۽ شراب جهڙين شين ۾ پاڻي هوندو آهي، پر اهي اصل ۾ پيشاب کي وڌائين ٿا ۽ جسم کي پاڻي جي کوٽ ڏين ٿا. |
| راندين جا مشروبات | انهن ۾ پاڻي، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ اليڪٽرولائٽس شامل آهن. اهي سخت ورزش دوران پسيني ذريعي ضايع ٿيل لوڻ کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. جڏهن ته، انهن مان ڪيترائي کنڊ ۽ ڪيلوريز ۾ پڻ وڌيڪ آهن. تنهن ڪري انهن کي استعمال ڪرڻ کان اڳ ليبل چيڪ ڪريو. |
| توانائي پيئڻ | هي راندين جي مشروبات کان مختلف آهن. انهن ۾ کنڊ ۽ محرڪ (جهڙوڪ ڪيفين) جي وڏي مقدار هوندي آهي. ڊاڪٽر ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ انهن جي سفارش نٿا ڪن. |
| ڪجھ کاڌو | ڪڪڙ، ليٽس ۽ تربوز جهڙن ميون ۽ ڀاڄين ۾ 90 سيڪڙو کان وڌيڪ پاڻي هوندو آهي. سوپ ۽ گريوي پڻ پاڻي فراهم ڪن ٿا. |
جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پاڻي پيئندا ته ڇا ٿيندو؟
هڪ صحتمند بالغ لاءِ تمام گهڻو پاڻي پيئڻ جو مسئلو تمام گهٽ هوندو آهي، پر اهو ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان هڪ ئي وقت گهڻو پاڻي پيئندا آهيو ۽ توهان جا گردا اضافي پاڻي کي جلدي ختم نه ڪري سگهندا آهن، ته توهان کي هائپوناٽريميا نالي هڪ بيماري پيدا ٿي سگهي ٿي. سادي لفظن ۾، رت ۾ سوڊيم جهڙن معدنيات جي ڪنسنٽريشن گهٽجي ويندي آهي جيئن اهي پاڻي سان ملائي ويندا آهن. ان جي ڪري توهان جي جسم ۾ سيلز سوجن ٿا. هي هڪ سنگين حالت آهي جيڪا زندگي لاءِ خطرو بڻجي سگهي ٿي. ميراٿون ڊوڙندڙن جهڙا ماڻهو وڌيڪ خطري ۾ هوندا آهن.
هن حالت جون عام علامتون آهن:
- مونجهارو
- متلي
- الٽي
جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل طبي حالتن مان ڪا به آهي، ته پڪ ڪريو ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ته توهان کي ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي:
- ٿائرائيڊ جون بيماريون
- گردڪ، جگر، يا دل جي بيماري
- جيڪڏهن توهان اهڙيون دوائون وٺي رهيا آهيو جيڪي پاڻي جي برقراري جو سبب بڻجن ٿيون، جهڙوڪ NSAIDs (درد دور ڪندڙ) ۽ ڪجهه اينٽي ڊيپريسنٽس
مون کي ڪيئن خبر پوندي ته مان ڪافي پاڻي پي رهيو آهيان؟
ان کي ڪرڻ جا ٻه تمام سادا طريقا آهن. توهان پاڻ ان بابت سوچي سگهو ٿا.
ڇا توهان کي تمام گهٽ اڃ لڳي ٿي؟ ڇا توهان جو پيشاب بي رنگ آهي يا هلڪو پيلو؟ جيڪڏهن توهان جي انهن ٻنهي سوالن جو جواب "ها" آهي، ته توهان شايد ڪافي پاڻي پي رهيا آهيو.
اهي ٻه ساديون شيون توهان کي توهان جي صحت بابت وڏو خيال ڏئي سگهن ٿيون.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پاڻي توهان جي جسم ۾ هر عمل لاءِ ضروري آهي، تنهن ڪري هر روز ڪافي پاڻي پيئڻ تمام ضروري آهي.
- هر ڪنهن لاءِ پاڻي جي ڪا به هڪ صحيح مقدار ناهي. اهو توهان جي عمر، سرگرمي جي سطح ۽ صحت جي لحاظ کان مختلف هوندو آهي. عام طور تي، مردن لاءِ تقريباً 3 ليٽر ۽ عورتن لاءِ 2 ليٽر سفارش ڪئي ويندي آهي.
- جيڪڏهن توهان کي تمام گهٽ اڃ لڳي ٿي ۽ توهان جو پيشاب هلڪو پيلو آهي، ته پوءِ توهان شايد ڪافي پاڻي پي رهيا آهيو.
- ڪجهه طبي حالتون (جهڙوڪ دل يا گردي جي بيماري) ۾ پاڻي جي پابندي جي ضرورت هوندي آهي، تنهن ڪري جيڪڏهن شڪ هجي ته هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
- 6 مهينن کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي صرف پاڻي ڏيڻ کان پاسو ڪريو. انهن کي ماءُ جي کير يا فارمولا مان گهربل سڀ پاڻي ملندو آهي.
- تمام گهڻو پاڻي پيئڻ (پاڻيءَ جو نشو) خطرناڪ ٿي سگهي ٿو، پر اهو تمام گهٽ ٿئي ٿو.
پاڻي، روزانو پاڻي، صحت، ڊي هائيڊريشن، وزن گھٽائڻ، صحتمند زندگي گذارڻ، غذائيت، پاڻي جو استعمال، ڊي هائيڊريشن، هائپوناٽرميا، صحت جا طريقا، روزانو پاڻي
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو