توهان شايد اهڙا اشتهار ڏٺا هوندا، صحيح؟ "10 ڏينهن ۾ 5 ڪلو وزن گهٽايو!"، "جيڪو چاهيو کائو ۽ وزن گهٽايو!"، "هر روز لباس جو سائز گهٽايو!" جڏهن توهان اهڙيون ڪهاڻيون ٻڌو ٿا، ته توهان سوچيو ٿا ته جلدي وزن گهٽائڻ تمام آسان آهي. پر ڇا اهي شيون واقعي ايتريون ساديون آهن جيتريون اهي چون ٿيون؟ ڇا اهي محفوظ آهن؟ اڄ، اچو ته هن تيز وزن گھٽائڻ (تيز وزن گھٽائڻ) بابت ڳالهايون.
هي 'تيز وزن گھٽائڻ' اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي هفتن جي عرصي دوران هر هفتي هڪ ڪلو (2 پائونڊ) کان وڌيڪ وزن گھٽايو ٿا، ته اسان ان کي تيز وزن گھٽائڻ سڏيون ٿا. مارڪيٽ ۾ ڪيتريون ئي شيون ۽ طريقا موجود آهن جيڪي هن ۾ مدد ڪرڻ جو دعويٰ ڪن ٿا. انهن کي ڪيترن ئي مکيه ڀاڱن ۾ ورهائي سگهجي ٿو.
- بک مرڻ واريون غذائون: جيئن نالي مان ظاهر آهي، اهي غذائون کاڌي ۽ پيئڻ تي سخت پابنديون لڳائين ٿيون. ڪڏهن ڪڏهن، توهان سڄي ڏينهن ۾ صرف ٿوري مقدار ۾ مائع پيئندا آهيو. ڪجهه ماڻهو دعويٰ ڪن ٿا ته اهي غذائون جسم کي "ڊيٽوڪس" ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جنهن جو مطلب آهي ته اهي زهر کي ختم ڪن ٿيون.
- غذا جون گوليون ۽ سپليمينٽس: مارڪيٽ ۾ ڪيتريون ئي گوليون ۽ سپليمينٽس موجود آهن جيڪي وزن گھٽائڻ کي تيز ڪرڻ جو دعويٰ ڪن ٿيون. انهن شين کي کاڌي مان غذائي اجزاء جي جذب کي روڪڻ، جسم جي ڪيلوريز (ميٽابولزم) جي شرح کي وڌائڻ، يا چربی ساڙڻ لاءِ چيو ويندو آهي.
- تمام گھٽ ڪيلوري واري غذا (VLCDs): هي هڪ طبي طور تي منظور ٿيل طريقو آهي. بهرحال، اهو صرف طبي نگراني هيٺ ڪيو ويندو آهي. عام طور تي، هي طريقو خاص حالتن ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي، جهڙوڪ سرجري کان اڳ، ڊاڪٽر جي صلاح تي ڪنهن اهڙي شخص لاءِ جيڪو سخت موٽو آهي.
- ڪريم ۽ ٻيا اوزار: اهو هڪ مڪمل غلط فهمي آهي ته توهان ڪريم، بيلٽ وغيره سان وزن گهٽائي سگهو ٿا. ياد رکو، ڪا به ڪريم يا پيچ ورزش يا غذا کان سواءِ توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد نٿو ڪري سگهي.
پوءِ ڇا اهي طريقا واقعي اثرائتا آهن؟
جڏهن اسان وزن گهٽائڻ چاهيون ٿا، ته اسان جلدي نتيجا ڏسڻ چاهيون ٿا. پر هتي سچ آهي.
توهان ڪهڙي به گولي کائو يا ڪهڙي به ڪريم لڳايو، توهان جو وزن اصل ۾ گهٽجي ويندو ڇو ته توهان پنهنجي جسم کي حاصل ٿيندڙ ڪيلورين جي مقدار کي تمام گهڻو گهٽائي ڇڏيندا آهيو، نه ته ڪنهن ٻئي جادو جي ڪري.
ڪا به ضمانت ناهي ته مارڪيٽ ۾ ڪيتريون ئي وزن گھٽائڻ واريون شيون محفوظ يا اثرائتو آهن. انهن کي غذائي سپليمينٽ سمجهيو ويندو آهي، نه ته دوائون. ان جو مطلب اهو آهي ته انهن کي وڪرو ٿيڻ کان اڳ محفوظ يا ڪم ڪندڙ ثابت ڪرڻ جي ضرورت ناهي. تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان سواءِ اهڙي ڪا به شيءِ استعمال نه ڪريو.
تيز وزن گھٽائڻ جا خطرا ۽ ضمني اثرات
اوچتو ۽ تيزي سان وزن گهٽائڻ اسان جي جسمن لاءِ هڪ وڏو دٻاءُ آهي. اهو سنگين صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو. هتي ممڪن خطرا ۽ ضمني اثرات آهن.
| خطرو/سائڊ افيڪٽ | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| سنگين خطرا | |
| پٿريون | هي حالت تقريباً 12٪ - 25٪ ماڻهن ۾ ٿي سگهي ٿي جيڪي جلدي وزن گھٽائيندا آهن. |
| پاڻي جي کوٽ | پاڻي جي کوٽ. ان کي گھڻو پاڻي پيئڻ سان روڪي سگهجي ٿو. |
| غذائي کوٽ | خاص طور تي ڪافي پروٽين نه ملڻ جي ڪري. |
| اليڪٽرولائٽ عدم توازن | جسم ۾ لوڻ ۽ معدني توازن جو نقصان. اهو ڪڏهن ڪڏهن زندگي لاءِ خطرو بڻجي سگهي ٿو. |
| ٻيا عام ضمني اثرات | |
| سر درد، چڙچڙو، ٿڪاوٽ، چڪر اچڻ | اهي عام آهن ڇاڪاڻ ته جسم کي ضروري توانائي نه ملندي آهي. |
| قبض | اهو غذا ۾ اوچتو تبديلي جي ڪري ٿي سگهي ٿو. |
| عورتن ۾ غير منظم حيض جا چڪر | اهو هارمونل ڪم تي اثر جي ڪري ٿي سگهي ٿو. |
| وارن جو ڇڙڻ، عضلات جو ضايع ٿيڻ | چربی سان گڏ، جسم ضروري عضلاتي ماس پڻ وڃائي ٿو ۽ وار پڻ گهربل غذائيت وڃائي ٿو. |
جيترو وقت توهان اهڙي غذا تي رهندا، اوترو ئي خطرو وڌيڪ هوندو. خاص طور تي اهڙي غذا تي عمل ڪرڻ خطرناڪ آهي جنهن ۾ پروٽين بلڪل به نه هجي.
پوءِ ڇا جلدي وزن گهٽائڻ ڪڏهن به سٺو ناهي؟
توهان اهو نٿا چئي سگهو. ڪجهه خاص ڪيس آهن.
ڊاڪٽر جي نگراني هيٺ هڪ تمام گهٽ ڪيلوري واري غذا (VLCD) ڪنهن اهڙي شخص لاءِ مناسب ٿي سگهي ٿي جيڪو اڳ ۾ ئي موهپا جي ڪري ذیابيطس، هاءِ ڪوليسٽرول ۽ هاءِ بلڊ پريشر جهڙين سنگين بيمارين ۾ مبتلا آهي. هتي، اسان انهن ماڻهن بابت ڳالهائي رهيا آهيون جن جو باڊي ماس انڊيڪس (BMI) 30 کان مٿي آهي. اهڙي طبي نگراني واري پروگرام سان، توهان تقريبن 12 هفتن ۾ پنهنجي جسماني وزن جو 15٪-25٪ محفوظ طور تي گهٽائي سگهو ٿا.
پر ان جا به نقصان آهن. اهڙي سخت غذا برقرار رکڻ مشڪل آهي. ان جو مطلب آهي ته چربی سان گڏ، توهان جا عضوا به ڳري ويندا . اهو توهان جي ميٽابولزم کي به سست ڪري ٿو. ان جو مطلب آهي ته جڏهن توهان ٻيهر عام طور تي کائڻ شروع ڪندا، ته توهان جو وزن اڳ کان وڌيڪ تيز ٿي سگهي ٿو.
ڪجھ خاص موقعا
- حمل کان پوءِ: ٻار پيدا ٿيڻ کان پوءِ تمام جلدي وزن گهٽائڻ سان کير پياريندڙ ماءُ جي کير جي فراهمي گهٽجي سگهي ٿي . تنهن ڪري، وزن گهٽائڻ بابت سوچڻ کان اڳ ٻار جي گهٽ ۾ گهٽ 2 مهينن جي ٿيڻ تائين انتظار ڪرڻ بهتر آهي.
- اينٽي ڊپريشن:ڪجھ اينٽي ڊيپريسنٽس وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. جيڪڏهن هي هڪ وڏو مسئلو آهي، ته پوءِ توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان اهڙي دوا ڏانهن رخ ڪرڻ بابت ڳالهائڻ چاهيندا جنهن جو وزن تي گهٽ اثر پوي.
ڪيترائي ماڻهو ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ، پاڻ تي جلدي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. هڪ مختصر مدت جي مقصد لاءِ، جيئن شادي لاءِ لباس پائڻ يا ساحل تي سٺو نظر اچڻ. جيڪڏهن توهان صحتمند آهيو، ته ڪجهه ڏينهن لاءِ ڪيلوريون محدود ڪرڻ سان گهڻو نقصان نه ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان ڪندا آهيو، ته پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ان بابت ٻڌايو . پڪ ڪريو ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 70-100 گرام پروٽين کائو، ملٽي وٹامن وٺو، ۽ پوٽاشيم سان مالا مال کاڌو کائو، جهڙوڪ ڪيلا، ٽماٽا ۽ نارنگي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- گولين، ڪريمن ۽ ڊيٽوڪس طريقن سان بيوقوف نه بڻجو جيڪي جادوئي طور تي وزن گهٽائڻ جو دعويٰ ڪن ٿا.
- جلدي وزن گهٽائڻ جسم لاءِ خطرناڪ آهي، ۽ گهٽايل وزن عام طور تي ٻيهر حاصل ٿي ويندو آهي.
- صحتمند وزن گھٽائڻ ۽ برقرار رکڻ جو اصل راز منظم غذا تي ضابطو ۽ ورزش جي ڊگهي مدت واري طرز زندگي آهي.
- ڪنهن به سخت غذا شروع ڪرڻ يا وزن گھٽائڻ واري ڪنهن به اضافي دوا وٺڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
- جيڪڏهن توهان کي موهپا جي ڪري صحت جا مسئلا آهن، ته جلدي وزن گهٽائڻ جو واحد محفوظ طريقو اهو آهي ته طبي نگراني هيٺ ڪيو وڃي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو