اسان سڀني کي ننڍپڻ کان ئي ٻڌايو ويو آهي ته اسان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 گلاس پاڻي پيئڻ گهرجي. توهان جا والدين، استاد، ۽ توهان جي اسڪول جا استاد شايد توهان کي اهو هر وقت ٻڌايو هوندو. پر ڇا اهو واقعي هر ڪنهن لاءِ سچ آهي؟ ڇا اهو سچ آهي ته هر ڪو ڏينهن ۾ 8 گلاس پاڻي پيئندو آهي؟ سادي لفظن ۾، جواب 'نه' آهي. توهان جي جسم کي ڪيتري پاڻي جي ضرورت آهي اهو ڪيترن ئي عنصرن تي منحصر آهي، جنهن ۾ توهان جي عمر، توهان جي سرگرمي جي سطح، ۽ موسم شامل آهن. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ان بابت ڳالهايون ته توهان کي مناسب پاڻي ڪيئن پيئجي.
پاڻي اسان جي جسمن لاءِ ايترو اهم ڇو آهي؟
ٿورو سوچيو، توهان جي جسم جي وزن جو لڳ ڀڳ 60 سيڪڙو پاڻي آهي. ان جو مطلب آهي ته پاڻي اسان جي جسم جي هر عمل ۽ هر سيل لاءِ ضروري آهي. اهو ڪار لاءِ پيٽرول وانگر آهي.
سادي لفظن ۾، پاڻي اسان جي جسمن ۾ ڪيترائي اهم ڪم ڪري ٿو، جن ۾ شامل آهن:
- اهو اسان جي عضون مان زهريلي مادا خارج ڪري ٿو.
- اسين جيڪو کاڌو کائيندا آهيون ان ۾ موجود غذائي اجزا پنهنجي سيلن تائين پهچائيندا آهيون.
- اهو اسان جي جوڑوں لاءِ هڪ گدي جو ڪم ڪري ٿو ۽ انهن جي حفاظت ڪري ٿو.
- اهو اسان کي کاڌ خوراڪ کي هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان ڪافي پاڻي نه پيئو ٿا، ته توهان پاڻي جي کوٽ جو شڪار ٿي سگهو ٿا. ان جو مطلب آهي ته توهان جي جسم ۾ ڪافي پاڻي ناهي. جڏهن ته عام پاڻي جي کوٽ ٿڪاوٽ ۽ سر درد جهڙيون علامتون پيدا ڪري سگهي ٿي، وڌيڪ سنگين حالتون جهڙوڪ چڪر اچڻ، مونجهارو ۽ دورا ٿي سگهن ٿا. تنهن ڪري، هر روز ڪافي پاڻي پيئڻ ضروري آهي.
پوءِ اسان کي روزانو ڪيترو پاڻي گهرجي؟
اها '8 گلاس' واري ڳالهه جنهن بابت اسان اڳ ۾ ڳالهايو هو، اصل ۾ ڪو قاعدو ناهي. اهو صرف هڪ عام هدايت آهي. هر شخص کي گهربل پاڻي جي مقدار اصل ۾ مختلف آهي. جڏهن ته، انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن (IOM) هن بابت ڪجهه سفارشون ڪيون آهن.
| ماڻهو | سفارش ڪيل روزاني پاڻي جي مقدار |
|---|---|
| مردن لاءِ | لڳ ڀڳ 13 پيالا (لڳ ڀڳ 3 ليٽر) |
| عورتن لاءِ | لڳ ڀڳ 9 پيالا (2 ليٽر کان ٿورو وڌيڪ) |
| حاملہ مائرون | اٽڪل 10 پيالا |
| کير پياريندڙ مائرون | اٽڪل 12 پيالا |
انهن مقدارن ۾ نه رڳو توهان جو پيئندڙ پاڻي شامل آهي، پر چانهه، ڪافي ، ميوي جي مشروبات ۽ سوپ جهڙين شين ۾ موجود مائع پڻ شامل آهي. پر اسان ان بابت بعد ۾ ڳالهائينداسين.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته انهن انگن بابت گهڻو پريشان نه ٿيو. پنهنجي جسم کي ٻڌڻ بهتر آهي.
جيڪڏهن توهان گهڻي ورزش ڪري رهيا آهيو جنهن جي ڪري توهان کي پسينو اچي ٿو، يا جيڪڏهن توهان گرمي ۾ ورزش ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي معمول کان وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت پوندي. جڏهن توهان کي بخار، الٽي ، يا دست جهڙي بيماري هجي ته توهان کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم گهڻو پاڻي وڃائي ٿو.
