سڀ کان وڏو مسئلو جيڪو گھڻن ماڻهن کي هوندو آهي اهو وزن وڌڻ آهي. تنهن ڪري جلدي وزن گهٽائڻ جا طريقا ڳولڻ عام ڳالهه آهي. ڪڏهن ڪڏهن توهان 'غذا' بابت ٻڌو هوندو جيڪو توهان کي روزانو تمام گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪندي جلدي وزن گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اڄ اسان هڪ اهڙي خاص غذا بابت ڳالهائي رهيا آهيون. اهو آهي تمام گهٽ ڪيلوري واريون غذا (VLCDs). اچو ته صحيح طور تي سمجهون ته هي ڇا آهي، اهو ڪنهن لاءِ سٺو آهي، ۽ ڪهڙا خطرا آهن.
هي 'تمام گهٽ ڪيلوري واري غذا' (VLCD) ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، هي هڪ کائڻ جو منصوبو آهي جيڪو توهان جي ڪل ڪيلوري جي مقدار کي روزانو 800 ڪيلورين کان گهٽ رکي ٿو. هي صرف کاڌي ۾ گهٽتائي بابت ناهي.
گهڻو ڪري، اهي تجارتي طور تي ٺهيل فارمولن جي صورت ۾ ايندا آهن. تصور ڪريو ته توهان پنهنجي معمول جي چانورن، ڪڙي ۽ ٻين کاڌي کي ڇڏي رهيا آهيو ۽ ان جي بدران هي خاص مائع کاڌو کائي رهيا آهيو جيڪو غذائي اجزاء سان مضبوط ڪيو ويو آهي. ڪڏهن ڪڏهن، غذا جيڪي ساڳئي قسم جي گهٽ ڪيلوري واري کاڌي (مثال طور جمباليا ) جي تمام گهڻي کائڻ تي ڌيان ڏين ٿيون، اهي پڻ هن درجي ۾ اچي سگهن ٿيون.
اهم ڳالهه اها آهي ته، هن کي 'ميل ريپليسمينٽ' سان نه ملائي ڇڏيو جيڪو توهان سپر مارڪيٽ مان خريد ڪندا آهيو ۽ ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ماني جي بدران استعمال ڪندا آهيو. هڪ VLCD هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن سان توهان پنهنجي سڀني کاڌي کي تبديل ڪندا آهيو، ۽ اهو طبي نگراني هيٺ ڪيو ويندو آهي.
ڇا هي طريقو واقعي اثرائتو آهي؟ ڇا اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو؟
ها، مختصر مدت ۾، هي طريقو وزن گھٽائڻ لاءِ تمام گهڻو اثرائتو آهي.
خاص طور تي، جيڪڏهن توهان جو باڊي ماس انڊيڪس (BMI) 30 کان وڌيڪ آهي، جنهن جو مطلب آهي ته ڪو ماڻهو جيڪو طبي طور تي " موتي " سمجهيو ويندو آهي، هن طريقي سان هر هفتي 1.5 کان 2.5 ڪلوگرام وزن گهٽائي سگهي ٿو. ان جو مطلب آهي ته جيڪڏهن توهان هن غذا تي 12 هفتن، يا تقريبن 3 مهينن تائين عمل ڪريو ٿا، ته توهان سراسري طور تي تقريبن 20 ڪلوگرام وزن گهٽائي سگهو ٿا.
ان جو هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪل وزن جو صرف 5 سيڪڙو گهٽايو ٿا، ته به اهو ذیابيطس ، هاءِ بلڊ پريشر ۽ هاءِ ڪوليسٽرول جهڙين حالتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري سگهي ٿو.
پر ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڊگهي عرصي ۾، وي ايل سي ڊي ٻين ڪيلوري-محدود غذا کان وڌيڪ اثرائتو نه آهن. غذا بند ڪرڻ کان پوءِ وزن گهٽائڻ کي برقرار رکڻ لاءِ، توهان کي طرز زندگي ۾ تبديليون آڻڻ جي ضرورت پوندي. ان جو مطلب آهي هڪ صحتمند غذا ۽ باقاعده ورزش اختيار ڪرڻ.
پر ڇا هي محفوظ آهي؟ اهو ڪنهن کي ڪرڻ گهرجي؟
هي سڀ کان اهم حصو آهي. وي ايل سي ڊي اهڙي شيءِ ناهي جيڪا هر ڪنهن لاءِ مناسب هجي ۽ توهان جي مرضي مطابق ڪري سگهجي ٿي. جڏهن توهان اهڙي غذا تي عمل ڪندا آهيو، ته توهان کي ضرور وٽامن ۽ معدنيات جيڪي توهان جي جسم کي گهرجن، ٻاهر کان حاصل ڪرڻ گهرجن. تنهن ڪري، اهڙي شيءِ شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي ۽ فيصلو ڪرڻ گهرجي ته ڇا اهو توهان لاءِ صحيح آهي.
| اهو ڪنهن لاءِ آهي؟ | سفارش |
|---|---|
| 30 کان مٿي BMI وارا ماڻهو (موٽا) | اهو عام طور تي محفوظ آهي جيڪڏهن ڊاڪٽر جي مناسب نگراني هيٺ ڪيو وڃي. |
| جن جو BMI 27-30 آهي (وڌيڪ وزن) | اهو صرف تڏهن ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان کي ٻيون طبي حالتون آهن (جهڙوڪ ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر) وزن جي ڪري ۽ طبي نگراني هيٺ. |
| حاملہ يا کير پياريندڙ مائرون | ان جي بلڪل به سفارش نه ڪئي وئي آهي. اهو ماءُ ۽ ٻار ٻنهي ۾ غذائي کوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. |
| ٻار ۽ ننڍڙا ٻار | بلڪل نه. هي انهن جي واڌ ويجهه کي روڪي سگهي ٿو، سواءِ ماهر طبي علاج جي پروگرامن جي. |
| 50 سالن کان مٿي عمر وارا ماڻهو | ٻين حالتن لاءِ استعمال ٿيندڙ ضمني اثرات ۽ دوائن جي امڪان جي ڪري، ڊاڪٽر جي منظوري کان سواءِ ائين ڪرڻ مناسب نه آهي. |
هن جا ڪهڙا ضمني اثرات آهن؟
ڪنهن به شيءِ وانگر، هن طريقي جا ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا. انهن کي ٻن مکيه ڀاڱن ۾ ورهائي سگهجي ٿو.
معمولي ضمني اثرات
انهن لاءِ جيڪي 4 کان 16 هفتن تائين هي غذا ڪن ٿا،
- ٿڪاوٽ
- قبض
- متلي
- دستن
اهڙيون حالتون ٿي سگهن ٿيون. پر پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي، اهي عام طور تي ڪجهه هفتن اندر گهٽجي ويندا آهن ۽ گهٽ ۾ گهٽ ايتريون سنجيده هونديون آهن جو توهان کي غذا بند ڪرڻ تي مجبور ڪري.
سنجيده ضمني اثرات
وي ايل سي ڊي غذا جو مکيه ۽ سڀ کان سنگين ضمني اثر پتي جي پٿرين جو ٺهڻ آهي.
اهو ئي سبب آهي جو جڏهن اسان پنهنجي ڪيلوري جي مقدار کي تمام گهڻو گهٽائيندا آهيون، ته اسان جو جسم توانائي لاءِ چربی ساڙڻ شروع ڪندو آهي. هن عمل دوران، جگر وڌيڪ ڪوليسٽرول پيدا ڪندو آهي. هي ڪوليسٽرول بائل سان ملائي پتي جي پٿري ٺاهيندو آهي. اهو خطرو وڌي ويندو آهي جڏهن اسان تيزي سان وزن گهٽائيندا آهيون.
ڇا ٻيون به ڪي شيون آهن جن بابت پريشان ٿيڻ گهرجي؟
ها، غور ڪرڻ لاءِ ڪجھ ٻيون شيون آهن.
صحتمند رهڻ لاءِ، اسان کي مختلف کاڌي جي گروپن مان متوازن غذا حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر جڏهن توهان VLCD ڪندا آهيو، ته اها متوازن غذا حاصل ڪرڻ تمام ڏکيو هوندو آهي. ان کان علاوه، هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 800 ڪيلورين سان، توهان وٽ شايد پنهنجي روزاني سرگرمين يا ورزش ڪرڻ لاءِ گهربل توانائي نه هجي. اهو توهان کي هر وقت ٿڪل ۽ بي جان محسوس ڪرائي سگهي ٿو.
تنهن ڪري، اهڙي غذا شروع ڪرڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته توهان کي ان وقت دوران گهربل غذائي اجزا ملي رهيا آهن ته جيئن توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر يا ڪنهن قابل غذائي ماهر سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ گهرجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- تمام گهٽ ڪيلوري واري غذا (VLCD) هڪ طريقو آهي جيڪو مختصر مدت ۽ تيز وزن گھٽائڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي.
- ڪڏهن به اهو اڪيلو نه ڪريو. هميشه ڊاڪٽر جي نگراني هيٺ ڪريو.
- هي طريقو حامله مائرن، ٻارن ۽ ڪجهه بالغن لاءِ مناسب ناهي.
- معمولي ضمني اثرات جهڙوڪ ٿڪاوٽ ۽ قبض ٿي سگهي ٿي، انهي سان گڏ سنگين ضمني اثرات جهڙوڪ پٿريون.
- هي ڪو ڊگهي مدي وارو حل ناهي. جيڪڏهن توهان غذا کان پوءِ صحتمند طرز زندگي اختيار نه ڪئي، ته توهان پنهنجو وزن واپس حاصل ڪري سگهو ٿا.
تمام گھٽ ڪيلوري واري غذا، وي ايل سي ڊي، وزن گھٽائڻ، غذا، ڪيلوريون، موٽاپو، بي ايم آءِ
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو