ڇا اسان کي ملٽي وٹامن چونڊڻ کان اڳ اهي شيون ڄاڻڻ گهرجن؟

جڏهن توهان ڪنهن دواخاني يا سپر مارڪيٽ ۾ وڃو ٿا، ڇا توهان اهو به سوچيو ٿا، "او منهنجا خدا، انهن مان ڪهڙو منهنجي لاءِ صحيح آهي؟" جڏهن توهان مختلف رنگن جي بوتلن ۾ ۽ مختلف نالن سان وٽامن ڏسندا آهيو، ڇا توهان سوچيو ٿا، "او منهنجا خدا، ڪهڙو منهنجي لاءِ صحيح آهي؟" عورتن لاءِ هڪ آهي، مردن لاءِ هڪ آهي، بالغن لاءِ هڪ آهي... اهي اصل ۾ ڇا آهن؟ ڇا اسان کي واقعي انهن جي ضرورت آهي؟ جيڪڏهن ها، ته اسان پنهنجي لاءِ صحيح ڪيئن چونڊيندا آهيون؟ اڄ، اچو ته ان بابت هڪ سادي انداز ۾ ڳالهايون.

ملٽي وٽامن اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، هڪ ملٽي وٹامن هڪ غذائي سپليمينٽ آهي جنهن ۾ هڪ گولي، ڪيپسول، يا شربت ۾ اسان جي جسم جي عام ڪم لاءِ ضروري ڪيترائي وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن.

عام طور تي، اسان کي اهي غذائي جزا ان کاڌي مان ملن ٿا جيڪو اسان کائيندا آهيون. خاص طور تي قدرتي کاڌي جهڙوڪ ميون، ڀاڄيون ۽ جڙي ٻوٽين مان. پر ڪڏهن ڪڏهن، اسان جي غذا صرف اسان کي هي ضروري غذائيت فراهم نه ڪري سگهي ٿي. اهڙي وقت ۾، هڪ ملٽي وٹامن اسان جي غذا کان علاوه ان غذائي خال کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪنهن کي واقعي ملٽي وٽامن جي ضرورت آهي؟

هڪ بالغ لاءِ عام طور تي هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا کائڻ لاءِ ملٽي وٽامن ضروري ناهي. تاهم، ڪجهه خاص ڪيس آهن جتي ملٽي وٽامن استعمال ڪرڻ سان صحت جا فائدا حاصل ٿي سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي به اهڙي صورتحال آهي، ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ ملٽي وٹامن شروع ڪرڻ تي غور ڪري سگهو ٿا.

توهان پنهنجي لاءِ صحيح ملٽي وٹامن ڪيئن چونڊيندا آهيو؟

ٺيڪ آهي، هاڻي جڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي ملٽي وٹامن جي ضرورت آهي، ته پوءِ جڏهن توهان فارميسي ڏانهن وڃو ٿا ته توهان ڇا ڏسندا آهيو؟ هتي ڪجهه شيون غور ڪرڻ لاءِ آهن.

1. ليبل کي غور سان پڙهو - روزاني قدر (DV) تي ڌيان ڏيو.

جڏهن توهان وٽامن جي بوتل جي ليبل تي نظر وجهندا، ته توهان ڏسندا ته هر وٽامن جي سامهون هڪ فيصد (% DV) لکيل هوندو آهي. DV جو مطلب آهي روزاني قدر، جيڪو اسان جي جسم کي روزانو گهربل سفارش ڪيل مقدار آهي.

پڪ ڪريو ته توهان جيڪو ملٽي وٹامن چونڊيو ٿا ان ۾ 100٪ DV جي ويجهو ڪيترائي غذائي اجزا آهن. ڪڏهن ڪڏهن اهڙا وٽامن هوندا آهن جن ۾ 100٪ کان وڌيڪ هوندو آهي (مثال طور، 500٪ DV). جڏهن ته، تمام گهڻا وٽامن وٺڻ سان ڪو به اضافي فائدو نه ٿيندو آهي. ڪجهه وٽامن (چربي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن) جسم ۾ ذخيرو ٿي سگهن ٿا ۽ خراب اثر پون ٿا. تنهن ڪري 100٪ DV لاءِ مقصد رکو.

2. هڪ قابل اعتماد پراڊڪٽ ۽ جڳهه چونڊيو

جيتوڻيڪ آمريڪا جهڙا ملڪ توهان کي يو ايس پي مهر ڳولڻ لاءِ چون ٿا، اسان جي ملڪ ۾ سڀ کان اهم شيءِ هڪ قابل اعتماد، معزز ڪمپني مان هڪ پراڊڪٽ چونڊڻ آهي. انهي سان گڏ، گهٽين جي دڪانن يا آن لائن صفحن جي ڀيٽ ۾ هڪ معزز فارميسي مان وٽامن خريد ڪرڻ تمام گهڻو محفوظ آهي جتي توهان کي خبر ناهي ته انهن کي ڪير وڪرو ڪري رهيو آهي.

3. توهان جي عمر ۽ جنس اهم آهي.

هي اهڙي شيءِ آهي جنهن کي گھڻا ماڻهو نظرانداز ڪن ٿا. سڀئي ملٽي وٹامن هڪجهڙا نه هوندا آهن.

• عورتون: ٻار پيدا ڪرڻ جي عمر جي عورتن لاءِ لوهه خاص طور تي اهم آهي .لوھ ۽ فولڪ ايسڊ جي ضرورت مردن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آھي.
• مرد: خاص طور تي مردن لاءِ ٺهيل ملٽي وٹامنز ۾ عام طور تي گهٽ لوهه هوندو آهي ڇاڪاڻ ته انهن ۾ لوهه جي گهٽتائي پيدا ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي.
• بالغ (50+): 50 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن لاءِ تيار ڪيل ملٽي وٽامنز ۾ وڌيڪ وٽامن ڊي ، وٽامن بي 12 ، ۽ ڪيلشيم شامل ٿي سگهن ٿا.

تنهن ڪري، اهو عقلمندي آهي ته توهان جي عمر جي گروپ ۽ جنس لاءِ خاص طور تي ٺهيل ملٽي وٹامن چونڊيو.

4. توهان لاءِ سڀ کان وڌيڪ ضروري غذائي اجزا ڪهڙا آهن؟

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪيترائي غذائي جزا آهن جيڪي اڪثر ڪري سراسري بالغ جي غذا مان غائب هوندا آهن. اهي آهن:

• ڪلسيم
• ميگنيشيم
• وٽامن ڊي
• پوٽاشيم
• فائبر

پڪ ڪريو ته توهان جيڪو ملٽي وٽامن چونڊيو ٿا ان ۾ انهن جي ڪافي مقدار موجود آهي. پر فائبر گولي مان حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي، ۽ اهو بهترين طور تي ساگ، ڀاڄيون، ميوا ۽ سڄو اناج مان حاصل ڪيو ويندو آهي.

ملٽي وٹامن بابت اسان کي ڄاڻڻ جي ضرورت جي حقيقت

ڪجھ ماڻهو سمجهن ٿا ته ملٽي وٹامن هڪ جادوئي گولي آهي جيڪا بيماري کي روڪي ٿي ۽ هر شيءِ جو جواب آهي. پر سچ ٿورو مختلف آهي.

• تحقيق ڇا ٿي چوي؟: اڃا تائين ڪو به واضح ثبوت ناهي ته ملٽي وٽامن وٺڻ سان دل جي بيماري ، فالج ، يا ڪينسر جهڙين سنگين بيمارين کان بچاءُ ٿي سگهي ٿو. ان کان علاوه، ڪو به مضبوط سائنسي ثبوت ناهي ته اضافي وٽامن سي وٺڻ سان زکام جي شروعات کي روڪي سگهجي ٿو يا تيز ڪري سگهجي ٿو.
• ڇا ڪي فائدا آهن؟: تازين مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ملٽي وٹامنز عمر سان گڏ ٿيندڙ شعوري گهٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ڪجهه مطالعي مان اهو به ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي مرد روزانو ملٽي وٹامن وٺن ٿا انهن ۾ موتي بند ۽ ڪجهه قسمن جي ڪينسر جو خطرو ٿورو گهٽجي ويندو آهي.

اهم ڳالهه اها آهي ته ان بابت سائنسي راءِ اڃا تائين 100 سيڪڙو واضح ناهي. پر، جيڪڏهن صحيح طريقي سان، طبي صلاح سان، ۽ صحيح مقدار ۾ ورتو وڃي، ته ملٽي وٹامن وٺڻ ۾ ٿورو نقصان آهي.

ملٽي وٹامن، وٽامن، غذائيت، ملٽي وٹامن، وٽامن، غذائيت، صحت