خاص نوٽ: جيڪڏهن توهان کي دل جي ناڪامي يا ڪجهه گردن جي بيماري آهي، ته توهان کي روزانو پيئڻ واري پاڻي جي مقدار کي محدود ڪرڻ جي ضرورت پوندي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي انهن مان ڪا به بيماري آهي، ته پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان لاءِ ڪهڙي مقدار صحيح آهي.
ننڍڙن ٻارن کي پاڻي ڪيئن ڏيڻ گهرجي؟
بالغن ۽ ٻارن کي گهربل پاڻي جي مقدار عمر، وزن، انهن جي سرگرم هجڻ ۽ موسم جهڙن عنصرن تي منحصر آهي.
- سراسري طور تي، ٻارن ۽ نوجوان بالغن کي روزانو 6 کان 8 پيالا پاڻي جي ضرورت هوندي آهي.
- هڪ کان ٽي سالن جي عمر جي ٻار کي روزانو تقريباً 4 پيالا پاڻي جي ضرورت هوندي آهي.
- 4 کان 8 سالن جي ٻار کي لڳ ڀڳ 5 پيالن جي ضرورت هوندي آهي.
جڏهن ٻار راند ڪري رهيا هجن، ته اهو سٺو خيال آهي ته انهن کي هر 15-20 منٽن تي اڌ يا ٻه پيالا پاڻي پيئڻ لاءِ ڏيو.
سڀ کان اهم: 6 مهينن کان گهٽ عمر جا ٻار
ڪنهن به سبب جي ڪري 6 مهينن کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي سادو پاڻي نه ڏيو.ٻار جو پيٽ تمام ننڍو هوندو آهي. جيڪڏهن توهان انهن کي پاڻي ڏيندا ته اهو ننڍڙو پيٽ پاڻي سان ڀرجي ويندو. پوءِ اهي ماءُ جو کير يا فارمولا پيئڻ جي جاءِ وڃائي ڇڏيندا، جيڪو انهن جي واڌ ويجهه لاءِ ضروري آهي. تنهن ڪري، ٻار کي ماءُ جي کير يا فارمولا مان گهربل پاڻي ملندو آهي.
ڇا توهان واقعي پاڻي پيئڻ سان وزن گهٽائي سگهو ٿا؟
هي هڪ سوال آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو پڇن ٿا. ها، ڪجهه ثبوت آهن ته پيئڻ جو پاڻي وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هتي ڪيئن ڪجي:
- ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو: جڏهن توهان پاڻي پيئندا آهيو، خاص طور تي ٿڌو پاڻي، ته توهان جي جسم کي جسم جي گرمي پد تي آڻڻ لاءِ اضافي توانائي خرچ ڪرڻي پوندي آهي. اهو توهان کي ٿوري تيزيءَ سان ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- پيٽ ڀرڻ جو احساس ڏياري ٿو: ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته کاڌي کان اڳ ٻه گلاس پاڻي پيئڻ سان کاڌي جي مقدار ۾ تقريباً 22 سيڪڙو گهٽتائي اچي ٿي.
- وڌيڪ ڪيلوري وارن مشروبات جو متبادل: جڏهن توهان مٺي مشروبات، سوڊا ۽ ميوي جي مشروبات جي بدران پاڻي پيئندا آهيو، ته توهان روزانو استعمال ٿيندڙ غير ضروري ڪيلورين جي مقدار کي گهٽائي سگهو ٿا. ڇاڪاڻ ته پاڻيءَ ۾ ڪابه ڪيلوري ناهي.
پر ياد رکو، توهان صرف پاڻي پيئڻ سان گهڻو وزن گهٽائي نٿا سگهو. پر صحتمند غذا ۽ ورزش سان گڏ گهڻو پاڻي پيئڻ توهان جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪندو.
جيڪڏهن توهان پاڻي جي بدران اهي شيون پيئندا ته ڇا ٿيندو؟
توهان کي روزانو پيئڻ جي مقدار ۾ صرف پاڻي نه پر ٻيا مشروبات ۽ کاڌو به شامل آهن. پر ڪجهه شيون آهن جن سان توهان کي احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي.
| مشروب جو قسم | ڇا ڄاڻڻ گهرجي |
|---|---|
| ڪافي ۽ چانهه | جيتوڻيڪ اهي پاڻي فراهم ڪن ٿا، ڪيفين جسم کي وڌيڪ پيشاب خارج ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. هڪ صحتمند ماڻهو لاءِ، ڏينهن ۾ 2-4 پيالا ڪافي ڪو مسئلو ناهي. پر جيڪڏهن توهان کي گھٻراهٽ محسوس ٿئي ٿي، ته ان کي گهٽ ڪريو. |
| شراب | جيتوڻيڪ بيئر ۽ شراب جهڙين شين ۾ به پاڻي هوندو آهي، پر اهي جسم مان وڌيڪ پاڻي ضايع ڪري سگهن ٿا ۽ پاڻي جي کوٽ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. |
| راندين جا مشروبات | اهو سخت ورزش دوران پسيني ذريعي ضايع ٿيندڙ اليڪٽرولائٽس کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن ته، ان ۾ کنڊ ۽ ڪيلوريون وڌيڪ ٿي سگهن ٿيون. ليبل پڙهو ۽ صرف ضرورت پوڻ تي استعمال ڪريو. |
| توانائي پيئڻ | اهي راندين جي مشروبات کان مختلف آهن. انهن ۾ کنڊ ۽ ڪيفين تمام گهڻي هوندي آهي. انهن کي ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ سفارش نه ڪئي ويندي آهي. |
| پاڻي ۾ وڌيڪ کاڌو | ڪڪڙ، ليٽس ۽ تربوز جهڙن ميون ۽ ڀاڄين ۾ 90 سيڪڙو کان وڌيڪ پاڻي هوندو آهي. سوپ ۽ اسٽو پڻ سٺا آهن. |
جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پاڻي پيئو ٿا ته ڇا ٿيندو؟ (پاڻيءَ جو نشو)
هڪ صحتمند بالغ لاءِ عام غذا سان تمام گهڻو پاڻي پيئڻ تمام گهٽ آهي، پر اهو ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان هڪ ئي وقت تمام گهڻو پاڻي پيئندا آهيو، پر توهان جا گردا اضافي پاڻي کي ختم نٿا ڪري سگهن، ته توهان کي هائپوناٽريميا نالي هڪ بيماري پيدا ٿي سگهي ٿي. سادي لفظن ۾، رت ۾ سوڊيم جهڙا معدنيات پتلا ٿي ويندا آهن، جنهن جي ڪري سوڊيم جي سطح خطرناڪ حد تائين گهٽجي ويندي آهي. اهو زندگي لاءِ خطرو ٿي سگهي ٿو. اهو خاص طور تي انهن رانديگرن لاءِ سچ آهي جيڪي ڊگهي فاصلي تي ڊوڙندا آهن، جهڙوڪ ميراٿون.
جيڪڏهن توهان کي ٿائرائيڊ جي بيماري، گردي، جگر، يا دل جي بيماري آهي، يا توهان ڪجهه درد رليف ڪندڙ (NSAIDs) ۽ ڪجهه اينٽي ڊيپريسنٽس جهڙيون دوائون وٺي رهيا آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان لاءِ پاڻي جي مناسب مقدار ڪيتري آهي.
مون کي ڪيئن خبر پوندي ته مان ڪافي پاڻي پي رهيو آهيان؟
هن کي ڪرڻ جا ٻه سادا طريقا آهن.
1. ڇا توهان کي هر وقت اڃ لڳي ٿي؟ جيڪڏهن توهان کي هر وقت اڃ نه لڳي ته ان جو مطلب آهي ته توهان شايد ڪافي پاڻي پي رهيا آهيو.
2. توهان جو پيشاب ڪهڙو رنگ آهي؟ جيڪڏهن توهان جو پيشاب هلڪو پيلو يا صاف آهي ته اهو هڪ سٺي نشاني آهي. جيڪڏهن اهو ڳاڙهو پيلو يا نارنگي آهي ته ان جو مطلب آهي ته توهان کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- "روزانو 8 گلاس پاڻي" وارو اصول هر ڪنهن تي لاڳو نٿو ٿئي. توهان کي گهربل مقدار توهان جي عمر، سرگرمي جي سطح، ۽ صحت جي حيثيت جي لحاظ کان مختلف هوندي.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو. جڏهن اڃ لڳي ته پاڻي پيئو. پنهنجي پيشاب جي رنگ تي ڌيان ڏيو.
- 6 مهينن کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي ڪڏهن به سادو پاڻي نه ڏيو. انهن کي ماءُ جي کير يا فارمولا مان گهربل پاڻي ملندو آهي.
- مٺي مشروبات جي بدران پاڻي پيئڻ صحت ۽ وزن ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ هڪ تمام سٺي عادت آهي.
- جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري يا گردي جي بيماري جهڙي دائمي طبي حالت آهي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ته روزانو ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي.
پاڻي، پاڻي، روزانو پاڻي، ڊيهائيڊريشن، صحتمند زندگي، وزن گھٽائڻ، هائيڊريشن، پاڻي جو استعمال، وٿورا، ڊيهائيڊريشن، غذائيت
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو