ڇا کير پيارڻ دوران ڪيٽو ڊائٽ توهان لاءِ سٺي آهي؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون!

جڏهن توهان پنهنجي ننڍڙي ٻار کي کير پياري رهيا آهيو، ته توهان شايد سوچيو هوندو، 'ڇا ڪجهه چربی گھٽائڻ لاءِ غذا شروع ڪرڻ سٺو نه هوندو؟' توهان شايد 'ڪيٽو غذا' بابت ٻڌو هوندو جنهن بابت اڄڪلهه گهڻو ڳالهايو پيو وڃي. پر ڇا اهو واقعي هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ کير پياريندڙ ماءُ لاءِ اهڙي خاص غذا تي عمل ڪيو وڃي؟ ڇا اهو ٻار جي صحت لاءِ نقصانڪار هوندو؟ اچو ته ان بابت واضح ٿي وڃون.

سڀ کان پهرين، ڪيٽو ڊائٽ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، هي هڪ اهڙي غذا آهي جيڪا ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل کاڌي کي محدود ڪري ٿي ۽ چربی سان ڀريل کاڌي کي وڌائي ٿي . ان بابت سوچيو، جڏهن اسان عام طور تي چانور، ماني، آلو ۽ نوڊلز جهڙا ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيون، ته اسان جا جسم انهن مان توانائي حاصل ڪندا آهن. پر ڪيٽو غذا تي، ڇاڪاڻ ته اسان انهن ڪاربوهائيڊريٽس جي استعمال کي تمام گهڻو محدود ڪندا آهيون، اسان جو جسم توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ پنهنجي ذخيرو ٿيل چربی کي ساڙڻ شروع ڪري ٿو. هي عمل آهي جنهن کي اسين طبي طور تي ڪيٽوسس سڏين ٿا.

ڪيٽو ڊائٽ گوشت، ٿلهي مڇي، پنير، مکڻ ۽ آنا کائڻ تي ڌيان ڏئي ٿي، جڏهن ته شراب، مٺايون، اناج، ميوا (ڪجهه قسمن جي سواءِ)، ۽ سبزي جي تيل کان پاسو ڪري ٿي.

کير پياريندڙ ماءُ لاءِ ڪيٽو ڊائٽ ڇو خطرناڪ ٿي سگهي ٿي؟

هڪ کير پياريندڙ ماءُ جي حيثيت سان، توهان جي پهرين ذميواري اها آهي ته توهان پنهنجي ٻار کي مڪمل غذائيت فراهم ڪريو جيڪا انهن کي گهربل آهي. توهان شايد پهرين ڇهن مهينن تائين صرف پنهنجي ٻار کي کير پيارڻ جي اهميت کي ڄاڻو ٿا. توهان جي کير ۾ اهي سڀئي غذائي جزا، توانائي ۽ رطوبت شامل آهن جيڪي توهان جي ٻار کي صحتمند واڌ ويجهه لاءِ گهربل آهن. تنهن ڪري، کير پيارڻ دوران پنهنجي غذا بابت ٻه ڀيرا سوچڻ تمام ضروري آهي.

کير جي پيداوار تي اثر

جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ لاءِ پنهنجي ڪيلورين جي مقدار ۾ گهٽتائي آڻيندا آهيو، ته اهو سڌو سنئون توهان جي کير جي فراهمي تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. جيئن ته ڪيٽو ڊائٽ ۾ چربی وڌيڪ هوندي آهي، توهان کي ڏينهن جي ضرورت مطابق ڪيلوريون نه ملنديون. سراسري طور تي، هڪ کير پياريندڙ ماءُ کي روزانو 200-300 اضافي ڪيلوريون جي ضرورت هوندي آهي . جيڪڏهن توهان کي اهي ڪيلوريون نه ملنديون، ته توهان جي کير جي فراهمي گهٽجي سگهي ٿي .

ان کان علاوه، توهان کي باقاعدي پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته ڪيٽو ڊائٽ تي جسم جلدي پاڻي جي کوٽ جو شڪار ٿي سگهي ٿو. ڪافي پاڻي نه پيئڻ پڻ کير جي پيداوار ۾ گهٽتائي جو هڪ وڏو سبب ٿي سگهي ٿو.

ٻار جي صحت لاءِ خطرو

هن غذا دوران جسم ۾ پيدا ٿيندڙ ڪيٽونز نالي ڪيميڪل ماءُ جي کير ذريعي ٻار ۾ منتقل ٿي سگهن ٿا. جڏهن ته اهي هڪ بالغ طرفان برداشت ڪري سگهجن ٿا، اڃا تائين ڪو واضح ثبوت ناهي ته اهي هڪ ننڍڙي ٻار جي ترقي پذير جسم تي ڪيترو اثر انداز ٿين ٿا. تنهن ڪري، ٻار سان اهڙو خطرو کڻڻ مناسب ناهي.

پوءِ کير پياريندڙ ماءُ لاءِ بهترين غذا ڪهڙي آهي؟

سٺي خبر اها آهي ته حمل دوران لاڳو ٿيندڙ ڪيتريون ئي کاڌي جون پابنديون کير پيارڻ دوران لاڳو نه ٿيون ٿين. متوازن، غذائي غذا کائڻ توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ صحتمند رهڻ لاءِ سڀ کان اهم شيءِ آهي.

هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري سگهو ٿا:

• اناج: پنهنجي روزاني غذا ۾ سڄي ڪڻڪ جي ماني، پاستا ۽ جئا شامل ڪريو.
• ميوو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه سرونگ ميوو کائو.
• ڀاڄيون : ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀاڄيون کائو، جن ۾ ڳاڙهو سائي ۽ پيلي ڀاڄيون شامل آهن.
• پروٽين:ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا پروٽين سان ڀرپور کاڌو شامل ڪريو جهڙوڪ گوشت، ڪڪڙ، مڇي، آنا، کير جون شيون، دال، چڻا ۽ سائي لوبيا.
• پاڻي: گھڻو پاڻي پيئو. جڏهن به اڃ لڳي ته پاڻي پيئڻ نه وساريو. جيڪڏهن توهان جو پيشاب هلڪو پيلو آهي ته ان جو مطلب آهي ته توهان ڪافي پاڻي پي رهيا آهيو.
• خاص هدايتون :
• جيڪڏهن توهان گوشت يا مڇي نٿا کائو، ته پوءِ چڻا، ڪشمش، گريبان ۽ کير جون شيون کائو ته جيئن توهان جي جسم کي گهربل لوهه ۽ زنڪ ملي سگهي.
• جيڪڏهن توهان ويگن آهيو، ته توهان کي ضرور وٽامن بي 12 سپليمينٽ وٺڻ گهرجي ته جيئن توهان جي ٻار ۾ وٽامن بي 12 جي گهٽتائي پيدا نه ٿئي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ مناسب صلاح حاصل ڪريو.
• جيڪڏهن توهان شراب پيئندا آهيو، ته هڪ پيئڻ کان پوءِ ٻن کان ٽن ڪلاڪن تائين پنهنجي ٻار کي کير پيارڻ کان پاسو ڪريو (مثال طور 350 ملي ليٽر بيئر، 180 ملي ليٽر شراب).